Women`s Health №12 2011

НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ С ХАРАКТЕРОМ 0 выгодная цена!

ЛУЧШИХ" ~ЖНЕНИИ

ДЛЯ БЕДЕР и ягодиц

Какой там

МУЖЧИНЬI О СВОЕМ НЕУДАЧНОМ ОПЬIТЕ

ПОЧЕМУЖИР ВОЗВРА АЕIСЯ?

-СJ:ГВЕТ НА С Р. 1 02

РУССКОЕ ИЗДАНИЕ

КАРЬЕРА

С ~ЛАИ - ПОШЛА ЧЕМ ОПАСНА НЕЛЮБИМАЯ

РАБОТА

Мишель М она га н Ан т риса

окно В ЛЕТО

БЬЮТИ-ИДЕЙ ДЛЯ ЗИМЬI

11 о 1 2

4 606895 000864

Содержание

НА ОБЛОЖКЕ:

90 Новогодние подарки

с характером

ВЫБЕРИ ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ СЕБЯ

52 Поп-арт 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

96 Какой там секс! РЕДАКТОРЫ MEN'S HEALTH О СВОЕМ НЕУДАЧНОМ ОПЫТЕ

102 Почему жир возвращается? РАССЛЕДОВАНИЕ WH

114 Сделан из мяса МУЖСКАЯ ЕДА

В ЖЕНСКОМ ИСПОЛНЕНИИ

82 Карьера: встала и пошла

ЧЕМ ОПАСНА НЕЛЮБИМАЯ РАБОТА

40 Окно в лето 8 БЬЮТИ-ИДЕЙ ДЛЯ ЗИМЫ

КОРОТКО О ГЛАВНОЙ

32 Просто быть собой б СЕКРЕТОВ АКТРИСЫ МИШЕЛЬ МОНАГАН

6 WOMEN'S HEALTH / Декабрь 2011

Декабр~

32 Стретчинr

u каждыи

вечер

В КАЖДОМ НОМЕРЕ:

14 ПИСЬМО РЕДАКТОРА u

16 ХОРОШИИ ВОПРОС 21 ЛЕГКО!

u

136 БЛИЖНИИ СВЕТ 138 новости 144 ГДЕ КУПИТЬ 146 ОБЪЕКТ ЖЕЛАНИЯ

46 СТИЛЬ& КРАСОТА

Просится в руки

37 Уложить в два счета ПОДИУМНЫЕ ПРИЧЕСКИ

В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

42 Без следа и следствия

ПРИВОДИМ ЛИЦО В ПОРЯДОК ПОСЛЕ ВЕЧЕРИНКИ

46 Выбери себе принт ГОРОХ, КЛЕТКА. ЦВЕТЫ ИЛИ ОЛЕНЬ?

50 Вашвыход ВЕЧЕРНИЕ КЛАТЧИ

51 Вива, Виктория! ТРЕН Д: ГОТИЧЕСКАЯ РОМАНТИКА

' ' 86 Аещеипетъ

охота!

8 WOMEN 'S HEALTH / Декабрь 2011

ТВОЕ СУПЕРТЕЛО

56 Тюнинг мышц ПИЛАТЕС НА СТРАЖЕ МЫШЦ КОРА

58 Сбой системы К ЧЕМУ ПРИВОДИТ СПОРТОГОЛИЗМ

60 Золотая середина ТЕСТ: ПРОВЕРЬ СЕБЯ

НА ФИТНЕС-ЗАВИСИМОСТЬ

62 Сильное чувство ИЗУЧИ ЯЗЫК БОЛИ

64 Вышла из сумрака СПОСОБЫ БОРЬБЫ С СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИЕЙ

68 Идеальная пара ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ

ПОЛЕЗНО СОЧЕТАТЬ

72 Кругом еда КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ

БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ ФИГУРЫ

7 4 День плоского живота

ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ В ДЕНЬ

68 Неполитический тандем

L.O ~ >t:; ()

1

() () ш Q..

с

J5 CD :s: х Q..

~

~ ~ 1-ш Q..

z ш

~ ~ ...J Cl..

а: ш

~ ::::> ()

~ <! а: ()

I ()

g CD ш

~ а: ш (f)

СЕКС& ЛЮБОВЬ

76 Какая разница? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ОТНОШЕНИЙ С МУЖЧИНОЙ СТАРШЕ ТЕБЯ

80 Сигнальные огни ЧТО ОЗНАЧАЮТ ЕГО ЖЕСТЫ

Когда вся работав корзину

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

86 Муки творчества НАСКОЛЬКО ВАЖНО РАЗВИВАТЬ

В СЕБЕ КРЕАТИВНОЕ НАЧАЛО

88 Скользкая тема КОНТРАВАРИЙНОЕ ВОЖДЕНИЕ НА ЗИМНЕЙ ДОРОГЕ

§ НА ОБЛОЖКЕ §~~~~

10

Мишель Монаган Фотограф: Jeff Lipsky

ТАКЖЕ В НОМЕРЕ:

74 В этой

тарелке

353 к-кал

108 Ну как тут устоять? ДОЛГОИГРАЮЩИЙ МАКИЯЖ

120 Все на поиски! ТРЕНЕР ТВОЕЙ МЕЧТЫ

126 Пока не наступит ночь

ИДЕИ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО ОБРАЗА

(/)

1I: а: <( I u. u. ш "")

~ (/)

0:: :s: ~ 1-(.) о 1-о е --z <( а: I ш 1->< ш _J

<(

Мария Троицкая Главный редактор

Арт-директор Владислав Рябинин

Зам. главного редактора

Наталья Тимонькина

Редакторы: Анна Киреева,

Анастасия Маркина

Редактор раздела красоты

Майя Белоглинская

Редактор раздела моды Юлия Лыгина

Контрольный редактор

Екатерина Черкашина

Ведущий дизайнер Наталья Буракава

Дизайнер Ирина Ларионова

Фоторедактор Маргарита Томас

Менеджер редакции Адиса В орокона

Над номером работали: Дарья Аптека ре

ва, Екатерина Белкина, Эльвира Богомо

лова, Элла Васюшкина, Данил Головкин,

Мария Егорина, Ираида Штурм, Лера Му

хина, Анна Назарова, Юлия Николаева,

Дмитрий Смирнов, Александра Филиппо

ва, Михаил Харламов, Алексей Цыганов

Шеф-редактор Татьяна Боголюбова

RODALE INTERNATIONAL Senior Vice President, Rodale International Michelle Meyercord Vice President, Finance, International Robert Novick Editorial Director, Rodale International John Ville Deputy Editorial Director ofWomen's Health and Prevention International Laura Ongaro Deputy Editorial Director ofRunner's World International Veronika Ruff International Content Manager Karl Rozemeyer

Маргарита Тырина Издатель

Коммерческий директор

Мария Каменекая

Старший менеджер по рекламе

Маргарита Меликян

Менеджер по рекламе

Марина Ситникова

Ассистент отдела рекламы

Александра Маргулис

Менеджер по маркетингу

Мария Салатюк

Финансовый менеджер Ирина Стоякина

Начальник отдела координации печати

Ольга Замухавекая

Менеджер по печати Ирина Широкова

Координатор по работе

с рекламодателями Мария Аванесян

Директор по распространению

Антон Волков

Менеджеры по распространению

в регионах

Сергей Казаков, Владимир Дзюбка

EditorialAssistant Samantha Quisgard Business Development Director Kevin LaBonge International Marketing & Sales Director Lucio Grimaldi International Business Manager Jennifer Lally International Marketing Manager Linda Stevens © 2011 Rodale Inc. Все права защищены. Публикуется по лицен

зии Rodale Inc. Воспроизведение любым образом на любом языке, полностью или частично без предварительного письменного разреше-

ния запрещено.

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ИЗДАНИЯ WOMEN'S HEALTH

8§ сшА 1111 ТУРЦИЯ - -~ MichelePromaulayko DeranOzer ..iii. ГОНДУРАС ....... НИКАРАГУА

АВСТРАЛИЯ ФИЛИППИНЫ - . ДОМИНИКАН- ~ ПАНАМА Felicity Harley LaraParpan - - СКАЯ РЕСПУБЛИКА

1 1 ПЕРУ Ш БРАЗИЛИЯ ЮАР AnaCelia KateWilson

Aschenbach КОЛУМБИЯ

ЛАТИНСКАЯ • Аргентина

• КИТАЙ АМЕРИКА - - Elena Moreira - КОСТА-РИКА DeHongMei Andre Francisco Cuevas -- ~ Параrвай

Германия -Wolfgang Melcher ВЕНЕСУЭЛА ...&.. САЛЬВАДОР -= Уругвай 8iiii ТАИЛАНД l ol ГВАТЕМАЛА 1 1 МЕКСИКА 11. Чили - Nitra Kitiyakara Carolina Guzman

12 WOMEN'S HEALTH 1 Декабрь 2011

Менеджеры по распространению

в Москве

Татьяна Заболотская, Ольга Девальд

Менеджер по альтернативному

распространению Петр Шамаев

Менеджер по подписке

Ирина Соловарава

Фотостудия SIМ: Максим Балакин,

Александр Зеленцов, Алексей Трясков

Используемый шрифт MrsClare разработан Ильей Рудерманом

специально для журнала Women's Health.

ПРЕДСЕДАТЕЛЪ НАБЛЮДАТЕЛЬНО

ГО СОВЕТА, ЧЛЕН СОВЕТА

ДИРЕКТОРОВ Дерк Сауер

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР, ПРЕДСЕДАТЕЛЪ СОВЕТА

ДИРЕКТОРОВ Елена Мясникова

СОВЕТ ДИРЕКТОРОВ

Александр Гукасов, Михаил Дубик,

Екатерина Кабакчи, Татьяна Шалыгина,

Татьяна Шишкона

Sanoma Independent ' Media Русское издание Women's Health Свидетельство ПИ N9 ФС77-46069 от 05 августа 2011 года. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых

коммуникаций (Роскомнадзор ). Тираж: 115 000 экземпляров Декабрь 2011 (N92) Дата выхода в свет: 22.11.2011 Главный редактор: Троицкая М. А.

Цена свободная

Адрес редакции: 127018 Москва, ул. Полковая, д. 3, стр. 1, тел.: (495) 232 3200, факс: ( 495) 232 1761

Адрес для писем в редакцию:

[email protected]

Цветоделение: 000 "СЛИИВ Б". Отпечатано 000 "Первый полиграфический комбинат": 143405 Московская обл .,

Красногорский р-н, п/о Красногорек-51 Ильинекое ш., 4-й км

УЧРЕДИТЕЛЬ И ИЗДАТЕЛЬ русского

издания Women's Health- 000 "Юнайтед

Пресс". Адрес: 127018 Москва, ул.Полковая,д.3, стр. 1

r /В предновогодних номерах почти все журналы рассказывают о том, IfaK похудеть к празднику, как не потолстеть во время каникул и как вообще пережить суровую российскую зиму.

Я бы, конечно, хотела соригинальничать, заверив тебя, что мы-то не такие люди. Написали, например, про большую разницу в возрасте любовников, изложили грустные мужские истории про неудачный секс, узнали, как сделать вид сзади идеальным. Но темы

праздников и зимы мы тоже не обошли вниманием, каюсь.

С другой стороны, глупо не писать о вечном, правда? Тем более, что в Новый год многие обещают себе измениться и настроены на успех. Хотя я лично считаю, что сделать жизнь лучше можно без всяких календарных поводов. Например, просто читая наш журнал.

С тех пор, как я оказалась в Women's Health, прошло всего несколько месяцев. Но моя жизнь стала совсем другой. Если бы, скажем, полгода назад мне кто-то сказал, что я буду носиться по Москве и лазить по скалодрому с температурой 38, я бы по крутила пальцем у виска . И что? Недавно со мной это случилось. Отчет можешь прочитать на стр. 138. Вышло слегка экстремально, зато весело.

Если бы кто-то пообещал, что я буду выполнять дома упражнения из журнала, я бы тоже удивилась. Люблю спорт, но всегда предпочитала групповые тренировки или занятия с личным инструк

тором (кстати, как подобрать лучшего из них, читай на стр. 120 ). И вот теперь я лично пробую на себе все упражнения, которые мы размещаем. И уверяю тебя - они работают!

Так что не жди первого января, если давно обещала себе что-то сделать.

Мария Троицкая,

главныи редактор


Скорее читай журнал, а потом

присылай свои вопросы

и отзывы на [email protected]

ПРЯМАЯРЕЧЬ

ОЕДЕ

"Железо , поступающее в орга

низм с продуктами раститель

ного происхождения, плохо

усваивается".

О ЧУВСТВАХ

Диетолог Хезер

Менджири , стр. 68

"Иногда ожидание дискомфор

та гораздо мучительнее, чем,

собственно , сама боль".

Врач -реани маталог

Сергей Георгиев, стр. 62

О ВЗАИМОПОНИМАНИИ

"На мужском языке повышен

ная заботливость означает, что

ты ему нравишься".

Эксперт по невербальным

способам коммуникации

Патти Вуд, стр. 80

О КРАСОТЕ

"Я считаю, что слегка взъеро

шенная , текстурная коса- при

ческа универсальная, потому

что она подходит девушкам

с любым типом лица".

О БУДНЯХ

Стилист по прическам

Артем Яшин, стр. 37

"Представь, ты - скромная де

вочка из Айовы , а тебе прихо

дится целоваться со звездам и.

Черт возьми, у меня трудная

работа!"

Актриса Мишель

Мона ган, стр. 32

JL JACQUES LEMAN

•

Модели иэ новой комекции Rome Sport Ref. 1-1586, 1-1587, 1-1622, 1-1623 Два варианта диаметра корпуса из высоколегированной

стали (37 или 44 мм), два различных механизма и более

двадцати цветовых вариаций, которые сделают любой ваш

образ по-настоящему ярким!

Ремешок изготовлен из мягкого силикона.

Водонепроницаемость-10АТМ.

www.З- 15.ru

. . .. . . ,_, ."... ... . . - -/ .

· ~ .. ..."

' ~) ЧАСО~ .} .

т. +7(495)789-73-22

www.jacques-lemans.com www.jacques-lemans.ru

.. "1'1

'

, . . *РаскрАсь свою жизнь! Будь яркой! ..

. ""


Я rде-то читала, чтопопкорн считается ПОЛеЗНЬIМ продуктом. Это правда?

Катя, 26 лет, менеджер по рекламе

Ученые из The University ofScranton (Пенсильвания) действительно обнаружили в цельнозерновых продуктах, к которым

относится кукуруза, отличные антиокси

данты - полифенолы. Эти вещества снижают риск развития сердечных заболеваний и рака. Оказалось, в чашке попкорна полифенолов столько же, сколько в яблоке. Вероятно, потому, что кукуруза при приготовлении воздушных снэков никак не

обрабатывается и полезные соединения лучше сохраняются, предполагают иссле

дователи. Кроме того, попкорн богат растительной клетчаткой. Но в кинотеатре ты по купаешь бочонок питательного лакомства, засыпанного сахаром/солью и залитого маслом и красителями. Большая порция этого "блюда может содержать до 1460 калорий. Вдобавок его хочется запить. Чем? Вредной газировкой. Лучший для твоего организма и фигуры попкорн - тот, что приготовлен из натуральной кукурузы, без синтетических добавок и ароматизаторов, с минимальным количеством соли или сахара

и без масла . Такой можно сделать разве что самой дома.

Вопросы в этот номер

задавали наши друзья . Теперь

это можешь сделать и ты .

На сайте WHRussia.ru или пиши в редакцию

[email protected]

Какая еда полезна для волос (если принимать ее

внутрь, а не

в качестве масок)? Марина , 28ле~журналист

Если ты хочешь укрепить

волосы и ускорить их рост,

обрати внимание на продукты, богатые жирны-ми кислотами омега-3. Это, например, лосось или грец

кие орехи. Если твоя про

блема - ломкие, секущие-ся волосы, налегай на белок : яйца, белую рыбу, мясо птицы и бобовые. Твой

ХОРОШИЙ ВОПРОС

третий союзник- тем

но-зеленые овощи (например, шпинат или

брокколи). В них много железа, которое усили

вает приток крови к коже

головы, а значит, помо

жетсохранить в здоровом

состоянииволосяные

фолликулы.

Сомневаюсь, что в моем

спортзале регу

лярно дезинфицируют трена

жеры. Я рискую подцепить ка

кую-нибудь заразуили

уменяпара

нойя? Эльвира, 30 лет,

РR-директор

Скорее, инстинкт самосохранения . Но, если говорить серьезно, пот

наручкахисиденьях

это действительно благоприятнаясредадля

размножения микробов и бактерий. Самый мерзкий из них- метицил

лин-резистентный зо

лотистый стафилококк,

устойчивый к некоторым

антибиотикам. Этот микроорганизм может спо

койно жить на влажных

поверхностях до трех

..... " " днеи и кочевать с одного

загрязненного предмета

на другой. Но ты можешь

себя обезопасить. Просто не забывай мыть руки послекаждойтренировки

и всегда клади на снаряд

чистое полотенце. 8

САМАЯ СЕКСУАЛЬНАЯ МУЖСКАЯ ОДЕЖДА- ЭТО:

ШОРТЫ

И ФУТБОЛКА СМОКИНГ

10% 12%

МУЖСКАЯ ЛОГИКА с главным редактором Men's Health

Кириллом Вишнепольским

8

Как одеваться, чтобы мужчины

смотрели и думали: "Какая сексуальная девушка!", а не:

Знаешь, тут сколь

ко мужчин, столько

и мнений. Так что отвеча

ет вся редакция журнала

Men's Health. Кирилл Вишнепольский:

"По мне, так на чужой жен

щине должно быть как можно

меньше одежды. Если, ко

нечно, данные nозволяют.

А вот моя дама пусть будет

закутана с головы до пят во

что-нибудь бесформенное,

ибо нечего тут".

Артем Бетев: "По-моему,

на этот случай лучше длин

нющих шпилек еще ничего

не придумали".

Арсений Виноградов:

"Можно надеть все очевид

ные атрибуты- мини-юбку,

ВОЕННАЯ

ФОРМА

16% костюм

22%

ДЖИНСЫ

И СВИТЕР

40%

"Ну, вышла на панель ... "? Инна, 25 лет, менеджер

макси-сапоги - и пронести

ВСе ЭТО ДОСТОЙНО, а МОЖНО

в обычных джинсах и маечке

идти и откровенно торго

вать. Важно не что надевать,

а как носить".

Антон Иванов: "Прости

тутка- как машинка в парке

аттракционов, она должна

быть яркой, чтобы на ней

хотелось тут же покатать

ся , недолго , но весело .

Женщина - как настоя-

щая машина , на которой ты

будешь ездить, возможно,

всю жизнь. Она должна быть

одета не ярче всех вокруг,

но так, чтобы ей самой было

удобно. Когда женщине ком

фортно, ей проще проявить

свою сексуальность".

С ТЕХ ПОР, КАК ВЫШЛА ЗАМУЖ, ТЫ ВСЕ ВРЕМЯ НОСИШЬ ОБРУЧАЛЪНОЕ

КОЛЬЦО?

Иван Глушков: "Мне ка

жется, что стиль- чувст-

во врожденное. А если на

чнешь выдумывать, "вот как

бы мне одеться сексуально,

но чтобы не казаться прости

туткой ", то непременно уго

дишь в одну из крайностей.

Ну а если говорить о кон

кретике , то полупрозрач

ные черные обтягивающие

блузки и губы, обведенные

темно-красным каранда

шом, даже обычную прости

тутку делают вокзальной

шлюхой - остерегайся таких

нарядов" .

Мой муж отказывается носить обручальное кольцо.

Что может стоять за этим (неприятным для меня) жестом?

Ольга, 28 лет, переводчик

Тут одно из двух . Либо твой

муж- модельер Андрей Бар

тенев, и самоварное золото

обручальногокольцапросто

не подходит его экстрава

гантному образу. Либо, что

вероятнее, мужчина просто

не чувствует себя женатым .

Не знаю всех нюансов ваших

отношений, но могу предпо

ложить- на свадьбе насто

яли твои родители? Жених

шел под венец , играя жел

ваками? В любом случае,

твоя семейная жизнь под уг

розой. Ты наверняка и сама

знала ответ на свой вопрос,

но надеялась, что я тебя

утешу. Вот, не утешил. 8

Вопросы для Кирилла

присылай на

[email protected] или на WHRussia.ru


a:J о ~ <( с:;

Q. <( х с:;

:s: <( х :s: ~

::J а:

:.:: z <( a:J

g о LL ....... (/) ш (!) <(

~

>-1-1-ш (!)

И ГРЯНУЛ ГРОМ! Ты привыкла к ежедневной дозе

тяжелого металла в наушни

ках? Пора внять предостере

жениям врачей. Согласно ис

следованию, опубликован

ному в lnternational Journal of Audiology, у 25% людей в воз

расте до 35 лет наблюдает-ся ухудшение слуха. Когда уши

подводят, организм тратит

больше усилий, чтобы концен

трироваться на звуках, и бы

стрее устает. Сделай ему при

ятное - приглуши громкость.

Если кто-то, кроме тебя, слы

шит музыку в твоем плеере, -это тревожный звонок.

Декабрь 2011 1 WOMEN'S HEALTH 21

Белый рис не вреден: в нем нет ядовитых веществ, одна

ко и полезных (калия, железа и витаминов группы В) после шлифовки остается не

так много. В нешлифованной крупе нужных организ

му злементов больше: они сохраняются под оболочкой. Но не стоит употреблять рис,

к примеру, как источник ка

лия. Чтобы восполнить суточную потребность, придет

ся съесть очень много- и зто

отразится на фигуре. А желе

зо лучше усваивается из жи

вотных продуктов. По преобладанию полезных веществ на первом месте среди круп

стоит гречка, коричневый рис слегка отстает.

РИСОВОЕПОЛЕ

Продукт сложно назвать

диетическим. 100 г рисазто около 350 ккал, как и у остальных круп. Коричневый

рис менее калориен, но раз

ница небольшая (в пределах 30-50 ккал): за счет того, что лишенная оболочки белая крупа весит больше.

Повсеместное распространение коричневого риса все больше оттесняет на вторые роли его белого собрата. Начались разговоры о том, что коричневый рис более полезен и менее калориен а о белом нужно забыть как о страшном сне. Мы разбирались в вопросе с помощью Юлии Чехониной, кандидата медицинских наук, врача-диетолога, научного сотрудника Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН.

НА СТОЛЬКО СНИЖАЕТСЯ РИСК РАЗВИТИЯ

СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ, ЕСЛИ ЕСТЬ ОВОЩИ ТРИ ИЛИ БОЛЬШЕ РАЗ В ДЕНЬ.

Журнал Circulation

ЧТО ЭТО?

КИВИ Фрукт. богатый витамином С, который, в свою очередь, помогает нашему организму абсор

бировать железо. Женщины, которым предложили

добавлять по два киви в миску с мюсли по утрам, ус

ваивали с едой больше железа, чем те, кто сочетал

блюдо с бананом. British Journal of Nutrition


Рис-хорошая штука, но не

стоит отдавать предпочте

ние ему в ущерб другим крупам. Если твоя цель- поху

деть, выбирай коричневый, но ограничь его потребле

ние до 200 г в день.

Картина маслом Хочешь есть по

меньше сладкого

(или просто мень

ше есть)? Прове-

ди эксперимент: за

крой глаза и в дета

лях представь, как ты

кусок за куском см а

куешь любимое блю

до. Ученые доказали,

что такая игра с воо

бражением помогает

сократитьколичест

во пищи, поглощен

ной в реальности.

Так , эта тактика по

зволила участникам

эксперимента, опу

бликованного в жур

нале Science, съесть

на 61 % меньше шариков M&M's. Визуализирование способ

но обмануть мозг: он

думает, что всю эту

"виртуальную"едуты

уже заглотила на са

мом деле - и добав

ки хочется меньше.

Если игра при

дется тебе по

вкусу, дай

волю воображению:

например , подойди к

киоску с мороженым

в промозглую погоду

и представь, как по-

едаешь этот десерт.

Возможно, в следую-

щий раз морожено-

го тебе не захочет-

ся из-за неприят-

ных ассоциаций

с холодом .

::!: о ш

~ ' z о

а ш _J

::5 а:

~ z <( a:J о 1-о u.. ......_ (/) ш <:> <(

~

~ 1-ш <:>

75 лет мы вкладываем жизненные тонкости в прозрачность стекла. Созерцая жизнь, отражаем вас.

ОТРАЖАЕТ ВАС

ЧТО ЭТО?

ПРЕЗЕНТЕИЗМ выход на работу во время болезни, даже если делать в таком состоя

нии ты ничего не можешь. Итог обычно плаче

вен: ты чувствуешь себя еще хуже, заражаешь коллег или вынуждаешь их держаться от тебя

на расстоянии выстрела.

Сухая чистка Каждый раз, моя руки, ты

тщательно их намыливаешь?

Молодец, но этого мало.

Удели внимание и процессу

сушки. Дело в том, что, даже

если ты взбиваешь мыльную

пену в течение рекоменду

емых специалистами 20 секунд, противные бактерии

могут "прилипнуть" к моле

кулам воды на твоей коже.

Добить их несложно: как

следует вытирай руки, не

забывая про области между

пальцами, или замирай пе

ред сушилкой на 35 секунд.


ВСЕ ВСАД! Единение с прирадой улучшает память и концентрацию внимания -факт, подтвержденный рядом исследований. Участников одного из них отправили гулять по зимнему пар-

ку. Вернувшись, испытуемые прошли тест на кратковременную память -и усвоили на 20% больше информации, чем до прогулки. Похожих результатов удалось добиться и в случае, когда люди просто любовались пейзажными фотографиями. Природа целиком поглощает наше внимание

и успокаивает мысли. Второй груп-пе добровольцев повезло меньше: час шатания по шумным городским

улицам не помог им впоследствии

запомнить больше.

ЖЕНЩИН ЗАНИМАЮТСЯ САМОЛЕЧЕНИЕМ,

НЕ КОНСУЛЬТИРУЯСЬ С ВРАЧАМИ ПО ПОВОДУ

ПРИЕМА ТОГО ИЛИ ИНОГО ЛЕКАРСТВА. ЭТО

МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ОСЛОЖНЕНИЯМ

И ПОБОЧНЫМ ЭФФЕКТАМ.

Журнал Pharmacoepidemiology and Drug Safety

БЛИЖЕ К СУТИ

Сплетня Может благотвор

но сказаться на

твоей психике: п од

нимет настроение ,

укреп ит уверен

ность в себе и по

может наладить со

циальные контакты.

Только п ри одном

условии: она долж

на быть позитив-

ной. Нап ример, та

кой: "Я слышала , что

Маша сделала бле

стящую презента

цию нового проек

та" или "Катя при

шла сегодня в но

вом платье - оно

так ей идет ! " Так

что, если ты болтуш-

ка, включай опти

мизм и сплетничай

на здоровье - окру

жающие будут рады

тебя поддержать.

Staffordshire University,

Великобритания

~ о ш

:2 ё5 1-0 LL

100°/о ЧИСТАЯ КОЖА

Ты уже не подросто к, но твоя кожа не перестает быть про блемной. Зна й , что в половине сл учаев п ричина твои х б ед кроется внере гулярном и неправильном очищении л ица.

А ее решен ие- в новой э кспертной лини и продуктов Pure Effect от Nivea Visage.

200°/о УВЕРЕННОСТИ

В СЕБЕ Nivea беспокоится о нашей коже немноги м более ста лет, и ее последнее проявление заботы - разработка

средств, которые вошли в линию Pure Effect. Все они,

а их целых шесть, одинаково хороши: способны решить

практически любые проблемы кожи , не причинив ей

вреда (в составе продуктов ты не найдешь агрессив

ных компонентов - ни спирта, ни салициловой кисло

ты) . При регулярном использовании продукты Pure Effect избавят тебя от покраснений , черных точек, жир

ного блеска и воспалений .

КАК ЭТО РАБОТАЕТ? За переменами к лучшему стоят ингредиенты, которые

делают продукты новой линии такими эффективны

ми. Говорим искреннее спасибо морским минералам ,

они действительно сужают поры , успокаивают кожу

и помогают ей оставаться свежей в течение всего дня .

Двойная же благодарность достается экстракту маг

нолии. Этот ингредиент не зря был выбран экспертами

Nivea из более чем 100 претендентов: именно магнолию признали растением с наиболее высоким потен

циалом антисептического воздействия. Она дели-

катно ухаживает за кожей, устраняет воспаления

и препятствует возникновению новых.

Чтобы вышеупомянутые компоненты действи

тельно пошли тебе на пользу и ты не ломала

голову над тем, с какого средства начать уход,

а каким его закончить, WH предлагает простую схему:

•:tWt·' 1 S А(; [ pure effect

1 Регуля р но пользуйся очищающим Термагелем Рu ге Effec t : тогда о н не только пре

дотвратит появлен ие воспалений , н о и избавит тебя от чер ных точек.

pure effect

5-В-1 TEPMПi1J

I)O(UN8НO( l'fii'IOia)[ 011111ЩНМ( 2Тонизируй кожу средством Stay Clear. Оч ищающий тони к сохраняет кожу матовой

многие часы п одряд.

ЗУвлажняйся дневным кремом из лини и Рuге Effect , действие которого н аправлен о на борьбу с воспалениям и кожи , или попробуй легкий крем -флюид "Пре - ма кияж"

от Nivea Visage- он эффекти вно увлажняет и впитывается всего за од н у минуту.

40брати особое вн и ма н ие на продукт, аналогов которому ты не найдешь на рос

си йском рынке , - средство "5 в 1". Оно глубоко очищает кожу, освобождает поры,

дезинфицирует, матирует и уменьшает воспаления. Испол ьзуй это средство два-три

раза в неделю на этапе очищения кожи или оставляй на лице на 3-5 минут, и оно за

мен ит тебе полноценную маску.

~rnYiOitot ~rc

МУЛ.ТИ)фф[IПОU

--_ .. ·~

•

РУК Часть тела, на которую "клюют" мужчины. Женщины с красивыми руками привлекли внимание большинства участников исследования, опубликованно-го в Journal ofEvolutionary Biology. Длина ног девушек оказалась менее значимым

фактором для опрашиваемых. Так что работай над бицепсами и трицепсами и покоришь его одной левой.

ПРОЦЕНТА ЖЕНЩИН, В СЛУЧАЕ,

ЕСЛИ У НИХ ОБНАРУЖАТ

КАКОЕ-НИБУДЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ,

ПЕРЕДАВАЕМОЕ ПОЛОВЫМ

ПУТЕМ, НЕ СТАНУТ ДЕЛИТЬСЯ

ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ПАРТНЕРОМ.

Опрос WomensHealthMag.com

Продолжение банкета Карпарати в - спон

танный секс. Именно

такая логическая це

почка выстраивает

ся в головах у многих

твоих коллег. Немец

кая компания German Consulting Group провела опрос среди

525 сотрудников разных фирм . Больше

половины из них зая

вили, что ходят на ра

бочие вечеринки в по

исках случайных свя

зей. В других странах

похожая ситуация . "У корпоративов

складывается опре

деленный имидж.

Многие настраива

ются на флирт, - объ

ясняет врач-сексо

лог, психотерапевт

Евгений Кульгавчук. -

К тому же сегодня

люди буквально жи

вут на работе, а ин

стинкты требуют ре

ализации- что и про

исходит на меропри

ятии. Плюс обилие

алкоголя способст

вует растормажива

нию рефлексов". Од

нако за удовольствие ,

скорее всего, при

дется расплачивать

ся. Среди возможных

последствий- чувст

во вины, ревность и

даже беременность.

Конечно, не исключе

но, что "корпоратив

ный" секс станет на

чалом серьезных от

ношений, однако та

кой вариант развития

событий наблюдает

ся редко.

"Занятые" мужчины- магнит для одиночек про

тивоположного пола. Так склонны считать уче

ные. В ходе одного исследования холостячкам

показали фотографию симпатичного молодого

человека, при этом одним сказали, что он оди

нок, а другим- что у него есть девушка. В итоге

заполучить мужчину захотели 59% опрошенных из первой группы и 90% из второй. Исследователи предполагают, что всему виной ореол от

ветственности и готовности к длительным отно

шениям, которым окружен неевободный моло

дой человек. Journal of Experimental Social Psychology

~ Q ш

:2 ' z о

а ш ....1

::J а:

:.:: z <( са о 1-0 LL ....... (/) ш (!) <(

:2 >-1-1-ш (!)

ШЕСТЬ ДВИЖЕНИЙ ЗАБОТЬI

Благодаря технологии

«Шесть движений заботы» стиральная машина LG подбирает оптимальную последовательность дви

жений барабана в зависимости от типа ткани

и степени ее загрязнения.

Это позволяет ей бережно отстирывать даже самые

сложные пятна, не

Сти-повреждая ткань.

рольная машина LG заботится о Ваших вещах.

Заботимся о том, что дорого Вам

www.lg.ru

Рлн ГАРАНТИИ

••

1Э[) INVERTER

D1rectDr1ve

Система прямого привода не имеет

в своей конструкции легкоизнашиваемых

частей - ремня и шкива. Инверторный

мотор крепится к борабону напрямую,

поэтому уровень шума и вибрации снижен

до минимума.

LG Life's Good

l.Рееерсиеное 2 .Насыщенне З.Раэrлажиеание 4.Пока~иванне 5.Кру~енне 6.Баэовое вращение вращение

•6 Движений; ••инверторный мотор с прямым приводом;

Информационная служба LG Eledroпics 8-800-200-76-76 (бесплотная горячая линия по России)

ЧТО ЭТО?

ЦВЕТКИ ЖАСМИНА Источник одного из са

мых дорогих в мире

эфирных масел , вхо

дящего в состав мно

гих классических духов .

Для получения 1 литра нужно вручную выжать

8 млн цветов. Их выра-щива~ в Индии, Марокко, гипте, Франции и Ита ии. Но, к примеру,

жасмин для духов Chanel N25 с 20-х годов прошлого века собирают только во французском Гра

се, где он цветет все-

го 100 дней в году: так пожелала Кока Шанель.

Чтобы удешевить произ

водство, многие парфю

меры давно используют

синтетические отдушки

с запахом растения.

ЖЕНЩИН ПОЛЬЗУЮТСЯ ПРОСРОЧЕННОЙ КОСМЕТИКОЙ, НЕ ДУМАЯ О ПОСЛЕДСТВИЯХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

МЕЖДУ ТЕМ ТАКИЕ ПРОДУКТЫ- РАССАДНИК БАКТЕРИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ, К ПРИМЕРУ,

РАЗЛИЧНЫХ ГЛАЗНЫХ ИНФЕКЦИЙ. Opinium Research Company, London

ВЛИЖЕКСУТИ

Белое вино Не красит зубы, но может испортить тебе улыбку. Кто

виноват? Кислоты, разрушающие зубную эмаль силь

нее, чем а налогичные вещества в красном вин е. Из-за

них поверхность зубов становится неровной, и к ней

легче "прилипают" красители и з еды и напитков. Что

делать? Не прикладываться к бокалу во время и после

поедания шоколада, черники и других темных про

дуктов, не запивать напиток кофе и чаем и не заедать

фруктами. Лучшая закуска к белому вину - сыр: в нем много кальция, который нейтрализует действие ки -

слоты и усиливает реминерализацию эмали слюной.

И не вздумай чистить зубы сразу после распития: дай

им хотя бы полчаса на восстановление.


ВОВСЕ ГЛАЗА Если носишь очки1 цена ошибки в макияже для тебя может быть выше1 чем для особ с идеальным зрением. Все неровности1 небрежности и излиш-ки будут постоянно бросаться в гла-за окружающим. Анеудачное сочетание оправы и макияжа - верный путь

к тому1 чтобы казаться старше. Не желаешь себе такой участи? Следуй советам Бобби Браун1 основательницы одноименного бренда. ((Очки привлекают максимум внимания к глазам1 так

что главное - не перемудрить1 - рас

сказывает она. - Иначе велик риск1 что выйдет аляповато - макияж будет конфликтовать с оправой. Подводку и тени выбирай нейтральных тонов1 а броские1 яркие цвета оставь для губ". Если у твоих очков толстая оправа1 подводи верхние веки погуще1 тон

кая - проводи едва заметную линию.

И не забудь про консилер: кожа вокруг глаз должна выглядеть идеально.

То же касается бровей- удали лишние волоски и закрась просветы.

Подводка для глаз (01 Black) от Sephora

Тушь для ресниц с awa:teп~.,..,. на кладных ресниц

Noir Ultra (121 Noir Patricia) от "Л'Этуаль"

Универсальнаятушь для ресниц lmpact Mascara (02 Black/ Brown) от Clinique

Тенидл~к Eyestut:lio Duo

(1 О Pink Passion) от Maybelline

New York

очкидля ДАЛЬНОЗОРКИХ ЗРИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ ГЛАЗА

ними, как под лупой,

очкидля &ЛИЗОРУКИХ ЗРИТЕnЬНО УМЕНЬШАЮТ ГЛАЗА

ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ СЕРИИ BLUEBERRY

СИЛА АРКТИЧЕСКОЙ ЧЕРНИКИ ДЛЯСАМОГО ВЫРАЗИТЕЛЬНОГО ВЗГЛЯДА

Объемная тушь для рес1М.1 Lumene Bk.JeЬerтy Volume .. Подкручивающая тушь для ресниц Lumene ВluеЬеrту Curf"' Водостойкая под~ивающая тушь для ресниц Lumene ВluеЬепу Cur1 ...

Раскройте для себя силу арктических ягод! Созданная на основе уникального 1 00% органического масла семян арктической черники, тушь серии Bluebeny не только питает и укрепляет ресницы, но и делает их невероятно

шелковистыми и блестящими.

Гибкая пластиковая щеточка позволяет легко смоделировать желаемый

эффект: потрясающий объем ресниц (Biueberry Volume) или кокетливый изгиб от корней (Biueberry Curl). Благодаря новой формуле тушь держится как никогда стойко: не отпечатывается на веках и не осыпается

в течение всего дня.

L:ttJMEЫE N

Субстанция, выделяемая мышцами при физическоА нагрузке. Это защитная реакция организма, которая может уберечь тебя от травм в спортзале. Когда мо

лочноА кислоты накапливается слишком много, она вызывает

жжение в тренируемоА мышце

сообщает тебе о том, что пора заканчивать подход. К болям

на следующиА день после занятиА вещество не причастно: оно очень быстро вымывается кровью. Запаздывающая мышечная боль- результат микротраем

мышечных волокон.


ПРЬIЖКИ К ТРАМПЛИНУ

Собираешься провести каникулы на горнолыж

н ом курорте? Подготовь не толькоспортивное

снаряжение, но и бедра с ягодицами. Укрепленные мышцы нижней ча

сти тела позволят луч

ше контролировать дви

жения, что снизит риск

заработать травму колена. Добиться нужного результата поможет

наше упражнение (см. картинки). Оно прокачивает мышцы и к тому

же развивает чувство баланса. Начинай прыгать за месяц до путешествия.

Два раза в неделю выполняйпаруподходов по 10 повторов. Если спуск с горных вершин

в этом году тебе не грозит, все равно стоит под

тянуть мышцы ног, яго

и кора. Хочешь большего? См. стр. 52.

1/ Выстави правую ногу вперед, локти прижми

к телу. Опускайся в вы

паде до тех пор, пока

правое бедро не будет

параллельна полу. Ле

вое же колено должно

почти касаться его.

2/ Подпрыгни из этого положения максималь

но высоко, подняв руки

вверх, и поменяй ноги

в полете- опустись в вы

пад с левой. Учти, при

земление должно быть

мягким. Еще раз поме

няй ноги в прыжке, чтобы

оказаться в исходной по

зиции. Это один повтор.

НАСТОЛЬКОПРОЦЕНТОВ БОЛЬШЕКАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ С ПОМОЩЬЮ СУПЕРСЕТОВ:

КОГДА ДЕЛАЕШЬ ОДИН ЗА ДРУГИМ ПОДХОДЫ

ДВУХ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, НЕ ОТДЫХАЯ МЕЖДУ НИМИ.

The Journal of Strength and Conditioning Research

:а: о (.) <(

о w :а: о о

р

БЬIТЬ Б

u

Заметила улыбку на лице Мишель Монаган? У нее есть причины улыбаться- успешная карьера в кино, удавшаяся семеиная жизнь,

подтянутая фигура и отличное здоровье. Всего этого простая девушка из крошечного городка в штате Айова добилась сама . Текст: Кейт Меейрс

лавная роль в паре

с Робертом Даунимладшим - шанс,

ради которого

любая начинающая актриса пошла бы на что угодно.

И Мишельего не упустила. Тогда, в 2005 году, перед кастмигом на фильм "По целуй навылет", она поначалу струсила: "Я вдруг подумала, что все бесполезно- у меня ничего не получится! И уже набрала номер моего агента, чтобы отменить пробы, но собралась с силами и решила: "Ты пойдешь туда и сделаешь все от тебя зависящее". Когда меня действительно что-то пугает, я всегда говорю себе: твоя

" задача- преодолеть страх .

Монаган получила ту роль.

Ее работа заслужила шумное одобрение критиков и впоследствии проложила дорогу

в звездный состав таких филь

мов, как "Прощай, детка, прощай", "Друг невесты" и "На

" 3 крючке . атем она снова ока-

залась в дуэте с Робертом Дауни-младшим- в сумасбродной

"В " комедии притык с участи-

ем комика За ка Галифианаки

са. А драма Софии Копполы

"Где-то", в которой Мишель сыграла одну из главных

ролей, получилавенецианско

го "Золотого льва" как лучший

ф " " ильм и взорвала кинотеа-

тры на несколько недель.

МАТЬ, ЖЕНА, АКТРИСА ... Прогуливаясь с Мишель

по каньону недалеко от Лос

Анджелеса, напрочь забываешь о том, что она - кинозве

зда. Черная футболка, капри и красная бандана на голове -обычная девчонка из провинциального городка Уинтропа

с населением 772 человека. Большинство знаменито

стей, даже самые дружелюбные, никогда не раскроют

всех своих тайн. И это понят

но - люди сутками находятся под прицелом фотокамер

папарацци, даже если выхо

дят за молоком в соседний ма

газин. Но Мишель держится

просто и откровенно говорит

о личной жизни, делится по

ловинкой банана и мило касается моей руки, рассказывая

о своих эмоциях и пережива-

"П ниях: редставь, ты- скром-

ная девочка из Айовы, а тебе приходится целоваться со зве

здами. Черт возьми, у меня

трудная работа!" Вне экрана все ее поце

луи достаются мужу Питеру Байту, графическому дизайнеру из Австралии, с ко

торым она познакомилась

10 лет назад во время вечеринки в пью-йоркеком баре. "У него были голубые глаза и ирокез. Это произвело

" на меня впечатление , - вспо-

минает Мишель. Они поженились в 2005 году в маленькой церквушке на берегу моря в Порт-Дугласе, Австралия.

А три года спустя у них появи

лась дочь Виллоу.

Как любой работающей маме, Мишель приходится

делать несколько дел однов

ременно. "На моей кухне все под рукой: и миксер, и дет

ский горшок, и целая стопка

сценариев. Я и домохозяй

ка, и тренер по горшкам,

u Шее рет л t~rypьi Мишель Поклонник ее идеальных форм и тренер по фитнесу Кики Альдонос рассказывает о хитростях создания идеального тела.

1/ Поднимай зад. Когда Мишель начала заниматься у Альдоноса, она хотела

сделать ягодицы более упругими. "Мы

делали приседания и прыжки : назад,

по диагонали, через препятствие- до

сильного напряжения в мышцах,- гово

рит Альдонос. - Перешагивания через

препятствия тоже идеально подходят".

(Практическое руководство ищи на

WomensHealthMag.com/ Michelle.com)

2/ Тяни резину. "Чтобы держать в тонусе мышцы верхней части тела, - рас

сказывает тренер, - мы используем резиновые тросы, делаем боковые на

клоны, повороты и сгибания туловища.

Можно использовать деревянные па

лочки для проработки мышц брюшного


пресса. Мы выполняем по 15 упражнений на каждую сторону, используя вес

от 4,5 до 9 кг. Некоторые думают, что нужно делать как можно больше повто

ровснебольшим весом, но я считаю,

лучше сделать наоборот- и результат

не заставит себя ждать".

3/ Делай растяжку. Монаган занимается стретчингом каждые утро

и вечер. Основное правило: потянуть

внутреннюю часть бедер, четырехгла

вые мышцы, подколенные сухожилия,

икры, руки, грудь и спину. Все по 10 секунд. "Удивительно, - признается

Мишель,- но я сразу чувствую себя

лучше. Особенно утром , когда я про

сыпаюсь немного вялой".

4/ Выжимай все соки. "Я пью сок зеленых овощей три раза в неделю:

из капусты, сельдерея и шпина-

та. Иногда я заменяю соком кофе.

А еще я часто пользуюсь блендером

и готовлю пюре".

5/ Заправляйся до обеда. "Завтрак -мое топливо на весь день. Иногда это

йогурт из козьего молока с овсом , яго

дами и изюмом, а иногда- миндаль

с льняными семечками и банановым

муссом".

6/ Ешь горстями. "У меня в холодильнике всегда есть вишня , малина и чер

ника. И когда мне хочется перекусить,

я просто съедаю горсть ягод".

и чуть-чуть актриса". Актер здоровье. А теперь пытаюсь

Пол Лейден, который был приучитькправильномупи-

другом жениха на свадь- танию и дочь, поэтому мы

б е Питера и Мишель, рас- с мужем, само собой разуме-сказывает: "Ее мать работа- ется, выбираем здоровую ла сиделкой в течение 40 лет, " пищу.

а отец был заводским рабо- На ланч Монаган обычно чим. При этом их семья по с- ест овощной салат, сэндвич

тоянно брала на воспитание с индейкой и авокадо, ломтик

приемных детей и вырастила швейцарского сыра или до-

в общей сложности 14 ребят. машний суп ("смесь из брок-Воздух Уинтропа всегда будет коли, цветной капусты, кали-

в крови Мишель- она любит форнийскихорехов-готовлю

простые вещи: свою семью, большую кастрюлю, которой пиво и посиделки с друзья- хватает на несколько дней"). ми ... И всегда остается собой". На обед актриса предпочита-Мишель и Питер часто ет рыбу (форель или лосось)

принимаю т гостей у себя с приготовленными на пару

в Голливуде и угощают блю- или печеными овощами и очи-

N' дами из помидоров, арти- щенным рисом . Но, несмо-

::.:: шоков и цукини, которые тря на все это, говяжьи ре-

о актриса сама выращивает брышки из старой доброй о

....J

z в маленьком садике за домом. Айовы время от времени по-<{

и; "Я сп падают в ее меню. никог-::::> ... САМО а: да не сидела на диете, - гово-

~ СОВЕРШЕНСТВО рит Мишель. - Не вижу в этом ::::> а:

Ее предпочтения в еде смысла. В конце концов, я ем :.:: z

не всегда были такими пра- здоровую пищу ... Но если <{ са

о вильными. Раньше Мишель иду в ресторан, все запреты 1-о I.L любила чизбургеры и кар то- не в счет!" -...... сп

фель фри, только вместо колы Через несколько месяцев ш (.!) <{

заказывала кофе. Но беремен-:Е после рождения дочери ак->- "Т 1- ность изменила все. о г да я трисаначала ходить в зал и за-1-ш (.!) впервые задумалась о своем ниматься с тренером, чтобы

• ШЛЯПЫ-ВТОРАЯ, ПОСЛЕ

СЕРФИНГА, СТРАСТЬ МИШЕЛЬ

сбросить набранный вес. Если нет времени на фитнес-клуб, она дома занимается йогой.

Во время путешествий прово-

дит не менее 30 минут в день на беговых дорожках в отелях. "Заставить себя заниматься не так-то просто, но когда я

поднимаю свой ленивый зад,

счастлива, что сделала это.

Есть способ создать себе мо-тивацию- превратить трени-

ровки в дружеское общение: пешая прогулка с подругой

или мужем, например. А в эти

выходные мы с друзьями и г-

рали в пляжный волейбол". А еще Мишель испытыва-

е т страсть к серфингу. Закон-

чив съемки в двух фильмах

(научно-фантастический трил-л ер "Исходный код" с Джей-

ком Джилленхаалом и драма

"Проповедник с пулеметом"

с Джерардом Батлером), ко-торыевышли в прокат в этом

году, актриса улизнула в Сан-Диего с семьей, чтобы три дня покататься на волнах. "Ни ко г-да не думала, что смогу так ув-

лечься этим спортом, потому

что всегда боялась воды". Это еще один смелый шаг в жизни

Монаган. 8

Коллеги позкрану

Мишель о своих

самых известных

партнерах в кино:

РОБЕРТ ДАУНИ

МЛАДШИЙ "Он говорит все, что

думает. Он прямоли

нейный, ему наплевать,

что о нем скажут. И он

просто блестяще владеет боевыми искус

ствами. За ним забавно

наблюдать".

ДЖЕРАРД БАТЛЕР

"Он приколист. И клас

сно поет, любит кара оке.

Помню, он отлично ис

полнил You've Lost That Lovin' Feelin', когда мы снимались в Детройте".

ДЖЕЙК ДЖИЛЛЕНХААЛ

"Я от него много чего

узнала о здоровье

и спорте. Когда мы сни

мались в Монреале, то каждый день ели в спе

циальном ресторане

сырую пищу. Он также

подсадил меня на ми н

дальное масло".

ПАТРИК

ДЕМПСИ "Обаятельный и милый.

Умеет жонглировать

и катается на монобай

ке. Наверное, свидание

с ним было бы незабыва

емым ... Но сначала при

шлось бы спросить раз

решения у его жены".


Здорово и красиво!

1. Он оберегает волосы от пересушивания . Инфракра

сный сенсор TempPresicion Seпsor постоянно измеря

ет температуру волос и ав

томатически регулирует

нагрев подаваемого возду

ха . 57 ·с- оптимальная тем

пературадлясохранения

естественногоуровнявлаги

внутриволоса, и , кактолько

она повышается , поток воз

духа охлаждается. Волосы

не пересушиваются , остава

ясь здоровыми, блестящими

и эластичными .

2. У него есть индикатор, бла

годаря которому можно легко

определить, активен ли ин

фракрасный сенсор: если ин

дикатор светится, значит,

твои волосы защищены от пе

регрева и повреждения.

3. У него керамический нагревательный элемент, из

лучающий длинные волны

инфракрасного диапазона,

создавая мягкое тепло , ко

торое сушит волосы макси

мально бережно .

4. Он оснащен системой ионизации волос : отрица

тельно заряженные ионы

позволяют избежать элек

тризации и способствуют за

крытию волосяных кутикул,

придаваяволосамздоровый

блеск .

Когда обычно не хватает времени? Правильно, когда нужно быстро высушить

волосы, соорудить прическу,

одеться, докрасить

глаз и бежать-бежатьбежать. Безнадежных и, главное, бережных

ПОМОЩНИКОВ ТУТ Не обо Вот тебе 10 причин

держать под р

новейшие фен и выпрямитель Philips.

1. У него не только ультра-модный дизайн, у него пре-

восходные технические по-

казатели , благодаря которым

r--- вред от регулярной уклад-

ки волос минимизируется .

Технология TempPrecision, применяемая впервые, под-

держиваетвыбранную тем-

пературу нагрева пластин

3. Он создан таким обра-

зом , что прядь выпрямляется

равномерно по всей длине-

а значит, ты впервые можешь

не проходиться по одной

и той же пряди несколько раз.

Проще говоря , выпрямление

отныне отнимает меньше дра-

гоценного времени!

4. Он оснащен технологией постоянной , и сключая любые ультразвуковой ми кровибра-

\ • .•. \\r

'i\• • • ~ IJ~ - 1 • w

~'

5 . У него мотор мощностью 2300 Вт, три температурных режима и три режима силы

потока воздуха- с такими

данными ты добьешься иде

ального результата за мини

мальное время .

колебания, что позволяет вы-

прямлять волосы так береж-

но, как только возможно.

2. Его инновационные пла-стины TripleCare изготовлены из цельной керамики. Разъя-

сняем : этот материал гаран-

тирует идеальные результа-

ты за счет своей природной

гладкости и долговечности .

Выпрямлениепроисходит

быстрее, а желаемого ре-

зультата теперь можно до-

стичьприболеенизкойтем-

пературе в 199 ·с.

ции Sonic - с ее помощью

волосы равномерно распре -

деляются между пластина-

ми. Вот он, залог превосход-

наго результата.

5. Он оченьпрости удобен в использовании. Он быстро

нагревается и готов к работе

уже через 15 секунд после включения (экономишь бес-

ценные минуты! ) , а функция

блокировки убережет от не-

желательной смены устано-

вок температурного режима.

Все это только для тебя !

PHILIPS разумно и просто

J5 ~ <( с:;;

~ ш Cl. х <( Q) <( Cl. с

<( I

N

S-~

о N

~ :2 :s: (") 1

.!)

:I: w (..) о w а: ::::> ..... ::::> о (..)

w ..... ::::> ~ :I: о z i= z w ...J

~ <i о w :2 о ..... о u..

Мало найти прическу, кота нужно еще суметь ее

творческий партнер "М

EALTH 37

'

Стиль&Красота

"Такие стрижки были и будут модными.

Они лучшим образом подчеркивают

овальную форму лица и корректируют

сердцевионую"

Какделать будем: • 1. Тут не обойтись без стай-линга, который сделает

волосы текстурными и до

бавит укладке игривости.

Возьми, например, легкий воск

или гель. Разогрей его в ладо

нях и взьерошь волосы . Вуаля!

Да, короткие стрижки всегда

елавились тем, что их можно

уложить легко и быстро.

Эластичный гель с микрокристаллами

сильной ф и ксации Gel Forte от Sebastian Professional Легк ий гель для укладки волос феном

Velvet Gelatine 07 от Redken

ОРОТ ЯСН

"Я считаю, что слегка взъерошенная

текстурная коса -прическа универсальная,

потому что подходит девушкам с любым типом лица"

• Какделать будем:

1. Собери волосы на затылке в достаточно плотную косу.

Используй при этом технику

обратно го плетения: каждую новую прядь накладывай не

сверху, как это бывает в клас

с ическом варианте, а снизу.

2. Когда все будет готово, выпусти несколько очень тонких

прядей- с висков и из са мой

косы.Это создасттусамую

естественную небрежность,

которая сейчас в тренде.

Гел ь для укладки волос в виде сп рея

" Studio Стилист" от L'Oreal Paris

t:ORt:AL ........

~ (/)

~ z 1-(/)

<t ш

~ <t о ш

:2: 6 1-0 u..

"Гладкий массивный пучок в стиле 60-х снова

в моде. Чем выше ты его сделаешь,

тем более вытянутым будет казаться

твое лицо"

• ~

Какделать 8 будем: 1. Первый шаг- это высокий

тугой хвост. Возьми из него

одну прядь и начеши. Обмотай ею основание хвоста и закре

пи шпильками.

2. Теперь самое сложное: на

клони голову и равномерно

пекрой пучок свободными во

лосами, чтобы спрятать начес.

Можно сделать это руками.

з. Когда все будет готово, за

фиксируй прическу резинкой

телесного цвета или ниткой.

Профессиональный лак для волос сильной фиксации

lnfinium Lumiere от L'Oreal Professionnel Лак для волос сильной фиксации Osis+ от Schwarzkopf Professional

НАКРЫ волн о

• Какделать будем:

1. Распредели по влаж-ным чистым волосам немно

го мусса для объема, высуши

феном. Используй термабигуди среднего диаметра: на

крути каждую прядь по на

правлению от лица. Засекай 20- 30 минут. Когда бигуди

полностью остынут, можешь

их снимать.

2. Разотри в ладонях капельку мягкого воска или геля и пере

кинь волосы на один бок.

Мусс для волос "Эффектный объем" от Nivea Неаэрозольный спрей сильной фиксации Vavoom от Matrix

"Крупные локоны, уложенные набок, оеспроигрышный вариант для вечерних выходов. А если использовать

u

минимум стаилинговых

средств, такая прическа хороша и днем"

Декабрь 20111 WOMEN'S HEALTH 39

. "

Гуд лак! Продажи ярких лаков для

ногтей зимой падают вдвое.

Поддержи производителя- наградой станет летнее настро

ение. У нас несколько фаво

ритов. Это лаковые полоски

Salon Effects от Sally Hansen -продукт относительно новый,

но уже многими любимый. И небезосновательно: по

крытие держится около двух

недель и имеет 15 расцветокотнеоновыходнотонныхдо

сложных, с узорами. Или купи

кракелюр от OPI, который дает эффект потрескавшегося лака.

Он не на каждый день, но это

не умаляет его достоинств.

На одной волне

Бронзирующая пудра Glam Bronze (04 Universal Sun)

от L'Oreal Paris

Сrоворились! Мы не хотим знать, как

так вышло, что сразу у не

скольких марок в рожде

ственскихколлекциях

макияжаестьзолотые

блески для губ и помады. Мы хотим научиться правильно с ними обращаться. Блеск Levres Scintillantes от Chanel на губах выглядит спокойнее, чем в упаковке.

А вот с помадой Rouge Dior в оттенке 217 ситуация сложнее: она плотно покрыва-

ет губы золотом и подойдет лишь для экстраординарных

случаев .

Гели для душа со свежим морским ароматом и солевые ci<(taoы для тела- это тебе, конечно, не две недели на берегу океана с Любимым мужчиной, но ... уже что-то. В составе ароматерапевтического средства для ножных ванн Marine Mineral Bath от CND соль Мертвого моря и масло эвкалипта; скраб Aroma Spa Ocean от La Ric небесно-голубого цвета удобнее всего наносить ракушкой, которую ты обнаружишь в упаковке; морской гель для душа Marine Shower Gel от Thalgo содержит экстракт водорослей, прекрасно очищает кожу, но при этом

не разрушает гидролипидный слой.


ILI ;;.;: >с:;

()

<.) () ш Q. с

Jj []]

:s: х Q. <(

:2 и; о:;

:s: ~ 1-()

g о е

Райское наслаждение

Если ты никогда не была на Мадагаскаре, но всегда мечтала, этой

зимой у тебя есть реальный шанс осуществить это желание. Стоимость приключения- чуть менее

15 тысяч рублей. Приходи в салон Tretyakov SPA и записывайся на процедуру "Мадагаскар": тебя ждут полтора часа блаженства. Продлить удовольствие можешь дома- с аро

матным муссом-пилиигом из тро

~)t~-~~Сi~ой линии "Папайя-ананас"

,jjfШl.~ Botanica.

Лучсвета

Салон Aldo Coppola в "Барвиха

Luxury Village"

С каждым часом девушек, которые делают себе мелирование, становится все меньше. Потому что количество тех, кто знает, что такое

" " шатуж , растет день ото дня. Если ты не из числа послед

них, рассказываем. Шатуж

техника окрашивания, ко

торая имитирует эффект

выгоревших прядей. Осветляется лишь треть

головы, а значит, волосы

страдают меньше . Если

надумаешь попробовать, направляйся в один из салонов

Aldo Coppola, где придумали эту технику окрашивания.

Не пожалеешь.

Pevon1a· BOTANICA

mou.sse ontl-oge ol soli PQpayo-ononos

rnousse de sot ontt-edOd Pirio-popayo

PevonJo lntemottonol 321 t4 Ftori0° tJ5A

Зимняя вишня Найти у нас настоящие ягоды зимой практически невозможно, а вот вишневый блеск или бальзам для губ -пожалуйста. Продукт Cherry Blossom от британской марки Nougat почти не имеет запаха, но он лучше многих других

питает губы. Если же ты по нюхаешь Cherry Lipgloss (25 Natural Purple) от Korres с закрытыми глазами, в твоем воображении тут же нарисуется целая гора этой вкусной ягоды.

Бронзовая награда

Пускай все думают, что

каждые выходные ты

проводишь в теплых

странах. Бронзирую

щие пудры придуманы

отчасти и для этого.

Компактная пудра с эффек

том за гара True Bronze Pressed Powder Bronzer (03 SunЫushed) от Clinique

BYREDO PARFUHS

PAL ERMO EA U ОЕ PA RFUH

Мы делили апельсин

IOOHL

Этот позитивный солнечный

фрукт давно на особом счету у парфюмеров. Французская марка Roger&Gallet даже сделала освежающую арома

тическую воду под названи-

"Ц " н ем и трон . отк и цедры

можно уловить и в нишевам

парфюме от Byredo, он называется Palermo и вызывает положительные эмоции

у всех, кто его пробует. А еще в парфюмерии апельсины от

лично ладят с цветами . До

казательство - аромат Eau de Fleur de Yuzu от Kenzo.


Красота

Безследа и следствия Табачный дым, бессонные ночи и переедание,

тонны косметики и стайлинга ... С Новым годом, дорогая! Впрочем, не пугайся- WH знает, как отметить праздник

'V

с минимальными потерями для твоеи красоты.

Лицевой счет "Несбалансированное питание, жирная пища и алко

голь моментально активи

зируют окислительные, то

есть оксидантные процес

сы. Клетки эпидермиса мед

леннее делятся, а значит,

не так быстро обновляются и не успевают бороться со свободными радикалами, разрушающими защитный

барьер кожи. Они не справляются со своевременным

ВЫВОДОМ ТОКСИНОВ И про

дуктов распада. Результат -тусклый цвет лица, раздра

жения и высыпания самого

" разного рода , -рассказы-вает Татьяна Муратова, ме

неджер по обучению марки Darphin. Мы, конечно, можем посоветовать тебе ПрИЙТИ на НОВОГОДНЮЮ ве

черинку без макияжа, пить безалкогольные коктей-ли и вкушать только блюда,

'LASН МUТRfТION НА11

..... enlshment l6d radlanc•

16c011fo" • 6clat

15A.oze75m

ARCТICAQUA

21n1 Sktn P~rf«ttng Moшu~·Вoosttl

приготовленные на пару.

Но тогда ты можешь нас

возненавидеть и больше никогда не купить этот

журнал. Поэтому делай что

хочешь. И если последуешь

нашим рекомендациям, все

будет хорошо.

БЛЕДНАЯ КОЖА

Активнее всего кожа обновляется и восстанавли

вается, когда ты спишь.

Но если ты не высыпаешь

ся, а то и вовсе не ложишь

ся несколько ночей подряд,

ей приходится несладко. И она пытается тебе это дать понять своим видом - бледностью. Поможет мягкий

скраб, например, Revelation от Daniele de Winter. Даже если ты оставишь средство

всего секунд на десять, ма

ленькие абразивные частички и фруктовые кислоты,

~-.re....., __

-""=:::.-1001!11 е з.4t.ot


которые входят в его состав,

моментально обеспечат приток крови к лицу, вернув

тебе румянец и свежий вид.

ОПЛЫВШЕЕЛИЦО

Часть калорий, которые ты

с удовольствием поглоща

ешь За НОВОГОДНИМ СТОЛОМ,

" " w осядет где-то в раионе

талии и бедер, другая же, как ни прискорбно, изменитлицо.Сладкиеалко

гольные коктейли и острые

блюда, способствующие отечности, тоже не при

бавляют лицу "скульптурности". Смешай сок лимона со стаканом холод

ной воды и возьми чистую

тканевую салфетку. Как

следует пропитай ее этой

смесью и сделай десятими

нутный компресс, после

чего - легкий точечный

массаж кончиками пальцев.

ALTERNf\.

CЛVI ЛR

Wt-tef"lf ..

Нoir Elixir -~

~ооос. ._._.

81011-ERM

IIOPUR ~

........ оЬ .. ~ .......... edioOO .............. ~ .. t:.:-== ......_ ...

е OANIELE '' WINTEit

РАУОТ ••• ••

МASQUE

RtVEIL 'CLAT soln 6clalr

6nera6tlqu• flash e neralzlnJ

care

m5 ф~ - ~ U; ctS ~ '-- 111 ф

еуе surround cream

1. Питательная маска немедле нно-

го действия Flash Nutrition Mask от Lancaster. 2. Моментально разгл аживающий и увлажняющий эликсир двой ного действия Arctic Aqua от Lumene. 3. Спрей- кондиционер для распутывания

волос Lite Detangler от Paul Mitchell. 4. Мандариновая паста для устране-ния локальных воспалений Reponse Purete от Matis. 5. Эли ксир для волос

на основе белого трюфеля Caviar Hair Elixir от Alterna. 6. Локальное средство против воспалений Biopur S.O.S. Normalizer от Biotherm 7. Гел ь дл я глаз

против отечн ости Force Vitale от Swiss line. 8. Маскирующее средство для л ица Creamy Concealer от Bobbl Brown. 9. Мягкий скраб Revelation от Daniele de Winter. 1 О. Перламутровые тени для век Color lnfailliЫe (02 "Бежевая комета" ) от L'Oreal Paris. 11. Мас ка для

лица , придающая коже сия ние, Masque Reveil Eclat от Payot. 12. Крем для об ласти вокруг глаз Еуе Surround Cream от Eraclea.


Красота

"Цитрус обладает отличными противовоспали

тельными свойствами, а

холодная вода уменьша-

ет отек", - объясняет Элен Мармур, дерматолог и пластический хирург из НьюЙорка. Другой вариант -тканевая маска для лица.

Такие есть у многих марок.

WH особенно понравилась Exstretch Mask от Menard, которую нужно пропитать

специальной сывороткой

ее ты найдешь в упаковке.

Еще хороший вариант- ак

тивно увлажняющая The Hydrating Facial от La Mer.

ВОСПАЛЕНИЯ

Считай, что это твое нака

зание за несмытый макияж.

Сначала нанеси на вос

паленные участки сред

ство для точечного лече

ния (это может быть гель Anti-Blemish Solutions Spot Treatment от Clinique), потом замаскируй не со

вершенства корректором.

Если ты хочешь, чтобы кон

силерпродержался подоль

ше, выбирай средства ухода за проблемной кожей матовой текстуры. Как раз

такая у Mandarin Paste от Matis. Накладывай корректор специальной кистью

и выбирай средство на тон темнее кожи- оно лучше

замаскирует недостат-

ки (потом ты припудришь

-........... --

образовавшиеся пятнышки, и они станут незаметными). Советуем Creamy Concealer от ВоЬЬi Brown: его цветовая палитра - целых

Недельная норма

14 тонов.

"Если не хочешь, чтобы после новогодних праздников состояние твоей кожи ухудшилось, включи на зимние месяцы

в свой ежедневный ритуал ухода интенсивную питатель

ную или увлажняющую маску. Делай ее один-два раза

МОРЩИНЫ-ЗАЛОМЫ

Если ты вкусно поела

и много выпила, твоему сну

позавидует даже младенец.

Интересное дело: люди, ко

торые идут спать в нетрез

вом виде, всю ночь ведут

себя очень тихо и практически не шевелятся. Если ты когда-нибудь была в их числе, наверняка знаешь,

что после такой ночи утром

на лице появляются какие

то непонятные и никому не

нужные складки. Избавиться, к счастью, от них не так

уж сложно. Когда будешь наносить свои ежедневные

средства по уходу, делай это

активными массажными

движениями -чередуй то

чечные с поглаживающими.

Это выведет лишнюю жидкость и подтянет кожу лица.

в неделю", - рекомендует Татьяна Муратова. А параллель

но с маской используй сыворотку на ступень выше, на при

мер антивозрастную. Она быстрее нейтрализует окисли

тельные процессы, так как работает целенаправленно.

Средство вернет клеткам энергию, ускорит процессы ре

генерации и вывода токсинов.

С глаздолой Причины твоих бед все те же: пассивное курение, ал

коголь, недосып. Лопнувшие капилляры - вполне

закономерноеявление

для первых чисел января.

Вспомни о глазных каплях,

они снимают раздражения,

аллергическиереакции

и усталость. А чтобы краснота не была так заметна, нанеси светлые перламу

тровые тени (мы выбрали Color InfailliЬle, оттенок 02 "Бежевая комета" от L'Oreal Paris) во внутренний уголок века. Другая, куда более распространенная про

блема, - отеки. Их природа ясна и понятна- выпив

ка расширяет кровеносные

"В сосуды. о время празд-

ников храни свой крем для

век в холодильнике. Так он

будет лучше работать и быстрее устранять припухло-

" сти , - советует косметолог

ГреттаМонахан,владелица

салона в Бостоне.

Запуталась! Когда вчера ты делала себе роскошную укладку с наче

сом, используя пенку и лак,

вряд ли думала о том, как

будешь распутывать утром

1. Гель для точечного лечения n р ыще й

Anti-Biemish Solutions от Clinique. 2. Роликовый гель nротив мешков

о и темных кругов nод глазами "Кофеи

новый ролик" от Garnier. 3. Очищающая маска для лица Skin Targetters Detox от Givenchy. 4. Маска для лица Exstretch Mask Sheet от Menard. 5. Расслабляющий крем для глаз Relaxing Еуе от Kenzoki. 6. Лак для волос Perfect Hold от System Professional. 7. Гель для очищения кожи "Термоrель" от Nivea. 8. Сnрей-кондиционер , облегчающий расчесывание, "Против ломкости" от Elseve.

I<ENZOKI

волосы . А зря. Купи заранее средства, облегчающие расчесывание. Напри

мер, у марки Paul Mitchell есть специальный конди

ционирующий спрей Lite Detangler. Интересно, что его можно наносить как

на чистые влажные, так и на

сухие локоны. Если сред

ство покажется тебе слишком дорогим, попробуй ежедневный спрей-конди

ционер "Против ломкости"

от Elseve. Распутала? Уже хорошо. Но как быть, если нет времени вымыть голову?

Возьми лак для волос, " ....," полеи им голову с тем

же энтузиазмом, с каким

это делала вчера, и не

сколько секунд подсуши

феном. А потом приподни

ми волосы у корней. Спирт, содержащийся в лаке, абсорбирует жир и добавляет прическе объема. 8

•:t~it·' 1 S А G (

pure effect

ТЕРМО.... r ~rltY60J.CE

ОЧМIЦО1МС

---

~EJ " ...


:2 сп о:;

:s: ~ 1-С)

о 1-0 €7 сп

~ z 1-(j) <( ш

Е Hbl В МАГАЗИНАХ ТНЕ BODY SHOP®

в Мьt преврати nренрасно оф м Ваш вьtбор

Ваши бпизl(ие оg;ленньtй nодаран ~Ут в вое... .

•OPre.

Адреса магазинов " · на саите WWw.

.thebodyshop.ru

Ботильоны, Bally

Стиль


Из всего многообразия ри на ткани мы выделили ос

горох, клетка и изображе Зима обещает быть неск

Блузка, Oasis

ЦВЕТЫ

в

1е: цветы,

ватных.

Крупные и мелкие, яркие и нейтральных оттенков - в этом сезоне они распустились

повсюду, от одежды до аксессуаров и обуви. Самый безопасный вариант для любой фигуры- цветы небольтого размера.

Платье , Lanvin

Свитер, Н&М

1..()

~ > с:;

(.)

о (.) ш а.. с

]j са s х а.. <(

:2 о (.)

а: ш 1-а: о а..

4: ...:. ш z

Юбка, Alberta Ferretti

Блузка, Marc Cain

Клатч, Yves Saint Laurent

Платье, Rag & Bone

КЛЕТКА В платьях и блузках с таким узором ты будешь выглядеть моложе и одновременно собраннее. Шотландка, "куриная лапка", виши или "принц Уэльский" -любые варианты допускаются. Некрупная клетка идет всем.

Пальто, Burberry London

Брюки, McQ

На модели :

nлатье,

Sonia Rykiel


Джемпер , Lacoste

Стиль

ГОРОХ Если ты человек ироничный, с чувством юмора - этот принт для

тебя. Причем самый актуальный крупный горох. Но если боишься выглядеть слегка полнее, чем есть

на самом деле, выбирай рисунок помельче.

Кольцо, MAWI х Disney Couture

------------, ................................................................................................................................................................................................................................................................ .


На модели :

топ и юбка,

все - Wolford головной уборсобственность

стилиста

Бел ье, Moschino -

\

Джемпер, Oasis

Юб ка, Stella McCartney

Платье, Boutique Ьу Jaeger

Сапоги , Manolo Blahnik

Ll)

~ >с:;

(.)

<.) (.) ш а.. с

Jj []] s х а.. <(

:2 о (.)

а: ш 1-а: о а..

.:(

..:-ш z

Платье , Marc Ьу Marc Jacobs

Топ , Topshop

Джемпер , Wildfox

ЖИВОТНЫЕ Дизайнеры буквально восприняли нашу любовь к леопардам) птицам и оленям. Результат - джемперыJ юбки) брюки со 'зверскими" изображениями. Идеальны для высоких и стройных девушек.

Брю ки , Elizabeth and James

Юбка, Topshop Ботильоны ,

Marc Ьу Marc Jacobs

Фотограф: Михаил Харламов

Стилист: Юлия Л ыгина

Макияж: и прически: Эльвира Бо гомолова

Модель: Анна Си маки на 1 Rush Models



В ива Викто'рия! Этой зимой правят красота

и романтика

Викторианской эпохи: кружево,

юбки в пол и нежный образ героини романа

"Джейн Эйр".

Roberto Cavalli

Erickson • Beamon 1

••

Dolce&Gabbana

Fendi

Manolo Blahnik

Lydia Courteille

Agent Provocateur

Massimo Dutti

51

с

52

... что жа>1щет от хозяйки больше внимания. Укреnи мышцы яrодиц,

а заодно и живота. с nомош.ью десяти

1дЗ vnолном здяви-rь ...

суnерэФФекти вных yn ражнен и Vl.

WOMEN'S HEALTH 1 Декабрь 2011

Когда ты ходишь или стоишь, ягодицы и мышцы

задней поверхности бедра активно работают. Но большую часть дня многим из нас приходится проводить сидя: на работе перед компьютером, дома на диване, в машине или кафе.

• Мужчицы смотрят девуш-

Между тем ягодицы - это не только выдающа

яся во всех отношениях часть тела, но и сосредо

точение большого количества мышц. Это значит, что, тренируя тылы, можно сжечь массу калорий

и ускорить обмен веществ. Согласись, обидно ке вслед не ре е, ем в декольте.

не использовать такой потенциал. Тем более что на кону еще один приз- красивые формы, кото

рые не придется прикрывать.

А сама ты часто поворачиваешься к зеркалу спиной, чтобы оценить тылы критичным взглядом? Теперь подумай, сколько времени ты уделяешь моделированию кон

кретно пятой точки. Наверняка, недостаточно. А зря.

Если мы тебя убедили, при ступай. Добавь нашу топ-десятку в свою обычную тренировку вместо упражнений на нижнюю часть тела

или выполняй отдельным комплексом (см. на стр. 55). В любом случае результат не заставит себя долго ждать.

1. Не бей лежачего, или Вращение бедра из положения лежа

Навидупражнениекаже~

ся легким, но на самом деле

оно одно из самых сложных

и эффективных для мышц

внешней поверхности бедра.

Вnеред! Лягнаполлицом

вниз, сложи руки под голо

вой, вытяни ноги. Положи

правую ступню на левое

колено, как на картинке,

чтобы бедра при этом оста

вались на полу (А} . Сокра-

ти правую ягодицу и при

поднимиправоеже колено

на несколько сантиме-

тров, стараясь не отрывать

таз от пола (В} . Задержись

в этом положении, затем

вернись в стартовую пози

цию. Выполни все повторы

правой ногой, затем- то же

самое левой.

Совет: упражнение не предусма

тривает большой амплитуды дви

жения- не надо фокусироваться

на том, чтобы максимально высоко

задрать колено. лучше активнее

сокращать ягодичные мышцы.

2. Четкий сгиб, или Становая тяга на прямых ногах

Это движение просто

должно подружиться с твоей

пятой точкой.

Вnеред! Возьмипару

2-4-килограммовых ганте

лей и держи их, как на кар

тинке. Ступни на ширине

бедер , колени чуть согну-

ты (А) . Наклонись вперед

(как бы сгибаясь пополам),

чтобы торс стал почти па

раллелен полу (В) . Вернись

в положение стоя. На про

тяжении всего движения

держи гантели максималь

но близко к телу (словно

хочешь почесать ими ноги).

Это один повтор.

з. Встала -отжала, или Становая тяга с пола

Брось вызов своим ягоди

цам: больше вес- лучше

обмен веществ.

Вперед! Положи две ганте

ли по 4-7 кг перед собой .

Присядь и обхвати снаряды

сверху, как на рисунке , под

бородок направлен вверх .

Руки прямые, поясница про

гнута (А} . Сожми ягодицы

и вставай, выпрямляя ноги,

выталкивая бедра вперед,

а корпус - назад и вверх (В) .

Медленно опусти гантели

на пол. Это один повтор.

в


Фитнес

4. Гни свою линию, или Разгибания бедра одной ногой Если ягодицы слабые, а мышцы-сгибатели бедра напряжены ,

таз разворачивается вперед. Эффект- не красивый выпяченный

живот. Не хочешь такой? Возьми на заметку это упражнение.

Вnеред! Ляг лицом вверх и раскинь руки в стороны , правая

нога согнута в колене, левая - прямая и находится в несколь

ких сантиметрах от пола (А) . Поднимай ее до тех пор, пока она

не nоравняется с nравым бедром. Одновременно выталкивай

таз наверх: тело должно вытянуться в прямую линию- от плеч

до коленей (В) . Задержись в этом положении , а потом опустись

в стартовую позицию. Сделай все повторы сначала с одной

НОГИ, ПОТОМ С другой .

Совет: шире шаг-ты должна чув

ствовать напряжение в амортиза

торе при каждом повторе, а не ва

льяжно прогуливаться.

А в

5. Далеко не уйдеwь, или Приставной wаг в сторону

Если твоя головная боль

"ушки" на бедрах, это движе

ние nоработает с малыми яго

дичными мышцами, а значит,

поможет подтянуть неподат

ливые проблемные места.

Вперед! Закреnи аморти

затор вокруг щиколоток ,

ноги на ширине бедер, руки

на поясе (А) . Сделай неболь

шой шаг влево, натянув тре

нажер (В) . Вернись в исходное

положение, сделав шаг такой

же длины , но уже правой

ногой . Выполни все повторы ,

шагая налево, после чего от

дохни и пройди этот же путь

в противоположную сторону.

6. Пикирующая ласточка, или

Дотягивания стоя на одной ноге Это движение-хамелеон.

С одной стороны- отличный

стретч nеред nробежкой ,

с другой- подтяжка ягодиц

в спортзале.

Вперед! Встаньналевую

ногу и подними nравую руку

перед собой (А) . Опускай

корпус и поднимай правую

ногу в ласточку до тех пор,

покателонестанетпарал

лельным полу (В) . За счет на

nряжения ягодиц и мышц

заднейповерхностибедра

вернись в исходное поло

жение. Это один повтор.

Сделай все повторы с одной

ноги, затем- с другой.

Совет: береги позвоночник- накло

няйся насколько можешь, не окру

гляя спины.

в


КОМПЛЕКС ОТЛИЧНОЙ ПОПЫ

Пикирующая ласточка:

1-2подхода

по 5-10 повторов

Не бей лежачего:

1-2подхода


Гни свою линию:

1-2подхода


Далеко не уйдешь:

1-2подхода

по10-15 повторов

Сделай 10-12 повторов 1А и сразу - 1В.

Отдохни 30-60 секунд, ВЫПОЛНИ пару 2А-2В

тоже по 10-12 повторов. Снова отдохни

и займись парой ЗА-ЗВ,

10-12 повторов .

Каждый супер-

сет сделай два раза .

1А/ Девочка у шара

1В/ Встала - отжала

2А/ Девушка с веслом

гв; Девочка на шаре

ЗА/ Коленопреклонение

ЗВ/ Четкий сгиб

8. Девуwка с веслом, или Подъемы на платформу Уже не раз делала такое

упражнение на группо-

вых занятиях в спортзале?

Поверь, оно работает.

Вперед! Возьми пару ганте

лей по 2-4 кг, встань перед скамейкой или степом и по

ставь левую ногу на возвы

шение (А) . Надави ступней

на степи "выталкивай" тело

наверх, пока нога не выпря

мится почти до конца (В) .

Медленно опустись назад

в исходное положение. Это

один повтор. Сделай все по

вторы, чередуя ноги.

7. Девочка на wape, или Гиперэкстензии на фитболе Попа здесь тоже работает: над тем, чтобы поднять тело наверх.

Вперед! Ляг на мяч лицом вниз, руки за голову. Чтобы было

проще, можешь завести ступни под неподвижный предмет (А) .

Сожми ягодицы и поднимай корпус вверх до тех пор, пока тело

не выпрямится в линию. Задержись так на 1-2 секунды (В) . Мед

ленно вернись в исходную позицию. Это один повтор.

А

9. Девочка у wapa, или Сгибание голени с разгибанием бедра на фитболе Идеальный вид сзади- это

не только крепкие ягоди

цы, но и подтянутые мышцы

задней поверхности бедер.

Качаем их.

Вперед! Лягнаполлицом

вверх, руки в стороны,

ноги на фитболе (А) . Под

нимай бедра вверх, пока

тело не вытянется в линию

от плеч до пяток (В) . Теперь

тяни пятки на себя и подка

тывай мяч к ягодицам- мак

симально близко (С) . Замри ,

после чего верни мяч назад,

пока тело вновь не выпря

мится. Опусти бедра на пол.

Это один повтор.

Совет: держи яго

дичные мышцы

рабочей но ги в постоянном на

пряжении, не рас

слабляй мышцы

кора и не опускай подбородок.

lО. Коленопреклонение, или Обратный выпад со степа

Это упражнение - гремучая

смесь.Работаеткакстретч

мышц - сгибателей бедра

и активно сжигает калории.

Вперед! Встань на 15-сан

тиметровый степ, руки

на бедрах (А) . Сожми правую

ягодицу, шагни назад правой

ногой и опускайся в выпад

до тех пор, пока левое

колено не согнется как мини

мум на 90 градусов (В) . За

держись в этом положении ,

затем поднимись в стар

товую позицию, опираясь

на левую ногу. Это один

повтор.Чередуйноги , пока

не сделаешь все повторы. 8

Декабрь 2011/ WOMEN'S HEALTH 55

Фитнес

Тюнинг мышц В вопросах быстЕой тренировки кора* пилатеснеоспоримый лидер. Впрочем, этот комплекс не оставит без внимания и остальные мышцы,

хорошенько проработав все, от шеи до пяток.

В результате ты обретешь строиное и пластичное

тело. Выполняй эти четыре упражнения

трижды в неделю.

РОЛЛ-ДАУН

Мышцы: передняя

часть кора, ягодицы,

задняяповерхность

бедра. Сядь на пол. согнув

ноги в коленях. Ступ

ни на ширине бедер

и плотно прижа-

ты к полу. Обхвати

ноги под коленка-

ми и устройся так. чтобы тело стало по

хоже на букву "с".

Сохраняя спину

округлой. опустись назад так далеко,

как только сможешь.

Ступни от пола не от

рывай. Руки выпря

ми и держи рядом

с бедрами, за ноги

цепляться не надо.

В нижней точке сделай три глубоких

вдоха и вернись в ис

ходное положение.

Повтори упражнение

еще два раза.

•r· Мышцы: передняя

часть кора,

сгибатели бедра, плечевой пояс.

Ляг на спину. обхва

ти согнутые ноги

руками и подтя-

ни к груди. Напряги

и втяни живот. Плав

но выпрями ноги

перед собой. не опу

ская их и не отрывая

поясницу от пола. Од

новременно с этим

выпрями руки над

головой, направив

ладони вверх. Так же

плавно вернись вис


Повтори восемь раз.


• Совмести

пилатес

с кардиотре

нировками

и начнешь

таять

на глазах.

lftl/.!jiЗ:ПiO Мышцы: боковая

часть кора, ягодицы.

Ляг на правый бок,

ПОЛОЖИВ руку ПОД

голову, как показа-

но на рисунке. Чуть

отведи таз назад,

так, чтобы твой торс

и прямые ноги были

расположены под

небольшим углом.

Оторви левую стопу

от пола и сделай ею

восемь небольших

круговых вращений

по часовой стрел-

ке, с каждым повто

ром поднимая ногу

чуть выше. Достигнув самой высокой точки,

выполни восемь вра

щений против часо

вой стрелки, плавно

возвращаясь вис


Сделай три повтора

для каждой ноги.

*Кор- мышцы, отвечающие

за стабилизацию таза, бедер

и позвоночника. В основном

это мышцы живота. частично

спины и бедер.

СПАЙН-ТВИСТ Мышцы: плечевой пояс, талия.

Сядь на пол, выпря

ми ноги в коленях

и потяни носки на

себя. Разведи руки

в стороны, подняв

их на высоту плеч,

ладонинаправлены

вниз. Поверни корпус

как можно дальше

влево. не наклоняясь

и не отрывая ягодиц

от пола. В дости г

нутом положении

сделай два коротких. но плавных поворо

та в ту же сторону.

Вернисьвисходную

позицию и сделай по

ворот вправо. Выпол

ни пять раз.

Важно: можно

усложнить упраж

нение. взяв в руки

по 1-2-килограммо

вой гантеле.

z <(

~ а..

I (/)

~ а: I u

ПРИКЛЮЧЕНЧЕСКИЕ ТУРЫ ЖУРНАЛА MEN'S HEALTH

30 декабря -13 января. Вьетнам Новогодний кайт-серф-лагерь на теплом море

5-14 января. Танэания Восхождение на г. Килиманджаро (5895 м), сафари по национальным паркам

12-19 феврапя. Красная Попяна Школа фрирайда для бордеров и лыжников

19-24 феврапя. Копьекий попуостров Приключение на снегоходах от Хибин до Белого моря.

Совместно с "Кольскими экспедициями"

26 феврапя - 4 марта. Красная Попяна Школа фрирайда для бордеров и лыжников

1-10 марта. Северный Урап Снегоходная экспедиция к пятому чуду России -плато Маньпупунёр

14-16 апрепя. Копьекий попуостров Мастер-класс по вождению снегохода в горах.

Совместно с "Кольскими экспедициями"

Подробная информация и бронирование туров: 8-800-5050-987 (звонок по России бесплатный) weLcome@mhadveпture.ru www.mhadveпture.ru группа Men's HeaLth Adveпture в Facebook

Фитнес

Сбой систем

Как стно, слишком хорошо- тоже плохо. К чему может привести

резмерное увлечение фитнесом?

Ты ходишь в спортзал каждый день, н ея ни на что. Ни устал~,сть, ни п~о-

а, ни легкая травма, ни те самые дни

ставят тебя пропустить тренировку. что не радует тебя больше, чем приятгул*, наполняющий мышцы, когда ты ишь с тренажера. Что ж то все, конечрово ... Но давай по с три м правде

за - ты спортоголик.

В чем проблема? Сейчас ты, возможно, по

думала: "А что такого? Ну и пусть спортоголик. Не ал-

" И коголик же... в чем-то,

конечно, права: ложиться

вклиникунакурспринуди

тельного лечения от фит

нес-зависимости действи

тельно не нужно. Но стоит,

как минимум, знать, чем

грозит тебе чрезмерное увлечение тренировками.

1/ УМЕНЬШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Звучит странно, да? Как

такое возможно: ты зани

маешься целыми днями,

а в итоге становишься

только слабее? Представь себе! А заодно вспомни, как выглядят в исторических

фильмах рабь1: измотанные, ослабленные ... А ведь их каждый день заставляли


выкладываться не меньше,

чем ты в зале . Почему же

эти ребята не похожи на спортивных парней с ре

кламы мужского нижнего

белья? Дело в том, что их забывали хорошо кормить.

Диетолог Даниэль Бомон

"Е утверждает: ели ты не

употребляешь достаточно углеводов и жиров, чтобы дать телу необходимую

энергию, организм начи

нает расщеплять тканевый

белок, в надежде ее получить. А это в итоге при

водит к потере мышеч-

ной массы и, как следствие,

б " к ела ости ... "Белки и собственные

жиры, уже находящиеся

*Этот гул, кстати, так и назы

вается- "мышечная радость".

• ,. ~ . . ' .

' .

·'

::J а:

:.:: z <( []]

g о LL ....... (/) ш (!) <(

:2: >-1--1-ш (!)

' .

1•

' 1

в нашем теле, - не только

пластическийэлемен~

формирующий очертания

фигуры, но и, при необходимости,энергетический

запас, - дополняет фитнес

редактор журнала Men's Health Дмитрий Смирнов. - Организм не считает наличие мышечной массы

обязательным условием для выживания, а потому с удо-

" вольствием расходует ее на

дрова". Поэтому слишком частые тренировки, когда

ты не даешь своему орга

низму как следует восста

новиться после нагрузки,

приведут к тому, что мышцы

будут "пожирать" сами себя.

Повышенные нагрузки

на фоне низкого процент

ного содержания жировой

ткани могут аукнуться сни

жением плотности костей

и,какследствие,остеопоро-

"Е зом. ели в диете слишком

мало жиров для того коли

чества упражнений, кото

рые ты делаешь, есть риск за-

Организм не считает МЬIШЦЬI необходимым условием для вь1живания.

2/ ЦЕЛЫЙ РЯД ЗАБОЛЕВАНИЙ Если бы занятия в спортзале продавались в апте

ках в виде пилюль, в ин

струкции к ним, в разделе

"Передозировка", наряду с хронической усталостью,

вызванной ослаблением мышц, были бы прописаны следующие симптомы:

> бессонница; > боль в мышцах и суставах; > головная боль; > учащенное сердцебиение

(в СОСТОЯНИИ ПОКОЯ); > потеря аппетита; > нарушение (вплоть до полного прекращения) менструального цикла.

и это только то, что

ты можешь легко заме-

тить за собой сама. Куда сложнее будет самостоятельно диагностировать

у себя снижение иммунитета и повышение воспри

имчивости к простудным

заболеваниям. "Это происходит потому, что твое тело

использует больше энергии, чем получает извне,- объясняет спортивный консуль

тант американского WH, врач Лиза Миклсфилд. -Поэтому оно старается восстановить баланс, используя ресурсы, расходуемые

на другие важные процес

сы, такие, как терморегуля-

" ция и регенерация .

работать дефицит омега-З и омега-6 жирных кислот,подливает масла в огонь Даниэль Б омон.- И это серьезная проблема, поскольку кислоты нужны для произ

водства простагландинов,

которые регулируют сокра

щение гладких мышц, работу поджелудочной железы

" и кровяное давление .

Разумное решение

Может сложиться впечатление, что мы сейчас отго

вариваем тебя от тренировок в спортзале. Это не так.

Мы двумя руками ЗА то,

чтобы ты продолжала регулярно и счастливо зани

маться. Но все должно быть

сбалансировано. Предлагаем один из вариантов такой

программы*:

Понедельник. 30-40 минут кардноупражнений с ин

тенсивностью от умерен

ной ДО СИЛЬНОЙ (70-85% максимальной частоты

твоего пульса). Вторник. Отдых.

Среда. Силовая тренировка на верхнюю часть

тела, включающая от

4 до 6 упражнений, плюс работа с мышцами пресса. Четверг. 30-40 минут кардноупражнений с интен-

*Разработан Лизой Миклсфилд, одобрен Дмитрием Смирновым.

СИВНОСТЪЮ ОТ умереННОЙ

до сильной (70-85% максимальной частоты твоего

пульса). Пятница. Силовая тренировка на нижнюю часть

тела, включающая от

4 до 6 упражнений, плюс работа с мышцами пресса. Суббота. Отдых.

Воскресенье. 30-40 минут кардноупражнений с ин

тенсивностью от умерен

ной ДО СИЛЬНОЙ (70-85% максимальной частоты

твоего пульса).

И последний момент -питание. Если ты занима

ешься по предложенной

или подобной про грамме, не забывай правильно питаться. Никаких го-

~ " " лодании и разгрузочных

дней. Каждый день у тебя должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Если твоя задача - сбросить лишний вес, просто сделай

главными блюдами своего рациона овощи, некалорий

ные фрукты (типа зеленых яблок) и рыбу. 8

, f \

1.

• 1

,: 1 1 1 .


..

Фитнес

Золотая середина Где-то между чрезмерными занятиями и ленью есть, скажем так, оптимальная спортивная зона. Найди ее, используя эту схему.

... себя нормально. Один "прогул"- ,... __ не повод для стресса.

Пропускаятренировк~

я чувствую ... ... себя виноватой. И что джинсы начали врезаться в живот.

Ну, если От трех до

считать шести раз

тренировкой в неделю.

процесс Люблю, чтобы

открывания ХОТЯ бы ОДИН бутылки день оставался

вина ... свободным.

Каждый

день.

Как

говорится,

хоть

потоп.

Я всегда могу наверстать

пропущенную тренировку, но не

смогу наверстать упущенное время

с людьми, которых люблю.

Я делаю ставку

на упражнения

с максимальной

интенсивностью.

Из чего складывается твоя

стандартная тренировка'?

Работаю как минимум

полтора часа (хотя. конечно, лучше два).

Из 20-минутной

прогулки.

Я варьирую: йога, кардио-,

силовые тренировки. Не меньше часа.

Тренировка заставляет тебя чувствовать себя полностью

истощенной'?

Быть настолько

в форме, насколько

это возможно.

Ставлюсебе

задачу и получаю

от тренировки

максимум.

Иногда. Однако день отдыха

ихорошийночнойсонснова

возвращают меня в строй.

Почти всегда.

Но разве не

в этом ее суть?

НАЧИНАЙ ДВИГАТЬСЯ! Добавь немного фитнеса в свою жизнь. Заставь себя зани

маться хотя бы три раза в неделю.

Не хватает времени? Сделай

ставку на силовые тренировки.

С их помощью ты увеличишь мы

шечную массу, что в свою очередь

улучшит метаболизм и позволит сбросить лишние килограммы.

ПРОДОЛЖАЙ ВТОМЖЕДУХЕ Фитнес-важнаячасть твоей жизни, но не сама жизнь.

Сейчас ты все делаешь правиль

но. Чтобы и дальше быть в тонусе,

помни: после тренировки не

должно быть ощущения, что ты

вполне готова повторить ее еще

раз. Но и перенапрягаться тоже не следует. Лучший принцип

увеличивать вес в силовых упраж

нениях и интенсивность в кардио

на 10% каждые две-три недели.


СБАВЬ ОБОРОТЫ Время немножко сбросить темп. Отдых, то есть процесс вос

становления мышечных тканей

и общего тонуса организма, едва

ли не самая важная часть любой

тренировки. Вместотогочтобы

каждый день вытаскивать себя

в спортзал, организуй активный отдых хотя бы пару раз в неделю.

Делай что-нибудь расслабленное,

что прояснит сознание и позво

лит двигаться, не слишком напря

гая тело,- это могут быть прогул

ка, йога или длительный сеанс

растяжки.

Нет таких причин,

по которым

можно пропускать

спортивный зал,

и мои близкие

об этом знают.

Я просто знаю,

сколько калорий

должна сжигать

за тренировку,

и выжимаю их

из себя.

РАЗОРВИ ПОРОЧНЫЙ КРУГ Проблема- в голове. Если пропущеннаятренировка

повод для огорчения, задумай

ся-ты можешь быть психоло

гически зависима от занятий

спортом. а это прямой путь к тре

вожности и депрессии. У амери

канских психиатров существует

даже такой термин- compuls ive exercise disorder- навязчивое состояние. требующее постоянных занятий спортом. Haw совет: откажись от тренировок хотя бы на один день

в неделю и используй это время. чтобы сфокусироваться на чем

нибудь другом. что делает тебя

счастливой.

<(

о w ~ z о а w ....1

ITHOMASI ПЫЛЕСОС Made ln Germany. Slnce 1900.

Моет дом и воздух в нем, и поверхность, и объем

Thomas - Ваш личный эколог из Германии Вот уже больше века фирма Thomas производит свою продукцию,

основываясь на трех принципах : качество, надежность и безопас

ность. Вслед за европейскими потребителями россияне оценили вы

сочайший уровень приборов этой известной немецкой компании .

Приобретая пылесосы Thomas, Вы гарантированно получаете супер

современный прибор высочайшего качества, который прослужит

Вам долгие годы. Thomas не перестаетудивлять и радовать искушен

ного потребителя : разрабатываются новые технологии для нашего

здоровья!

Аквафиль тр Thomas -уникальный ловец пыли и шерсти

Немецкие инженеры не стали использо

вать кальянный принцип строения аква

фильтра, так как та-

... запыленный воздух

... смесь воздуха, воды и пыли

Очищенный воздух

ка я схема не

обеспечивает необ

ходимую степень

фильтрации, а сте

пень фильтрации -

самая важная ха

рактеристика

пылесоса. Запатен

тованный аквафильтр Thomas уникален и используется только в пы

лесосах Thomas. Фильтрация у Thomas действительно высокая:

99,99% пыли и 100% пыльцы!

В аквафильтре Thomas воздушный поток сначала поливается стру

ями воды, проходя сквозь водяную стену, образуемую четырьмя

встречными форсунками, а затем еще через ряд ступеней очистки . В

водяной стене происходит смачивание каждой пылинки и каждой

шерстинки, и они становятся тяжелыми . Затем воздух с этой взвесью

попадает в «туман» капель воды, где пылинки вращаются в воздуш

ных микроциклонах. Частицы пыли и шерсти становятся крупными и

опускаются на дно контейнера или задерживаются в крупнопористом

фильтре.

Уборка в формате t§J Благодаря влажному выхлопу пылесосов Thomas пыль и шерсть,

летающие в воздухе, осядут вниз и будут собраны пылесосом . Эффект

удивительный: убирали пол, а очистили весь объем квартиры. И все,

что для этого требуется,- залить 1 литр обыкновенной воды в аква

фильтр Thomas, установить долговечный НЕРА-фильтр, произвести

уборку и вылить грязную воду в унитаз. Результат поразит каждого,

стоит только увидеть, какой грязной стала вода после уборки , и по

чувствовать, как воздух в квартире наполнился свежестью!

Моет только чистой водой Некоторые избавляются от ковров в своих квартирах, надеясь та

ким образом упростить уборку помещений . Но в помещениях без ков-

РАСПЫЛИТЕЛЬНО-ЭКСТРАКЦИОННАЯ СИСТЕМА Пыль

Распыление чистящего раствора Всасывающая под давлением трубка Растворение грязи и тщательная промывка

Мощное всасывание грязной воды и выпрямление ворса ковра

Все в одной операции

Всасывание и выпрямление

ворса ~

ров очень высока концентрация пыли в воздухе. И здесь незамени

мыми помощниками станут пылесосы Thomas. Они деликатно очистят

любое ковровое покрытие на всю глубину ворса, прекрасно вымоют

плитку, ламинат, паркет, линолеум , стены, окна. Благодаря мощному

насосу вода с чистящим раствором подается под давлением до 4 атм.

Встроенная регулировка подачи воды позволяет регулировать сте

пень увлажнения поверхности . Уникальная насадка Quattгo Thomas

предназначена для мытья ЛЮБЫХ поверхностей. Благодаря адапте

рам она совмещает в себе четыре разные насадки : для мытья ковров,

для мытья линолеума и плитки, для мытья паркета и ламината, для

мытья окон и зеркал. Кроме этого, пылесосы Thomas позволяют бы

стро собрать пролитую воду или прочистить засор в ра ковине.

Hygiene-Bag - новинка для экстренной уборки Контейнер Hygiene-Bag - запатен

тованная инновационная система

гигиенической уборки в сухом режи

ме. Эта новинка позволяет польза-

ваться такими достоинствами меш

кавой системы фильтрации, как

простота и постоянная готовность

пылесоса к работе . Если надо сроч

но что-то пропылесосить, устанав

ливается контейнер Hygiene-Bag.

Особая конструкция контейнера по

зволяет хранить мешок с пылью до полугода без ущерба для экологии

помещения . Кроме того, система Hygiene-Bag позволяет утилизиро

вать мешок с пылью , не при касаясь к самому меш ку,- достаточно на

жать на защелку, и он вылетит в мусорное ведро. Особенно это важно

для аллергиков.

Систему Hygiene-Bag можно куnить отдель

но и дооснастить любой горизонтальный nы

лесос Thomas.

www.thomas.ru

Здоровье


По м ишь, в "Солдате Дж ей н" мастер-шеф Джон Джеймс муштрует героиню Дем и Мур и других ((морских котиков", приговаривая: ((Боль - ваш друг. О а даст знать, если вы серьезно ранены, напомнит о том, что нужно

закончить дело и убраться домой. Но знаете, что главное? Боль означает,

'" что вы еще живы.

С мастер-шефом не поспоришь- ко

ротко, емко, верно. Боль - сигналь

ная система организма. Она нужна

для того, чтобы прекратить разрушительноевоздействие(отдернутьруку от горячего чайника), "исключить" травмированный орган из работы (прыгать на правой ноге, если сломана левая). И чтобы заставить тебя своевременно сходить к врачу.

При этом, реагируя на боль, организм, как правило, начинает защит

ные или восстановительные работы. Если в него попадает вирус, ты чувству

ешь недомогание. Пока ты собираешься в аптеку, иммунитет уже работает над проблемой. Вроде бы все просто. Но стоит надеть шпильки, из-за ко

торых позвоночник, кажется, впивает

ся в мышцы спины, система начинает

работать хуже. Правда, в аптеке продается столько красивых таблеточек, что о сигнальной функции боли можно и забыть. Означает ли это, что стоит вы

черкнуть из сердца лекарства? Нетнужно научиться понимать и интер

претировать боль. Она бывает:

1/ Соматической- проблема в коже, мышцах, суставах, костях и соедини

тельных тканях.

2/ Висцеральной - боль внутренних органов.

3/ Нейропатической - возникает при

повреждении нервных клеток.

4/ Психологической. И это вовсе не значит, что боль воображаемая. Подвох в том, что ощущать дискомфорт

ты можешь не там, где проблема. Классический пример - при инфаркте че

ловек испытывает боль в руке. Таких странностей в организме немало. На

пример, больвнутреннихорганов плохо локализуется - страдает все

подряд, а то и вовсе дискомфорт прояв

ляется на коже.

::J а:

:.:: z <( []]

g о LL ....... (/) ш (!) <(

:2: >-1--1-ш (!)

Больное воображение "Восприятие боли зависит от многих

факторов: пола, возраста, интеллекту

ального уровня, эмоционального со

стояния. Иногда ожидание диском

форта более мучительно, чем сама боль",- объясняет врач-реаниматолог Сергей Георгиев и, похоже, кровожад

но улыбается в телефонную трубку. Мы ощущаем дискомфорт значи

тельно сильнее, если расстроены или

подавлены. Это кажется очевидным, но исследователи не поверят, что Земля круглая,поканесоберутдостаточно доказательств.Так, например, нейро

биолог Ирен Трейси из Окефордеко-го университета проверяла работу обезболивающих средств. Она просила добровольцев держать руки в емкостях с горячей водой и при этом давала

участникам обезболивающие таблетки и плацебо. Причем тем, кто принимал плаце б о, Ирен сообщала об этом в середине процесса. Выяснил ось, что

восприятие боли сильно меняется в зависимости от настроя. Так как же нау

читься управлять этим чувством?

Учет и контроль Есть ситуации, когда избежать боли невозможно. Что же делать? Справляться самостоятельно.

Американский фонд боли рекомендует вести дневник. Туда надо записывать, что и как сильно страдает

(см. шкалу боли), менялась ли в этот день погода и многое другое. Это по

может найти проблему и ее решение. "Во время приступа головной боли

янередко "застаю" себя за педикюром. Могу так обработать большой палец, что он потом заживает неделю.

Но от основной проблемы отвлекает", - признается Ольга. В принципе, это экстремальный, но вполне работающий способ. Точечный массаж, горчичники на икры- отличные средства

ПОЛОВЫЕ РАЗЛИЧИЯ

> Группа исследователей из

Вингейтского института нейрегастроэнтерологии выя

снила, что мы гораздо меньше

боимсяболезненных процедур, зато испытываем больше

неприятных ощущений.

Иногда кажется , что жен

щина рождена для страда

ния- как птица для полета.

Менструальные спазмы, ко

торые не редко идут в ком

плекте с мигренями, много

часовые схватки во время

родов ... При этом считается, что боль мы переносим

лучше мужчин. Подтвердить

или опровергнуть это пыта

ются постоянно:

> Доктор Рамона Скотленд из Колледжа королевы

Марии при Лондонском уни

верситете провела экспе

римент на мышах и выясни

ла:у самцовгрызуновпри

преетудах и ОРВИ выделя

ется в два раза меньше лей

коцитов, а значит, симптомы

они переносят гораздо тяже

лее. Так как иммунные про

цессы у нас с мышами схожи,

может быть, у людей все то

же самое.

> Шведские ученые из Международной ассоциации

по изучению боли тем временем пришли к неутешитель

ному выводу: женщины ис

пытывают более длительный и интенсивный дискомфорт,

чем мужчины.

Похоже, ученые долго

будут биться, чтобы прийти

к истине, нам же пока стоит

преисполниться сочувстви

ем друг к другу, а не мерить

ся , у кого что сильнее болит.

от головной боли. Но помни правило: отвлекающее воздействие должно

быть достаточно ощутимым, но не более травматичным, чем болезнь.

"Я перестала смотреть "Доктора Хауса", - признается Елена. - Сначала

было ничего, а потом так втянулась, что стали появляться все симптомы. Нет,

не так, как у Джерома К. Джерома, который нашел у себя все, кроме родильной горячки. Стал учащаться пульс, как

у пациентов Хауса, а уж если я садилась

смотреть серию простуженная, выздо-

" ровление существенно затягивалось . Давно доказано: есть люди, кото

рые умеют концентрироваться на

столько, что лечат зубы без анестезии, а есть те, кто силой мысли заставляет

себя заболеть. Работать с болью можно с помощью самовнушения. И хотя

" суть методики сводится к дыши

глубже, расслабься", чтобы освоить ее, порой нужны месяцы. Некоторые

счастливчики от природы наделены

способностью контролировать боль . Социолог Наталья рассказала, что

умеет управлять мигренью: "Когда начинается приступ, я вспоминаю, что

неприятного произошло за послед

ние несколько дней. Возможно, это мелочь, которую я сразу не заметила.

Но как только я обнаруживаю, где был сбой, чувствую, словно из мозга достали иголочку". А фотограф Дмитрий рассказывает, что визуализирует боль: представляет ее черной субстанцией, которую мысленно сжимает до разме

ра теннисного мяча, а потом выталки

вает из тела.

У каждого свой способ справляться с болью. Главное- захотеть этого. Авторы успешной в США книги "Самогипноз" Брайан М. Алман и Питер Т. Ламбру объясняют, что для освоения техники нужна сильная мотива

ция. Ведь боль- это еще и способ работать спустя рукава или получать больше внимания от близких. 8

ВИЗУАЛЬНАЯ ШКАЛА ИНТЕНСИВНОСТИ БОЛИ ВОНГ-БЕЙКЕР Это не наш арт-директор упражняется в рисовании, на самом деле это реальная и используемая врачами шкала определения интенсивности боли.

• о

Отсутствует

• 2

Можно

игнорировать

• 4

Мешает

деятельности

• 6

Мешает

концентрироваться

® • 8

Мешает основным

потребностям

@ • 10

Необходим постельный режим



<(

о ш

~ z о а ш ....J

О том, почему так происходит, врачам

известно давно. "В осение-зимний период с упадком настроения сталки

вается огромное количество людей -" существует даже термин сезонная

депрессия" (для средних и северных широт это абсолютно нормальное явление),- продолжает Токарева.- Причины этого состояния кроются в корот

ком световом дне. Дефицит солнечного

света нарушает процесс выработки гормонов: серотонина, мелатонина, но

радреналина и других. В результате их

недостатка падает настроение, ухудша

ется самочувствие, человек становится

более уязвимым к различным инфекциям. А еще в холода люди чаще пр осту

жаются, болеют гриппом, увеличивается вероятность аллергических и других

иммунных заболеваний - оптимизма большинству людей это не добавляет".

Тем временем не все пытаются про-" " тивостоять стихии,предпочитая

залечь в спячку до наступления весны.

Если ты не хочешь тратить время

на игру в медведя, попробуй взять ситуацию в руки . Действовать нужно

по нескольким фронтам. Во-первых,

компенсировать недостаток гормо

нов при помощи сбалансированно-го рациона: синтезу серотонина спо

собствует белковая пища, молоко, соя, томаты, финики, бананы, сливы, инжир и черный шоколад. Во-вторых,

"О всерьез заняться здоровьем. снов-

ные принцилы восстановления имму

нитета- это ночной сон по семь-во

семь часов и строго по расписанию,

а также снятие стресса - любыми способами, кто как умеет, даже с помощью вышивания крестиком. Хрони

ческийстресспризнансамойглавной - " причиноисниженияиммунитета,-

говорит аллерголог-иммунолог, глав

ный врач многопрофильного медицин

ского центра "НАША клиника" Елена Жарук. В-третьих, взять себя в руки и разработать программу действий, ко-

"Е торые поднимут настроение. ели де-

прессивное состояниенакрываеттебя каждый декабрь, потрать время на то, чтобы прислушаться к себе и понять, чего тебе действительно хочется и от чего станет лучше, - советует психолог,

гештальт-терапевт Анна Назарова. -Иначе ситуация будет повторяться

"С из года в год . порт, пение, арт-те-

рапия, плавание с дельфинами, игра

в шашки наконец - у тебя огромный выбор. Совет один: если душа просит песни, иди на курсы вокала, а не запры

гивай на снегоход и не записывайся

ПОМОЩЬДОМА 1. Повесь "жизнеутверждающие" занавески

яркихтонов:желтые,оранжевые,

зеленые, розовые или красные.

2. Не экономь на электричестве -

включай свет, как только начнет темнеть.

з. Нарисуй картину, изобразив на ней то,

что тебя беспокоит.

4. Пей свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

5. Есть беговая дорожка - бегай,

нет - делай зарядку.

на кулинарные курсы. Послушав себя (а заодно коллег по редакции), я отправилась на четыре стороны: в спа-салон,

фитнес-клуб, на йогу и в охотничий клуб. Может быть, твой внутренний голос позовет тебя туда же.

ДЕЛАЙ РАЗ:

Фитнес + танцы Я мрачно брела в фитнес-клуб на программу BodyJam - кардиотренировку, основанную на танцевальных эле

ментах, от новозеландской компании

Les Mills. Описание звучало многообещающе: смесь самых актуальных тан

цевальных стилей и музыки, веселье

Еслихандре со~у-тствует ощущение тревожности, не топи ее в вине.

и интенсивная тренировка для всего

тела, но хандра не сдавалась без боя. Хотя и я тоже. Слегка опоздав, я вбежала в класс, где девушки уже вовсю вы

давали па под призывы тренера Нелли: "Веселей, активней!" Я тем временем злилась на себя за то, что плохо завязала шнурки. Был у меня и более серьезный повод для беспокойства: я боялась почувствовать себя "коровой на льду". Прецеденты случались. Живо помню, например, свой первый поход

"Ч '" на степ-тренировку. ерт. -самое

мягкое слово, которое я тогда повто

ряла (надеюсь, только про себя) . Хореография BodyJam позиционируется как простая, подходящая для любого уровня подготовки. Но я все равно

опасалась подвоха, ведь вопрос стоял

ребром: корова на льду не может пребывать в хорошем настроении. К счастью, опасения не оправдались. Во

первых, все действительно оказалось

вполне доступно. Во-вторых, непри

нужденная атмосфера способствовала тому, что я быстровжилась в роль Моники из сериала "Друзья" -из того эпизода, когда она приходит на заня

тие по чечетке. У нее ничего не полу

чается, но к концу серии она набирается смелости и танцует так, как может

и хочет. Я тоже весело подпрыгивала

на одной ноге и неуклюже приплясы

вала в те моменты, когда не успевала

за движением. А Нелли не уставала нас

хвалить. И мы прыгали, кружились, " " (( " разучивали романтичные и нежные

пассы руками, потом снова прыгали

и кружились. Может показаться, что

я описываю пляски в детском саду.

Между тем мы одолели интенсивную

тренировку, состоящую из разминки,

первого кардиоблока, отдыха, второго кардноблока и заминки, под музыку самых разных стилей (джайв, джаз, поп, хаус и r'n'Ь).

Что это было. Двойной заряд . "Во время карднозанятия мы тренируем

сердце, становимся выносливее и од

новременно сжигаем калории. Люди, активно занимающиеся спортом,

всегда в тонусе, что и дает позитив

ный настрой,- рассказывает нацио

нальный тренер программы BodyJ am Нелли Хусаинова.- Вместе с тем, тан

цевальные элементы способствуют выработке эндорфина, который позаботится об отличном настроении. Любая женщина, хорошо владею-щая своим телом (а как раз этомуучит танец), чувствует себя уверенной, красивой и грациозной, всегда добивает-

_" ся поставленных целеи .

Место действия: сети фитнес-клу

бов World Class и "ФизКульт".


Здоровье

ДЕЛАЙ ДВА:

Голосовая йоrа Про нее я раньше слышала только

краем уха. "Наводку" дала подруга, с формулировкой: поможет "выпеть из себя всю хандру". Мы сели в круг вокруг свечи: я, преподаватель и еще

несколько не знакомых мне людей.

Урок начался с упражнения, цель которого- понять, насколько мы на

пряжены, а потом проделать его уже

в конце занятия. Я и моргнуть не

успела, как уже стояла с закрыты-

ми глазами, а незнакомец в шортах

держал мою руку и водил ею вверх

вниз и в стороны, чтобы понять, где у меня "зажим". В любом другом месте такая степень близости была бы для меня, мягко говоря, обременительной, но поиск зажимов уже пол

ностью завладел моими мыслями.

После этого мы сели в круг, и тренер Дима попросил новичков поделиться своими эмоциями. Первые два оратора были так убедительны, что мне пришлось компенсировать недоста

ток красноречия загадочной улыбкой. Затем мы приступили к дыха

тельным упражнениям, пели мантры

и бразильскую песенку под аккомпанемент Диминого барабана. В какойто момент рядом со мной вновь ока

зался незнакомец в шортах, который

водил рукой по моему горлу- на этот

раз проверял, в каком месте у меня

разрывается звук. Описывать подробности бессмысленно. Но меня накрыло ощущение счастья и уверенность


t

•

•

• 1

• •

• •

•

• • •

в том, что все вокруг- милые, прият

ные люди. Спустя пару дней пелена

сглазупала.Что,впрочем,неумаляет

ДОСТОИНСТВ ЗаНЯТИЯ.

Что это было. Среди эффектов, которые дает голосовая йога, - снятие

напряжения и зажимов в мышцах, из

бавление от стресса. "Такие вещи на

правлены на стабилизацию состояния, и в этом их большой плюс, - говорит Анна Назарова. -Поднять настрое

ние может что угодно. К примеру, те же косметические процедуры. Но эмо

ционального облегчения в долговременном периоде они не обеспечивают. Йога- более глубокая "терапия".

Место: студия NYM Yoga.

ДЕЛАЙ ТРИ:

Стрельба "Я тебя отвезу, -любезно предложила наш замглавреда Наталья Тимоньки

на. - Но не забудь надеть лисью шапку для фотографии!" "Главное, добраться до ружья, - подумала я. - Никто же

не будет ругать за отсутствие лисьей " шапки человека с оружием в руках .

Проделав долгий путь, мы, две тре

петные лани, вышли из машины, и тут

раздался выстрел: настолько громкий

и неожиданный, что, подпрыгнув на

месте, мы с Наташей дружно заорали. Стрелять по тарелочкам как-то сразу

"Н б ' " расхотелось. и разу не про овали. -"И поинтересовался инструктор. з

ЭТОГО -нет", - заикаясь, процедила я, вцепилась дрожащими руками в глад

коствольное ружье и попросила науш

ники. "Ружье прижмите к ключице, правую ручку на курок, теперь прикла

дынаем щеку, правый глаз - по центру

планки, - командовал инструктор. -Левую ногу немножко вперед, центр

" "М тяжести- на нее . - мм, прости-

те, а можно опустить ружье? Сколько

оно весит?".- "Около 3,5-4 кг. Мишень будет вылетать вот из этой будки,

поднимется над стволом, как только

" он ее коснется- жмем на курок , - не-

возмутимо продолжал мужчина. "А синяка не останется?"- "По сильнее прижмите-будет "нормально". Собрав волю в кулак, я крикнула: "Дай!" (Так стрелок просит выпустить мишень.) Попав пару раз, я осмелела и уже не хотела останавливаться. Теперь, глядя

в лесную даль и окидывая презритель

ным взором ошметки мишеней, я пожа

лела, что отказалась от лисьей шапки.

Исполнительный директор комплек

са Ольга Милешкевич рассказала, что 95% стрелков на стенде- мужчины, и это, несомненно, польстило моему са

молюбию: "Женщины больше любят пистолет. Это легче, логически понят

нее, и с первого раза можно чего-то до

биться. Вообще, если честно, у девушек стрелять из пистолета получается даже

лучше, чем у молодых людей". На этих словах мы завернули к пистолетно-

му тиру, где расстреляли с Наташей по одному бумажному мужчине.

Что это было. "Если стрельба доставляет вам драйв, вполне можно устроить

себе такую встряску, - говорит Елена

Пимафуцин н~

супnозmории ваrинаnьные 100 мг

Е

Жарук. - В стрессовой ситуации наши

надпочечники вырабатывают определенные гормоны. Они усиливают

тонус, разгоняют кровь, заставляют

сердце учащенно биться. Если стресс был отрицательным, потом наступают негативные последствия. А поло

жительный стресс (как в этом случае) идет только на пользу - помогает

взбодриться". Место: спортивно-охотничийком

плекс "Бисерово- Спортин г".

ДЕЛАЙ ЧЕТЫРЕ:

СПА Поздним вечером я шла по темной улице и малодушно подумывала

о том, что, возможно, лучше было бы сейчас забыться сном. Но меня ждала процедура под названием "Сладкая

" жизнь , и усилием воли я подталки-вала себя навстречу эндорфинотерапии. Дальше все шло по стандартной

спа-программе. Кофейный скраб, молочная ванна и шоколадное обертыва-

"Б б " ние а аевским шоколадом: плитки

прямо при мне растопили до жидкого

состояния. Большую часть времени я

про спала, но, лежа в термоодеяле под

слоем сладости, проснулась от запаха

и захотела принять часть косметиче

ского ингредиента внутрь. Запах шоколада преследовал меня еще несколь

ко часов: с ним я проехалась в метро,

пришла домой и заснула. Это был, пожалуй, самый приятный эффект.

Что это было. "Процедуры с шоколадом считаются эндорфинотера

пией- помогают поднять настрое

ние, а также тонизируют кожу за счет

масла какао, -говорит Марина Аксе

нова, спа-терапевт клуба "Восточный Экспресс". - Именно комплексное воздействие всех компонентов лаком

ства дает такой неповторимый эффект,

причем восприятие идет как по сред-

" "В ством запаха, так и через кожу . о

время такой процедуры, так же, как,

например, при обертывании водорослями, идет мощное всасывание через

кожу всех полезных веществ, - добавляет Елена Жарук. - Организм получает заряд из целого комплекса вита-

" минов и антиоксидантов . Место действия: сп а-салон "Восточ

ный Экспресс". 8

Реклама

МОПОЧНИЦА?

.. .. . ,

ПИМАФУЦИН®ПОМОЖЕТ

МЕСТНО

И БУДЕТ ВСЕ У НАС

ЧУДЕСНО!

Питание

Идеальная пара

Диетологи утверждают: если совмещать полезное с полезным, получится еще полезнее.

Важно только делать это правильно. Текст: Зоя Лейзерович


_. "При: сочетании некоторых продуктов их

компоненты начина-

ют работа ь синхронно. Вследствие чего организм извлекает из еды

" максимум пользы , -объясняетдиетолог Элей н Мэги. Воспользуйся этим ценным

знанием и нашими

рецептами.

Ну т о Болrарский .~.~.P..~.!.J .... : . ВЗРЫВ ЭНЕРrИИ

В рационе каждой пятой

женщины не хватает железа.

А ведь оно-то и придает нам

энергии. Но положение не исправить, если просто есть

богатую этим микроэлемен-"Ж том пищу. елезо, посту-

пающее в организм с про

дуктами растительного

происхождения, плохо ус-

" ваивается,- считает дието-

лог Хезер Менджири. Полу

чается, источник бодрости, содержащийся в бобовых вроде нута, пролетает мимо

кассы? Не паникуй- выход есть: добавляй в блюда красный болгарский перец. Витамин С, который содер

жится в паприке, как ключ,

открывает для твоих эри

троцитовзакром~набитые полезным микроэлементом.

Подбрось в миску обжаренные перцы, когда гото

вишь домашний хумус (еще можно макать в готовый

продукт нарезанные солом

кой пунцовые плоды), или украшай нутом и рубленой паприкой овощные салаты.

б ::.:: 1-ш а.

z ш

~ <( _J

а.

Шпинат О Авокадо= ·з·оРiс·ии:--~~лi·з--··············

"В шпинате полно полезных для зрения лютен-

на и витамина А. В авока

до их еще больше, к тому же б " мякоть плода огата хо-

" б рошими жирами, нео -ходимыми организму,

чтобырастворить эти питательные

" вещества , - гово-

рит диетолог Хоуп

Баркукис. Если на кухне

ты космополит-

ка (после домашнего хумуса мы в этом

уже не сомневаемся) и сама готовишь блюда мексиканской кухни, пода

вай к кесадилье и та ко ру

бленый шпинат. Другой вариант- салат из шпина-

та с заправкой из авокадо

(пюре из зеленых плодов, лимонный сок, оливковое

масло и приправы по вкусу

сойдет и дежурная смесь

из чеснока, соли и перца).

Б рокколи о яйца= ..................................................... ЖИЗНЬ ВЕЗ ПМС

У нас для тебя хорошие новости - похоже, чтобы избавиться от малоприятных симптомов ПМС, достаточ

но сходить в ближайший

супермаркет. Согласно результатам исследования,

опубликованного в журнале Archives of Internal Medicine, женщины, получающие с пищей необходимое количество кальция

и витамина D, на 30-40% реже страдают ПМС.

Так что надо искать

всупермаркете?Брокко

ли и яйца. Зеленые соцве

тия богаты одной из самых легкоусваиваемых форм

кальция, а яйца - лучший прирОДНЫЙ ИСТОЧНИК ВИ

ТаМИНа D. Эти два продукта проще всего объединить в омлете или фритта

те - итальянской яичнице

с начинкой.

Помидоры О Оливковое масло=

НЕЖНАЯКОЖА

Ликопии-мощный анти

оксидант, содержащий-

ся в основном в помидорах,

снижает вред, наносимый

эпителию солнцем. Если ты хочешь, чтобы твоя кожа вдобавок стала мягче, заправь томатный салат олив

ковым маслом . Раститель

ные жиры помогают лико

пину лучше усвоиться. Ре

зультаты исследования,

опубликованного в журнале AmericanJournal of Clinical Nutrition, показали: у людей, употребляющих В ПИЩУ МНОГО ОЛИВКОВОГО

масла, меньше морщин.

Вдобавок, помидо-ры и масло просто созда-

ны для того, чтобы есть их вместе в виде брускетты или салата капрезе. Косметиче

ский эффект от средизем-'"' " " поморекои пары можно

усилить. Потуши в тече-

ние трех часов на медлен

ном огне (при 110 градусах) сливовидные томаты в олив

ковом масле (при нагревании высвобождается больше ликопина).


Овсяные хлопья О Яблоки= ЗДОРОВОЕСЕРДЦЕ

В овсяных хлопьях содер

жатся бета-глюкан и аве

нантрамиды, защищающие

твои сосуды от холестери

на. Усиль оздоровитель

ный эффект утренней каши

кусочками свежего яблока (только не срезай кожицув ней содержится большая часть полезных веществ) . Во фрукте много флавоно

идов- важных антиокси

дантов, которые защища

ют организм от свободных радикалов и, вдобавок, борются с воспалительными

процессами. Слегка обжарь ломтики яблока с кори-цей в небольшом количестве сливочного масла, затем

порежь и добавь в горячие хлопья.

u

Иоrурт О Дробленые семена льна = ОТЛИЧНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ

У тебя в кишечнике живет около 400 видов бактерий. Некоторые из них полез

ны для здоровья, другие -Е tt "

не очень. ели плохих ми-

кроорганизмов становит

ся больше, чем хороших, ты начинаешь чувствовать тя

жесть в животе.

Йогурты, разработанныеспециальнодля тог~

чтобы наладить пищеваре

ние, содержат пробиоти-" " б ки - хорошие актерии .

Но одними кисломолочны

ми продуктами ситуацию не

исправишь. Чтобы выжить и размножиться, пробиотикам нужны пребиотикиособые растительные волокна, которыми богаты, например, семена льна. Восстано

вить и сохранить здоровый

баланс в пищеварительной системе очень просто : добавь чайную ложку измельченных

семечек в йогурт. Хочешь посложнее? Сделай фруктовойогуртоное парфе, в кото

ром дробленые семена льна будут отвечать за хрустящую текстуру.

Курица

~ .... ~.!?..Р.~.~~.~ .... : . КРЕПКИИ ИММУНИТЕТ

Трудно найти корнеплод, в котором было бы больше витамина А, необходимого организму для борьбы с инфекциями. Но столь по

лезный антиоксидант без достаточного количества

цинка, которого много в ку

рятине, говядине и свини

не, все равно что дрова без спички. Тебе нужен цинк для усвоения витамина А,

иначе тот не попадет куда

нужно и организм не сможет

его использовать. Пожарь

куриные грудки и - будь зайкой- сделай к ним мор

ковный салат (тертый корнеплод, лимонный сок, кунжут

и заправка по вкусу- расти

тельное масло или сметана).

Паста о Бальзами-u

.~.~.~ .. ~~.~ ... У..~.~У.~ .... : . плоский живот Уминаешь на обед тарел-ку пасты и через несколь

ко часов снова хочешь есть?

Добавь в блюдо бальзамический уксус. "Уксусная кислотазамедляетпроцесс

переваривания глюкозы,

содержащейся в богатых крахмалом продуктах, и

уровень сахара в крови под

нимается и опускается мед-

" леннее , - говорит диетолог

Кэрол Джонстон. Таким образом, заправка помогает контролировать чувство

голода, и ты вряд ли съешь

лишнее до ужина. Как по

казали исследования, про

ведеиные в Университете

Аризоны, добавление двух ложек уксуса к содержаще

му быстрые углеводы блюду замедляет рост содержа

ния сахара в крови на 20%. Так что смело поливай ма

кароны смесью оливкового

масла с бальзамиком.

Зеленыйчай о Лимонный сок= ПРОФИЛАКТИКАРАКА

Зеленый чай богат катехинами- полифенолами, кото

рые подавляют рост раковых

клеток. Однако, к сожале

нию, в желудке этим бойцам приходится туго- выжива

ют лишь 20%. Исследователи Университета Пердью

обнаружили - если выжать в чашку с зеленым чаем

лимон, катехины приобретают свойства, благодаря которым выживает уже 80%.

Чтобы усилить целебноедействиеполифеноло~

добавь в напиток чайную ложку сахара (это всего 16 ккал). Благодаря сладости катехины переходят в форму,

которая в три раза легче ус

ваивается организмом. 8

Здоровье

Кругом еда

После праздников кто-то с энтузиазмом начинает интересоваться диетами . А кто-то обреченно покупает

одежду на размер больше. Не доводи себя до такого состояния- узнай, как сохранить фигуру малой кровью.

Текст: Екатерина Сергеева

_. Покупка подарков, праздничные вечеринки, зимние виды спорта- на все это ты тратишь много энергии, но гастроно

мические соблазны перекрывают потерянные в магазинах и на танцполе калории. Ситуация усугубляется тем, что в холодные времена очень хочется себя чем-нибудь порадовать- например, любимой едой в качестве бонуса за успешно прожитый год. Пускаясь в зимний загул, придерживайся нескольких несложных правил - и сможешь с достоинством пройти через ис

пытания для воли и фигуры, где бы ты ни оказалась.


На корпоративной вечеринке

ОПАСНОСТЬ: множество закусок

вперемешку с горячими блюдами и десертами.

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ: Шаг 1/ Сядь подальше от

столов с едой. Оказавшись в эпицентре, ты будешь постоянно подскакивать с места за новой порцией чего-ни

будь вкусного. А если устроишься в другом конце зала, сократить число

походов за добавкой поможет банальная лень. Впрочем, можно не сидеть все

время на одном месте, а перемещать-

ся между группами коллег. В конце

концов, закуски и алкоголь должны

::J а:

:.:: z <( []]

g о LL ....... (/) ш (!) <(

:2: >-1-1-ш (!)

быть не поводом собраться, а приятным дополнением к общению. 8 Шаг 2/ Будь разборчива. При виде множества деликатесов и разнообразных блюд ты думаешь, что, попробовав всего по чуть-чуть, не съешь лиш

него. Увы, это иллюзия. Не позволяй еде вскружить тебе голову. Если уж так хочется побаловать себя калорийным, выбери что-то одно. А остальные закуски на твоей тарелке пусть

будут более легкими. "Многие перед вечерним корпоративом пропускают

обед, чтобы вволю наесться на ужине. Такой подход в корне невереи- обе-

б " дать нужно о язательно , - предупре-

ждает врач-диетолог Центра эстетики

"А "А Б и косметологии лма нна елоусо-

ва. Длительный перерыв между прие

мами пищи обостряет чувство голода. В результате вечером можно съесть

гораздо больше, чем на обед и ужин в обычный будний день. 8 Шаг 3/ Пей с умом. Крепкие напитки содержат больше всего калорий. Поэтомуигнорируйводку (235 ккал на 100 г), коньяк (240 ккал) и виски (240 ккал). Коктейли, особенно сладкие, тоже могут отложиться на талии: смесь нескольких ингре

диентовдобавляет калорийности, а различные сиропы и ликеры содер

жат легкие углеводы, которые могут

привести к прибанке в весе. "Лучше всего остановиться на сухом белом

" или красном вине , - советует дие-

толог Светлана Чекренева. В пользу

этого напитка говорит и то, что его

можно потягивать не большими глотками - а значит, растянуть надолго.

Боишься потерять контроль? Предупреди бармена, чтобы при просьбе "повторить" он наполнял твой бокал только наполовину.

Вторrовых центрах

ОПАСНОСТЬ: фастфуд

как спутник шопинга.

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ: 8 Шаг 1/ Не приходи в торговый центр голодной . В этом случае запахи

жареной курицы и бургеров не смогут отвлечь твое внимание от прият-

ных покупок. "Можно поесть прямо

перед выходом из дома, а на фуд-кор-

те выпить натуральный кофе, он нем-

" А н ого снизит аппетит , - говорит нна

Белоусова. К напитку имеешь право

добавить немного молока, но только, пожалуйста, не сливок, мороженого

или сладкого сиропа.

ЖГИ, ДЕТКА, ЖГИ! АКТИВНОСТЬ

Упаковкаподарков

Уборка снега с машино-места

8 Шаг 2/ Возьми с собой что-нибудь перекусить. Предновогодний шопинг может растянуться на не

сколько часов. В итоге приходится по

купать фастфуд, даже если ты против

подобного питания. Подготовься заранее: возьми с собой яблоки или питьевой йогурт. Чтобы не поедать все это на ходу, купи зеленый чай или ми

нералку и присядь за столиком кафе на фуд-корте. Не откладывай пред

новогодний шопинг на последний

момент: если провести в торговом

центре целый день, яблоком и йогуртом не отделаться.

8 Шаг 3/ Жуй жвачку. Во-первых, твой рот будет занят делом. Во-вторых, ты сможешь гордо отказаться от сладко

го. Кроме того, исследования показывают, что жевательная резинка немно

го подавляет аппетит.

В rостях за праздничным столом

ОПАСНОСТЬ: обилие не только вкусных, но и искусно

украшенных блюд.

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ: 8 Шаг 1/ Принеси с собой еду. Только не утку с яблоками или домашнее печенье, а какой-нибудь интересный салат или легкое желе на десерт. Убьешь сразу трех зайцев: придешь не с пусты

ми руками, обрадуешь измученную готовкой хозяйку и, главное, сможешь

есть то, что принесла.

8 Шаг 2/ Начни с салатов. Пряности, копчености и бутерброды с икрой- закуски, разжигающие аппетит. После

них ты с особым энтузиазмом набросишься на горячее и десерт. Лучше

начни с овощей: огурцов, помидоров,

баклажанов или капусты. "Но овощи не должны быть консервированными, воздержаться надо и от домашних заго

товок. Такие блюда соленые, а значит, " задерживают воду , - предупреждает

Светлана Чекренева.

ККАЛ В ЧАС

95

8 Шаг 3/ Контролируй количество съеденного. Месяц мечтала о том, чтобы побаловать себя чем-ни-б " удь вкусным и, конечно, запрещен-

ным" за новогодним столом? Не отказывай себе в удовольствии! Только не переешь от радости. Ориентир -твоя ладонь: съешь столько закусок,

сколько может в нее поместиться

(то же касается и размера основного блюда). И отставь в сторону большие тарелки: доказано, что из маленьких

мы съедаем меньше.

Коrда приходишь u

домои с мороза

ОПАСНОСТЬ: жирная, тяжелая

еда, с помощью которой хочется отогреться.

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ: 8 Шаг 1/ Пей воду. Из-за теплой одежды ты сильнее потеешь, и орга

низм теряет влагу. К тому же обычно мы много пьем в жару, а зимой про

воду забываем. В результате жажду легко спутать с голодом. "Чтобы согреться, лучше выпить чего-нибудь горячего", - советует Светлана Чекре

нева. Например, чай или глинтвейн,

приготовленный на соке.

8 Шаг 2/ Больше двигайся. Процесс поедания пищи сопровождается выде

лением в организме тепла, но согреть

ся можно другим способом, например, с помощью физической нагрузки.

Небольшая зарядка или легкая уборка в квартире послужат отличной альтер

нативой марш -броску к холодильнику. Выключив пылесос или отложив

гантели, еще раз задай себе вопрос: "Х ?" очу ли я есть.

8 Шаг 3/ Грейся правильной едой. Если ты пришла с прогулки как раз

б " " к о еду, лучшим горячительным станет

суп- мясной или рыбный. Подойдут также холодец, заливное (разумеется, с минимальной долей застывшего жира) или низкокалорийная рыба. 8


Питание

День плоского живота

Наша постоянная рубрика- план (вкусного и полезного!) питания на день из расчета 1500 ккал.

И ни калорией больше.

ЗАВТРАК (1) ... ИОГУ~Т С ГРЕИПФРУТОМ И СЕМЕЧКАМИ

200 г обезжиренного йогурта

1 ст. л. проращенной

пшеницы

1/ 2 ч. л. меда 1 ч. л. подсолнечных семечек

1 средний грейпфрут*

* В одном фрукте примерно 3 г клетчат-ки, большая ее часть

в белой прослойке

под кожурой. Так что не счищайэтупленочку

целиком.

Всего: 252 к-кал

~РЕКУС 1/

Заверни

в цельпозер

новую тортилью

илилаваш

100 г нежирного зерненого творога,

100 г мелко нарезанных ананасов

(свежих или консервированных)*

*Ананас богат марганцем- минералом,

играющим важную

роль в поддержании

хорошего обмена веществ.


ОБЕД (2)

САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ФАСОЛИ

Банкаконсервиро

ванного тунца

2 ст. л . консервиро

ванной фасоли

Мелко нарезанные

огурец и помидор

1/ 2 мелко нарезанной красной луковицы

Свежая петрушка

2 ч. л. оливкового масла*

* Мононенасыщенные жиры- ими богато олив

ковое масло- усилива

ют расщепление жиро

вой ткани в организме.


ПЕРЕКУС 2/

Зсушеных

абрикоса (курага) 15 миндальных орехов* Горсть хлопьев с отрубями

*Витамины содер

жатся, в основном,

в миндальном масле.

Можешь покупать

его отдельно и до

бавлять в салаты или выпечку.


Итого: 1500 ккал

УЖИН (3)

ОБЖАРЕННАЯ ГОВЯДИНА С БУЛГУРОМ

90-граммовый стейк,

тонко нарезанный

100 г грибов шиитаке 1/ 2 луковицы, нарезанной

полукольцами

2ч.л.растительного

масла

100 г заранее отваренного булгура*

*В этой крупе из пропаренной дробленой

пшеницы меньше кало

рий и жира, чем в буром

рисе. Если совсем про

голодалась, добавь

ко второму блюду

небольшую тарелку супа-п юре из ты квы ,

без сливок, смета-

ны и тому подобной

ерунды.


МОЖЕШЬ СЕБЕ позволить

> Добавь: 1 шоко

ладный маффин

(100 ккал).

> Убери: тортилью из первого пере

куса (100 ккал), оставь только

творог и ананасы.

Чтобы твои кулинарные старания не пропали зря , не ленись

совмещать диету со спортивными тренировками.


(/)

а: а: <( I u.. u.. ш --,


КАКАЯ РАЗНИЦА?

Пусть все вокруг уверены, что ты меркантильная, u

неумная и отчаянная, раз связалась с мужчинои

значительно старше себя, но ты-то знаешь: для счастья год рождения значения не имеет.

Статистика и психологи подписались под десятком

фактов о тебе, которые полезно осмыслить.

_.Ты умна. Расхо1ее мнение о том) что взрослые мужЧJины спят и видят рядом с собой глупенькую) но молоденькую красотку) не имеет ни малейшего отношения к действительности. Состоявшиеся субъекты всегда выбирают спутницу) в которой видят потенциал) достаточно зрелую интеллектуально и психоло

гически- то есть именно такую) которая сможет вос

принимать не типичные отношения как комфортные.

Ты эксцентрична Пары, в которых мужчину и жен

щину разделяют 15, 20, а то и 30 лет, встречаются довольно редко, поэтому и привле

кают внимание общественности. И поскольку речь о теплом

приеме не идет (по данным

ВЦИОМ, 42% россиян с неодобрением относятся к не равным в смысле возраста бракам), подобный союз возможен между

людьми, которые склонны к де

монстративному, эпатажиому

поведению и не прочь оказаться

в центре внимания.

Ты рискуешь жизнью

Ученые из Института демографических исследований в Ростоке

(Германия) обнаружили печальную зависимость между возра

стом партнера и продолжитель

ностью жизни дамы. Это правило одинаково безотказно действует и в случае, когда мужчина

старше, и если он моложе своей

избранницы. Только рядом с ровесником женщина гипотети

чески проживает максимально

долгую жизнь.


Секс&Любовь

Ты небескорыстна "Р " асчет - слово, которое идеаль-

" ~ но описывает ситуацию зрелыи

" мужчина + молодая женщина , хотя финансовые категории могут

и не доминировать в этой схеме.

Все-таки в большинстве случаев девушка прекрасно осознает, что

рядом с более взрослым и успешным человеком она получает воз

можность развиваться, учиться,

совершенствоваться и, в качест

ве бонуса, не отвлекаться на бытовые трудности.

Ты нуждаешься Часто для молодой женщины

выбор зрелого мужчины связан с дефицитом тепла, который она

испытывала в родительской семье

или в предыдущих отношениях.

Желание быть понятой, окруженной сочувствием и нежностью му

дрого человека привлекают порой

больше, чем пресловутые квартиры и яхты стареющих магнатов,

о которых принято злословить.

Ты разборчива 11етодикадам,предпочитаю-

щих мужчин постарше, по эффек

тивности сравнима с естествен

ным отбором в дикой природе. Ведь пока сверстницы воспиты

вают и перевоспитывают зеле

ных юнцов, самые дальновидные

прекрасно сосуществуют с апри

ори более достойными (опытными, профессионально состоявши

мися, небедными) мужчинами. И если сексуальная привлека

тельность или богатырское здоро

вье не являются сильными качест

вами избранника, это не означает, что женщина идет на компромис

сы с совестью: просто в ее системе

ценностей эти показатели не иг

рают роль ключевых.

Ты средство, анецель

11ужчина в отношениях с гора

здо более молодой женщиной тоже преследует определенные

цели. Чаще всего в таком общении партнер ищет способ преодо

лениякризисасреднего возраст~

и роман с представительницей

другого поколения обещает заполнить некую пустоту, возник

шую после того, как все карьер

ные высоты уже покорены, дети

ПРИВЕТ, МАЛЫШ! О женщинах, предпочитающих устраивать личную жизнь

с мужчинами помоложе (а таких, если верить исследова

ниям, за последние 40 лет стало вдвое больше), ученые тоже смогли сказать пару лестных слов. По их мнению,

тенденция свидетельствует, что дамы не напрасно тра

тили время и деньги на тренеров и косметологов. Из 200 опрошенных неравных пар ровно 200 признали, что контакт инициировал молодой мужчина, которому природа

вообще-то велела искать свежую и аппетитную деву, спо

собную нарожать детей . Но гораздо важнее, что женщи

ны, предпочитающие более молодых спутников, доказа

ли: энергичность и открытость- те черты, которые стали

для них более сексуально привлекательными, чем пре

словутые надежность и опытность.

выросли, а предыдущий брак, возможно, рухнул.

Ты зависима Как мы уже говорили, природная тяга к эпатажу, отчасти даже

желание соответствовать моде

наиболее вероятные причи-ны того, что человек восприни

мает возрастной мезальянс как

приемлемый для себя тип отношений. Однако есть категория

женщин, которые охотно падают

в объятия зрелых мужчин, подчиняясь семейному опыту. Если

у ее родителей была заметная разница в возрасте, наиболее вероятно, что собственную историю их дочь построит по этой же

схеме.

которогонемолод),однако решает эту дилемму в пользу

других прелестей своего союза.

Более того, обычно в доме, где живет разновозрастная пара,

для детей просто нет места: роли

" " " папа -дочка , наставник- уче-

" ница уже заняты.

Ты буфер Роль хозяина положения и главы

пары взрослый мужчина ни за что

не уступит молодой прелестнице:

он непременно будет доминировать в отношениях и вольно или

невольно демонстрировать снис

ходительность по отношению

к спутнице. Но ровно до того мо

мента, пока дело не дойдет до кон

фликтов. Почетное право быть

Взросль1й мужчина u

в отношениях с молодои u

женщинои иреследует корь1стнь1е цели.

Ты не хочешь детей Дети для дамы, связавшей жизнь

с мужчиной постарше, редко

бывают смыслом бытия и объектом мечтаний. Вступая в отно

шения с великовозрастным пар

тнером, женщина не может не

думать о препятствиях на пути

появления наследников (например, о риске тяжелых патоло

гий ребенка, один из родителей

голубем мира и самой понимающей и всепрощающей велико

возрастный мужчина галантно

уступает даме. Иными слова-

ми, успешность и долговечность

неравного союзанередко зави

сят от женских талантов: быть психотерапевтом, сглаживать

углы и не срываться на истерики

придется более молодому партнеру. е


'

Секс&Любовь

Сиrнальнь1е огни

Понять, чего он от тебя хочет (или не хочет), вообще-то можно,

не прибегая к шантажу и пытке слезами. Тело мужчины, в отличие

от него самого, никогда не врет.

Текст: Дарья Аптекарева,

Надежда Зарочинцева

_. Насколько проще бы всем жилось, если б мужчины были оснащены небольшим дисплеем, на котором бы ясно читалисьих мысли и чувства в каждый конкрет

ный,моме : ''0, да она классная!", "Черт, из-за это о свидания я опоздаю на футбол", "Интересно, а они настоящие?" Но высокие технологии пока не всем доступны, и обще-ние с любым привлекательным субъектом по-прежнему напоминает поиски черной

кошки в темной комнате. Мы всматриваемся, вслушиваемся, строим догадки, ищем

подтексты ... и все равно регулярно ошибаемся. "Мужчины запрограммированы на подавление своих эмоций. Какие бы чувства ни обуревали представителя сильного пола,

" едва ли он их продемонстрирует , - уверен психолог Кевин Хоган. И тысячи нервно улыбающихся молодых людей у загсов косвенно подтверждают его теорию.

К счастью, помимо лица у мужчины есть масса других, более красноречивых частей тела. Научившись понимать сигналы, которые подает его туловище, ты безошибочно сможешь определять степень за~нтересо

ванности данного субъекта в тебе. Итак, ты находишься рядом, и он ...


Проявляет сверхзаботу Если мужчина то и дело поправляет вы

бившуюся из твоей прически прядь и убирает из декольте крошки чизкейка, ты, конечно же, имеешь право думать,

ЧТО ВЫГЛЯДИШЬ ПОЛНОЙ нерЯХОЙ ИЛИ ЧТО

он принял тебя за ребенка. Но оба твои "Н предположения мимо. а мужском

языке повышенная заботливость озна-" чает, что ты емунравишься,- поясня-

ет Патти В уд, эксперт по невербальным способам коммуникации. Весь животный мир проявляет симпатию анало

гичным образом- чистит друг другу перышки, вычесывает блох, сервирует червячков -и настоящие мужчины не

хуже. Называется такая разновидность

флирта грумингом, и, если верить элек

тронному "Словарю по естественным наукам", проявление заботы о чужом мехе свидетельствует о комфортном

душевном состоянии особи. Следовательно, если ты чувствуешь, что муж

чина будит в тебе ответные животные инстинкты, тоже не стесняйся убрать прилипшую к его губам макаронинув исполнении такой скромной девуш

ки, как ты, даже столь интимный жест

не покажется фамильярностью.

Выrлядит так, словно увидел призрак

Проявление крайней степени изумле

ния- округлившиеся глаза и задран

ные брови- сложно с чем-то спутать. Однако оно не всегда означает, что

спутник увидел у тебя за спиной хоккеиста Овечкина в форме и с клюш

кой. Тот же мимический набор, появившийся на лице кавалера без видимых на то оснований,- верный признак за

интересованности. Это подсознатель

ная реакция, описанная еще в детской

сказке: "Бабушка, а почему у тебя такие большие глаза?"- "А чтобы лучше тебя видеть, деточка". (Ты же помнишь, кто скрывалея под личиной бабушки?) Словом, если мужчина выглядит так,

будто ты рассказываешь ему о своих планах уничтожить этот мир с помо

щью акул (хотя вообще-то ты жалуешься на качество спаржи в ближайшем

=> супермаркете),- он, скорее всего, не-5 ровно к тебе дышит. z <{ [!}

~ Поворачивается ~ к теое всем корпусом ~ Мужчина, который хочет привлечь ~ твое внимание, сидит не вполобор о-~ та, а лицом, при этом грудь его открыта ш С> и даже слегка выпячена вперед- этому

его (равно как и всех остальных приматов) научили эволюция и собственное эго. Пока бета-самцы тихо щиплют травку, вожак горилльей стаи с оглуши

тельным ревом залезает на самый вы

сокий камень и принимается колотить

себя кулаками в грудь. С поправкой на воспитание влюбленный мужчина всем телом хочет сказать тебе то же самое: "Посмотри на меня ! Я большой, умный и хороший!"

Сутулится Субъект завладел твоим вниманием -теперь пришла пора по казать, что он

больше не играет в короля джунглей и можно начинать приятно беседовать. Чуть сгорбленная спина и поданные вперед плечи визуально делают фигуру

мужчины меньше, и само положение

его тела говорит: "Я доступен. Давай общаться". С прирадой не поспоришь: чем более уязвимую позу принимает человек, тем с большим доверием и симпатией он к тебе относится.

Прячетруки в карманы

Входя в комнату, где ты сидишь, обращаясь с какой-то просьбой или просто разговаривая с тобой, мужчина держит руки в карманах. Не бойся, он не прячет там неровно подстрижен

ные ногти, мертвую мышь или еще ка

кую-нибудь гадость. Целиком ладони скрылись в его карманах или только

большие пальцы - в любом случае, это показатель, что он смущен. Когда че

ловек нервничает и не уверен в себе, собственные конечности кажутся ему слишком длинными, чужими, болтающимися без дела, поэтому он старается зафиксировать их любыми способами. За неимением карманов мужчина может засунуть большие пальцы за ремень, например.

Скрестил руки наrруди

Жесты и мимика мужчины иногда го

ворят не только о симпатии к женщине,

но и об обратных чувствах. Если собеседник при общении с тобой скрещивает на груди руки, можешь не ждать

комплиментов, рассказов о его любимом котенке и прочих милых преле

стей. Таким жестом он как бы закрывается, показывает, что не намерен

проявлять свои эмоции и разливаться

соловьем. Возможно, речь идет только

о сегодняшнем дне (ты же в курсе, что произошлововторомтайме?1аможе~

МОЙ МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК ПОСТОЯННО СУЕТИТСЯ: ПЕРЕКЛАДЫБАЕТ ВЕЩИ С МЕСТА НА МЕСТО, ВЕЧНО ЧТО-ТО РОНЯЕТ ... РАЗДРАЖАЕТ!

Вероника, 29 лет, выпускающий редактор

Суетливость, судорожная жести

куляция , быстрая речь- за этим

могут скрываться и стеснение,

и неуверенность в себе, и стресс.

Но вот по какой причине он неспо

коен в твоем nрисутствии -другой

вопрос . Приступысуетливости

могут быть следствием перенапря

жения, которое мужчина испытыва

ет, наnример, на работе, но вероят

но, именно ты невольно являешься

источником дискомфорта для моло

дого человека. Присмотрись к тому,

как мужчина ведет себя с другими

людьми . И если суетливость nро

является только в твоем присутст

вии, возможно, она свидетельствует

о твоей гиперзначимости в его вос

приятии или, что хуже, ему есть что

от тебя скрывать.

Нашэксперт

психолог

АЛИНА БАЙБАНОВА

ты в принципе не вызываешь у него ин

тереса. Как бы то ни было, в данном случае лучше лишний раз не приставать

с глупыми вопросами и не включать

свое безграничное обаяние.

Опускает rлаза и молчит

Речь не о том, что он начал было признаваться тебе в любви да вдруг запнулся и покраснел, -в этом случае можно

только умилиться такой застенчиво

сти. Но если в ответ на прямой вопрос

о чем-то для тебя важном мужчина опустил глаза, молчит и при этом нервно те

ребит руками карандаш или пуговицу, все не так радужно. В это время компью

тер в его голове выбирает из всех известных ему "отказных" фраз самую подходящую. Как настоящий джентльмен, он

" " 3 не может сказать нет . аметив такую реакцию, обрати все в шутку. Вроде как и не спрашивала ничего такого, ему

просто показалось. 8


::J а:

:.:: z <( са

~ о I.L

КОРПОРА МОНСТРО

Уйти или остаться? Терпеть или бороться? Плакать или сжать зубы? Это мы не про эпиляцию,

этот разговор о том, почему ты все еще ходишь

на работу, которую ненавидишь. Текст: Анна Киреева

_. Парадоксально, но факт: люди, которые не способны и 1 О минут терпеть ужасы переполиениого вагона метро,

го;lмц безропотно ходят на ненавистную раб~ту. Уже все подруги в курсе, сколько яда пвоизводят твои коллеги и как скучны

воскресные совещания, а ты все еще сомне

ваешься, стоит ли бежать в отдел кадров.

Почему тебе проще оправдать преступления наци

стов, чем написать заяв

ление по собственному желанию, знает психолог

и тренер центра "Синтон"

Екатерина Воронова. "Причиныголубинойкротости людей, которые терпят и не

удобный график, и отсутствие перспектив, и даже

оскорбления, по большей части связаны со страха-

ми и ложными установка

ми, -уверена Екатерина. -Кто-то боится, что найти

место получше будет невозможно. Другие сомне

ваются, что достойны че

го-то большего -то есть гипотетически хотят быть начальниками, но не убеждены, что кто-то возь -

мет их на эту должность.

В общем, отговорок типа: "Мне необходимо набраться опыта, а уж потом искать

работу мечты", "Оста-лось немного потерпеть,

" "Б и все изменится , ез меня

здесь все развалится, как я

могу бросить этих милых людей?!"- можно придумать множество". Но рано или поздно разобраться в ситуации придется- по

крайней мере, если ты не

хочешь однажды проснуть

сясосломленнойпсихико~

проблемами со здоровьем и ощущением, что боль шую часть жизни прожила

в стрессе.

Бежать или сражаться

Ты удивишься, но изматы

вающая работа и связанные


Личное дело

с ней переживаимя - это

Мнение профи не только повод для жалоб друзьям, но и источник

стресса, который в лучшем

случае заставит тебя озлобиться, а в худшем - фатально скажется на качестве

жизни. "В долговременной перспективеперманент

ное напряжение приведет

Наталья Голованова, руководитель Исследовательского центра

рекрутингоного портала Superjob.ru:

к проблемам со здоровьем, -обещает Екатерина Воронова. - Головные и мышечные

боли и гипертония станут первыми ласточками . Чуть

позже можно рассчитывать

на язву желудка, инфаркт

миокарда и даже остеопо

роз". В психологическом плане у тебя тоже многообещающие перспективы: ты сможешь прослыть злобной истеричкой или тупи

цей, не способной справиться с простейшими задачами,

ведь стресс провоцирует

ослабление внимания. Мозг на все это отреагирует од

нозначно : подкинет мысль,

что неплохо бы сменить работу. Но не время его слушать : принимать карьерные

решения в таком состоя

нии нельзя, иначе стреми

тельная замена кресла ме

неджера на цирковую

"Менять работу страшно всегда, и у этого чувства до

статочно оснований. Кроме

очевидных- опасений, что

новое окажется хуже старо

го, неуверенности в своих

силах- есть и сложившиеся

исторически . Мы все росли

в семьях, где если не мамы

и папы , то уж бабушки и де

душки точно десятилетия

ми работали на одних и тех

же местах. Поэтому смена

работыподсознательно воспринимается многими

Бежать Может показаться, что мы

внепростой век экономи

ческих кризисов призываем

тебя чуть что менять офис. Это не так. Искать новое

место нужно, если работа не просто иногда вызывает

отвращение (у всех бывают неприятности), а действительно действует на нервы.

Если ты все выходные

с ужасом и тоской ждешь по-

Перманентнь1й стресс на работе провоцирует

ослабление внимания а значит, и повь1mает риск ошибок.

арену станет главной ошибкой в твоей жизни. Возьми

тайм-аут, чтобы успокоиться. Запланируй насыщенный впечатлениями отпуск,

отвлекись на хобби или спорт. Если чувствуешь, что в голове все равно сумбур, запишись на прием к психо

логу. Объективно оценить свои перспектины в компа

нии и на рынке ты сможешь

только тогда, когда приве

дешь себя в порядок.

" недельинка - ну вот, опять

идти на Голгофу". Если несколько раз в неделю тебе снится начальник и ты пр о

сыпаешься в холодном поту.

Если, наконец, ты стала раз

дражительной, а нервы натя

нулись как струны.

Одна моя подруга, назовем ее Марина, пару лет занимала престижную дол

жность в крупной компании.

По началу знакомые зави

довали - и статус, и деньги,


критично. а само желание

как бы говорит о легкомы

сленности и непрофессиона

лизме. Историческая память

сильна настолько, что рос

сияне не торопятся искать

новую работу, даже если

старая перестала прино

сить не только удовольствие,

но и стабильный доход! Но сильнее остального людям

мешает устойчивый миф

о том. что работу найти очень

трудно. На самом же деле

специфика сегодняшнего

и возможность роста ... Но вскоре перестали. Потому

что Марина постоянно жа

ловалась. Начальник хамит,

коллеги склочные, работы много, а вместо премии ру

ководство выдает фразу: "На это место и так все в очередь

" "У 1" встают . ходи. -просили

близкие подругу. Но Марина уже вошла в систему. Напри

мер, рассказывая о начальни

ке, который на каждом сове

щании грубил подчиненным, подруга всегда оговарива-

" лась - зато он очень талант-..., " ((

ливыи или это не только

"И у нас, везде так . прилеча-

"Д " тывала: а кому я нужна ... Всего пара лет- и специалист

с красным дипломом и вну

шительным опытом работы превратился в закомплексо

ванную и нервную даму.

В какой-то момент ор

ганизм дал сбой. Снача-ла Марина почти перестала

спать. Затем начались миг

рени и повышенная темпе

ратура. Врачи в ответ разводили руками: анализы

приличные, разве что пе

реутомление налицо - так

у кого этого нет? "П сихологи гуманисти-

ческого направления поль

зуются таким понятием, как

самоактуализация, -рас-

кадрового рынка такова. что

подобрать разумный вариант

сможет и высококлассный

специалист, и человек с ми

нимальными навыкам и . Осо

бенно если он знает правила

открытого рынка труда- как

составлять резюме, как вести

себя на собеседовании.

И успех в этом , как и в любом

другом деле, напрямую за

висит от произведенных

усилий. от умения презенто

вать себя, от общего позитивного настроя в поисках".

сказывает наш постоянный

эксперт Анна Назарова. -Этостремлениечеловека к более полному выявлению и развитию своих возмож

ностей. Отказ от нее -путь к неврозам. Соответственно, пребывание на работе, которая тебя подавляет, - путь туда же. В офисе мы про

водим большую часть времени. И значит, стоит быть внимательными к тому, как

мы себя чувствуем в течение этого значительного отрез -

" кажизни.

Мою подругу спас уход

в декрет. Если ты пока не

планируешь ребенка, придется решать проблему другим путем.

Скорее всего, пора заду

маться о смене места, если:

1. Ты больше не чувствуешь интереса к своим обязанностям. Выходные часто проводишь на диване и никого

не хочешь видеть. Свой

ф "б " о и с называешь олотом . 2. Твоясамооценкаупала до нулевой отметки, и, ка

жется, это не предел.

з. У тебя "стокгольмский синдром"- ты стала залож

ницей своей работы и почти искренне веришь в то, что

" " " у всех так , с нами надо

быть пожестче".

4. Ты нередко плачешь или срываешься на близких без видимых причин.

5. Ты стала хуже себя чувствовать или даже чаще

болеть. в. Даже в СМС ты шифруешь

имя начальника. Скажем,

" " ип дьявол или .. А еще ты регулярно меня

ешь па роль от личной почты.

Кроме психологических,

есть объективные признаки того, что в компании не все

гладко : частые склоки в кол

лективе, бытовое неблагополучие - задержка зар

платы,перебоистуалетной бумагой или канцелярскими принадлежностями, со

кращение штата.

, •

Сражаться Какой бы ненавистной ни представлялась тебе работа, прежде чем швырнуть заяв

ление в массы, убедись, что твоими поступками руко

водит нечто большее, чем простая усталость. Трудности с конкретным проектом

ты вполне могла возвести

в ранг тотального недоволь

ства карьерой, и спонтанное

увольнение вряд ли сделает

тебя успешнее. "Задай себе вопрос, что именно тебя не устраивает,- советует Ека

терина Воронова. - Есть

проблемы, которые можно исправитьотносительно

легко, есть- посложнее,

но главное, ты должна убедиться, что не сделала бегство от трудностей своей

~" стратегиеи .

1. Надоела монотонность? А где гарантия, что, сменив

офис, ты не взвоешь от тех

же обязанностей? Попробуй предложить начальству новый проект или

инновацию -возможно, но

вогоднее чудо произойдет,

и боссы сделают тебе интересное предложение.

2. Ничего не успеваешь, допускаешь ошибки? Разберись, как более грамотно организовать свою работу. Возможно, достаточно

разок выйти в фис в выход

ные, чтобы раз ести Эверест дел.

• • --Декабрь

з. Нет четкого пред

ставления о том, чего ты

хочешь? Тем более повремени со сжиганием мостов,

иначе рискуешь столкнуть

ся со старыми проблемами на новом месте.

"П олезно в качестве про-филактических мер соста

вить список того, что нра

вится в нынешней работе и какие возможности она

дает, - продолжает Екате

рина. -Бывает, что плюсы, " »

или вторичные выгоды , перевешивают минусы . Ты

просто можешь не задумы

ваться о том, насколько воз

можность приходить в офис

к 12 важна для тебя". е

EN'S HEALTH 85

Личное дело

о~~----------------------~~~~:~

• Любаяформа

искусства

старается

разрушить

штампы

и шаблоны.

Сейчас везде требуются люди креативные- будь то юрист, экономист, а то и вовсе сантехник. Модным стало ходить

на курсы личностного роста и плести макраме.

Насколько важно для человека созидательное начало, рассказывает психолог Анна Назарова.


-ВОПРОС 1/

"Все мои подруги чем-то увлекаются:

обжигают горшки, варят мыло, фотогра-фируют котиков ... А мне все зто как-то не интересно. И вроде бы имею право, но тревожит мысль: .... вдруг со м но и что-то

не та к? Может быть, я деградирую?"

Мария, 32 года, логист

- Конечно, чувствовать себя белой вороной не всем при-ятно. Как вспомнишь это

школьное ощущение но-

венькой в классе, так ото-

ропь берет. И все-таки, согласись, глупо боять-ся и тем более стыдиться собственной личностной организации.

Давай для начала поймем,

что такое творчество, как

оно проявляется и насколь-

ко вообще необходимо. В классическом понима-

нии, творчество - деятель-

ность, порождающая что-то

качественно новое. Чувст-вуешь? Пока про обжиг гор-шков ни слова. Давай тогда

"М коснемся вопроса: ожет

быть, я деградирую?" Из него следует, что взаимо-

связь творчества и разви-

тия личности для тебя оче-видна и выражается так: чем

больше мыла наварю, коти-

ков сфотографирую -тем

круче вырасту.

На самом деле, все нем-

н ого иначе. Важно не что

ты делаешь, а как и на-

сколько твоя деятельность

ведет к изменениям лично-

сти. При этом, что самое

интересное в этой запу-

таиной истории, -любые действия, выходящие

за рамки ситуационных

требований, можно назвать творческими.

Непонятно? Спокой-

ствие, только спокойст-

вие, сейчас объясню . Почти I (.)

о

каждая минута жизни ре-...J []]

бенка- преодоление, рост. w (!) а:

Рисует ли малыш на обоях, w (/)

залезает ли руками в суп

или делает первые шаги. Не

случайно арт-терапия со

взрослыми включает обращение к ребенкувнутри себя, к тому времени, когда творчество было ничем не ограничено. Взрослея, мы

впитываем в себя нормы поведения и прочие приятные

шаблоны, принятые в обществе. В нас закрепляются

реакции, которые со време

нем становятся автоматиче

скими- а это и есть фактор,

препятствующий возмож

ности свободно созидать. Важно понять: творчест

во - не прерогатива искус

ства или вида деятельности.

Это скорее характеристика стиля жизни. Иные так

реализуются на работе, что плетение макраме кажет-

ся им делом не только скуч

ным, но и вредным.

Развитие личности - это

разрыв шаблонов, осознанноедвижениевпере~

на новый уровень. Поэто

му не стоит сравнивать себя с окружающими, так ты вряд

ли сможешь понять, что там

происходит с твоим ростом .

Задай себе вопросы: что я делаю? какиеновыезнания

и впечатления помогают мне

ощущать себя по-другому? куда я хочу двигаться?

Беспокоиться стоит в том случае, когда у тебя нет ни одного ответа. И, кстати,

признаться в этом значи

тельно полезнее, чем бегать по кружкам и курсам в по-

" б б"Д пытке о рести се я . а,

ты займешь свое время и,

безусловно, узнаешь что-то новое. Но будет ли твоя деятельность действитель

но творческой? Большой

вопрос. Остановись, признайся себе, что на данный момент нет ничего,

вызывающего у тебя неподдельный интерес.

Что делать дальше

решать тебе. Возможно, еле-" дуетотдохнут~ сменить

картинку", чтобы жизнь заиграла новыми краска

ми. А может быть, у тебя

РАВНЕНИЕ НАЛЕВО Как известно, мозг состоит из двух полушарий. Левое отвечает за анализ, причинно

следственные связи, и именно его призвано

развивать образование. В ведении правого- эмоции, интуиция, творчество.

Хочешь развить способности к творчеству? Тогда выполняй наши задания.

1. Произнеси вслух и расскажи его

цвета, которыми на- на том же фантазий-

писаны слова. ном языке кому-ни-

Учти, сделать это будь из знакомых

нужно как можно настолько эмоцио-

быстрее! нально, чтобы слуша-

u тель проникся всей

1 1

•

ЖЕЛТЫ И u

ЗЕЛ~НЫИ сини и

u

ОРАНЖЕВЫИ

драматичностью

истории .

З. Уединись, сядь

поудобнее и про-

изнеси вслух все

или- напротив- вну

тренние о граничите

ли . Попробуй то же самое с движения

ми- посмотри, о чем

они "говорят".

"неподобающего"

дела. Так и не ре

шилась? Попробуй в другой раз.

5. Принимая вечером душ, выполняй все процедуры с за

крытыми глазами.

Если страшно, заме

ни задание. Напиши

письмо левой рукой .

Если ты и так левша,

придется все же за

крывать глаза.

2. Вот тебе сюжет: звуки и слова, ко-

глокая куздра

штеко будланула бокра и кудрячит бокренка.

Представьсебе эту

картину, потом на-

торые приходят

в голову.

Обрати внимание,

в какую сферу тебя

"занесло". Возмож-

но, там и скрыва-

4. Осмотрись вокруг, пораз

мышляй: что тебе давно хотелось

бы сделать, но ты не решаешься?

рисуй ее. Приду- ются твои неосо- У тебя ровно день

май продолжение знанные мечты на выполнение этого

временный кризис жанра,

И СТОИТ ВЫХОДИТЬ ИЗ НеГО

при поддержке окружаю

щих либо специалистов. В любом случае, слушай себя. Именно так ты смо

жешь найти пути дальней

шего развития.

ВОПРОС 2/

"Иногда кажется, что мне интересно все! Я танцую фламенко, занимаюсь кайтсерфингом, хожу на тренинги личностного

роста. Но при этом никак не могу найти работу, хотя понимаю, что это необходи-мо. Не сидеть же мне вечно на wee у мужа, который, к слову, довольно скром-

но зарабатывает. Но с работой у меня не клеится -не могу

найти дело по дуwе". Puma,27лem

- Работа занимает большую часть времени, и единст

венный способ стать по-настоящему счастливым -превратить в нее любимое занятие. Цитатники при

писывают эти слова Стиву Джобсу. Не знаю, правда ли это, но, уверена, он мог бы так сказать.

Попробуй последо-вать совету американско

го магната и сделай хобби профессиональной дея

тельностью: стань инструк

тором по кайтсерфингу или

преподавателем танцев.

И деньги начнешь зарабатывать (пусть в первое время небольшие), и реализуешься по полной.

А еще подобный ход позволит тебе понять, почему ты не можешь найти работу. Боишься раствориться

в ней? Или тебя страшит ответственность, которую на

кладывают, поверь, любые должностные обязанности?

Конечно, проще танцевать, гонять по волнам

под кайтом, ходить по тре

нингам личностного роста,

нежели расти, преодо

левая собственные ограничения, меняя привыч

ный уклад. Тем более что " штамп натура увлекающа-

яся" как бы дает индульгенцию на особый, безответственный образ жизни. Все подстраховано. Как можно такую творческую лич

ность заставлять состав

лять планы, считать цифры,

сидеть в душном офисе?

Нет-нет, это недопустимо.

Есть риск, что якобы творческая личность так

и останется в своем сло

жившемся, но совершенно

не меняющемся, давно по-

" терявшем истинную твор-

" ческость и смысл мирке.

И очень хорошо, что все

таки что-то волнует. Это

дает надежду на измене

ния. е


Скользкая тема Если кошки выходят из-под контроля весной, а мужчины - при виде твоего декольте, то с машинами

подобное случается в зимний период. Как пережить холода без встреч с жестянщикам~и

и невропатологами, читаи ниже.

ОПАСНОСТЬ 1/ Дистанция Мы уверены, ты прекрасно знаешь,

как держать дистанцию в отношени

ях с мужчиной, но это вряд ли поможет

тебе на обледеневшей дороге. Чуть зазеваешься- и надо оформлять отно

шения с незнакомцем из автомобиля впереди, причем не в загсе, а в ГИБДД.

Вообще-то есть совет- рассчитывать дистанцию по формуле 1 км/ч = 1 м, то есть при средних городских 60 км/ч тебе нужно держаться в 60 метрах от машины впереди, но это в теории.

На практике, в такой промежуток,

скорее всего, кто-то вклинится. Как с этим быть? Все равно стараться сохранятьуказанноерасстояние:повер~

даже пропустив несколько авто перед

собой, ты доедешь до места назначения быстрее, чем если заденешь одно из них и проведешь несколько часов


в ожидании патрульной службы. И вот тебе еще совет от старшего тренера Студии вождения (ndriver.ru) Михаила Булгакова: "Обязательно надо по

тренироваться перед тем, как выезжать

на дороги зимой. Даже опытному води

телю полезно при смене сезонов вспом

нить, как оно бывает на ледяном покрытии. Сходи в автошколу и запишись на

специальный зимний курс или хотя бы попробуй, как машина тормозит на пустыре, чтобы лучше оценивать, сколько места тебе нужно для остановки".

ОПАСНОСТЬ2/

Тяни - толкай Если все, что ты знаешь о своей машине,- это ее цвет и название, то пора рас

ширить твои познания как минимум на

один пункт: узнать, какой у нее привод

(другими словами, какие колеса, передние или задние,- ведущие).

"Если ты в повороте бросишь педальгаза напереднеприводной

машине - начнется снос, - предосте

регает Булгаков. - Задний привод более удобный, но если, поворачивая, тынажмешь газ сильнее, тебя тоже

" ждет знакомство с заносом . Короче, из этого нужно сделать

как минимум один вывод- заранее

снижай скорость перед тем, как по

вернуть руль, и проходи виражи не

быстро и без резких движений.

ОПАСНОСТЬ 3/ Обзор Конечно, на улице холодно и против

но, а твой маникюр меньше всего под

ходит для работы дворника, но все равно, перед тем как зайти домой,

избавь машину от снега. Стекла, зеркала и фары должны

быть чистыми, чтобы и в без того плохой зимней видимости ты могла

хоть что-то разглядеть. И пожалуйста,

очисти крышу- а то сдуваемый с нее

снег будет работать как дымовая завеса для едущих сзади (если не жалко ихпожалей хотя бы свой багажник, в который они могут сослепу "причалить").

"Не включай щетки стеклоочистителя, если они при мерзли, - учит

Михаил Булгаков,- чтобы оттаяли, надо пролить их теплой водой

<.:> z <( aJ

<.:> z <( aJ ....... >:S: :s: L о I

~ I

~ >:S: :s: I ш L a:l ш

о:;

:s: :::r ~ 1-<.)

Q с:;

с:;

:s: о :.;: 1->L <( с:;

с:; с:;

:s: Q. :s: :.;:

g о е

из бутылочки (захвати ее с собой из дома)". А вот в бачок стеклоомывателя воду лить нельзя категорически -даже

если она горячая и ты рассчитыва-

ешь "выбрызгать" ее по пути на работу, учти: оставшиеся капли замерзнут

где-нибудь в трубках, и быть поломке. "Отнесись серьезно к выбору неза

мерзающей жидкости: из-за ядовитых

спиртов, содержащихся в дешевых ана

логах, можно серьезно ухудшить себе зрение. Смотри за тем, чтобы в жидкости содержался настоящий спирт, а не

этанолы. И лучше бери омыват ель, рассчитанный на более низкие температуры (-25 ... -30 ос): если на бутылке написано до -15 ... -20, а при минус 10 он замерзает, это очень опасно. Представь, что ты на скорости побрызгаешь настекло и оно по кроется ледяной короч-

~ "и кои - все, ничего уже не видно . еще:

всегда вози с собой запас омывателязимой он расходуется моментально.

ОПАСНОСТЬ 4/ Обгон Между полосами на зимней дороге

притаились как минимум две опасно

сти: вынесенный туда из-под колес снег

и обледеневшие линии разметки. И то и другое может закрутить машину быстрее, чем Башаров Навку. Дело в том,

что при маневре твои левые и правы е

колеса окажутся на кардинально

разных покрытиях и риск заскользить

одним боком будет крайне велик ( особенно если еще и газа поддашь - а при обгоне ты так и сделаешь).

"Вдвойне внимательной нужно быть в колее, - напоминает инструктор. - Ты включила поворотник, повернула руль, а машина не поворачи

вает. Ты повернула руль еще сильнее.

И что происходит? Машину выбрасы-~ "

вает на соседнии ряд . Мораль: думай десять раз перед

каждым обгоном на тему: "А оно ," мне надо ..

ОПАСНОСТЬ 5/ Прямая Как грациозная девушка, ты наверняка не носишься на каблуках, высунув язык, а ходишь с чувством собственного достоинства, вот и за рулем резкие разго

ны и торможения тебя никак не красят. Зимой такие рывки даже на прямой

могут заставить автомобиль ехать уже не капотом, а боком или багажником вперед. "На скользкой дороге машина останавливается намного хуже, особенно об этом должны помнить водители полноприводных моделей, - предосте

регает Булгаков.- Такие авто разгоня

ются даже на зимней дороге уверен-

но, но это не значит, что они тормозят

( · ~ ~

лучше других. Очень опасны мосты

и эстакады, поскольку бетонная плита сильнее пр ом ерзает (даже если везде

дорога мокрая, на эстакаде может быть лед). При заходе на нее лучше сбросить

" газ, а на спуске надо тормозить заранее .

ОПАСНОСТЬ 6/ Стоянка Не оставляй авто зимой около дороги,

иначе проезжающие мимо снегоуборочные гиганты быстро воздвигнут рядом с ним неприступный бруствер из жесткой обледеневшей субстанции.

Также нельзя зимой ставить

машину на ручник: там всегда есть

конденсат, а значит, вполне возмож

но, тормоз примерзнет, и колеса

будут заблокированы. Так что лучше " " ~ оставлять механику навключеннои

передаче (первой или задней), а "автомат"- просто на "Р" (паркинге). Ну и, наконец, чтобы не пример

зли двери, не спеши сразу выезжать

с мойки - дай машине подсохнуть.

Лучше, чтобы после каждого мытья автомобилю продули сжатым воздухом ручки и дверные замки, а резино

вые уплотнители и крышки багажника вытерли насухо. Желательно еще

все это смазать силиконовой смаз

кой, а то дверь на следующее утро

не откроется. 8


личности Считается, что дарить приятнее, чем получать. В Новый год ты заслуживаешь двоиное удовольствие - выбери крутой подарок и вручи его себе.

Аромат Valentina, Valentino

/

Аромат Tresor Midnight Rose,

Lancбme

СТИЛЬНАЯ ШТУЧКА

Сумка, Dolce&Gabbana

Браслет, Erickson Beamon

Серьги, Кimberly

McDonald

Мерцающая nудра для лица

и для тела

L'Or Celeste Givenchy '

Платье, Mary Katrantzou

С мартфон Galaxy Note

Samsung '

Аромат Heat Beyonce '

Аромат J'adore L'Or, версия J'adore Prestige Dior '

Ботильоны Jean-M ich~l

Cazabat

Жилет, MICHAEL Michael Kors

92

Аромат Ве Delicious Sparkling Apple, DKNY

Набор мыла для рук,

Лимитированный аромат

Eclat d'Arpege, Lanv1n

Yves Rocher

б ь 2011 , EALTH 1 Дека р WOMENSH

ОН, LOLA! MAitC .IAC088

--..... ~ --• 1 Подарочный набор

Sally Hansen тво для роста (среде - Nailgrowth

ногтеи ) Xtreme Wear и лак

Соус "Дик~я брусника,

D'Arbo

Тортница, ~ Pa~abah~e

Коллекционная четырехцветнаяая

придающ пудра, Colour е сияние , . кож . . . Clar~ns Def1n1tюn,

LQ

;.; > с:;

ч (.) (.) ш Q.. с:

]) (1) ::s;

~ <t:

:Е (/)

0:: ::s; ;r 1-(.)

о 1-0 е

:Е о ~ а: ш 1-а: о Q..

<t: ~ ш z

Аромат Burberry Body, Burberry

Жакет, Tibl

\

Аромат Baiser Vole, Cartier

l

Лимитированная версия аромата Fan di Fendi , Fendi

Аромат Love, Chloe, Chloe

с:::

·а. .. ' FENDI

Подарочный набор Cerruti 1881, Cerruti


Чacы , Jacques Lemans

Тушьдля ресниц Grow Luscious, Revlon

Аромат L'eau de Parfum, Tous

Аромат Vamp а NY,

Honore des Pres

Пончо , --Ву Malene Birger

Аромат

г Attimo L'Eau Florale, Salvatore Ferragamo

Фотоаnnарат IXUS 230 HS, Canon

Варежки , .----"...,.-» BOSS Black

Браслеты , NOOSд--

Amsterdam

• • 1 Бюстгалтер , La Senza

Аромат Especially Escada, Escada

)


ИСТОРИЯ NH1 Вячеслав Р.

Был последний летний день, мой друг

отмечал день рождения. Так вышло,

что практически все приглашеиные

привели с собой друзей, и в результате собралось около 50 смутно знакомых между собой людей. Дальше все произошло как-то само собой: я посмотрел на нее, она- на меня, по

говорили, выпили, выпили еще, еще

поговорили. Часто спонтанные зна

комства превращаются в приятные

приключения. Но не в этот раз.

Доехали мы до дома. Первое, что меня смутило в раздетой девушке, -интимная стрижка, выполненная

" б в стиле с техпор ходит лев о ижен-

ный, наполовину стриженный". Хотя это в общем-то ерунда. Но вот когда начался секс, девушка стала с надры

вом, до хрипоты орать: ''ЬI-Ы-Ы-Ы! ЫЫ-Ы-Ы!", не прерываясь ни на секунду. Я и сам не очень люблю слушать, как рядом надрывается человек, еще

менее приятно это слушать соседям.

''А ты могла бы не так громко кри-," б "Н чать . -задал я вопрос в л о . е т,

не могла бы. Хочешь, заткни мне " д рот , - ответила девушка. евать-

ся было некуда -я заткнул ей рот рукой, отчего "Ы-Ы-Ы-Ы" превратилось в "М-М-М-М". Желание продолжать у меня пропало, но останав

ливаться было невежливо, поэтому я совершал монотонные движения,

а в голове при этом крутилось: "Ну во~ закончилось очередное лет~

которое я провел совершенно бессмысленно. Зачем она здесь? Почему у меня не хватит духу заказать ей

такси и она останется, а утром снова

будет "Ы" и "М"? Зачем вообще этот

глупый, несовершенный мир?" Для полноты картины надо от

метить, что всю ночь дама громко

скрежетала зубами. А ранним утром ей кто-то позвонил, и она, надев

почему-то мои трусы, села на стул

рядом с кроватью и затянула минут

на 20 типичный разговор "а он? -а ты?- а она?- а ты?". В общем, больше мы не виделись.

Я НА Л А ПУТИ НА, психолог, ТЕЛЕВЕДУЩАЯ: "Это абсолютно ти

пичная и, я бы сказа

ла, нормальная за

рисовка из жизни

холостяка. Все, что

произошло и что

мужчина называ-

ет "самым плохим

сексом в жизни",-

на самом деле не

плох~ нехорошо, не

повод задуматься и

не причина пересмо

треть взаимоотно

шения с женщинами.

Весь негатив героя

связан лишь с тем,

что он неожиданно

потерпел фиаско как

представитель силь

ного пола: барышня продемонстрирова

ла ему, что она хозяй

ка положения, тер

ритории и даже его

трусов. Ее уверен

ности в себе вообще

можно позавидо

вать. Согласитесь,

даже самая не иску

шенная в постель

ных делах девушка

прекрасно понимает,

что "Ы-Ы-Ы" и "М-М

М"- это не очень-то

сексуально, но соб

ственные ощущения

волнуют ее больше,

чем чье-то мнение.

И мужчина такую уве

ренность и силу, ко

нечно, воспринял

как угрозу для себя.

И правильно. Чуть

чуть зазевалея бы-

и девушка перевез

ла бы к нему свои

вещи, стала бы поль

зоваться его бритвой и еще громче ычать

и мычать в постели".


ИСТОРИЯ NH2 Алексей В.

Как-то раз захотел я чего-нибудь необычного, например, познакомиться по инету ради секса. Нашел

соответствующий сайт, напи-

сал первой понравившейся девуш

ке. К моему удивлению, она с ходу согласилась сделать мне массаж,

ну а я тем более был не против такого расклада.

Дело было жарким летом. Я выскользнул с работы по раньше и поехал к ней домой, обливаясь потом и слюнями (судя по фото, девица была что надо). Дверь открыла незнакомая дама, которая

даже смутно не напоминала ту,

с сайта, но в мои представления

о привлекательных женщинах она

худо-бедно вписывалась, поэтому я решил не качать права потребителя. Тем более что я сам хотел разнообразия. Поскольку оба знали, ради чего собрались, чай-кофе пить не стали -я быстро сходил в душ, ибо жарко, а когда вышел, она, уже облаченная в нечто эротично-кружев

ное, вызвалась делать мне минет.

Все шло прекрасно, пока мы не пе

решли к собственно сексу. То ли девушка хотела показаться этакой

грациозной ланью, то ли она всегда

такая гиперактивная, но за тело

движениями партнерши было невозможно уследить. За первые

двадцать секунд нашего барахтанья она успела раз пять повернуть

ся вокруг собственной оси, отвести руки и ноги на все предусмотрен

ные прирадой углы и побывать во всех известных мне позициях. А на

двадцать первой секунде она с раз

ворота влепила мне ногой по лицу

так, что летний вечер, а вместе

с ним и эрекция, для меня помер

кли. Что больше всего удивило, никакого участия ко мне, медлен

но опухающему, дама не прояви

ла: пока я высматривал в холодиль

нике лед, она, как в кино, отдыхала

в сладкой истоме.

Свалил я оттуда уже с равномерно синим фингалом в пол-лица и,

пока ехал домой, все думал, каким

же посмешищем я стану завтра -я ж на работе успел растрепать, куда и зачем еду. Кстати, на 23 Февраля она мне прислала поздравительную

эсэмэску с припиской: "Соскучилась!!!" Вот уж не взаимно!


ЯНА ЛАПУТИНА: "Мне эта история на

помнила ситуацию

в раздевалке спорт

клуба, когда после

тренировки сушишь

волосы и красишь-

ся, а параллельна на

блюдаешь, как примерно тем же самым

занимается еще деся

ток девушек. Каждая из них по-разному

намазывает крем,

по-разному выти

рается -у всех своя

физиология, свои

манеры, поэтому

и наблюдать за этим так интересно. Лично

я, в отличие от Алек

сея, не намерена осу

ждатьгиперактивную

даму. Наверняка най

дутся мужчины, ко

торым именно такое

поведение покажет

ся идеальным, ну а

от случайных травм в постели вообще

никто не застрахо

ван. Но в этой истории показательна

ирония, с которой

мужчина рассказыва

ет о неудачном сексе.

Она подтверждает

мысль Фрейда о том,

что лучшая защита

от страха- юмор. За

ниматься сексом, за

жимая женщине рот

или получая фингал

вместо оргазма,-

это ситуации, когда

мужчины по стече

нию обстоятельств

не смогли отыграть

приятную для себя

роль доминантного

самца и пережива

ют по этому поводу.

Поэтому и подыски

вают легкую тональ

ность и словесные

украшения для разго

вора о ситуации, ко

торая на самом деле

выглядела довольно

неприятно. И очень

правильно делают:

посмеяться над неу

дачейочень полезно

для психики".

ИСТОРИЯ NH3

Я очень хорошо помню тот вечер, потому что ни до,

ни после я не чувствовал себя в постели глупее и раздраженнее. Хотя вообще-то ждать подвоха было неоткуда: с моей тогдашней девушкой мы жили вместе

уже несколько месяцев и как половые партнеры друг

друга однозначно устраивали . Но она умудрилась все испортить.

Если кратко, однажды я вернулся с работы и с порога почувствовал, что дома не все в порядке.

Шторы задернуты, кругом горят свечи, играет тихая

тревожная музыка -в первый момент я реально поду

мал, что кто-то умер, а я еще не знаю. Даже помню,

как в голове пронеслось, что наши планы на выход

ные придется хоронить вместе с кем-то неизвест

ным; что нужно будет просить денег в долг; что я вообще не представляю, как себя вести в этой ситуации . Я как был, не раздеваясь, рванул в комнату-и наткнулся на свою девушку без малейших признаков печали на лице. Но атмосферка вокруг царила

нездоровая: подруга восседала на постели в окруже

нии роз, свечей, ароматических палочек и клубники.

z <( а: I ш 1-х ш _J <(

ИСТОРИЯNН4 Иван Г.

У меня в жизни был период, когда я каждую пятницуходил по клубам. Компания собралась веселая, и мы отрывались на всю катушку. По крайней мере,

лично я в то время вел самую настоя

щую беспорядочную половую жизнь -новые партнерши в моей постели по

являлись почти каждую неделю. И вот

как-то раз на одной из вечеринок я по

знакомился с очередной красавицей.

Девушка мне поправилась с первого

взгляда. Во-первых, отличная фигура

рост где-то метр семьдесят, стройные

ножки, попа без лишних отложений и третий размер груди (друзья мне потом сказали, что она работает танцовщицей в каком-то дорогом ночном кабаке). Вовторых, у девицы были вполне себе человеческие глаза вместо пары блестящих пуговиц, которыми на тебя обычно смотрят московские тусовщицы, да и

улыбалась она, скажем так, харизматично. В общем, я даже не потащил ее в ту же ночь к себе домой, а взял телефон, чтобы для начала поухаживать. Честно говоря, захотелось не просто секса,

а еще и человеческих эмоций.

ЯНА ЛАПУТИНА:

Мы пару раз встретились, сходи-

ли в кино, поужинали, но до моей

квартиры (как, впрочем, и до ее) дойти не успели. И тут как-то вече

ром она звонит мне: "Диктуй адрес, я еду". Второй звонок уже с лестничной клетки: "Открывай и не падай- на мне

"В только чулки и корсет . этот момент

я жевал бутерброд и не подавился только потому, что представил, как она

в подъезде ждет в одних чулках, а я за

дыхаюсь на полу перед дверью.

Открываю -не обманула: расстегнутая шубка, под ней какое-то навороченное белье и чулки с поясом. Зашли в комнату, я сел на диван, она немно

го потанцевала, скинула шубу, села ко мне на колени, и мы начали цело

ваться. Ты думаешь, повезло чуваку?

Как бы не так. Чуть только я осмелел, девушка вскочила и заявила (этими самыми словами): "Я не такая". А какая ты тогда?!

В итоге добиться продолжения я не смог. Вступать в связь девушка не

хотела, желала целомудренно лежать

в кровати и обниматься. В общем, я вызвал ей такси и больше не отвечал на звонки. А эсэмэски удалял, не читая .

"Благодаря этому рассказу я еще сильнее зауважала мужчин. Даже суд по права м челове-

ка оправдал бы Ивана, если бы он безжалостно выставил на мороз ту, которая сама звонила,

сама надевала подвязки, а потом прикинулась гимназисткой. Девушки, запомните- если ты го

воришь: "Давай адрес, я еду к тебе домой", только папа римский может подумать, что ты со

бираешься делать у него влажную уборку. Все остальные мужчины планеты воспримут эти

слова однозначно: ты едешь, чтобы позаниматься сексом. И говорить в данной ситуации: "Я не

такая",- это просто хамство, сродни тому, как подать гостям собачий корм вместо рождествен

ского гуся. Вероятно, девушка таким образом планировала показать широту своих взглядов и одновременно чистоту души, но добилась только того, что как минимум одному человеку она

запомнилась не как деликатес, а как глупые консервы".

Апофеоз пошлости был надет на ней самой - кровавокрасное белье не то с пухом, не то с перьями в самых неожиданных местах. Видимо, предполагалось, что

при виде всего этого я забуду про голод, усталость

ЯНА ЛАПУТИНА: "А вот это по-настоящему груст

ная история. Живешь-поживаешь

себе с девушкой, знакомишь ее

с друзьями, подумываешь, уж не

мать ли она твоих будущих детей,

а в итоге узнаешь, что тратил

свое бесценное время на челове

ка, который совершенно тебе не

подходит. Фатальная неправота

героини этого рассказа в том, что

она забыла: мало кто из людей

любит неожиданные сюрпризы,

романтический вечер не чахлой

клубникой, а сочным стейком,

мужчина закрыл бы глаза и на

свечи, и на розы, и на остальные

не очень понятные ему атрибу

ты. Здесь же оправдать его реак

цию можно: он в одночасье осоз

нал, что его женщина оказалась

не такой, как он думал. А если уж

совсем глубоко анализировать,

можно сказать, что Константи н,

видимо, вообще не очень-то дове

рял своей девушке. Войдя в квар

тиру, он сразу подумал, что ему

не сообщили о чем-то важном.

и прочие мелочи рабочего дня и с радостью займусь с ней любовью у фальшивого камина. Но этот антураж выглядел так глупо и так театрально, что было неловко и за себя, и за подругу, и за вечер, который никому уже не доставит удовольствия. В общем, с ролью принца я не справился: зачем-то пошел сни

мать ботинки (хотя мог бы изобразить страсть прямо в них), почему-то не пришел в восторг при виде шелковых простыней и не засыпал даму комплимента

ми, как это было положено по ее сценарию. Секс, конечно, случился, но скрыть, что гораздо охотнее

я съел бы кусок мяса, чем пару безвкусных зимних клубничин, мне не удалось. В итоге за мной закре-

" -пился ярлык человека, которыи живет как живот-

" -ное , за неи-звание страдалицы, которую никог-да не побалуют джакузи с шампанским, а за нашими отношениями - статус пройденных.

а уж мужчины, для которых важен

контроль над ситуацией,- и по

давно. Поэтому советы глянце

вых журналов типа "умей удив

лять и всегда оставайся для него

загадкой" хороши, только если

способы удивлять вписывают-

ся в рамки мировоззрения ка

кого-то конкретного мужчины.

Возможно, если бы героиня исто

рии догадалась сопроводить

То есть ожидал от своей пар

тнерши такой подставы, не был

уверен в ней до конца. Поэтому

даже хорошо, что все случилось,

как случилось: опасения нашего

героя подтвердились, и он не

провел остаток жизни с абсолютно чуждым ему человеком".


ИСТОРИЯN~5 Марат И.

Мне никогда не везло с соседка-

ми. Это только в фильмах они кра

сивые и похотливые. В жизни же

оказывались вечно раздраженны-

ми уродинами, периодически дол

бившими в мою дверь и требовавшими сделать музыку тише. А ведь как

здорово иметь регулярный секс без обязательств с подружкой из параллельного стояка! С этой мыслью я пе

реезжал от родителей в отдельную

квартиру и верил, что на новом месте

мне обязательно должно повезти. Так и случилось -я в первый же день столкнулся в лифте с очарователь

ной девушкой, с которой к тому же

не пришлось знакомиться: мы когда

то учились в одной школе. Вера (назовем ее так) была на два года меня старше, ее грудь с тех пор стала на три

размера больше, а жила она на пять этажей выше. И тоже одна. Я предло

жил ей заглянуть как-нибудь ко мне

ф " б » на ко е, и это как-ни удь случи-

лось следующим же утром. Хорошее начало дня - заняться сексом, когда

зубы уже почищены, а душ принят.

Неладное я почувствовал сразу же,

как начал ее раздевать. Круги под

мышками на блузке не очень возбуждали, а их появление было необъяснимым - как же утренняя гигиена?

Но я списал все на волнение, кото

рое испытывал и сам. Давно секса не

было, ну. Брюки с нее я стянул сразу вместе с трусами - как нетерпеливый

подросток и властный самец в одном

худощавом теле. После этого я окон

чательно пожалел, что ввязался в эту

утреннюю эротическую затею. Волос

под нижним бельем росло гораздо больше, чем должно быть у девушки с таким приятным личиком и столь ши

карным бюстом. Но даже это не могло бы так быстро сбить весь настрой, как запах. А вернее, вонь. Так, пожа

луй, благоухает несвежая рыба. "Хм, мы чем-то взволнованы?"- улыбалась распластанная подо мной Вера и

пыталась реанимировать то, без чего наша возня теряла всякий смысл. Коекак нам сообща удалось восстановить твердость моих намерений, и пятими

нутное дрыганье на диване все-таки

закончилось. Больше я не приглашал

Веру на кофе. И рыбу почти не ем.

НИКОЛАЙ ШЕВЧЕНКО, АКУШЕРГИНЕКОЛОГ, К. М. tt., АССИСТЕНТ КАФЕДРЫ РОССИИСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО МЕДИЦИНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА: "Скажу как мужчина: столкнувшись с чем-то

подобным, можно не просто испытать от

вращение, но и стать убежденным жено

ненавистником. А вот оценивая рассказ

с позиции гинеколога, хочу отметить, что

гораздо больше меня волнуют не мужские

переживания, а странное отношение де

вушки к себе. Резкий неприятный запах из собственного влагалища невозможно

не чувствовать, поэтому довольно стран

но, что она ходит по свиданиям, а не по

врачам. Конечно, поставить диагноз без

подробного обследования нельзя, но чаще

всего специфический рыбный "аромат"

может быть признаком вялотекущего вос

палительного процесса, следствием гене

тических нарушений обмена веществ и, что

наиболее вероятно, симптомом наличия патогенной микрофлоры. Такое состояние

называется бактериальным вагинозом, или

дисбактериозом влагалища: количество полезных лактобактерий, способствующих

очищению влагалища. у женщины снижает

ся, а количество условно-патогенных ми

кроорганизмов, провоцирующих заболева

ние, например, при снижении иммунитета,

наоборот, увеличивается. Во влагалище на

капливаются продукты обмена "вредной"

микрофлоры- и появляется характерный

запах селедочного рассола. Кстати, услов

но-патогенная микрофлора влагалища

может перейти и к партнеру, где она будет

вестисебяточнотакже~

Хочешь знать больше правды об ужасах секса? Воспоминания девушек

о самых бездарных любовниках ищи в декабрьском номере журнала Меп·s Health.


Тот, кто хоть раз сидел на диете, наверняка сделает

это еще раз. И еще раз. И еще. Потому что, как

ни прискорбно, сброшенные килограммы почти всегда возвращаются. Джинсы, в которые ты

триумфально вписалась пару месяцев назад, сегодня

опять трещат по швам. Кто виноват и что делать?

Women's Health пытается разобраться. Текст: Юлия Николаева


Ь- ЭТО МИНИМУМ, ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФУНКЦИЙ. ТО ЕСТЬ ЧТОБЫ ЛЕЖАТЬ НА , МОРГАТЬ, ЖЕВАТЬ ВдТЬ СЪЕДЕННОЕ.

2011/ WOMEN'S HEALTH 103

Сила спецэффектов Знаешь, что такое йо-йо? Игрушка.

Падает- подскакивает, падает- под

скакивает ... Чем резче падает - тем

резче подскакивает. Прямо как твой вес " б "П в цикле на диете- на сво оде . ото-

му-то американские диетологи и окре

стили этот феномен "эффектом йо-йо". По идее, такого быть не должно. То

есть вернуть все, что потеряла, - это

еще куда ни шло. Зачем же больше? Однако "йо-йо" не подвержен формальной логике. У него своя суровая

правда: мало ешь- теряешь вес ... На этом все. Дальше выясняется, что если

ты очень долго ограничиваешь пита

ние, стрелка весов застывает на некой

отметке (которая, возможно, далека от предела твоих мечтаний) и больше в нужную сторону не двигается. Это

называется "эффектом плато". Стоит тебе съесть что-то сверх диетической нормы - вес возвращается. А перейдя

к своему обычному рациону, ты рискуешь набрать больше, чем потеряла.

"На сегодняшний день не существует однозначных и убедительных, с точки зрения доказательной медици

ны, объяснений данного феномена, -говорит Мария Овсянникова, к. м. н.,

главный специалист медицинского

управления "ЛЕО ВИТ нутрио". -Но известны наиболее веские психологические и физиологические его причи

ны, помогающие объяснить, а значит, хотя бы иногда преодолеть "эффект йо-йо". Собственно, основная и самая

" очевидная - диета . Ограничения в пище - стресс для

организма. Физиологически тело

не в курсе твоих целей и планов. Оно " ~ " ничего не знает о кремлевекои диете

или, скажем, системе Аткинса. Оно просто фиксирует, что наступили го

лодные времена.

Естественно, организм начина-

ет борьбу за выживание. И никакие рациональные доводы не в силах этот

процесс остановить. Тело старается

экономитьэнергетическиезапась~з~

медляет обмен веществ и делает заначки: ведь ему неизвестно, сколь-

ко продолжится голодовка. И если

ты, скрупулезно считая, съедаешь

не более 1200 килокалорий в день, то случайно попавшая в твой желудок

тысяча двести первая килокалория

тут же уйдет в запас и жиром отложит

ся на бедре или животе. То есть ты начинаешь толстеть в тот самый миг, как

съела лишнюю печен юшку. А при воз

врате к более-менее привычной системе питания сброшенный вес набирается в кратчайшие сроки. Плюс 15-20% сверх того.


МАССЫ ЗА б МЕСЯЦЕВ- ТАКОЙ ТЕМП ИЗSАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ МЕДИКИ С ТАЮТ ОТНОСИТЕЛЬНО БЕЗОПАСНЫМ ДЛЯ ОРОВЬЯ.

Находятся последствия Некоторым гражданкам кажется, что

проще месяц посидеть на строгой

диете, а потом на год-два расслабиться " " и питаться по-человечески , нежели

ограничивать себя всю жизнь. Мылюбуемся на актрис, которые смело объедаются жюльенами и тирами су на ту

совках, а потом делятся с благодарной публикой секретами своих фирменных диет, якобы позволяющих быстро вернуться в форму. И ведь неплохо

при этом выглядят!

В диетологии почти одновремен-" """ ...., " но с термином ио-ио появился и

термин "флюгерные диеты", означа

ющий как раз сознательную скачку " " с худею - толстею -худею . мысл ме-

роприятия в том, что ты, сбросив вес, пристально следишь за его возвраще

нием. Как только прибавка стала заметной- снова садишься на диету.

Чтобы не скучно было- на какую-нибудь новенькую. А что? Многие знаменитости так делают!

Ты только не забывай, что у них есть личные диетологи, фитнес-тре

неры и пластические хирурги ... И что звезды далеко не всеми секретами де

лятся с наивной публикой. Пойдем логическим путем: что про

исходит, когда ты то набираешь, то теряешь вес? Ты растягиваешь кожу! С каждым разом- все больше. Появляются стрии (они же растяжки), апельсиновая корка, дряблость .. . Короче, антиэстетический эффект "йо-йо" очевиден. И это гораздо серьезнее, чем

просто проблемы с кожей.

Когда ты садишься на слишком

жесткую диету, ланикующий орга

низм пускает в расход не только жи

ровые накопления, но и мышечную

массу. Сначала ты, по наивности, радуешься: стрелка весов очень

быстро движется к нулю ... А знаешь, почему? Потому что мышцы плотнее

(а значит, тяжелее), чем жир,- и их атрофия приводит к большей потере веса. Видела на пляже или в спортза

ле вроде бы худеньких женщин с не-" " """ красивыми наслоениями в верхиен

части рук и на бедрах? Это поборницы строгих диет: вес-то ушел ... Но лучше бы он этого не делал! А теперь вспомни школьный курс

анатомии. Сердце -тоже мышца. Как

нетрудно догадаться, она тоже стра

дает в режиме голода. Вот почему кар

диологи так любят задавать своим предынфарктным пациентам вопрос

о стабильности веса. Жировая болезнь печени (ЖБП),

считавшаяся долгое время уделом

хронических алкоголиков, в конце

ХХ века получила новый статус. Как

отдельный феномен медики иссле

дуют теперь не алкогольную ЖБП.

Суть заболевания в том, что собственные клетки печени постепенно за

мещаются жировыми. А что им оста

ется? Ведь ты то загружаешь в себя неимоверное количество жиров и

углеводов, то сообщаешь своему телу о наступлении голодных времен и за

ставляешь его копить запасы. ЖБП

оголики Специалисты для выявления алкогольной или

u

нар котическои зависимости используют тесты-

опросники. В них, в частности, есть такие пункты:

8 Продолжаете ли вы прием алкоголя, несмотря на отрицательные последствия?

8 Возникает ли потребность увеличивать дозы алкоголя? 8 Приходилось ли вам принимать алкоголь тайком, испытывая чувство стыда?

8 Принимаете ли вы алкоголь для повышения настроения или работоспособности?

8 Случалось ли вам терять контроль при потреблении алкоголя (сам не помню, как выпил всю бутылку)?

А теперь замени слово "алкоголь" на слово "еда" ... И ты поймешь, что пищевая зависимость- сродни наркотической.

встречается у 1-2% людей с нормальным весом, у 70% тучных и у 80% людей, многократно терявших и набиравших вес. Причем две трети больных- женщины.

При частых колебаниях веса страдают все железистые ткани. В том числе

и молочные железы. Ты думала, все ог

раничится растяжками на груди? Вот

и нет! Фиброзно-кистазная мастопатия, сбой в работе яичников и надпочечников и в результате прекращение

месячных- зачастую все это про извод-

".... .... " ные ио-ио.

Но самое страшное- сбой в работе вилочковой железы, тимуса, отвечаю

щей за активность иммунной системы.

Это она командирует клеток-килле

ров, которые отлавливают и уничто

жают у тебя в крови вирусы и раковые клетки. Недавние исследования Он

кологического центра в Сиэтле дали пугающий результат: у тех, кто худел

и набирал вес более пяти раз в жизни, лимфоциты почти вдвое пассивнее,

чем у остальных! То есть их иммуни

тет вдвое слабее. И их онкологические риски вдвое выше.

Н у и конечно, не будем забывать отаких"банальных"следствиях"йойо", как сахарный диабет, повышенный холестерин, гипертония и депрессия.

Вопросы химии Специалисты не зря выступают против жестких диет.

ИЗ ТЕХ, КТО СИДЕЛ НА ЭКСПРЕССДИЕТЕ, ВОЗВРАЩАЮТ ВСЕ ПОТЕРЯJiНОЕ

В ТЕЧЕНИЕ ДВУ~ЕТ.

"Рацион должен быть сбалансирован по составу и калорийности,- под

черкивает Мария Овсянникова. -Похудение и последующее удержание

веса- процесс длительный, практи

чески пожизненный, требующий постоянной мотивации. Поэтому план

снижения веса лучше разрабаты-вать совместно с врачом-диетологом .

Для коррекции пищевого поведения

иногда бывает необходима помощь " психолога или психотерапевта .

Этот постулат подтверждают результаты исследования, опубликованного недавно в США: 200 пациентов, прошедших программу сниже-

ния веса, разделили на две группы.

Первые сто человек еженедельно

ходили на психологический тренинг


ПОХУДЕВШИХ НАБИРАЮТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТЕРЯЛИ, В ТЕЧЕНИЕ ЧЕТЫРЕХ ЛЕТ.

по изменению пищевого поведения,

другие сто получали дополнительный

час физических нагрузок. Через год

оказалось, что в первой группе никто

не поправился! А две трети из второй

группы не смогли удержать достигну

тые килограммы.

Как ни печально, но пищевая за

висимость часто оказывается сродни

наркотической, и справиться с ней

самостоятельно под силу далеко не ка

ждому. В США проблему ожирения серьезно изучают не только дието

логи, эндокринологи и психологи, но

и ... наркологи! Предполагается, что многие гормоны, сдерживающие пере

едание, могли бы использоваться и для лечения наркомании. Особенно пристально медики изучают три из них:

грелин, лептин и допамин.

Гармония гормонов

"В ходе эволюции у человека сфор-.., . "

мировалея надежныи стоп-кран , предотвращающий гибель от истощения,- объясняет Мария Овсянникова. - Это гормон голода грелин, открытый в 1999 году. В период дефицита питания он накапливается в ор

ганизме и лишает тебя остатков само-" контроля при виде пирожного .

Неслучайно постоянное сидение

на диетах так часто приводит к булимии - безудержному и неутолимому голоду, заставляющему несчастных

слизывать остатки пищи с грязных

тарелок.

Естественный противовес грели

ну- лептин, гормон насыщения. Это он доносит до мозга информацию, что

все ценные элементы в кровь уже по

ступили и пора прекращать загрузку.

Генетическая недостаточность лепти

на или нечувствительность к нему при

водит к тяжелым формам ожирения.


Если человек не может остановиться,

пока не съест все, что видит, не спеши

обвинять его в слабохарактерности. Иногда речь идет о действительно серьезной патологии, которую своими

силами не побороть. Врожденная склонность к перееда

нию- основа "эффекта йо-йо". Примерно половина тучныхлюдей- "биологические обжоры". Если титаническими усилиями воли они примуждают себя к гастрономическим ограничениям,

то по завершении диеты почти момен

тально срываются и компенсируют

свои страдания. Естественно, все ки

лограммы снова тут как тут.

Е " сть еще и эмоциональные

обжоры". Они могут держать себя в руках, пока чувствуют, что жизнь

в целом у далась. Но способны съесть килограмм ирисок за один присест,

если вдруг начальник накричал, муж

ушел, денег на туфли не хватило или

просто грустно. Потом им становится

стыдно за свое поведение ... И неприятное чувство они заедают чипсами

или шоколадом.

Узнаешь себя? Тогда ты тоже можешь свалить всю ответственность

на лептин и грели н .. . А можешь -на себя, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда.

Дело вот в чем: лептин вырабатывается жировыми клетками. А также

снижает чувство тревожности и по

могает бороться с депрессией. Так что твое стремление заесть горе - это не

просто психологическая зависимость,

но и физиологическая потребность. Тебе надо повысить настроениезначит, нужен лептин. Значит, нужны

жировые клетки. Значит, нужна еда. А дальше получается вилка: с одной

стороны, лептин выполняет свою фун

кцию гормона насыщения и вовсю

сигнализирует тебе: "Все, хватит, нам хорошо, мы наелись!" Ты прекращаешь есть- и тут же лептин (только теперь в роли антидепрессанта) кричит: "Мне грустно, умираю, требую подкрепления!" И ты снова бежишь к холодильнику. А в запущенном случае- икра

ковине с грязной посудой: вдруг что-то

осталось на тарелке.

Как разорвать этот порочный круг? На самом деле, очень просто. Лептиндалеко не единственный гормон

в твоем теле, борющийся со стрессом. Гораздо лучше себя в этом плане зарекомендовали эндорфин и серотонин.

А они (что бы там ни писали глянцевые журналы тебе в утешение) не содержатся в шоколаде и бисквитах, а вырабатываются твоим организмом. Активнее всего- в ответ на повышен

ную физическую активность. Причем

желательно - с сопутствующим кисло

родным насыщением. Иными словами,

для борьбы с депрессией и стрессом тебе нужны аэробные нагрузки: бег, танцы, упражнения на свежем воздухе.

Самое занятное, недавно было доказано, что физическая активность повы

шает и уровень лептина в организме.

Таким образом, заменив внеплановый кусочек шоколадного торта на бег трусцой, ты убиваешь сразу трех зайцев:

1/ сжигаешь жиры и худеешь; 2/ повышаешь уровень лептина и, значит, чувствуешь себя сытой; 3/ повышаешь уровень эндорфинов -и теряешь повод бороться с депрессией при помощи пирожных.

Ты только теперь ничего не перепу

тай: зарядка тебе нужна не после того, как съела полторта, а вместо. Устано

вив для себя некий режим питания

(трех- или шестиразовый) и диетические ограничения (например, не есть кремовых тортов, чипсов и сарделек), придерживайся его неукоснительно.

А если вдруг захочется подкрепить

ся перед обедом или подсластить себе жизнь в момент грусти - замени этот

внеплановый перекус пробежкой или десятком отжиманий.

Вечныйзов Ученые отмечают, что у наркоманов,

как и у тучных людей, заметно сни

жено количество рецепторов, чувст

вительных к допамину. Только пока непонятно, что здесь причина, а что -следствие: то ли наркоманами и обжорами становятся из-за нечувствитель

ности к допамину, то ли наркотики и

жирная пища подавляют рецепторы.

Допамин -гормон стремления. Под

его воздействием начинаешь верить,

что счастье достижимо, надо только

поднапрячься. Допамин заставля-

ет тебя искать любовь. Заниматься сексом. Залезать на Эверест. Защищать докторскую диссертацию. Потомучто в результате тебя ждет крепкая семья . Оргазм. Победа. Слава и деньги. Но некоторые еще в детстве обна

руживают, что удовольствие можно

получить, особо не напрягаясь. Прямо из холодильника. Право слово, зачем

нам допамин, когда есть сахар?

Люди, привыкшие получать удо

вольствие от еды, обычно заявля-" б ют, что полезное не может ыть

" О вкусным . ни вечно подсаливают

и досахаривают. Овощи предпочита

ют в маринованном виде, а фрукты-

в виде цукатов. И непременно все сда

бривают соусом. К счастью, "допаминовые" обжоры

чаще других могут справиться со

своей зависимостью, вышибая клин клином. Очень многие девушки замечают, что, когда влюбляются, забывают о еде. Женщины, удовлетворен

ные своей сексуальной жизнью, тоже,

как правило, не склонны к полноте.

Разбудитьдопаминовыерецепторы можно и при помощи спорта, причем

лучше выбирать занятия, нацеленные на победу: соревнования, командные игры, покорение все того же Эвереста. В принципе, любое занятие, увлекающее тебя и обещающее удовольствие, спасает от переедания.

Всерьез и надолrо Чтобыпрекратитьэтусвистопляску с потерей и набором веса, пойми глав-

" " ное: пахудательные диеты опасны

тем, что рано или поздно закончатся.

Дальше ты знаешь.

Поэтому, в очередной раз собравшись худеть, реши для себя, что это будет не краткосрочное мероприятие, а пожизненный пересмотр всех своих

привычек.

• БУДЬ РЕАЛИСТКОЙ

Если ты уже не раз пыталась

и срывалась, то пора признать,

что без посторонней помощи

тебе не обойтись. Для начала

обратись к диетологу, эндокри

нологу или психологу.

• БУДЬ НАСТОЙЧИВА

Достигнув "плато", не впадай

в отчаяние. Твой организм

адаптировался- и это хорошо.

"Выжди три-четыре недели, -советует Мария Овсяннико

ва . - Если вес остается без из

менений, попробуй изменить

характер физических нагрузок" .

• БУДЬ ДРУГОМ

Найди себе достойную ком

панию в благородной борьбе

с лишним весом: вместе всегда

легче идти к цели.

• БУДЬ ДОТОШНОЙ

Веди дневник питания- запи

сывай каждый кусочек, кото

рый съела. И объясняй, почему

съела: была голодна? нервни

чала? просто под руку подвер

нулся? Ты удивишься, обнару

жив, как много ешь, не будучи

голодной .

• БУДЬ АКТИВНОЙ

Марафон бегать не обязатель

но, а вот 8000 шагов в день проходить необходимо. Купи себе

шагомер .

• БУДЬ

оптимисткой Если у тебя что-то не получа

лось раньше, вовсе не факт,

что не получится теперь. Ведь

теперь ты знаешь о себе гора

здо больше! 8

СНИЖЕНИЕ ВЕСА НА

ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ НА 15°/о.



лицовтечен

..,u. .... ,., .. ,.u.зал WH интересный случай. Его близкая знакобным макияжем целых четыре дня. Как видишь1 может продержаться на коже долго. Однако

"' .... u. ... lu .... oгo крема написано что-то вроде "16 часов " 1 знай: производители сообщают тебе лучший едненный. Мы все разные. Кто-то трогает

Визажист Бобби Браун подсказывает,

как из обычной помады сделать

v стоикую:

1 Возьми ~арандаш, которыи сочетает

ся с оттенком губ.

тон по всем пН""..., .... ," .. ,.., ...... J

у других такои привычки нетj ты наносишь

твоя сестра - никогда. Все это влияет на стой........ ,, .. ..: .. ты хочешь сделать хороший стойкий макияж1

2 Прорисуй им контур, а затем полно

стью заштрихуй губы. кость космет

выбериоди

2/ Long Lasting (в пер .

с англ.- "долговремен

ный"). В таких продук

тах содержится много

красящих веществ,

но стойкость достига

ется не только за счет

количества: пигменты

сильно измельчаются,

чтобы лучше "садиться"

на кожу, и скрепляются

жидкими силиконовы

ми маслами. Но не пу

гайся, это вообще один

из самых безобидных

компонентов, актив-

но используемых в де

коративной космети-

ке сегодня. Итог таков:

продукция категории

Long Lasting отличается стойкостью и ярким

насыщенным цветом .

Учти, что чем больше

в той же помаде пиг

ментов, тем сложнее

нанести ее идеально

ровно.

двух собов достижения цели: купи специальную 3 Нанеси помаду ТОНКИМ СЛОеМ. льзуйся советами WH. Итак1 есть три категории

Помада для губ Rouge Allure Velvet

(38 La Fascinante) oтChanel

1/ Waterproof (в пер. с ан гл. - "водо

непроницаемый"). Эта косметика от

талкивает воду извне. Тушь- пожа

луй, самый известный продукт в этой

категории. Она особенно популяр

на летом, в разгар пляжного сезона ,

и зимой, когда мокрый снег так и но

ровит испортить макияж. Однако это

не означает, что найти тени или то

нальные средства с маркировкой

Waterproof непросто- они представ

лены на рынке в избытке.

Водостойкий карандаш для глаз Twist (02 Black) от Seventeen

FA'CE&~Y

Тональный флюид для лица и тела

Face&Body (20) от Make Up For Ever

4 Пройдись карандашом еще раз по

всей поверхности губ, чтобы создать защит

ный восковой слой.

5 Скользящими движениями с легким

нажимом разотри

помаду подушечками

пальцев.

6 Помада станет еще более стойкой, если ты нанесешь

поверх нее немного

пудры или румян.

3/ Water Resistant (в пер. с ан гл.- "водостой

кий"). "Баночки", на которых ты найдешь это сло

восочетание, устойчивы к влаге, которую выделя

етчеловеческийорганизм,-попростуговоря,к

поту. Летом визажисты рекомендуют всем пере

ходить на такую косметику. Ну и запомни на бу

дущее: она практически незаменима для женщин

в период менопаузы .

1 - - _ ---~~ ----~---~- f

' - 1 . ':'··.- ...... ........,~ 1;' . . ; ,·. '1'~~·:! PRO LONGWEAR LUSTRE 1

"-' ·~'. f·• 1 L IPC OLOUR L_. -- -- _._j

Блеск для губ Pro Longwear Lustre Lipcolour (Boss Brown/Mirror) от МАС

110 WOMEN'S HEALTH 1 Д~кабрь 2 11

~ и; о;

:s: ~ ... () о 1-0 €7

~ z 1-(f) <( ш

L

l_

ЗА СЧЕТ ЧЕГО ДОСТИГАЕТСЯ СТОЙКОСТЬ? Каждый пигмент, который входит в состав средств Waterproof и Water Resistant, обрабатывается либо силиконом , либо ами

нокислотами . Это делается для того, чтобы он приобрел сфе

рическую форму- так цвет лучше "крепится" к коже и, со

ответственно, дольше держится. Технология хороша тем,

что такое средство не будет расслаиваться, даже если ты

решишь нанести тон очень плотно . А еще оно не будет оки

сляться- то есть менять оттенок в течение дня.

Водостойкая тушь для ресниц

Phenomen'Eyes (1) от Givenchy

Закре nляющее верхнее nокрытие для лака Won't Chip от Orly

А что делать, если в данный момент у тебя под рукой нет этой самой

стойкой косметики? Есть несколько способов исправить ситуацию.

Вот некоторые из них:

Прежде чем красить- Не забывай про базу Относительно недав-

ся , обезжирь кожу- под макияж. И знай, что но на рынке появились

МАКЕ UP·: в том числе век. Кос- ее никогда не заменит сп реи- фиксаторы маки-

метикаприконтакте средство ухода с ма- яжа (замечательный есть IOR EVER·

11 •

с выделениями сальных тирующим эффектом. у Make Up For Ever- Mist ~ESSIONЛ!.. •

железначинает скаты- Это два разных продук- & Fix). Не путать с тер-ваться и растворяться. та. Если ты наткнешься мальной водой. Вещь

1 Наноси тени влаж- в магазине на праймер действительно полезная: MISТ & FIX

1 ным аппликатором. Го- для век, не соблазняй- снижает жирность кожи . ... f.aa~ra d• МoqL-::1

'J воря~таконидольше ся. Просто наноси базу, и "удерживает" на ней Ма1..uр f lut Мdl

держатся. А если даже которой покрываешь косметику. Наноси такой

это не повлияет на их все лицо. У этих продук- спрей на всю поверх-

стойкость, вода в любом тов одинаковый прин- ность лица. когда

случае сделает цвет цип действия. твой make-up будет 11! .&.- t:-1 . W l •

ярче. Что тоже неплохо. полностью готов.

-


ВИДИМО-НЕВИДИМО

Тональный кремкисть lnfail l iЫe (220 "Песочный") от L'Oreal Paris

Помада для губ Guava Lipstick (22 Rose)

от Korres

Jf ( [ [)( 1·

Устойчивая кремnудра DouЫe Wear Light (lntensity 3.0) от Estee Lauder

На тот случай, если тебе будет нужно скрыть татуировку или рубец, у производи

телей косметики припасены особые продукты: маскирующие кремы с максималь

ными перекрывающими свойствами. Они содержат огромное количество пиг

ментов , и у них довольно густая текстура. Ты можешь затонировать ими лицо или

только проблемный участок. А еще можешь час простоять под душем или гулять

под дождем, и ничего плохого не случится . Как называется такое чудо, спросишь

ты. Отвечаем- Full Cover от Make Up For Ever или DermaЫend oтVichy.


СКАЖИТЕ, ЭТО ВРЕДНО? Когда водостойкая косметика только

появилась на российском рынке, ей

сильно достал ось: многие боялись

новых формул из-за ощущения стяну

тости кожи . Да, действительно, раньше

такая проблема существовала . Ведь

стойкость формулы обеспечивается за

счет добавления компонентов, которые

при попадании на кожу испаряются: так

цветные ингредиенты лучше "цепляют

ся" за эпидермис. Результат- эффект

стянутости. К счастью, какому-то гению

пришла в голову мысль обогатить

состав продуктов увлажняющими ком

понентами . Принцип действия остался

прежним,нотеперьниодинтональный

крем не причинит неудобств. И еще.

Кто-то до сих пор считает, что некото

рые туши или тени (особенно водостой

кие) вызывают конъюнктивит. Ответь

себе честно: давно ли ты стирала свою

косметичку, как часто ты моешь кисти

и спонжи, все ли карандаши для глаз ,

губ и бровей у тебя в колпачках? А уже

потом обвиняй производителей .

1 Если у тебя жирная кожа, покупай тональные средст-

ва типа Water Resistant. Выделения сальных желез - тоже влага. Будь готова к тому, что ты израс

ходуешь свой тюбик тонального крема гораздо быстрее подруги, у которой сухая кожа. У жирного типа более высокая впитывающая способность, поскольку структура пористая. И если кожа " " .... просит сразу несколько порции

тонального крема, это нормаль

но, не жадничай.

2 Ты хочешь получить более плотное покрытие и тща

тельно замаскировать недостат

ки? Бери тон, на котором напи

сано Foundation (он же флюид) . Если же у тебя и так ровная кожа, по купай эмульсии. В их соста-ве есть вода и масло, поэтому по

крытие получается полупрозрач

ным, а текстура - более легкой.

3 ~аркировканатональном средстве Oil-Free не означает, что в средстве нет масел вообще. В нем нет минеральных видов,

которые запрещают использо

вать некоторые, в том числе рос

сийские, законы.

~ и; о;

:s: ~ 1-() о 1-0 €7

~ z 1-(f) <( ш

Замаринуйиндейку

в подсоленной мине

ральной воде, без всяких

намеков на уксус, вино

и пряности. На сутки,

а лучше на пару дней

мясо будет очень нежным и сочным.

Перед приготовлени

ем острым ножом надрежь

поверхность ромбиками, как

на фото. Теперь можешь нате

реть мясо специями или смазать

соусом (а в процессе запекания не забывай время от времени поливать куски выделив

шимся жиром)- добавки лучше впитаются.

Е р

Чтобы снаружи

была хрустящая ко

рочка, а внутри- сочное

мясо, перед тем как поста

вить в духовку, обжарь кусок

на сковородке, а потом за

пекай. Лучше делать это дольше, но при низкой

температуре.

Не клади в духовку холодное мясо- только

комнатной температуры.

Сначала сделай жар максимальным, но когда кусок по

кроется корочкой- потихонь

кууменьшай температур~ Так мясо пропечется

полностью.

Индейка, маринованная в кленовом сиропе

Тушка индейки

3 средние крупно нарезанные луковицы 2 средние крупно нарезанные моркови 2 стебля сельдерея , опять-таки , крупно

нарезанные

3 ст. л. сливочного масла

б веточек тимьяна

МАРИНАД:

2-3 ст. л . соли

300 г кленового сиропа 1 ст. л . черного перца горошком

1 ст. л . гвоздики

1с~л. молотойкорицы

1 пучок свежего шалфея

1/ Как следует вымой индейку снару

жи и внутри. Положи ее в глубокую ем

кость и налей воды так , чтобы птица

была полностью скрыта. Вынь индейку,

добавь в воду ингредиенты маринада

и перемешай до полной однородности .

Положи тушку назад и маринуй от 12 до 24 часов. 2/ Вынь индейку из маринада , дай

стечь лишней жидкости и отправь в хо

лодильник еще на 8 часов .

3/ Разогрей духовку до 220 ·с . Смешай

треть измельченных овощей с 1 ст. л .

масла и нафаршируй ими птицу. Свяжи

ножки , смажь маслом , выложи на про

тивень вместе с оставшимися овоща

ми грудкой вниз. Отправь в духовку

на 45 минут. Переверни тушку набок,

полей жиром- и еще на 15 минут в духовку. Теперь на другой бок, снова

полей жиром и оставь на 15 минут. Теперь , кактыдогадалась, перевора

чиваешь птицу грудкой вверх , полива

ешь жиром- и готовишь еще 45 минут.

4/ Вынь из духовки и дай полежать минут 20, а потом подавай . Жди толпу

гостей- получится около 12 порций. В одной порции: 378 ккал, 11 г жиров

(из них 4 г насыщенных), 4 г углеводов , 159 мг натрия , 1 г клетчатки ,

61 г белков.

Баранья ноrа с розмарином

1 баранья нога (можно без кости) 100 мл оливкового масла 3 большие картофелины , нарезанные

кружками

б зубчиков чеснока

3 большие ветки розмарина 200 мл белого сухого вина 2 ст. л . дижонской горчицы

Соль, черный перец

1/ Разогрей духовку до максимума. Натри ногу маслом , затем солью и све

жемолотым черным перцем , по вкусу.

2/ Обжарь мясо на сковородке до образования корочки. Потом переложи

Дежурные по кухне СКОВОРОДА Лучше бабушкиной чугунной сковородки нет ничего- во

первых, ее дно медленно и равномерно разогревается,

так же равномерно отдавая жар мясу. Во-вторых, со

прикасаясь с головой провинившегося мужчины,

она наиболее полно передает ему твои чувст

ва в данный момент. К тому же у таких моделей

обычно чугунные ручки или ручки вовсе нет

а значит, сковородку можно ставить в духовку.

нож Главное качество ножа, за которое можно про

стить любые недостатки,- острота. Хорошо,

чтобы он был еще и удобным (разрезая свиную

ногу, важно не разрезать заодно собственную

руку) и достаточно массивным -так тебе придется

прилагать меньше усилий при разделке мяса.

на противень и поставь в духовку, разо

гретую до 200 ·с.

3/ Выложи на противень картошку

и чеснок. Смешай горчицу и вино со ста

каном воды и полей смесью ногу.

4/ Накрой противень фольгой -свободно, не прижимая ее к мясу- и отправляй

всю эту красоту в духовку на час.

5/ Прежде чем нарезать готовое блюдо, дай ему "отдохнуть" минут 15. Должно хватить на восьмерых голодающих.

В одной порции: 426 ккал , 16 г жиров (из них 4 г насыщенных), 27 г углеводов,

165 м г натрия , 3 г клетчатки , 38 г белков.

Свиной окорок в глазури

Свиной окорок, килограмма так на три

20зонтиковгвоздики

100 г меда 2 ст. л. растительного масла 2 красных луковицы, крупно нарезанные

б зубчиковчеснока 4 стебля сельдерея , крупно нарезанные 200 г белого сухо го вина

400 г куриного бульона 2 ст. л. дижонской горчицы 2 ст. л. красного винного уксуса

Соль, черны й перец

1/ Разогрей духовку до 220 ·с . Острым

ножом надрежь поверхность око-

рока ромбиками (если кусок будет

с жирком- отлично)- в центр каждого

воткни по гвоздике. Натри мясо солью

и перцем .

2/ Выложи ногу на противень и поставь в духовку на 20 минут. Потом уменьши жар до 180 ·с. Сбрызни лук,

чеснок и сельдерей оливковым маслом

и положи к мясу. Полей вином. Пеки

еще примерно часа два до готовности.

3/ Тем временем приготовь глазурь. Налей бульон в кастрюлю, поставь

на средний огонь и жди, пока не выпа

рится половина. Затем добавь, энер

гично все перемешивая, уксус и горчи

цу и подержи на огне еще минут пять ,

чтобы смесь загустела. Нарезай гото

вое мясо, подавай с соусом и овощами.

Блюдо для шумной вечеринки - хватит

на 15 человек.

В одной порции: 433 ккал , 16 г жиров (из них 5 г насыщенных), 17 г углеводов,

205 м г натрия , 1 г клетчатки , 51 г бел ков.

Говяжьи ребра u u

с чесночнои корочкои

Кусок говядины на ребрах , примерно 2 кг 8 зубчиков чеснока , мелко нарезанных

4 ст. л. мелко нарезанного свежего

розмарина

2 ст. л . сушеного тимьяна

2 ст. л. свежемалотого черного перца

1 ст. л . крупной соли

1/ Разогрей духовку до 220 ·с. Смешай соль, перец, чеснок и травы и натри

этой смесью мясо . Клади на противень

и отправляй в духовку на 25 минут. 2/ Умерь жар до 120 ·с и жди два часа ,

чтобы мясо получилось слегка с кровью.

Хочешь полностью пропеченное- при

дется готовить дольше.

3/ Перед подачей ребра должны минут 20 полежать на теплой тарел-ке, можешь даже завернуть их в фольгу,

чтобы не остыли . Теперь раздели их

на 1 О человек.

В одной порции: 404 ккал , 33 г жиров (из них 13 г насыщенных), 1 г угле

водов , 768 м г натрия , О г клетчатки,

35 г белков.


"Помню, как несколько лет назад, будучи старшим тренером в элитном фитнесклубе Москвы, я обратил внимание на работу одного из подчиненных,- рассказывает

Дмитрий Смирнов.- Мой стол с компьютером стоял тогда

прямо в зале, рядом с одним

из тренажеров. Клиенты менялись каждый час: это были женщины и мужчины разных

возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер ни разу не поменял вес на тренажере.

Самое интересное, на мое возмущение он плевать

хотел, поскольку пользовался

успехом и искренне считал

себя хорошим специалистом". Скажешь, ерунда?

Наш консультант

фитнес-редактор Men's Health, автор книги "Фитнес

для умных" Дмитрий Смирнов.


Вот тебе другой пример. Одна девушка (назовем ее Оля) занималась с отличным, как ей казалось, тренером.

У Оли была проблема со здоровьем -грыжа позвоночника, и инструктор

об этом знал. Когда клиентка жаловалась на жуткую боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее

растягиваться на турник. Боль не

прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор снова заставлял ее приседать. Потом

девушка узнала, что ходила по лезвию

бритвы:приседаниясоздавали осевую нагрузку на позвоночник- то

есть грыжу, и, в дополнение к этому,

позвоночник очень грубо растягивали на турнике. К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до

того, как заработала травму, но риск покалечиться был крайне высок. Описанные случаи - вовсе не неприят

ные исключения и даже не редкость.

Главное "достоинство" всех непро

фессиональных тренеров- недоста

ток знаний . Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, или

откровенно халтуря~

Между тем наблюдения экспер-тов показывают, что большая часть женщин (да и мужчин), занимающихся в спортзале самостоятельно, делают

упражнения неправильно и долго

не могут добиться желаемых результатов. Это значит, что ты для себя - еще большее зло, чем самый плохой тренер. Что делать? Искать свой идеал мето-

" ~ " дом точечнои селекции, предвари-

тельно прочитав эту статью.

ШarN!!l ::::>

ВЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАКОМЫ ~ Выбери фитнес-клуб. Наименее риско- ~ ванный вариант- хорошо зарекомен

довавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией- про

водят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляй

ся на разведку боем- потренируй-ся в разных местах, а заодно поговори

с девушками в раздевалке: постоян

ные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего про фи.

Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не по-стесняйся спросить, где учился твой

потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спор-тивного или медицинского вуза

(первый вариант предпочтительнее) .

1-0 LL .......

ю (!) <(

:::2:

~ 1-w (!)

ti..i 1-0 Q. о []] С')

~ :::2: w 3" >с:{ Jj с:{ w Q. с <( :I:

::::> а:

<( (/)

о 1-0 LL ....... (/)

[]] а: о u

Конечно, "корочка", пусть даже

с отличием, - не знак качества. Но

тренер без специального образования- это просто кот в мешке. Наи

более известные из московских физкультурных вузов - Российский государственный университет физи

ческой культуры, спорта, молодежи

и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физиче

ской культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московско-

го педагогического государствен

ного университета (МПГУ). Кроме того, если клуб проводит регулярное обучение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организа

ций, как Институт пила теса, Ассоци

ация профессионалов фитнеса (F PA), Федерация фитне с-аэробики России

(ФФАР), переопал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколь

ко лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт

работы - тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное,

чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе. Плюс "зеле -

" ного тренера- в его старательно-

сти и энтузиазме: недостаток опыта

особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием

к тебе и твоему телу. Но имей в виду, ЧТО ДЛЯ него ТЫ будешь ПОДОПЫТНЫМ кроликом. Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки .

1. Мне стоит приниматьспортивное

питание/добавки? Правильный ответ: "Нет!" Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать

что-то подобное хотя бы в первые

полгода. Очень хороший- никогда

не посоветует ничего, кроме обыч

ных поливитаминов и омега-З жиров.

2. А вы покажете мне проrрамму

наших тренировок

на ближайший месяц? Правильный ответ: "да, конечно!" Основная часть работы персональ

ного инструктора состоит не в том,

чтобы водить тебя от снаряда к сна

ряду, а в планировании будущих

нагрузок и анализе проделанной

работы. Если он ничего не записы

вает и не планирует тренировки

вперед, это очень плохой знак.

З. Авысами

тренируетесь?

Правильный ответ: "Я тренируюсь все время, блин!" По-настоящему увлеченный своей

профессией специалист постоян

но работает над собой, причем на

износ: до или после 10-12-часово

го рабочего дня, когда не видят кли

енты. Это дает ему дополнительную

энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью

с тобой поделится.

4. Можномне

пообщаться с друrими вашими клиентами?

Правильный ответ: "Разумеется!" Тренер, от которого все в восторге,

будет только рад познакомить тебя

сэтимивсеми.Рекомендацииот

бывших работодателей -тоже очко

в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно,

он не в состоянии предъявить тебе

даже одного своего поклон ни ка.

5. Что мне понадобится для тренировок?

Правильный ответ: "Индивидуальный монитор пульса" Опытный инструктор не раз от

качивал из обмороков своих (или чужих) посетителей. Потерять со

знание ты можешь не только по его,

но и по своей вине: например, если

не расскажешь ему о своем нервном

срыве или новой диете. Тренер не те

лепат, но по монитору пульса он

сразу поймет, какой уровень на гру

зок ты сегодня осилишь. Если , по

смотрев на показания после первых

двух-трех подходов, он отправит

тебя домой -уходи без звука.

Декабрь 2011 1 WOM EN'S HEALTH 123

ШarN22

ОН ПЕРЕД ТОБОЙ Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме,

возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-первых, ему платят

за то, чтобы он привлекал клиентов -в том числе своей неземной красо

той. Более того, приятный внешний

вид может быть одним из условий nри приеме тренера на работу. Во-вторых, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще

" ..., " в первои молодости и, наконец, даже

злоупотребления запрещенными препаратами. Игра мышцами и сияющая

улыбка- nриятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты.

Первое занятие. Прежде всего, пер

еопальный инструктор должен под

робно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных трав-

мах и опыте занятий. Не пугайся,

если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет

лица, попросит померить давление.

Если он дополнительно nротестирует

тебя, например, на гибкость,- перед тобой редкая во всех смыслах находка.

Если на первой же тренировке ин

структор до изнеможения загоняет

тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает. На

чинать нужно с легких упражнений,

которые позволят ему оценить твои

силы и потенциал, а уже потом посте

пенно увеличивать нагрузку.

То же самое- с nрограммой тренировки. Составлять ее с ходу- непозво

лительная роскошь. Хороший профи

предложит позаниматься неделю

в произвольнам порядке, а уже потом

распишет план дальнейших занятий.

Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражне

ния он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый- ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сцена

рию. Второй- появление болевых ощущений во время занятий. Если по

чувствуешь неладное, проконсуль

тируйся с другими инструкторами

или врачом.


ШarN23

ТВОИ ДЕЙСТВИЯ Рассказывай ему все. Не про нового

бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепа

ды настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за

неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое,

а потом nредъявляют nретензии ин

структорам по фитнесу. Например,

"Я такого рода: пашу, как лошадь, а ре-

зультатов ноль- ты тренер или кто?" Мотай на ус и постарайся не рушить

старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась,

лучше сразу в этом честно nризнать

ся. Иначе инструктор начнет искать

ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге малень

кая ложь может nривести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

Не думай, что ты умнее его. Придя

на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он

должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью -ты не профессионал и, значит, не

можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши

ему фигуру своей мечты, но на этом

остановись и делай, что тебе говорят. Участвуй в процессе. Любая, даже

тщательно разработанная персональпая nрограмма-все равно лишь nред

положение. Понять, насколько тренер

угадал, можешь только ты, и хоро

ший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения.

Помни, что в спортзал ты nриходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу пита

ния.Разрабатыватьеевправетолько диетолог. Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная

компетенция.

Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь

с ним кокетничать и намекать на про

должение отношений. Думаешь, он

будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что опреде-

" б " б лись на ерегу, что для те я важнее:

флирт или фигура. При этом, если

вдруг вы категорически друг другу

не понравитесь, открывай статью

с начала и начинай подыскивать дру

гого спутника. Мучений стоят только

занятия с про фи мирового уровня. 8

1. Переходить на "ты" 2. Трогать тебя за живот, поясницу, яго- 4. Пропускать

сразу и без твоего за "мягкие места". дицы , внутреннюю повер- разминку, даже

разрешения. Оказывается, у профессио- хность бедра или, скажем, если один из вас

Есть опасность, что он со- нальных тренеров существу- грудь , - непрофессионал опоздал или спешит.

знательно пытается при- ет прописанный регламент или сама понимаешь кто . Лучше не доделать основную

тупить твою бдительность разрешенных прикосно- часть тренировки , чем ри-

своим обаянием и бол- вений. Так вот, дотраги- а. Тренироватьтебя сковать заработать травму.

товней, чтобы ты и думать ваться он может только до по одному и тому

забыла о результатах. Кроме мест"выходакостей":при же плану дольше 5. Не давать ::J

того, дружеская манера контроле рук или страхов- полутора месяцев. тебе отдыхать. а:

~

общения может вас "раз- Любая программа практиче- Он обязан "выпускать" тебя z

ке корпуса- за локти, клю- <( са

вратить" : он расслабит- чицы, кисти и нижние ребра; ски полностью теряет свою на волю из тренажерного зала о 1-о

ся и перестанет стараться при движении таза и ног- эффективность после че- хотя бы на несколько дней . LL ......

произвести на тебя впечат- Запланированный отдых -(/)

за колени, внешнюю часть тырех-шести недель ре- ш (!)

ление как профессионал, лодыжек и тазобедренного гулярных занятий. обязательная составляю-<(

:Е

а ты- например , начнешь сустава. Инструктор, кото- щая грамотно расписанно->-1-1-

опаздывать и халтурить. рый норовит схватить тебя го тренировочного процесса. ш (!)


Платье, Lanvin Серьги, Tom Binns Туфли, Christian Louboutin Кольцо, MAWI х Disney Couture

. ----• . .. . '

Жакет, Paul & Joe Брюки , Jоsерh Колье , Grimoldi Milano Кольцо , Lydia Courteille

Платье, IRFE Наколенники, Grishko

Браслет, Calgaro Кольцо, Grimoldi Milano

Корсет, Agent Provocateur

Юбка, KALMANOVICH Серьги, Judith Ripka

Браслет, Casato


1

МуИНе

• • Текст: ПолинаГорбункова

Перепет: Москва- Хошимин,

далее трансфер - около че

тырех часов (в среднем 120 долларов за машину).

Виэа: для поездки на срок

менее 15 дней не требуется. Валюта: донг (1 доллар= 20 607,5 донга; 1 рубль= 729,69 донга). Основноесредство

передвижения по курорту:

скутер (5 долларов в день). Сувенир: жемчуг

(серьги- 3-5 долларов;

нить- 10 долларов).

Муй Не иногда называют

Вьетнамскими Гавайями.

И не случайно: среднегодо

вая температура здесь+ 28 градусов, дожди идут редко

и в основном по ночам ,

а пляжи покрыты мелким

нежным песком. Звучит при

влекательно,нетакли?

Но это далеко не все. Вла

делец кайт-станции в Муй

Не Игорь Балабашин знает

еще пять причин для того,

чтобы непременно побывать

на этом курорте .

Отдохни вnarepe Если смотреть на побережье сверху, то примерно посереди

не пляжа, на территории отеля

Small Gardeп (между гостиница

ми Swiss Village и Saigoп Mui Ne Resort), находится станция Kite Time. Здесь можно узнать все о кайтинге, серфинге и виндсер

финге, попробовать силы в этих

видах спорта под чутким руковод

ством российских инструкторов и , конечно, взять напрокат оборудование (www.kite-time.com). Неудивительно, что именно на базе

Kite Time журнал Меп's Health решил образовать свой лагерь. Так что лови момент: во время но

вогодних каникул ты сможешь

пообщаться с настоящими фана

тами доски и получить мастер

класс от чемпиона мира по кай

тингу ПетраТюшкевича (www. mhadventure.ru/priklyucheniya/ novogodnij-kajt-serf-lager-menshealth). Кстати , в рамках лагеря девятичасовойкурсобучения стоит дешевле - 600 долларов (вместо обычных 650).

.pМJte на кuсдом W8ry. про&t-дись по главноА и единственноА улице МуА Не- Нгуен Динь Чиеу (Nguyen Dinh Chieu) и выбери салон по вкусу.

Лld&tшa. notiWЬeJI-[lltll; ~.~~ 6енно Нет noc»бn~llt··NJ. сторанов и кафе в МуА Не не меньше, а может, и больwе, чем спа. Средняя стоимость обеда на человека (с вином или пивом)-10-12 долларов. Это если заАти в любое заведение, не озаботившись тем, чтобы сравнить цены в меню. На окраине курортной

зоны ты найдешь ресторанчик Arica- в нем обед из гребешков и креветок на барбекю обойдет

ся тебе в б-7 долларов. Впрочем, если вдруг заскучаешь по рус

ской кухне или почувствуешь, что

не готова жить без суши, заходи в кафе Sпow (недалеко от Kite Time), где можно найти и то и другое. Друг захотел пива, ребрышек и прочей неправильной еды? Отправляй его в чешскую пиво

варню (да-да. во Вьетнаме варят чешское пиво- такой парадокс) HoaVien Brauhaus, что в 500 м от отеля Sea Lion Beach Resort & Sра.Кружка"живого"напитка

стоит там примерно 1,5 долла-ра (по местным меркам, довольно дорого), зато интерьер паба

и вид. открывающийся с веранды. тебе непременно понравятся.

турагентству, распопоженно-

му на Нrуен Динь Чиеу. Главное,

не забудь осмотреть достопримечательности, расположенные

в окрестностях МуА Не и дальше. Твоя цель- увидеть древнейшие Чамские башни По Нагар, гору Та Ку (там ты найдешь самую большую во Вьетнаме статую Будды, находящегося в нирване), маяк на острове Ке Га (туда можно романтично доплыть на лодке). Если не боишься длительных экскурсий, отправляйся в Далат (по

ездка занимает 14 часов и стоит 40-50 долларов). В этом городе ты сможешь прогуляться по бе

регу озера Суан Хьюнг, увидеть

летнюю резиденцию последнего

императора Бао Дая и побывать

в Хан г Н га, гостевом "сумасшед

шем" доме.

ТРУДНОСТИ ПЕРЕВОДА Не будут тебя касать-ся , если ты скачаешь

бесплатное приложение для iPhone Vietnam Travel Kit Lite. Оно содержит набор базовых

фраз на вьетнамском

языке, а еще помогает

выбрать блюдо в ресто

ране. Фото кулинарного шедеврасопровождае~

ся подробным описани

ем состава и аудиозап и

сью названия. С качать

программу можно тут:

itunes.apple.com/ ru/ app/ vietnam-travel-kit-lite/ id382002040?mt=8

Зажги эту ночь Энергичные и не очень танцы

ты можешь исполнить в многочи

сленных клубах, расположенных вдоль побережья. Самые известные-Wax и Saпkara. Оба находятся недалеко от кафе Sпow.

Добраться до них (и обратно)

ты сможешь на такси. которые

стоят в Муй Не недорого- около

10 долларов за 12 км. После вечеринок не стоит пользоваться ску

терами- это опасно.


активные тренин

корnоративные м

nриключения

ЧАСТЬ ПЕРВАЯТРАГИЧЕСКАЯ -Маша, мы должны пробежать гонку

Men's Health Urbanathlon, -сказала замглавреда Наташа Тимонькина илу

чезарно улыбнулась.

-Надо- значит, побежим!- беспеч

но согласилась я .

-Там всего-то ничего, - обьяснила

Наташа.- Маршрут- пятнадцать кило

метров, на нем шесть препятствий и не

сколько контрольных пунктов- их мы

найдем по карте .

И вот тут я поняла , насколько может

быть опасна и обманчива улыбка Ти

монькиной. Так, наверное, улыбается

крокодил , прежде чем сжевать малень

кого пушистого кролика. Но отступать

было поздно. Women's Health я или нет? Конечно же, за два дня до события

меня сразил жестокий недуг. Болело

примерно все: горло , нос, голова и , ка

жется , уши . Термометр показывал неу

тешительные 38 градусов .

- Ну, можно, конечно , не бежать, -протянула Наталья.

Оказывается , на "слабо" можно пой

мать не только азартных молодцев , но и

больных главредов.

-Побежим!- мрачно отрезала я.

I s х s Q. :2 >с:: с:: s Q. s ::.::

ЧАСТЬ ВТОРАЯ -ГЕРОИЧЕСКАЯ 24 сентября я, шмыгая носом и вытирая платком слезящиеся глаза , при

была на место соревнований . И сразу

увидела, как симпатичные девушки

из 54 Dance Studio исполняют зажигательные танцы. "Везука им! " - подума

ла про себя я .

Но грустные мысли прервала Наташа.

- Сейчас начнем! - порадовала она

меня и протянула амуницию: шлем,

что-то вроде майки и пояс с карабином ... И мы побежали: по тропинкам Пар ка

культуры , через мост, к пруду, над кото

рым висел трос.

-Я не полезу туда ни за что! - преду

предила я Тимонькину.

-Давай-давай!- подбодрили меня

Наталья и волонтеры гонок . - Где твой

спортивный дух?!

Вместо того чтобы лаконично от

ветить на этот вопрос , я вцепилась

руками в трос и поползла . Как зверь,

как медведь, как коала, в конце концов!

На середине пруда я пообещала себе,

что, если выживу, стану хорошей. Теперь

вот пишу этот текст и чувствую себя

как минимум святой . Потому что после

пруда был скал одром, а после него

другие препятствия и километры бега.

Сразу скажу- мы с Тимонькиной , ко

нечно, не победили . Но выжили- это

успех.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ -ПРИЗОВАЯ По окончании гон ки я узнала нечто

такое , после чего моя жизнь раздели

лась на "до" и "после". Оказывается ,

в мире есть дамы, которые могут про

бежать пятнадцать километров (с пре

пятствиями и контрольными пун ктами)

за час сорок шесть.

Нет, честно, они живые! Я видела

своими глазами Ирину Сафронову и На

талью Абрамову, занявших первое

место в классе "женщина+ женщина" .

За это Men's Health вручил им (равно как и лидерам в категориях "мужчина +

мужчина" и "мужчина+ женщина") глав

ный приз- приключенческую поездку.

Впрочем , второе (Елизавета Давы

дова и Надежда Сухова) и третье (Ольга

Касаткина и Анна Новикова) места тоже

показали впечатляющие результаты :

2 часа ровно и 2:10 соответственно. Так

что мы одарили всех девушек сертифи

катами от компании New Balance и подписками на журнал Women's Health. Такой подвиг дорогого стоит! 8


Новости

Спустилась с rop Абсолютно новая марка средств по уходу

за кожей Helvance родом из сердца Швейцарских Альп. И было бы даже грешно не позаим

ствовать у природы ее ценнейшие ресурсы. Так,

в каждом продукте от Helvance - будь то гель

для области вокруг глаз или крем для тела -"течет" чистейшая высокогорная вода, бога-

тая минералами и микроэлементами. Другой ,

более активный, но не менее важный компо

нент- это растительные стволовые клетки, до

бытые из редкого сорта швейцарских яблок

Uttwiller Spatlauber. Если отойти от подробностей, ученые обогатили ими средства Helvance, чтобы твоя кожа либо оставалась молодой, либо

такой становилась. Внимательный глаз найдет

На rребие волны В честь проведениякругосветной

парусной регаты Volvo Ocean Race 2011/ 12 компания Volvo выпустила кроссовер ограниченной серии - Volvo ХС60 Ocean Race Edition. Отдаленный прототип новой версии автомобиля- сов

ременныеяхты:унихзаимствованы

идеальные формы и дорогие отделоч

ные материалы. Но по факту Ocean Race Edition отличается от классической ХС60 обивкой салона , алюминие

выми колесными дисками и символикой

Volvo Ocean Race на шторке багажно-го отделения, порогах и передних кры

льях. Впервые модель была представ

лена на последней "Volvo - Неделе

моды в Москве" и произвела на гостей

большее впечатление , чем наряды

от лучших дизайнеров страны.


в списке компонентов еще много чего хороше

го- например, экстракт цветов буддлеи Давида,

который является отличным антиоксидантом.

В составе продукции есть экстракт еще одного

растения -оно называется сале произра

стает под палящим солнцем в

ной нехватки воды. Этот ингр~~::д~.а.." поддерживать необходимый

н ости кожи, даже если она у тебя-Q~:~~.w;ух:ая

В знак благодарности природе

ная марка Helvance всегда испол КОВКИ СВОеЙ ПрОДУКЦИ~\бИОЛОГИЧР.IГЖI~Н..И.

перерабатываемые маl'ефиалы. А е

дыши ЛЕГКО

HE.LVAN'")E SWjё NATURAL SK R

В компании Thomas убеждены: уборкаквартиры

не заканчивается на коврах

чистым должно быть все про

странство. Пылесосу с функцией

3D-очистки такая задача под силу.

Система многоступенчатой водя-

ной филырации избавляет от пыли

не просто поверхность, а весь

обьем помещения, поэтому и

воздух в квартире станет

заметно чище.

..

ЗЕL LIFТ соNТ~ ~ ЕУЕ CONTOIJЯ

LIFТGEL

<(

о ш

~

z о а ш ....J

Испортить блюдо, разо

гретое или приготовленное

в новой микроволновой печи

OmniPro от Samsung Electronics. невозможно. В ее камеру встро

ен датчик- он вычисляет вес куша

нья. над которым ты собираешься

колдовать, после чего печка сама

выбирает программу и задает

время. Все, что тебе нужно

сделать,- указать тип

продукта .

В единственном числе

В декабре эксклюзивно

в РИВ ГОШ "Цветной"

(Tsvetnoy Central Market) открываетсякорнерлегендар

ного американского бренда

Bliss. Если тебе кажется, что где-то в Нью-Йорке ты видела салон с точно таким же на

званием, память тебя не под

водит. С 1996 года спа-салоны Bliss наделали много, в хорошем смысле, шума,

а теперь продукция, с кото

рой работают их специали

сты , доступна и в рознице .

Если ты делаешь восковую

депиляцию, обязательно по

пробуйнабордлядомашне

го использования: хотя бы

ради чашки, которая

в него входит и в кото-

рой ты сможешь ра

зогревать воск даже

в микроволновке.

Экоавто В современном мире наметился явный тренд, имя ему- эко

логичность. У тебя уже есть парфюм , который хранится во

флаконе из многократно переплавленного стекла? А платье,

сделанное из экоматериалов? Так почему не пересесть на ав

томобиль, оснащенный гибридным дизельным двигате-

лем, который бы тратил меньше топлива и, следовательно,

не так сильно загрязнял окружающую среду? Peugeot считает- давно пора. И подтверждает свои слова выпуском

первого в мире кроссовера с подобным мотором- модель

Peugeot 3008. В нем целых 200 л. с. и два движка- дизель

ный (дает автомобилю мощь) и , главное , электрический

(читай - экологичный).

Тяга к ирекрасному С недавних пор в центре эстетической хирургии "Эстет

Клиник" тебе могут рассказать и, если захочешь, пока-

зать, что такое эндоскопический лифтинг. WH тоже проводит ликбез: это омолаживающая операция, во время которой под

кожу вводят микроскопические фиксаторы кожи (эндотины) -они-то и обеспечивают омолаживающий эффект. Самое позд

нее , через девять месяцев эти ультратонкие пластинки пол

ностью рассосутся , а на их месте образуется соединительная

ткань, которая будет "поддерживать" подтянутое лицо.


Новости

Включите свет! Компания Clarins не первая и не последняя) кто пытается вернуть увядающей коже утраченное сияние. Но с новой омолаживающей сывороткой Serum Capital ~umiere сделать это у нее получится) пожалуиJ лучше всех.

В уходящем году бренд Clarins представил в России линию

ухаживающих средств Capital Lumiere. С того момента шансы женщин выглядеть лучше растут

в геометрической прогрессии.

Еще бы, ведь в составе средств

комплекс экстрактов редких ра

стений, способный повлиять

на процессы , от которых зависит

и сияние кожи, и ее упругост\

Новый продукт от Clarins- сы ротка Serum Capital Lumie

INS Р д R S

se1'un1 CapitaJ 1 нmie1·e Atlti-ta<·lн·~ . arlti-a е

Vital Li тl1t 111n1 Dark .. ро 1 <.:о t~r ctin& af(e ,~epajt·iJlg

Стань одной из 20 первых подписчиков журнала Women's Health и получи в подарок аромат Ultraviolet от Раса Rabanne. Свежий перец, японский османтуе и амбра -эти ноты сливаются воедино и делают твою ауру чувственной. А держать в руке такой флакон эллиптической формы - просто удовольствие!

·-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------~----

Подписка плюс

подарок!

ПОДПИСАТЬСЯ

ЧЕРЕЗ РЕДАКЦИЮ

ОЧЕНЬ ПРОСТО:

1/ Заполни купон. 2/ Перечисли деньги на наш расчетный счет через Сбербанк по приведенной

квитанции или используй ее как

образецдлязаполнения бланка

почтового перевода.

З/ Отправь купон и квитанцию

об оплате (или их копии) по адресу:

127018 Россия, Москва, а/я 159, отдел подписки Women's Health, или по факсу: (495) 232-9282.

Подписная ценавключаетстоимость

доставки . Если мы получаем

заявку до 5-го числа текущего

месяца, доставканачинается

со следующего номера.

Тел.: (495) 232-9251 (с 10.00 до 13.00) Факс: (495) 232-9282 E-mail: [email protected]

Интересует международная

подписка, прямая доставка в офис

по Москве или оплата кредитной

картой? Просто позвони

или отправь e-mail.

Я хочу подписаться на Women's Health и получить подарок от Расо Rabanne. D Я подписываюсь на 6 номеров журнала и плачу 690 руб. 00 коп. D Я подписываюсь на 12 номеров журнала и плачу 1296 руб. 00 коп.

Я хочу получать журнал D ценной бандеролью D в почтовый ящик* COWH121 147

Ф.И.О ........................................................................................................................................ .

Индекс ... ... ... .. ... .. ... ... ... .. ..... ... . Область ........... ... ........................................................... ............ .

Город ..... ... ... ... .... ... ... ... ....... ... . Улица .. ... .... ...... ... .... ....................................................... ... .. .. ... .. .

Дом .... ... ... ... ..... .. ... ... ... .. ..... ... . Корпус ... .......... ... ...................... Квартира ................................. .

Тел ......................................... E-mail ....................................... Дата рождения ......... ... ... ... 19 .. .

• Срок купона истекает 31 декабря 2011 г. 8 Цены действительны только по России. 8 Количество подарков ограничено. * Отдел nодnиски не несет ответственности за nponaжy журнала из nочтового ящика, и в этом случае досылка не осуществляется.

·-------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------~------

Форма N2 ПД -4

000 " Юнайтед Пресс"

{КПП 771501001 ~ ПОЛУЧА ТРЛЬ !UIA ТЕЖА 7712110285 ИНН

P/cчerNo 40702810405001001777

в в ИНГ Банк (Евразия) ЗАО г. Москва

Kop/cчerNo 30101810500000000222

БИК 044525222

ФАМИЛИЯ, И, О., АдРЕС !UIA ТРЛЬЩИКА

НАИМЕНОВАНИЕПЛАТЕЖА ДАТА СУММА

Подписка на журнал

Women's Health на ......... номеров

Кассир Плательii.UIК (подпись)

1

Форма N\1 ПД -4

000 "Юнайте,ц П~есс"

(КПП 771501001) ПOIIYЧAТFJIЪ !UIАТЕЖА

7712110285 ИНН

P/cчerNo 40702810405001001777

в в ИНГ Бан к (Ев~азия) ЗАО г. Москва

Kop/cчerNo 30101810500000000222

БИК 044525222

ФАМИЛИЯ, И., О., АдРЕС !UIA ТЕЛЬЩИКА

НАИМЕНОВАНИЕ ПЛАТЕЖА ДАТА СУММА

Подписка на журнал

Women's Health на ......... номеров

Кассир Платель~~.U~К (подпись)

Адреса

стиль

1,618 demaria ЦУМ, Петров ка, 2, {495) 933-73-00 Agent Provocateur Столешни-ков пер., 10/3, {495) 937-54-88 Akillis Галереи "Времена года", Кутузовский пр-т, 48, {499) 922-41-70 Alberta Ferretti "Петровский пассаж", Петровка, 10, {495) 623-68-29 Antonio Berardi ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Azzaro www.icondress.ru Bally Галереи "Времена года", Кутузовекий пр-т, 48, {495) 589-25-81 Benetton Тверская, 19, {495) 699-11-16 Boss, Boss Black ГУМ, Красная пл., 3, {495) 620-32-47 Boutique Ьу Jaeger Jaeger, ТЦ "Метрополис", Ленинград

ское ш., 16А, стр. 4, {495) 287-87-04 Burberry London Столешников пер., 10, тел. 933-42-57; www.net-a-porter.com Burton B-SHOP, Орджоникидзе, 9, карп. 1, тел. {495) 642-71-91 Ву Malene Birger Tsvetnoy Central Market, Цветной б-р, 15, стр. 1 Calgaro ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Casato ЦУМ , Петровка, 2, {495) 933-73-00 Chrissie Morris www.icondress.ru Christian Louboutin М. Бранная, 24, стр. 1, {495) 694-59-16 CORSOCOMO ТРЦ "АФИМОЛЛ Сити", Пресненская наб., 2, {495) 660-22-73 David Yurman ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 DEHA ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 D&G Кузнецкий Мост, 9/10, {495) 933-41-47 Diane von Furstenberg Кузнецкий Мост, 7, {495) 621-90-40 Dior Столешников пер., 18, {495) 745-80-1 о DKNY ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 DKNY Jeans ТРЦ "Европейский", пл. Киевского вокзала, 2, {495) 229-79-06 Dolce&Gabbana ТретьякоБский пр., 8, {495) 933-33-76 Dr.KofferTPЦ "АФИМОЛЛ Сити",

Пресненская наб., 2, {495) 973-16-12 Elizabeth&James Made in U.S.A, 4-я Тверская-Ямская, 6/12, {495) 250-24-49 Erdem net-a-porter.com Erickson Beamon ЦУМ, Петровка ,

2, {495) 933-73-00 www.icondress.ru Escada Тверская, 28, {495) 937-54-77 Faith Connexion ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00

Frederique Constant ТРЦ "Капитолий" на Вернадского", TimeAvenue, пр-т Вернадского, 6, {495) 641-12-81 Furla ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Gant ТК "Охотный Ряд", Манежная пл., 1, {495) 737-83-40 Gap ТЦ "Метрополис" , Ленинград

ское ш., 16А , стр . 4, {495) 642-83-74 Gerard Darel Галереи "Времена года", Кутузовекий пр-т, 48, {495) 363-66-34 Grimoldi Milano ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Grishko Тверская, 12, стр. 7, {495) 694-44-00 Gucci ЦУМ, Петровка , 2, {495) 933-73-00 Haute Hippie Made in U.S.A, "Винзавод", 4-й Сыромятнический пер.,

1/8, стр. 6, {495) 789-86-26 Н&М ТЦ "Метрополис", Ленинград

ское ш., 16А , стр. 4, {495) 626-55-88 Hussein Chalayan www.icondress.ru lntimissimi ТЦ "Охотный Ряд", Манежная пл., 1, {495) 737-85-21 IRFE ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Jacob & Со ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Jacques Lemans Салон "3-15", Арбат, 9, {495) 737-48-74 Jean-Michel Cazabat ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00; www.hotlook.ru Jimmy Choo ЦУМ, Петров ка, 2, {495) 933-73-00 Joseph Столешников пер., 13, {495) 624-75-54 Judith Ripka ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 KALMANOVICH Селезневская, 11А, стр. 1, {499) 973-17-25 Karen Millen Кузнецкий Мост, 7, {495) 660-50-91 KG Ьу Kurt Geiger Kurt Geiger, ГУМ, Красная пл., 3, {495) 620-30-17 Kimberly McDonald Бутик Je T'aime, Столешников пер., 9, {495) 624-46-00 La Senza ТЦ "Капитолий" на Вернадского", пр-т Вернадского, 6, стр. 1 Lacoste ТК "Охотный Ряд", Манежная пл., 1, стр. 2, {495) 737-85-94 Lanvin Третьяковекий пр., 4, {495) 933-33-80 Levi's Тверская, 15, {495) 629-24-60 Linda Farrow "Экран Оптика", Ильинка, 3/8, {495) 921-21-21 Longchamp ТРЦ "Европейский",

пл. Киевского вокзала, 2 Louis Vuitton Столешников пер. ,

10/18, {495) 933-35-30 Lydia Courteille ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Manolo Blahnik Никольская, 1 О, {495) 258-87-37 Marc Ьу Marc Jacobs ЦУМ ,

Петровка, 2, {495) 933-73-00; www.net-a-porter.com


Marc Cain ГУМ, Красная пл., 3, {495) 620-31-30 Marella ГУМ , Красная пл., 3, {495) 620-32-90 Marni ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Martin Grant www.icondress.ru Mary Katrantzou UK Style, Никитский б-р, 17, {495) 690-21-39; www.net-a-porter.com Massimo Dutti Тверская, 12, {495) 258-07-31 Matthew Williamson www.icondress.ru Mattioli ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 MAWI х Disney Couture Day & Night, Санкт-Петербург, М. Посадская, 6, (812) 234-23-00 Мах&Со ГУМ, Красная пл. , 3, (495) 620-32-55 Мах Mara " Петровский пассаж", Петровка, 10, (495) 692-78-12 McQ ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Michael Kors ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00; www.net-a-porter.com MIMi ЦУМ , Петровка, 2, (495) 933-73-00 Miu Miu Столешников пер., 9, стр. 1, (495) 258-33-53 Moschino "Эстель Адони", "Петровский пассаж", Петровка, 10, {495) 625-22-70 New Balance ТЦ "Метрополис", Ленинградское ш. , 16А, стр. 4, {499) 922-19-13 Noosa Amsterdam Mood Sw ings, Никитекий б-р, 17, (495) 695-88-35 Oasis ТК "Охотный Ряд", Манежная пл., 1, (495) 737-83-55 Orla Кiely UK Style, Никитекий б-р, 17, (495) 690-21-39 Patrizia Рере ТРЦ "Европейский",

пл. Киевского вокзала, 2, (495) 229-27-52 Paul & Joe www.icondress.ru Peacocks "МЕГА Белая Дача" ,

14-й км МКАД, (495) 789-97-28 Proenza Schouler Podium Concept Store, Кузнецкий Мост, 14, (495) 926-15-35 Puma Ьу Hussein Chalayan Puma, ТРЦ "Европейский", пл. Киевского вокзала , 2, {495) 229-19-42 Rag & Bone www.net-a-porter.com Replay ТРК "Атриум", Земляной Вал, 33, (495) 510-17-03 River lsland ТК "Охотный Ряд", Манежная пл. , 1, стр. 2, {495) 225-74-90 Roberto Cavalli Третьяковекий пр. ,

15, (495) 933-33-91 Salvatore Ferragamo Столешников пер. , 16/ 18, (495) 733-92-07 See Ьу Chloe ЦУМ , Петровка, 2, (495) 933-73-00; www.net-a-porter.com Sisley Красная Пресня , 48/ 2, стр. 2, (499) 252-37-65 Sonia Ьу Sonia Rykiel Галереи "Времена года" , Кутузовекий пр-т,

48, (495) 981-02-84

Sonia Rykiel Тверская, 28, {495) 933-28-70 Sportmax ГУМ , Красная пл. , 3, (495) 620-31-60 S. T.Dupont Mercury, г-ца " Рэдиссон Славянская", пл. Европы , 2, {495) 941-89-29 Stella McCartney ЦУМ , Петровка,

2, (495) 933-73-00; www.net-a-porter.com Thakoon www.net-a-porte r.com Tibl www.net-a-porter.com Timberland Тверская, 27, (495) 699-71-45 TJ Collection Неглинная, 8/ 10, (495) 628-75-53 Tom Binns ЦУМ, Петровка , 2, (495) 933-73-00 Topshop ТРЦ "Европейски й",

пл. Киевского вокзала, 2, {495) 980-51-72 UGG Australia Fashion Galaxy, ТРЦ "Европейский", пл. Киевского во

кзала, 2, (495) 229-27-62 Uniqlo ТРЦ "АФИМОЛЛ Сити" , Пре

сненская наб . , 2, (495) 727-98-80 Wildfox Made in U.S.A, 4-я Тверская-Ямская, 6/ 12, {495) 250-24-49 Wilfredo Rosado ЦУМ, Петровка, 2, {495) 933-73-00 Wolford ГУМ , Красная пл . , 3, (495) 620-33-66 Yves Saint Laurent Третьяков-с кий пр., 11 , (495) 933-33-95 Zara Тверская , 4, (495) 692-72-90

ДИЗАЙН / ИНТЕРЬЕР

Pa~abah~e Cash&Carry " Кладовая посуды", 78-й км МКАД , 14, стр . 1, карп. А , (495) 937-65-20

ФИТНЕС, ЙОГА, СПА

Спа-клуб "Восточный Экс

пресс" Б. Кисловекий пер ., 9, (495) 933-71-01 Спортивно-охотничий комплекс

"Бисерово- Спортинг"

Московская обл., Ногинекий р -н ,

Бисеравекое ш. , 14, (495) 657-92-74 Студия NYM Yoga Плотников пер. ,

4/ 5, (499) 241-77-00 Aldo Coppola "Барвиха Luxury Village", Рублево-Успенское ш . ,

8-й к м от МКАД, (495) 661-74-74 Tretyakov SPA Третьяковекий п р. ,

3, {495) 933-33-88 World Class Lady's Профсоюзная,

31, стр. 5, (495) 510-64-53,

КРАСОТА

Л'Этуаль "Л'Этуаль" , ТК " Галерея

Аэропорт", Ленинградский пр-т,

62а, (495) 504-07-97 Alterna Салон красоты "Мил ьФей",

3-я Фрунзенская, 19, {495) 229-69-20 Beyonce РИВ ГОШ "Цветной ",

Цветной б-р, 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Biotherm ЦУМ, Петровка , 2, {495) 933-73-00

На модели:

платье,

Martin Grant

Bliss РИВ ГОШ "Цветной ", Цветной

б-р , 15, стр.1 , (495) 969-21-02 Bobbl Brown " Иль де Ботэ", Маро

сей ка , 9/ 2, (495) 621-53-19 Burberry "Л'Этуаль", ТК "Галерея Аэропорт", Ленинградский пр-т,

62а, (495) 504-07-97 Byredo ЦУМ, Петровка , 2, (495) 933-73-00 Cartier ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Cerruti ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Chanel РИВ ГОШ "Цветной ", Цвет

ной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Chloe ЦУМ , Петровка, 2, (495) 933-73-00 Clinique РИВ ГОШ, Манежная пл .,

1' (495) 737-8540 Daniele de Winter "Валлеке М" ,

Старокалужское ш., 62, (495) 784-71-31 Dior ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 DKNY " Иль де Ботэ" , Маросейка,

9/ 2, (495) 621-53-19 Elseve РИВ ГОШ "Цветной", Цвет

ной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 EraCiea Аптечная сеть "36,6" Escada ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Estee Lauder ЦУМ, Петров ка, 2, (495) 933-73-00 Fendi " Иль де Ботэ", у л. Маросей

ка , 9/ 2, (495) 621-53-19 Garnier РИВ ГОШ "Цветной",

Цветной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Giorgio Armani РИВ ГОШ "Цветной", Цветной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Givenchy "Л'Этуаль", Лубянекий

пр., 27/ 1, стр . 1, (495) 665-34-62 Guerlain ЦУМ , Петровка , 2, (495) 933-73-00 Helvance "Л 'Этуаль", ТЦ "Новоар

батс кий", Новый Арбат, 11 , стр. 1, (495) 691-12-21 Honore des Pres ЦУМ , Петровка ,

2, (495) 933-73-00 Kenzo "Иль де Ботэ", Ленин

ский пр-т, 7, (499) 237-04-72 Korres ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Lacoste Douglas, пл. Киевского вокзала , 2, (495) 229-19-45 Lancaster"Ильдe Ботэ", Маросей

ка , 9/ 2, (495) 621-53-19 Lancбme ЦУМ , Петровка, 2, (495) 933-73-00 Lanvin "Л'Этуаль", ТК "Галерея

Аэропорт", Ленинградский пр-т,

62а, (495) 504-07-97 La Rlc Articoli Salon&Spa, " Петровский пассаж", Петровка , 10, (495) 921-15-11 L'Oreal Paris "Л 'Этуаль", Зубов

екий б-р, 35, стр. 4, (495) 774-51-54 Loewe "Л'Этуаль", Зубовекий б-р,

35, стр . 4, (495) 774-51-54 Lumene РИВ ГОШ "Цветной ", Цвет

ной б-р , 15, стр . 1, (495) 969-21-02

МАС Пл. Киевского вокзала , 2, (495) 229-27-12 Make Up For Ever "Artico li ГУМ " ,

ГУМ, Красная пл ., 3, (495) 620-31-84 Marc Jacobs РИВ ГОШ "Цветной" ,

Цветной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Matis " Иль де Ботэ", Маросей ка,

9/ 2, (495) 621-53-19 Maybelline New York РИВ ГОШ "Цветной ", Цветной б-р , 15, стр . 1, (495) 969-21-02 Menard "Articol i Весна", Новый

Арбат, 19, стр . 1, (495) 695-42-54 Monte Carlo Beauty Аптечная сеть "36,6" Nivea РИВ ГОШ "Цветной",

Цветной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Nougat "Articoli ГУМ ", Красная пл. ,

3, (495) 620-31-39 O.P.I. " Вербена", Левитана , 1/ 10, (499) 198-80-31 Расо Rabanne ЦУМ , Петровка, 2, (495) 933-73-00 Paul Mitchell Викторенко , 5, стр. 1, (495) 280-02-20 Payot РИВ ГОШ "Цветной",

Цветной б-р , 15, стр . 1, (495) 969-21-02 Redken Галерея красоты "Сакура" ,

Б . Дмитровка, 9, (495) 778-43-36 Revlon "Л'Этуаль", ТК "Галерея Аэропорт" , Ленинградский пр-т,

62а , (495) 504-07-97 Roger&Gallet Аптека "Ригла", Зем

ляной Вал , 42/ 20, (495) 917-16-36 Sally Hansen Douglas, пл . Киевско

го вокзала, 2, (495) 229-19-45 Salvatore Ferragamo РИВ ГОШ "Цветной ", Цветной б-р , 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Schwarzkopf Professional Freshmania, М. Палашевек ий пер. ,

2/ 8, (495) 694-00-75 Sebastian Professional Freshmania, М. Палашевекий пер. ,

2/ 8, (495) 694-00-75 Sephora "Иль де Ботэ", Маросей

ка, 9/ 2, (495) 621-53-19 Shiseido ЦУМ , Петровка , 2, (495) 933-73-00 Swiss Line Douglas, "Петровски й пассаж", Петровка , 10, (495) 692-90-05 System Professional Verbena Professional, пл. Киевского вокза

ла, 2, (495) 991-77-72 Thalgo Ленинский пр-т, 72, (495) 930-18-31 Tous "Л'Этуаль", ТК "Галерея Аэро

порт", Ленинградский пр-т, 62а ,

(495) 504-07-97 The Body Shop "МЕГА Теплый Стан", Московская обл. , Ленинский

р-н , Калужское ш., 21-й км ,

(495) 644-44-32 Valentino "Иль де Ботэ", Маросей

ка, 9/ 2, (495) 621-53-19 Yves Rocher Земляной Вал , 33, (495) 783-96-97


Объект желания


Documents

Women`s Health №12 2011