Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü

Hoş geldiniz!

• Cep telefonlarınızı kapatın.• Tüm sorularınızı yazın.

Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü nasıl işler?• Haftalık toplantılar • Haftalık tartılmalar• Beslenme eğitimi• Kişisel rehber• 12 hafta için 10 TL

• Ürünleri satın alma mecburiyeti yoktur.

• Katılım bedeli ödül fonuna aktarılır.

• Haftalık küçük hediye teşvikleri

Para ödülleri

• 1. olan: para ödülünün %50’si • 2. olan: para ödülünün %30’u• 3. olan: para ödülünün %20’si

Kriter: Vücut yağının yüzdesi olarak toplam kilo kaybıPara miktarı bu göreve katılan katılımcıların sayısına bağlı olacaktır.

Eğer en başarılılardan isen, Para Ödülü* bile kazanabilirsin. 1., 2. & 3. olanlar Para Ödülleri* ile ödüllendirilir.

Haftalık konular: 1 - 6

• Protein• Öğün Planları, Atıştırmak ve Su• Metabolizma• Karbonhidratlar• Beslenme Etiketleri, Yağlar• Sindirim Sağlığı

Haftalık konular: 7 - 12

• Dışarıda Yemek• Lif• Şeker• Egzersiz• Kalp Sağlığı• Sürdürmek: Uzun Vadeli Wellness / İyi

Yaşam

Bağlılık anlaşması

• Sözleşmenizi imzalamak.• 12 haftalık Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü’ne

bağlılık anlaşmanız

Neden katılmalı?

• Genel sağlığınızı geliştirmek. • Özgüvenli hissetmek ve iyi görünmek.• Yaşam kalitesini geliştirmek.

Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü’ne katılmaya karar veren insanların farklı nedenleri;

Senin Nedenin ne?

• Herhangi bir neden gerçek nedendir. • Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübü’ne katılmanız

için nedenlerinizi yazın.

Yiyecek hakkında konuşalım

• Direk yakıt – Karbonhidratlar• Dönen yakıt – Yağ• Yapı maddesi – Protein (amino asitler)• Koruyucu maddeler – Vitaminler, Mineraller

ve Eser Maddeler

Optimum Beslenme Eğrisi

• Protein• Bitkisel Protein• Vitaminler• Mineraller• Mikrobesinler

• Lif• Amino Asitler• Kompleks Karblar• Botanik Faktörler• Su

• Tarım ilaçları• Yapay Renklendiriciler• Koruyucular• Çevre Kirliliği• Hormonlar

• Şeker• Tuz• Alkol• Tütün mamülleri• Yağlar• Kimyasallar

Aşırı

Yetersiz

Optimum Beslenme

Dengesiz beslenme biçimi

Çok fazla• Yağlar• Şeker• Tuz• Basit Karbonhidratlar• Alkol• İlaçlar• Hormonlar

Çok az• Vitaminler• Mineraller• Proteinler• Lif• Su• Omega-3

Dünya Sağlık Örgütü

• Sağlıklı kilo• Egzersiz ve fiziksel aktiviteler kilo kontrolü için

esastır.• Alınan gıda enerjisinin dengeli olması• Doymuş yağlar ve trans yağ asitlerinden az alınması• Şekerler ve tuzdan az alınması• Meyve ve sebzelerin daha fazla yenmesi

Dengesiz beslenmeningerçekliğiVücudun büyümesi ve korunması için esas olan belli gıdalar vardır. Zaman içinde dengesiz beslenmeye dayalı yaşam düzeni sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Kilo fazlası ve Obezite; obezite hastalığının en temel belirleyici etkeni fiziksel hareketsizliğe bağlı düşen enerji ile beslenme tarzının yüksek enerjili olmasının arasındaki dengesizliktir (gerek şeker, nişastalar veya yağdan alınan fazla kaloriler).

2. Diyabet; kilo artması, obezite ve hareketsizlik dünya çapında artan tip 2 diyabet nedenini açıklar.

3. Kardiyovasküler Hastalıklar; genel olarak dengesiz beslenme tarzına ve fiziksel hareketsizliğe bağlıdır.

4. Kanser; sağlıklı kiloyu korumak bazı kanser risklerini azaltabilir.

Protein

• Bu hafta sağlıklı beslenme tarzının önemli temeli olan Proteine bakacağız.

BU HAFTA

Yaşamın temel yapıları

1. Protein alımı özellikle hücre koruma ve onarma rolü için önemlidir.

2. Protein enzimlerin, hormonların (insulin gibi) ve antikorların üretiminde yardımcıdır.

3. Protein oksijen, yağ asitleri ve minerallerin taşınmasında rol oynar.

4. Kilo kontrol programında olanlar için, zengin protein içeriği olan bir öğün yemek, kendinizi daha uzun süreli tok hissetmenize yardım edebilir. Bu süreç, egzersiz ile birleştirildiğinde protein, yağsız kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir.

Protein kaynakları

Proteinlerin iki kaynağı vardır; hayvansal ve bitkisel. Hayvansal proteinlerin kaynağı olan yağ oranı yüksek olmaya eğilimlidir. Bu sebepten düşük yağlı seçimler veya etin yağsız kısımlarını tercih ettiğinize emin olun.

Bitkisel• Bakliyat• Sert kabuklu yemişler• Tahıllar• soya

Hayvansal• Et• Tavuk ve yumurta• Balık• Süt Ürünleri

Protein alımının gerçekleri

Bitkisel+ Yüksek saf protein kullanma+ Sağlıklı mineraller+ Balık: Omega-3- Kötü yağ- Kolesterol arttıran

Hayvansal+ İyi veya yağsız+ Sağlıklı lifler, vitaminler ve

mineraller- Düşük saf protein kullanma (soya hariç)

Her gün ne kadar protein yemelisiniz? GTEM = Vücut ağırlığının her bir kilogramı için 0.8 gram protein

Kişisel Randevu• Rehberin ile teke tek görüşme• Ölçülme ve tartılma• Fotoğrafının çekilmesi• Tavsiye edilen kalori alımı hesaplanması• Tavsiye edilen protein alımı hesaplanması

• Kişisel randevunu kayıt etmek ve ayrılmadan önce Wellness Değerlendirmesi

Gelecek hafta

• Sağlıklı Kahvaltı• Öğün Planları• Atıştırma• Su

Unutmayın

• Kağıt ve kalem getirin.• Gelecek hafta boyunca bütün yiyip içtiklerinizin

kaydını tutun ve gelecek toplantıya yanınızda getirin.• Hedefiniz ve neden bunun hedefiniz olduğunu

yazın.• Yanınızda bir arkadaşınızı getirin!