Kuhinja

Vodič za top formu s Marijom Andrijašević i Philips QuickClean sokovnikom

Philips Avance Collection

Ljeto je pred vratima i svatko od nas ima svoj cilj vezan uz željenu formu. Upravo su lagani, osvježavajući i hranjivi sokovi, u kombinaciji s vježbanjem, jedan od ključnih alata za zdravo tijelo u formi. Najnovijim sokovnikom iz linije Avance Collection te suradnjom s poznatom nutricionisticom i fitness trenericom Marijom Andrijašević, Philips donosi najbolja rješenja za vaše zdravlje i formu.

Red Heart Beat (crveni otkucaj srca)

Kako sok utječe na organizam?

Ovo je odličan sok za gubljenje kilograma. Vitamini, minerali i vlakna iz sastojaka ovog soka odlični su za zdravlje srca,krvnih žila, tkiva i organa, a kalij, magnezij i kalcij su jedan od najboljih saveznika u očuvanju zdravlja.

Sastojci: 1 mrkva • 1 naranča • 1 jabuka • 1 cikla • 1 limun

Posluživanje: za jednu osobu

Priprema: Ogulite I operite voće. Stavite voće u otvor za umetanje u sokovniku. Namjestite na drugu brzinu. Odmah poslužite sok kako bi se spriječila prirodna oksidacija.

Summer lemmonade ( ljetna limunada)

Kako sok utječe na organizam?

Vitamin C glavni je antioksidans i sudjeluje u jačanju imunološkog sustava, utječe na zdravlje srca, pomaže u zacjeljivanju rana, a utječe čak i na raspoloženje. Sastavni je dio većine voća i povrća. Osim što je odličan osvježavajući napitak, pomaže u gubljenju kilograma i kod detoksikacije organizma.

Sastojci: 1 jabuka • 1 krastavac • 1 špinat • 1 limun • 1 keljPosluživanje: za jednu osobu

Priprema: Pripremite voće i povrće. Stavite voće i povrće u otvor za umetanje u sokovniku. Namjestite na drugu brzinu. Sok ulijete u vašu najdražu čašu i uživajte u ovom osvježavajućem napitku.

Nature Glory (Slava Prirode)

Kako sok utječe na organizam?

Slaveći prirodu, slavimo i zdravlje. Ovaj sok sadržava sastojke koji imaju nisku kalorijsku, a visoku nutritivnu vrijednost. Također, sok ima i detoksikacijski učinak. Obiluje vitaminima, mineralima, ali i vlaknima, što utječe pozitivno na probavu.

Sastojci: 1 mrkva • 1 jabuka • 1 cikla • 1 celer • 1 špinat

Posluživanje: za jednu osobu

Priprema: Pripremite voće i povrće. Stavite voće i povrće u otvor za umetanje u sokovniku. Namjestite na drugu brzinu. Poslužite se sjajnim sokom.

Sito QuickClean

Prozirni spremnik za pulpu

Cijedite sok izravno u čašu

Veliki otvor za umetanje od 80 mm

Funkcija predčišćenja

XXL

Philips Avance CollectionPhilips sokovnici s QuickClean tehnologijom i funkcijom predčišćenja omogućavaju čišćenje sokovnika za 1 minutu te daju maksimalnu količinu soka iz iscjeđenog voća i povrća uz minimalan trud.

Sjajno rješenje za čašu zdravlja, svaki dan!

1. VJEŽBA

Čučanj s rukama iza glave

Vježba odlična za oblikovanje mišića, stražnjice, zadnje lože i nogu. Dodatkom ruku iza glave, gdje su isprepleteni prsti, stisnuti lopatice jer se omogućava bolja postura. Prilikom izvođenja vježbi najvažnije je da koljena ne prelaze projekciju prstiju, da su mišići trbuha čvrsto stisnuti i leđa uspravna.

• Vježbu izvesti 12 do 15 puta u 4 serije

2. VJEŽBA

Varijacija čučnja

Ovdje se aktiviraju bočni trbušni mišići. Nakon svakog čučnja podignuti desnu nogu, zatim napraviti čučanj pa podignuti lijevu. Pravila vrijede kao i kod prethodne vjezbe. Koljena ne smiju prelaziti projekciju prstiju, leđa su ravna, a trbuh je čvrst.

• Vježbu ponoviti 12 puta u 4 serije

3. VJEŽBA

Jednonožni čučanj s odručenom jednom rukom (veći izazov za ravnotežu) i sa obje ruke u odručenjuStanite na jednu nogu, pazite na posturu tijela. Kukovi moraju ostati u ravnini, leđa ravna i čvrsta. Otici u pretklon, a da se pritom ne izgubi imaginarna linija od glave do pete opružene noge.

• Vježbu ponoviti 8 puta po nozi u 3 do 4 serije

Za dobru formu, osim lagane prehrane kombinirane s hranjivim i osvježavajućim sokovima, važna je i redovita tjelovježba.

5. VJEŽBA

Izdržaj na tri uporišne točke

Dodirnuti suprotnom rukom suprotno rame desetak puta.

Paziti na stabilnost trupa kako ne bi došlo do uvijanja lumbalnog dijela kralješnice, kao i do rotacije kukova koji moraju ostati u ravnini.

• Ponoviti u 3 serije

4. VJEŽBA

Upor skleka

Jedna od najboljih vježbi jer zahtjeva aktivaciju cijelog tijela. Mišići moraju biti jaki i čvrsti.

• Napraviti 8 do 10 ponavljanja u 3 do 4 serije

6. VJEŽBA

Sklek s koljena

Ako su ruke postavljene uže, vježba, osim mišića prsa, pogađa i triceps. Paziti da ne dođe do uvijanja u lumbalnom dijelu leđa i moraju biti aktivirani svi mišići.

• Napraviti 10 ponavljanja u 3 do 4 serije

„Ove su vježbe jednostavne i pogađaju gotovo sve mišiće. Za trening i zdravo tijelo uvijek moramo imati barem malo vremena.“, naglašava Marija Andrijašević.