Vodič za zdravo mršavljenje · Gladovanje kao dijeta definitivno nije opcija. Naime, takav način mršavljenja predstavlja svojevrstan „napad“ i šok za organizam te može ugroziti

Vodič za zdravomršavljenje

Danas smo, više nego ikada u povijesti, svjesni blagodati koje nam donosi pravilna prehrana. No unatoč tome, u svijetu je stopa pretilosti u sve većem porastu. Neumjerenost u hrani i piću dovodi naš organizam u stanje energetske neravnoteže, a nakupljeni višak kilograma stvara opterećenje kako za tijelo tako i za duh.

Svjesni potrebe za životnom promjenom, odluku o konačnom obračunu s viškom kilograma često donosimo na početku godine, međutim, pravo vrijeme za uvođenje pozitivnih promjena je upravo sada. Ulog je velik, a zahtijeva odricanje i upornost zbog čega mnogi lako odustaju te se vraćaju ustaljenim životnim navikama i maštaju o brzom gubitku nakupljenog viška kilograma.

Stručnjaci naglašavaju kako pravi put do postizanja vitkosti uključuje uvođenje pravilnih prehrambenih navika čija su osnovna načela ravnoteža, umjerenost i raznolikost u svakodnevnom izboru namirnica. Gladovanje i stroge restriktivne dijete neće donijeti željene dugoročne rezultate već isključivo promjene prehrambenihnavika koje postaju stilom života.

Uvod

Mliječniproizvodi

Voće

PovrćeProteini

Žitarice

SMJE

RN

ICE

ZA

PR

AV

ILN

U P

RE

HR

AN

U

Smjernice za pravilnu prehranu

Piramida pravilne prehrane prikazuje nam principe pravilne prehrane, te ukazuje na to kako se zdravijehraniti. Unutar piramide pravilne prehrane nalaze se i preporuke za svakodnevnu tjelesnu aktivnost utrajanju od 30 minuta. Tjelesna aktivnost je, uz pravilnu prehranu, važan čimbenik u kontroli i održavanjutjelesne mase. Najnoviji način u prikazivanju smjernica za uravnotežen unos hrane je „Tanjur pravilneprehrane“.

Tanjur pravilne prehrane nas svakodnevno potiče na najbolji odabir namirnica iz različitih prehrambenih grupa. Služi nam kao vodič za planiranje uravnoteženih obroka i kao podsjetnik za održavanje pravilneprehrane i zdravog načina života.

On neće definirati energetsku vrijednost koja je svakoj osobi potrebna tijekom dana za normalnofunkcioniranje organizma, nego nas podsjećati da u hrani trebamo uživati, jesti raznoliko, ali se ne prejedati. Umjerenost je ključ pravilne prehrane.

NA

MIR

NIC

E Z

A P

RA

VIL

NU

PR

EH

RA

NU

6 skupina namirnica za pravilnu prehranu

U skupinu žitarica svrstavamo kruh od cjelovitih žitarica, zobenih žitarica za doručak, tjestenine i riže.Prilikom odabira žitarica prednost dati namirnicama od cjelovitog zrna jer sadrže više vitamina, minerala i prehrambenih vlakana nego rafinirane žitarice.

Preporuča se svakodnevna konzumacija svježeg i kuhanog povrća. Unos povrća s višim udjelom vlakana i manjim glikemijskim opterećenjem, poput kupusnjača i zelenog lisnatog povrća, povezuje se sa boljomkontrolom tjelesne mase. Međutim, treba pripaziti na unos povrća bogatog škrobom poput krumpira.

Voće se smatra niskokaloričnim namirnicama visoke nutritivne vrijednosti. Različito i ukusno voće, poput jabuka, šljiva, avokada, naranča i borovnica, pomaže pri zadovoljavanju preporučene dnevne količine.

Pri odabiru mesa prednost treba dati ribi i mesu peradi. Unos treba ograničiti na unos crvenog mesa kao i industrijski prerađenih mesnih proizvoda (salame, kobasice, hot dog i slično). U prehranu je važno uključiti barem jedanput tjedno namirnice koje sadrže visok udio omega-3 masnih kiselina, poput ribe, dokmahunarke koje su odličan izvor prehrambenih vlakana treba konzumirati dva do tri puta tjedno.

1. Žitarice i proizvodi od žita

2. Povrće

3. Voće

4. Meso, jaja i mahunarke

Mlijeko i mliječni proizvodi odličan su izvor proteina, minerala i vitamina. Bitni su nam kao vrijedan izvor kalcija koji nam je svakodnevnopotreban za rast, razvoj i održavanje koštane mase. Međutim, ukoliko ste veliki ljubitelj mliječnih proizvoda, pripazite da konzumirate onekoji imaju nižu kalorijsku vrijednost.

Svoje mjesto na Tanjuru pravilne prehrane imaju i masnoće.Birajte kvalitetne izvore masti poput biljnih ulja, orašastih plodova isjemenki. Količine masti se trebaju ograničiti, ali moramo imati naumu da su nam masnoće neophodne za normalno funkcioniranjeorganizma, te da postoje „dobre“ i „loše“ masnoće. Zato konzumirajte maslinovo, repičino, bučino te suncokretovo ulje, a ograničite unosmaslaca, životinjske masti i hidrogeniziranih biljnih ulja.

5. Mlijeko i mliječni proizvodi

6. Ulja i masti

KA

KO

PR

AV

ILN

O M

RŠA

VIT

I?

Kako pravilno mršaviti?

Višak kilograma teška je boljka mnogim ženama i muškarcima, ali umjesto rigoroznih dijeta probajtenapraviti male promjene i dugoročno promijeniti navike koje su dovele do lošeg stanja. Debljina jeposljedica neravnoteže unosa i potrošnje energije. Ukoliko tu ravnotežu promijenimo tako da smanjimo unos ili povećamo potrošnju za svega 100 kcal dnevno (npr. nekoliko zalogaja manje pri svakom obroku i 15 minuta dodatnog hodanja) dugoročno gledano, ovakva promjena donijet će uspjeh.

Radikalnim smanjenjem energetske vrijednosti dijete (< 800 kcal/dan) kao rezultat ćete dobiti izražengubitak tjelesne mase. Međutim, ovako nizak unos energije se, ako je potrebno, kontrolirano primjenjuje kroz kraći period (< 4 tjedna) uz obavezan liječnički i nutricionistički nadzor i upotrebu dodataka prehrani. Dnevni unos energije manji od 800 kcal se ne preporuča osim ako ne postoje medicinski opravdani razlozi.

Gladovanje kao dijeta definitivno nije opcija. Naime, takav način mršavljenja predstavlja svojevrstan „napad“ i šok za organizam te može ugroziti zdravlje. Za organizam je prihvatljiv tjedni gubitak od polovice do jednog kilograma, a svaka dijeta koja podrazumijeva veći gubitak od navedenog nosi potencijalne rizike.

Kada su u pitanju današnji načini gubitka suvišnih kilograma, mnogi programi igraju na kartu vremena, ljudi žele skinuti kilograme što prije, a za posljedice rijetko se pita. Također, u ljudskoj prirodi je sklonost bizarnim dijetama koje kolaju usmenom predajom. Takve dijete su medicinski znanstveno neutemeljene i mogu biti opasne za zdravlje ako se primjenjuju kroz dulji vremenski period. Primjerice tzv. Atkinsova dijeta dugoročnim provođenjem i slijepim praćenjem može oštetiti organe poput bubrega i jetre, ali i dovesti do razvitka kardiovaskularnih bolesti te osteoporoze.

Što mislimo o popularnim dijetama i gladovanju?

Kod restriktivnih planova prehrane (< 800 kcal/dan) često se javljaju neželjene nuspojave poput manjka snage i produktivnosti u svakodnevnom životu, dermatološka stanja koja se javljaju zbog loše kvalitete kose, kože i noktiju, a ponekad i anemija. Također, često dolazi do konstipacije pogotovo ako se odabiru namirnice siromašne prehrambenim vlaknima te do slabljenja imunološkog sustava.

Metodu liječenja debljine potrebno je individualno prilagoditi ovisno o stupnju pretilosti, zdravstvenom stanju i motivaciji za gubitkom tjelesne mase. Liječenje uključuje kombinaciju redukcijske dijete, tjelesne aktivnosti, tretmana za oblikovanje tijela, modifikaciju ponašanja te uzimanje dodataka prehrani. Terapija se sastoji od dvije faze: faze aktivnog mršavljenja čije se trajanje određuje individualno, te faze održanjapostignute tjelesne mase koja podrazumijeva cjeloživotno praćenje stečenih navika iz prve faze.

Planiranje zdravog mršavljenja podrazumijeva stručan pristup i pomoć nutricionista. Vrlo je važno dijetu prilagoditi individualnim potrebama, preferencijama i navikama.

Tijekom redukcijske dijete konzumira se nisko kalorična hrana iz svih skupina namirnica - voće, povrće, žitarice, meso i mlijeko. Masnoće sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine iugljikohidrate, pa je važno smanjiti njihovu konzumaciju. To znači da treba ograničiti unos namirnica svisokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majonezu, mesne prerađevine, masno meso itd.), kao i načine pripreme hrane kod kojih je udio masnoća visok (pržena hrana). Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem na roštilju i ne zahtjeva dodatak veće količine masti.

PR

IMJE

R J

ELO

VN

IKA

ZA

1 D

AN

Primjer jelovnika za 1 dan na bazi od 1500 kcal

Zajutrak (369 kcal)

Doručak (207 kcal)

Užina (258 kcal)

Ručak (661 kcal)

Zobene pahuljice s malinama, borovnicama i medomZobene pahuljice (4 jušne žlice ≈ 60g), med (1 jušna žlica), mlijeko, 1,8% m.m. (≈ 150ml), maline i borovnice (≈ 60g)Priprema: zobene pahuljice kratko kuhati u vodi (ili namočiti u vodi), ostatak vode proliti te dodati med, voće i mlijeko

Mandarina (3 manja komad ≈ 180g)Jogurt s probiotičkim kulturama (1 šalica ≈ 240ml)

Kruška (1 srednji komad ≈ 120g)

Puretina sa rižomSastojci: Riža (70g), pureći file (200g), zelena salata npr. rukola (100g), maslinovo i bučino ulje

Skuhati rižu (70g)Pureći file (200g u sirovom stanju) ispeći na grill tavi na 1 jušnoj žlici maslinovog uljaRukola (100g ≈ 1 šalica) začinjena sa 2 čajne žličice bučinog ulja te po želji aceto balsamico

•

••

•

••

Masti 29%

Ugljikohidrati 50%

Proteini 21%

1499 kcalEnergetska vrijednost

Večera (180 kcal)Salata sa slanutkom, bučom, keljem i kvinojomSastojci: 75g svježeg kelja (kojeg je potrebno blanširati), 75gkonzerviranog slanutka (potrebno isprati pod vodom u cijedilu),50g kvinoje (≈ 3 jušne žlice), 75g buče• Kvinoju skuhati, a buču propirjati na 1 čajnoj žličici maslaca• Sve zajedno pomiješati i začiniti sa 2 čajne žličice ulja po želji

••

Mlijeko punomasno

Mlijeko 1,8% m.m.

Čokoladno mlijeko

Bademovo mlijeko

Jogurt 3,2% m.m.

Probiotički jogurt

Vrhnje za kuhanje

Gauda

Feta sir

Svježi kravlji

Posni sir

Kozji sir

Govedina

Svinjetina

Teletina

Pileća prsa

Pureći batak

Goveđi hamburger

64

49

92

24

61

55

207

392

264

95

78

452

130-330

160-370

113-204

116

186

360

1 šalica = 162,5 kcal


1 šalica = 230 kcal

1 šalica = 60 kcal



1 žlica = 31 kcal

30g = 118 kcal

30g = 79 kcal

50g = 47,5 kcal

50g = 39 kcal

30g = 136 kcal

80g = 104 - 264 kcal

80g = 128 - 296 kcal

80g = 90 - 163 kcal

92,6 kcal

149 kcal

85g = 306 kcal

Mlij

eko

i mlij

ečn

i pro

izvo

di

Mes

o, r

iba,

jaja

Kalorijska vrijednost 100g Kalorijska vrijednost serviranje

KA

LOR

IJSK

A V

RIJ

ED

NO

ST N

AM

IRN

ICA

Kalorijska vrijednost namirnica

Hrenovke (pileće meso)

Svinjska kobasica

Mesna pašteta

Zimska salama

Mortadela

Pureća prsa

Jaje kokošje

Losos

Brancin

Oslić

Srdela

Tuna

Lignja

Škampi

Tuna u ulju

Tuna u salamuri

223

360

325

450

415

96

75

142

97

71

98

62

175

91

289

117

30g (1 komad) = 67 kcal

30g = 108 kcal

15g = 49 kcal

30g = 135 kcal

30g = 125 kcal

30g= 29 kcal

50g = 38 kcal (kuhano)

80g = 114 kcal

80g = 78 kcal

80g = 57 kcal

80g = 78 kcal

80g = 50 kcal

80g = 140 kcal

80g = 73 kcal

80g = 230 kcal

80g = 94 kcal

Mlij

eko

i mlij

ečn

i pro

izvo

di


U najboljim rukama

12

14

25

14

14

36

80

292

16

123

53

119

368

384

372

350

206

234

100g = 12 kcal

100g = 14 kcal

100g = 25 kcal

100g = 14 kcal

1 komad (110g) = 15 kcal



80g (mala porcija u McD) = 239 kcal

80g = 13 kcal

75g = 92 kcal

3/4 šalice (100g) = 53 kcal

75g = 89 kcal

30g = 110 kcal

50g = 192 kcal

30g = 112 kcal

60g = 210 kcal

1 kriška (50g) = 103 kcal

1 kriška (50g) = 117 kcalŽita

rice

i p

roiz

vod

i od

žit

a

KA

LOR

IJSK

A V

RIJ

ED

NO

ST N

AM

IRN

ICA


Pov

rće

Blitva

Zelena salata

Cvjetača

Svježi krastavci

Rajčica

Mrkva

Krumpir

Pomfrit

Šampinjoni

Grah kuhani

Grašak smrznuti

Slanutak (konzervirani)

Cornflakes

Muesli s čokoladom

Zobene pahuljice

Špageti

Integralni kruh

Bijeli pšenični kruh

12

35

56

26

40

40

79

60

46

246

565

28

59

23


1 komad (100g


1 šalica (150g) = 39 kcal




15 zrna (90g) = 54 kcal


2 žlice (20g) = 49 kcal

6 komada (8g) = 45 kcal

1 tanjur (240ml) = 67 kcal



Voće

Juh

e

KA

LOR

IJSK

A V

RIJ

ED

NO

ST N

AM

IRN

ICA


Limun

Naranča

Borovnice

Jagode

Jabuka

Kruška

Banana

Grožđe

Ananas

Sušene grožđice

Badem

Bistra juha od povrća

Krem juha od gljiva

Pileća juha s tjesteninom

229

235

524

528

534

47

375

154

559

541

45

732

900

443

100



3 komada (18g) = 94 kcal

3 kockice (15g) = 80 kcal

1 žlica (15g) = 80 kcal

3 kockice (15g) = 7 kcal

2 žličice (10g) = 38 kcal


1 šalica (50g) = 280 kcal

25g = 135 kcal

1 šalica (250ml) = 113 kcal

1 žličica (5g) = 37 kcal

1 žličica (5g) = 45 kcal

18,5g u pakiranju = 82 kcal

18g = 56 kcal


Slas

tice

i g

rick

alic

e

Palačinka

Muffin (bez čokolade)

Keksi sa čokoladnim preljevom

Mliječna čokolada

Čokoladni namaz

Tamna čokolada

Instant kakao

Sladoled

Čips

Slani štapići sa sezamom

Gazirana pića

Majoneza

Ulje suncokretovo

Instant kava s okusom vanilije

Kava instant

Žitarice i proizvodi od žita Meso i zamjene Mlijeko i mliječni proizvodi

PO

PIS

ZA

KU

PN

JU P

O S

KU

PIN

AM

A N

AM

IRN

ICA

Popis za kupnju po skupinama namirnica

Planiranje i priprema obroka za sljedeće dane je iznimno važna. Naime, na taj način ne dolazi doneplaniranih obroka koji nam nisu u jelovniku. Ako nemamo pripremljene namirnice za nadolazeći dan koje bismo trebali pojesti, u prolazu pokraj pekare ili nekog fast fooda dolazi do toga da jednostavno ne možemo odoljeti i pojedemo i nešto što ne bismo smjeli.

Predlažemo kako kupovati praktično i zdravo prema sljedećim grupama namirnica. Obratite pozornost da se na tvom popisu nalaze sve skupine namirnica, ali prednost treba dati manje kaloričnim varijantama.

Integralni dvopek

Zobene i rižine pahuljice

Kukuruzni, raženi ili integralni kruh

Muesli

Proso

Ječam

Integralna tjestenina

Integralna riža

Pileća prsa

Pureća prsa

Jaja

Nemasna pureća šunka

Teleći file

Riba

Kozice

Mljeveno pureće meso

Obrano mlijeko

Jogurt

Probiotički jogurt

Mozzarella

Svježi kravlji sir

Sirni namaz

Niskomasno vrhnje

Polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer)

Povrće Voće

Blitva

Kelj

Zelena salata

Brokula

Mahune

Leća

Paprika

Rajčica

Tikvice

Krastavci

Poriluk

Mrkva

Celer

Cikla

Šampinjoni

Limun

Jabuka

Kruška

Šumsko voće

Breskva

Ananas

Suhe šljive i smokve

Lubenica

Nar

Začini Masti i zamjene Vaša lista

PO

PIS

ZA

KU

PN

JU P

O S

KU

PIN

AM

A N

AM

IRN

ICA

Aceto balsamico

Češnjak

Kurkuma

Origano

Slatka paprika

Bosiljak

Vlasac

Ružmarin

Muškatni oraščić

Đumbir

Chilli

Maslinovo ulje

Kokosovo ulje

Bučino ulje

Bademi

Slatka paprika

Orasi

Sjemenke lana, sezama i bundeve

VA

ŽNO

ST T

JELE

SNE

AK

TIV

NO

STI

Važnost tjelesne aktivnosti

Tjelesnom aktivnošću smatramo svaki rad mišićno-koštanog sustava koji troši energiju (kalorije) iznad razine mirovanja odnosno ležanja što uključuje svakodnevne aktivnosti poput rekreacije, sporta, čišćenja, kuhanja i odlaska na posao.

Svakodnevna redovita tjelovježba je najučinkovitiji način za smanjenje rizika od nastanka raznih bolesti i poboljšanja općenitog zdravstvenog stanja poput:

Tjelesna aktivnost povećava potrošnju kalorija, što pomaže u procesu mršavljenja i održavanja idealnetjelesne mase. Osim navedenih blagodati tjelovježbe, ona pozitivno utječe na probavni sustav, smanjuje apetit i pomaže u topljenju viška masti, povećava količinu mišićnog tkiva, te posljedično utječe na poboljšanje sastava tijela.

Najčešće opravdanja su nam nedostatak vremena ili motivacije poput one: nisam sportski tip, ne mogu ići sam i slično. Često smatramo da smo prestari za sportske aktivnosti ili nedovoljno zdravi. Svi ovi izgovori nisu opravdani jer se vježbati može u svakoj životnoj dobi i na različite načine, ali sukladno individualnoj procjeni zdravlja i sposobnosti.

Koji su nam najčešći izgovori za tjelesnu neaktivnost?

Smanjuje broj otkucaja srca u minuti te na taj način smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti, regulira razinu krvnog tlaka i povećava razinu „dobrog“ HDL kolesterolaBlagotvorno djeluje na regulaciju razine šećera u krviJača imunološki sustavSmanjuje gubitak koštane mase čime sprječava nastanak osteoporoze

•

•••

Detaljna dijagnostika

AN

ALIZA

SASTA

VA

TIJELA

Seca mBCA 515 medicinska analiza sastava tijela

Medicinski Body Composition Analyzer (mBCA) kojeg je razvila tvrtka Seca, svjetski lider u proizvodnji medicinskih vaga, razdvaja težinu na tjelesne pokazatelje bitne za izradu našeg personaliziranog planaterapije, a to su masno i nemasno tkivo, voda u tijelu (koju čine vanstanična i unutarstanična voda), te koštano mišićno tkivo.

Mjerenja se provode pomoću šest analitičkih modela, a rezultati se prezentiraju pomoću lako razumljivih grafičkih prikaza. Seca je provela studije valjanosti koje uspoređuju njene rezultate mjerenja saznanstvenim zlatnim standardom. Ova visoka razina preciznosti pronađena je u samom uređaju, npr. kod pomoćne stojeće funkcije koja jamči da se osoba mjeri uvijek u pravilnoj poziciji, kod ručnih elektroda koje sprečavaju greške u mjerenjima te kod velike staklene platforme koja omogućuje vaganje osoba do 300 kilograma.

Dodatne prednosti uključuju kratko vrijeme potrebno za mjerenje (manje od 20 sekundi) te jednostavno i logično korištenje ekrana. Ukratko, Seca mBCA 515 najbolja je pomoć u dijagnozi brojnih bolesti poputtrenutnih epidemija pretilosti, dijabetesa ili pothranjenosti, a nama služi i kao odličan alat za praćenjerezultata tretmana i zdravlja naših klijenata.

Prednosti medicinske analize sastava tijela:Medicinski precizna mjerenjaProcjena stanja općeg zdravlja i analiza prehrambenih navikaBrza procjena - manje od 20 sekundiRani pokazatelj brojnih bolestiDetaljno praćenje terapije

1.2.3.4.5.

STYK

U 3

D S

KE

NIR

AN

JE O

BU

JMA

TIJ

ELA

Styku 3D skeniranje obujma tijela

Styku je revolucionarni 3D skener koji pruža stvaran prikaz tijela, detaljan sastav tijela i podatkemjerenja pojedinaca. Stvara izuzetno točan 3D model i pruža stotine preciznih tjelesnih mjera u sveganekoliko sekundi. Klijenti mogu vidjeti točne mjere struka, bokova, grudi, bedara. Skeniranje na Styku uređaju vrlo je jednostavno.

Potrebno je stati na uređaj i biti miran 30 sekundi dok se platforma okreće za 360 stupnjeva. Zahvaljujući najmoćnijoj 3D kameri na svijetu nastaje više od 600 detaljnih infracrvenih slika u visokoj rezoluciji jer Styku bilježi milijune podataka u svega nekoliko sekundi neinvazivnog i bezopasnog procesa.

Prednosti Styku 3D skeniranja tijela:Kontinuirano praćenje promjena tijekom procesa mršavljenja Praćenje osnovnih pokazatelja poput, opsega kukova, bedara, struka, grudi zahvaljujući čemu se točno mogu locirati područja na kojim se masnoća izgubila i smanjio opsegUsporedba upravo dobivenih rezultata s prosječnim vrijednostima unutar određene spolne i dobneSkupine diljem svijetaIndividualan pristup u postizanju ciljeva 3D prije/poslije fotografije - za razliku od 2d grafike, objektivno i jasno pokazuju stvarne promjeneVizualni napredak - profil klijenta omogućava kontinuirano praćenje promjene na tijelu, uz vizualnu komponentu, gdje se linijama prikazuje stanje prilikom svakog novog skeniranja

••

•

•••

Styku 3D

Nutricionističko savjetovanje i izrada plana prehrane

Prehrana je važan dio zdravog načina života. Bez tri temelja pravilne prehrane koji uključuju ravnotežu,umjerenost i raznolikost, postoji mogućnost da nećete imati dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti, a zdravlje izlažete riziku.

Nutricionističko savjetovanje obuhvaća procjenu trenutačnog zdravlja i prehrambenih navika, kao i razinu tjelesne aktivnosti. Na temelju dobivenih parametara, naš nutricionist će analizirati i procijeniti nutritivni status organizma, izmjeriti koliko energije zahtijeva Vaš životni stil, te izraditi smjernice koje će mu pomoći u izboru optimalnih namirnica i fizičke aktivnosti kako bi postigao i zadržao željene rezultate.

NU

TRIC

ION

ISTI

ČK

O S

AV

JETO

VA

NJE

Nutricionističko savjetovanje je idealno za one koje žele:

Izrada jelovnika (plana prehrane)

Podići razinu energije za svakodnevne aktivnostiPodići raspoloženjeSmanjiti i kontrolirati tjelesnu težinuSmanjiti simptome kožnih bolestiSmanjiti simptome kroničnih bolesti (visoki tlak, artritis…)Podići imunološki sustav

Planiranje prehrane podrazumijeva sastavljanje plana o vrsti namirnica i obroka prema energetskim iprehrambenim potrebama, primjenjujući prehrambene standarde. Prehrambeni standardi predstavljaju preporučeni dnevni unos energije, hranjivih i zaštitnih tvari neophodnih za održavanje fizioloških funkcijaorganizma i zdravlje pojedinca. Individualni plan jelovnika radimo na bazi tjedan dana, dva tjedna ili mjesec dana, a namijenjen je za usvajanje pravilnih prehrambenih navika, te kao pomoć u izboru optimalnihnamirnica.

••••••

Pravilna prehrana

TRE

TMA

NI Z

A O

BLI

KO

VA

NJE

TIJ

ELA

Tretmani za oblikovanje tijela

Ako se bojite kirurških zahvata na tijelu, onda su za vas najbolja opcija neinvazivni tretmani oblikovanjatijela koji dokazano smanjuju obujam kritičnih područja, uklanjaju celulit i zatežu kožu. Sve to je moguće uz pomoć vrhunskih tehnologija poput ultrazvuka, vakuuma, multipolarne radiofrekvencije i hladnih laserskih zraka. Ovi tretmani daju mjerljiv gubitak centimetara u realnom, ali kratkom vremenskom razdoblju. Riječ je dakle o tretmanima:

Stručni tim naših medicinskih kozmetologa, pod nadzorom naših općih i plastičnih kiruga, osmislit ćenajbolji program i plan terapije za vas. To najčešće uključuje i kombinacije tretmana za tijelo za koje smo se uvjerili da donose najbolje rezultate.

Na konzultacijama uzimamo u obzir vaše potrebe, želje i trenutnu situaciju, a nakon toga definiramonajbolju kombinaciju tretmana s kojom možemo postići željeno. Personalizirane konzultacije su izvrsnaprilika gdje možete porazgovarati s našim stručnjacima i dobiti sve odgovore koji vas zanimaju.

Bez boli, operacije i vremena oporavka

Konzultacije i izrada plana terapije

Med Contour Multipower tretmanuZerona hladnom laseruVenus Legacy multipolarnoj radiofrekvenciji

•••

Med Contour Multipowerultrazvučna terapijaŠto je i kako djeluje?Med Contour Multipower je uređaj najnovije generacije u svojojkategoriji, koji kombinira ultrazvuk i radiofrekvenciju, u cilju efikasnog, sigurnog i bezbolnog nekirurškog preoblikovanja tijela, uklanjanjacelulita i zatezanja kože lica i tijela.

Inovativni Med Contour Multipower posjeduje 4 aplikatora: zauklanjanje masnih naslaga i razbijanje celulita “Body shape”,za zatezanje i učvršćivanje kože “Body shape & tight”, za limfnu drenažu i poseban aplikator za tretiranje kože lica “Face lifting”.

Patentirani Med Contour aplikator posjeduje 2 ultrazvučne glave. Novi aplikator “Body shape” odlikuje se većim ultrazvučnim sondama iosebujnim oblikom pomoću kojeg vrlo jednostavno možemo djelovati u “borbi” protiv lokaliziranih masnih nakupina. Ovaj tretman djeluje na uzroke - razbija membranu masnih stanica i oslobađa njihov sadržaj, dok kod celulita razbija vezivna vlakna - što je osnova u uklanjanjucelulita.

Kako izgleda tretman?Tretman Med Contour Multipower započinje otvaranjem limfnih čvorova. Nakon što se potakne rad limfnog sustava, kreće se u borbu s masnim stanicama ugodnom, toplom masažom uz pomoć posebno oblikovane sonde. Tretman je neinvazivan, bezbolan, učinkovit i siguran. Pruža iznimnu ugodu koja se opisuje kao topla dubinska masaža tijela.

O D O B R E N O

Zerona hladni laser

Što je i kako djeluje?Zerona je prvi neinvazivni hladni laser za oblikovanje tijela koji uklanja tvrdokorno masno tkivo i smanjuje obujam tretiranog područja bez negativnih nuspojava. Mnogobrojna klinička istraživanja su dokazala učinkovitost Zerona lasera na oblikovanje tijela i jedini je tretman koji posjeduje FDA odobrenje za smanjenje masnih stanica i celulita.

Zerona je brzo rješenje, što znači da u samo nekoliko tjedana možete uskočiti u manji konfekcijski broji. Tretman djeluje na način da hladna laserska zraka stvara poru na masnoj stanici kroz koju se njen sadržaj izlučuje, a koji potom prirodnim putem odlazi iz tijela kroz limfui mokraćni sustav bez negativnog utjecaja na razine kolesterola itriglicerida.

Kako izgleda tretman?Za vrijeme tretmana medicinski kozmetolog postavlja laserske diode na područja koja se tretiraju. Tretman traje do sat vremena, a uključuje 30 minuta rada laserom i 30 minuta limfne drenaže. Nakon glavnog tretmana radi se limfna drenaža kojom se postiže ravnoteža tekućina u organizmu i bolje opće stanje. Putem limfne drenaže potiče se cijelo tijelo na brže čišćenje, čime se osiguravaju najbolji rezultati.

O D O B R E N O

Što je i kako djeluje?

Kako izgleda tretman?

Venus Legacy tretman koristi 4D tehnologiju, kombinirajući multipolarnu radiofrekvenciju, pulsirajuća elektromagnetska polja, VariPulse te RealTime Thermal Feedback tehnologiju. Tretman je idealan za zatezanje kože, uklanjanje celulita, kao i za ublažavanje strija.

Njegovu učinkovitost dokazuju brojna klinička istraživanja, kao i FDA odobrenje za uklanjanje celulita i zatezanje kože. Zatezanje kože, uklanjanje celulita i redukcija masnih stanica postiže se zahvaljujući termalnoj reakciji koju multipolarna radiofrekvencija stvara u tkivu, stimulirajući tako prirodno zacjeljivanje tijela kojim se stvara novi kolagen, kao i nova vlakna elastina. Novi kolagen steže kožu što dovodi do čvršćeg izgleda i osjeta, dok vlakna elastina doprinose gipkosti i elastičnosti kože.

Čim se udobno smjestite na krevet za tretmane, medicinski kozmetolog će nanijeti gel na Vašu kožu. Taj gel pomaže instrumentu da klizi po površini kože. Tretman započinje blagim i neprestanim pokretima po površini kože. Osjećaj je usporediv s ugodnom toplom masažom. Tretmani traju 30 do 40 minuta, ovisno o području, a rezultate možete očekivati kako tretmani napreduju.

Venus Legacy multipolarnaradiofrekvencija

O D O B R E N O

CoolSculpting kriolipoliza



CoolSculpting je vodeći tretman u svijetu za neinvazivnu redukcijumasnog tkiva koji djeluje na principu kriolipolize, odnosno,jedinstvenom tehnologijom ciljano zamrzava i uništava masne stanice.

Naime, masne stanice ne vole hladnoću i na određenoj temperaturi će se jednostavno smrznuti. Kada se dogodi smrzavanje masnoća, tijeloće prirodno eliminirati mrtve stanice u roku od 3 mjeseca, što ćerezultirati do 27 % nepovratnog smanjenja broja masnih stanica utretiranom području.

CoolSculpting započinje označavanjem i stavljanjem podloge odgela na području koje će se tretirati. Aplikator se potom prislanja napodručje tijela i kreće s radom - zamrzava masne stanice u narednih40-60 minuta, ovisno o području koje se tretira. Tijekom tretmanasustav CoolControl, zahvaljujući višebrojnim integriranim senzorima, prati tjelesnu temperaturu klijenta i prema tome prilagođavatemperaturu, odnosno hladnoću samog aplikatora.

Nakon što uređaj završi s hlađenjem, tretirano područje se kratkoizmasira kako bi se razbile obrađene masne stanice i time utjecalo nasmanjenje masnoće i na mikrocirkulaciju.

O D O B R E N O

O D O B R E N O

Z WavePro terapija udarnim valovima



Z WavePro terapija udarnim valovima je neinvazivan, bezbolan tretman s učinkom zatezanje kože, jačanja vezivnog tkiva i uklanjanja celulita. Tretman se može koristiti i kao nadopuna postojećim tretmanimaCentra za oblikovanje tijela, kao primjerice za poboljšanje rezultatanovog CoolSculpting tretmana.

Koristeći radijalne udarne valove, Z WavePro izaziva različite reakcije tkiva koje vode do veće redukcije masnih naslaga i celulita. Uređajfunkcionira na principu radijalnih udarnih valova, a aplikator ima 3programa prilagođena različitim problematikama klijenata. Tretirati se mogu područja abdomena, nadlaktica, nogu i stražnjice, tako da seaplikatorom dubinski masira određeno područje. Prilikom masaže uređaj pulsira, čime u tkivo šalje visokoenergetske valove koji reduciraju masne naslage i poboljšavaju strukturu kože. Energija se šalje nadubinu do 35 mm.

Zahvaljujući 39 milimetarskoj glavi aplikatora kojom se masira određeno područje, Z WavePro prenosi radijalne udarne valove u tkivo direktno i s velikom preciznošću. Uvođenje mehaničkog tlaka izaziva različite reakcije tkiva, koje blagotvorno djeluju na strukturu kože i poboljšavaju cirkulaciju. Stimuliraju stvaranje kolagena, koža postaje elastičnija, a njezina čvrstoća vidljiva je već nakon nekoliko tretmana.

O D O B R E N O

Z Field Dual elektromagnetska stimulacija mišića

Z Field Dual je tretman koji potiče razvoj ciljanih mišića te neinvazivno i potpuno bezbolno oblikuje mišiće i tijelo. Tijekom njegovog djelovanja stvaraju se elektromagnetski impulsi i elektromagnetsko polje prodire kroz tkivo, organe i kosti. Tako se aktivira tkivo te potiče rast mišićnih vlakana, dok se istodobno pospješuje redukcija masnih naslaga.

Kada se masne naslage reduciraju, razvijeni mišići i dobivena figura još su izraženiji. Z Field Dual omogućuje 36.000 kontrakcija tijekom jednog tretmana, a tretirati se mogu područja abdomena i stražnjice. Može se koristiti samostalno za brži rast mišića, a idealan je u sinergiji - za poboljšanje i isticanje rezultata dobivenih drugim tretmanima kojima je zadaća redukcija masnih naslaga, poput tretmana CoolSculpting.

Tretman se provodi u ugodnom i udobnom ležećem položaju.Na područje koje će se tretirati postavlja se remen za pričvršćivanje, a zatim se pozicioniraju aplikatori. Odabire se željeni program i počinje s tretmanom. Tijekom tretmana, uređaj stvara elektromagnetskeimpulse koji kontrahiraju mišiće te ciljano potiču razvoj mišićnihvlakana, odnosno, potiču brzi rast mišića. Tretman obično traje između 20 i 30 minuta, ovisno o programu koji se odabere ili kreira.



Vaša destinacija za ljepotu

Visokospecijalizirana poliklinika za estetsku kirurgiju,stomatologiju i dermatologiju

Utemeljena kao ordinacija 1995. godine, Poliklinika Bagatin danas je vodeća poliklinika za estetskukirurgiju, stomatologiju i dermatologiju u Hrvatskoj. Uz pomoć stručnog i predanog medicinskog osoblja, možemo se pohvaliti s gotovo 25 godina tradicije i iskustva u pružanju vrhunskih zdravstvenih i estetskihusluga našim klijentima.

U Zagrebu, svoje djelatnosti smo podijelili na dvije lokacije. U prostorima u Green Gold Toweru nudi se široka paleta estetskih tretmana za lice i tijelo s naglaskom na pomlađivanje i oblikovanje tijela. Naš, a ujedno i najbolji dermatološki odjel u Europi za 2018. godinu, uključuje preglede i liječenja te laserske tretmane s čak 9vrhunskih medicinskih lasera pomoću kojih se mogu ukloniti gotovo sve estetske problematike kože, od neželjenih dlačica, kapilara, bora pa sve do promjena na koži poput madeža ili ožiljaka.

U najmodernijem Dental centru u Zagrebu i okolici pružamo vrhunsku stomatološku uslugu te brigu ozdravlju zubi i ljepoti osmijeha. Naglasak naših stomatoloških usluga je na estetskoj stomatologiji, oralnojkirurgiji, implantologiji, ortodonciji i 3D dijagnostici.

Na novoj lokaciji u Donjem gradu nalazi se druga Poliklinika koja više od dvadeset godina nudi uslugemaksilofacijalne, opće i plastične kirurgije. Doktor medicine Dinko Bagatin, čija je specijalnost opća iplastična kirurgija, i doktor Tomica Bagatin, maksilofacijalni kirurg te plastični kirurg glave i vrata, nastavili su praksu svog oca, prof.dr.sc. Marija Bagatina, renomiranog maksilofacijalnog kirurga. Danas, zahvaljujućiestetskoj kirurgiji, poboljšavaju kvalitetu života osoba kojima je to potrebno.

Treća lokacija Poliklinike Bagatin nalazi se u Splitu, u Dioklecijan Hotel & Residenceu, gdje pružamovrhunsku uslugu od pet zvjezdica u području stomatologije, kozmetologije, estetske dermatologije te male kirurške zahvate. Kombinacijom najnovijih tehnologija na tržištu te visoko educiranog medicinskog osoblja, postižemo vrhunske rezultate i neosporivo zadovoljstvo kod klijenata što je za nas jedino mjerodavno.

Stručnjaci za oblikovanje tijela Poliklinike Bagatin

Dinko Bagatin, dr.med.Opći i plastični kirurg

Martina Šarec Ivelj,dr.med.Opći i plastični kirurg

Tea PremošaNutricionist

Tena ŠunićMedicinski kozmetolog

Anamarija PlatnarMedicinski kozmetolog

Magdalena ŠoićMedicinski kozmetolog

Matea DespotušićMedicinski kozmetolog

Kristina UkalovićVoditeljica poliklinike Green Gold Tower

Ana MogulićMedicinski kozmetolog

Preuzmite i ostale vodiče Poliklinike Bagatin

Vodič za dermalne filere

Vodič za operaciju povećanja grudi

Vodič kroz tretmaneoblikovanja tijela

Vodič kroz VASERlipoliposukciju

Vodič za zubne implantate

Vodič za korekciju nosa Vodič kroz lasersketretmane

Vodič za pomlađivanje lica

POLIKLINIKA BAGATIN+385 1 46 10 225

GREEN GOLD TOWERGrada Vukovara 269a/10

10000 Zagreb

DONJI GRADFrana Folnegovića 1c/1

10000 Zagreb

DIOKLECIJAN HOTEL &RESIDENCE

Kranjčevićeva 45/121000 Split

[email protected]

Ovaj dokument zajedno s fotografijama sadržanima u istome predstavlja intelektualno vlasništvo PoliklinikeBagatin / Bagatin Med-a te je kao takav zaštićen zakonom, ili se koristi sukladno odobrenju nositelja autorskih prava tenositelja prava na žigovima i/ili dizajnu, kao i sukladno drugim potrebnim odobrenjima. Slijedom navedenog, na istidokument kao i fotografije sadržane u istome primjenjuju se odredbe Općih uvjeta korištenja internet stranice Poliklinike Bagatin / Bagatin Med-a kojima je propisana zaštita intelektualnog vlasništva.

www.poliklinikabagatin.hr

Documents

Vodič za zdravo mršavljenje · Gladovanje kao dijeta definitivno nije opcija. Naime, takav način mršavljenja predstavlja svojevrstan „napad“ i šok za organizam te može ugroziti