© Sebastian Overgaard og People’sPress, 2013© denne udgave: People’sPress, 2013Omslag: Stine trampe/tramperietGrafisk tilrettelæggelse: Stine trampe/tramperietredigering: Pernille WassiSBn: 978-87-7137-68691. udgave, 1. oplagPrinted in denmark 2013

Kopiering fra denne bog er kun tilladt i overensstemmelse mellem Undervisningsministeriet og Copy-dan. enhver anden udnyttelse uden forlagets skriftlige samtykke er forbudt ifølge gældende lov om ophavsret. Undtaget herfra er korte uddrag til brug i anmeldelser.

People’sPress Vester Farimagsgade 411606 København V

www.artpeople.dk

Sebastian Overgaard

People’sPress

VerdenSnemmeste meditatiOn

– de 3 nøgler til meditation for travle, rationelle

og tænksomme mennesker

Indholdet

Forordet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

nøglerne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

rejsen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Forhindringerne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Åbenbaringen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

nøgle #1: Øjeblikket. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Kropsstillingen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

nøgle #2: Punkteringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Praktikken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Konflikten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

Fristelsen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

tidsrummet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

maratonløbet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

nøgle #3: Pausen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Bonuskursus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155

5

Forordet

Uret har lige ringet efter de 15 minutter, jeg

satte mig for at meditere. I dag var der mange

tanker og meget lidt fred. Åndedrættet glemte

jeg hurtigt, og snart sad jeg fanget i en tanke-

række langt væk fra nuet.

det kunne lyde som en fiasko, men var faktisk

en succesfuld meditation. Hvorfor?

Som kreativ direktør i reklamebranchen er

jeg ofte gået i seng med ideer flyvende rundt

i hovedet. Som tv-tilrettelægger har jeg talt

seere i stedet for får. Og som selvstændig

har mine bekymringer om kunder og cash flow

i mange år nægtet at holde fyraften, frokost-

pause eller vinterferie.

6

Hjernen holder aldrig fri, og der findes ikke en

mental off-knap, du bare kan trykke på, når du

lukker øjnene. især ikke når hverdagen buldrer

nådesløst af sted, og hovedet fyldes af tanker

og gøremål.

mange taler om, at meditation skulle være

løsningen. ”Bare sæt dig ned og mediter,” lyder

rådet. men hvad så med tankerne, som stadig

farer rundt i hovedet?

Forskerne siger, at meditation virker, men hvad

hvis det føles umuligt at komme i gang? man

kan nemt tro, at det kræver noget helt særligt

for at meditere. mere tid, en mindre tænksom

hjerne eller en bjergtop i Himalaya.

men det er muligt. Hvis jeg kan, så kan du også.

derfor vil jeg nu vise dig Verdens nemmeste

meditation.

7

allerede her bør du være på vagt. Stol aldrig på

nogen, der lover dig verdens nemmeste noget

som helst. men lad mig forklare.

Jeg er ikke guru. til gengæld er jeg ofte under

pres. derfor har jeg i snart 25 år jagtet måder at

berolige mit sind og min krop på. Jeg er startet

på en del meditationskurser, som jeg aldrig har

fulgt op på. Og åbnet en masse gode bøger om

meditation, som jeg ikke har fået læst færdig.

med andre ord. det har iKKe været nemt.

alligevel kan jeg i dag sige: ”Ja, jeg kan godt

meditere, og det gør en kæmpe forskel i mit liv.”

Undervejs har der været fiaskoer, men også

alle succeserne, som har holdt mig til ilden.

8

denne ild har jeg kogt ned til 3 nøgler, som uden

hokus pokus hjælper dig med at finde ind til din

egen kerne af ro, klarhed og fyldt op-hed.

den første udfordring er nemlig at komme i gang.

Så mit mål er at forklare det så simpelt som

overhovedet muligt. Uden alt for mange af de

mellemregninger, som har fået mig til at opgive

i tidens løb. der kræves intet kendskab til indiske,

japanske eller andre former for meditations-

skoler. du kan godt meditere på dansk.

den anden udfordring for mig har været at gøre

meditationen til en god vane. derfor får du her

i bogen også ideer til, hvordan den kan smelte

ind i din hverdag på en nem, sjov og naturlig

måde.

9

når du har forstået grundprincippet på egen

krop, går resten af sig selv. ekspert bliver du

ikke. men når du først er kommet i gang, får du

måske lyst til at gå mere i dybden med andre

meditationsformer.

Hvis du virkelig er dedikeret og ønsker at lære

alt om meditation, kan du rejse til indien og

finde en mester. ellers kommer der hele tiden

nye kurser herhjemme i takt med, at meditation

og mindfulness vinder indpas hos danskerne

– med erhvervslivet som frontløber.

Østen har dog vidst det i flere tusinde år. Og

Vesten har for længst taget meditation til sig.

især i USa, hvor succesfulde mennesker har

mediteret i årevis. Blandt de mere kendte hører

bl.a. al Gore, tiger Woods, Clint eastwood,

Oprah Winfrey, madonna, Will Smith, Oliver

Stone og Jerry Seinfeldt.

10

danmark oplever også en spirituel bølge for

tiden. Jeg har nedtonet dette område for at

gøre meditation praktisk og konkret. der er

ingen spor af røgelsespinde, chakrasten,

raw food-opskrifter eller sjælerejser i bogen.

det er derfor ikke tiltænkt, hvis du undervejs

får en åbenbaring af en slags. Sker dette,

opfordres du til at se det som en bonus.

God arbejdslyst og nyd enkelheden.

Sebastian

11

”Jeg kender kun en frihed, og det er

frihed i sindet.”~ antoine de Saint-exupéry

12

13

nøglerne

Verdens nemmeste meditation består som sagt af 3 nøgler. de er:

1. nøgle: øjeblikket2. nøgle: Punkteringen3. nøgle: Pausen

Som tidligere reklamemand kan jeg ikke lade være med at hæfte nogle fordele på:

Mærk større overskudoplev indre fredSov bedre om nattenFøl mental frihedFind din inderste sande drivkraft

tro ikke, at livet bliver pakket ind i lyserød candyfloss. det er en rejse. men glæd dig.

14

15

rejSen

For 2.500 år siden levede der en mand, som havde en unik evne til at beskrive livet enkelt.

Lao tzu, som manden hed, brugte meget tid i naturen, hvor han observerede mekanismer, der har fungeret og skabt balance i millioner af år. dette overførte han til menneskers liv.

For eksempel fortalte han, at mudret vand, der får lov til at stå stille, bliver klart.

På samme måde skal et hoved fuld af tanker have ro, før det kan se klart.

nogle gang talte han så enkelt, at vi slet ikke forstår hans ord i dag. det er, som om vi har glemt enkelheden. Og vænnet os til et meget kompliceret liv fuld af faktorer, der skal gå op hver dag, før vi føler os tilfredse.

16

det var Lao tzu, som sagde de berømte ord om, at ”selv en rejse på tusind mil starter med det første skridt.”

Hvis vi ser meditation som en livslang rejse, kan du allerede her sætte flueben på din to do-liste. du har åbnet denne bog, og du læser stadig i den. Første skridt taget. tjek.

inden vi fejrer, at du nu er godt på vej, skal der også være plads til lidt sund skepsis. mange har forgæves forsøgt at få meditation ind i deres liv. det virker i værste fald umuligt – i bedste fald meget tidskrævende. Så lad mig først dele de besværligheder, jeg havde med meditation, før det gik op for mig, hvad det hele egentlig handler om.

17

18

”Du kan ikke kontrollere

resultatet, kun dine handlinger.”

~ allan Lokos

19

ForhIndrIngerne

min allerstørste udfordring har været mine tanker. Hele livet har de faret rundt i hovedet på mig. ikke et sekunds pause.

Jeg har brugt mange nattetimer på at erstatte søvn med spekulationer. der har altid været en udfordring, der lige skulle løses. en plan, der bare skulle lægges. Og en del problemer, der skulle forudsiges, selvom de sjældent blev til noget i virkeligheden.

tvivlen har også været min følgesvend. med dens evige spørgsmål: er det her godt nok?

da jeg samtidig har arbejdet i reklamebranchen og som selvstændig, har min hjerne også hele tiden skullet opfinde nye dybe tallerkener. det har betydet, at ferier, film og forelskelser igennem tiden er blevet afbrudt af ideer, som er

20

løbet med al opmærksomheden. når en tanke først har meldt sin ankomst, er der ikke gået længe, før den har inviteret nye til. Og sikke en fest. Jeg har forgæves forsøgt at agere udsmi-der i mit hoveds natklub. Så da jeg hørte, at meditation handlede om at tømme hovedet for tanker, var jeg ikke optimi-stisk. Og ganske rigtigt så havde jeg ikke meget held de gange, jeg prøvede at lukke øjnene og meditere. der gik ganske få sekunder, så var jeg fanget i en tankerække.

mon skrædderstilling er lige så godt som halv lotus? nå, nu skal jeg ikke tænke. min ryg gør allerede ondt. Hov, hvem var det nu, jeg skulle ringe til? ej, det er da også irriterende, at min kollega ikke kunne løse den opgave. Hvad skal jeg have til aftensmad? den lammekølle i går smagte godt nok godt. den var vist fra new Zealand. Hmm, var det ikke dér, ringenes Herre blev filmet? Virkelig et smukt landskab. Bare jeg boede lidt tættere på naturen. måske jeg skulle få sådan et skovtapet i mit hjem? ej, det er for kikset ...

21

ingen meditation til mig.

Over årene mistede jeg næsten håbet om at opnå den dér mystiske tanketomme medita-tive tilstand. min drøm blev dog holdt i live af alle nyhederne om vestlige forskere, der igen og igen påviste, hvor effektivt og sundt medi-tation er for os. Hvordan få minutter om dagen mindsker stress, øger koncentrationen, styrker kreativiteten, selvværdet og livskvaliteten.

Jeg kunne bare ikke. altså indtil jeg fik min åbenbaring på et særligt meditationskursus.

22

Meditation bringer visdom. Manglende

meditation efterlader uvidenhed. Vid, hvad

der fører dig frem og hvad, der holder dig tilbage, og vælg

den sti, der fører til visdom.

~ Buddha

23