Zdrowy styl życia!Zdrowy styl życia!

MenuMenu

Zasady zdrowego żywienia Aktywność fizyczna:

- Ćwiczenia na poprawę kondycji- Ćwiczenia na poprawę kondycji Nałogi Skutki złego stylu życia Higiena osobista

Zasady zdrowego Zasady zdrowego żywienia:żywienia:

1.Dbaj o różnorodność posiłków.1.Dbaj o różnorodność posiłków.

2.Unikaj otyłości i nadwagi2.Unikaj otyłości i nadwagi

3.Warzywa to nie wróg!3.Warzywa to nie wróg!

4.Używaj ziół, ograniczaj sól.4.Używaj ziół, ograniczaj sól.

5.Pij dużo płynów.5.Pij dużo płynów.

Zasady zdrowego Zasady zdrowego odżywianiaodżywiania

1.Dbaj o różnorodność 1.Dbaj o różnorodność spożywanych spożywanych produktów:produktów:

- produkty zbożowe- produkty zbożowe- tłuszcz roślinny- tłuszcz roślinny- kasze i ryż- kasze i ryż- warzywa i owoce- warzywa i owoce- ryby, owoce morza- ryby, owoce morza- drób i jajka, nabiał- drób i jajka, nabiał- czerwone mięso i - czerwone mięso i

słodyczesłodycze

2. Unikaj nadwagi i otyłości:2. Unikaj nadwagi i otyłości:- ograniczyć przyjmowanie ograniczyć przyjmowanie

zbędnych "pustych kalorii" zbędnych "pustych kalorii" zawartych np. w chipsach, zawartych np. w chipsach, batonikachbatonikach

- jeść posiłki przygotowane w jeść posiłki przygotowane w domu- ponieważ są zdrowsze i domu- ponieważ są zdrowsze i "wiesz co jesz" jeśli "wiesz co jesz" jeśli przygotujesz je sam/sama przygotujesz je sam/sama

- prowadzić aktywny tryb - prowadzić aktywny tryb życia(np: spacery, bieganie itp). życia(np: spacery, bieganie itp). Dobrze jest ćwiczyć regularnie, Dobrze jest ćwiczyć regularnie, lecz niezbyt intensywnie, aby lecz niezbyt intensywnie, aby nie przeciążać organizmunie przeciążać organizmu

3. 3. Warzywa to nie wróg ! Warzywa to nie wróg ! - dietę wzbogacaj w różnego - dietę wzbogacaj w różnego

rodzaju warzywa i owocerodzaju warzywa i owoce

4. Używaj ziół, a ogranicz sól: 4. Używaj ziół, a ogranicz sól: - Bazylia, tymianek, mięta, - Bazylia, tymianek, mięta,

rozmaryn, oregano i wiele rozmaryn, oregano i wiele innych ziół nadaje potrawom innych ziół nadaje potrawom inny smak i aromat inny smak i aromat

5. Pij dużo płynów5. Pij dużo płynów - nie pij napoi gazowanych, nie pij napoi gazowanych,

które zawierają dużo cukru i które zawierają dużo cukru i dwutlenku węgla dwutlenku węgla

- pij dużo wody nie gazowanej - pij dużo wody nie gazowanej

Aktywność fizycznaAktywność fizyczna

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.nowotworów.Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.

1. Biegi1. Biegi

- - Codziennie powinno się Codziennie powinno się biegać co najmniej 15-biegać co najmniej 15-20min.20min.

2.Skoki na skakance2.Skoki na skakance

Systematyczny trening Systematyczny trening na skakance poprawia:na skakance poprawia:

GibkośćGibkość SzybkośćSzybkość KoordynacjęKoordynację SkocznośćSkoczność Zwinność Zwinność  SprawnośćSprawność WytrzymałośćWytrzymałość

3. Brzuszki3. Brzuszki

W celu wykonania W celu wykonania brzuszków należy brzuszków należy położyć się na podłodze położyć się na podłodze z nogami na ziemi, z nogami na ziemi, ewentualnie ewentualnie zahaczonymi o jakiś zahaczonymi o jakiś przedmiot. Ćwiczenie przedmiot. Ćwiczenie wykonujemy unosząc wykonujemy unosząc plecy aż klatka plecy aż klatka piersiowa dotknie kolan. piersiowa dotknie kolan. Następnie należy wrócić Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej.do pozycji wyjściowej.

4.Przysiady4.Przysiady

Przysiady to akcja Przysiady to akcja rozruchowa, która miała rozruchowa, która miała niedawno miejsce niedawno miejsce polegała mniej więcej na polegała mniej więcej na tym, że wykonywałyśmy tym, że wykonywałyśmy ćwiczenia przez miesiąc ćwiczenia przez miesiąc aby:aby:- wyrzeźbić pośladki,- wyrzeźbić pośladki,- unieść pupę,- unieść pupę,- zredukować cellulit,- zredukować cellulit,- zmniejszyć obwód - zmniejszyć obwód łydek i ud.łydek i ud.

5.Jazda rowerem5.Jazda rowerem

Jazda rowerem wpływa na Jazda rowerem wpływa na kształtowanie mięśni i siły. kształtowanie mięśni i siły. Sprzyja pozbyciu się cellulitu Sprzyja pozbyciu się cellulitu z ud i pośladków, redukuje się z ud i pośladków, redukuje się tkanka tłuszczowa na tkanka tłuszczowa na biodrach, pracują również biodrach, pracują również mięśnie brzucha i grzbietu, mięśnie brzucha i grzbietu, ramiona oraz wzmacniają się ramiona oraz wzmacniają się mięśnie nóg. Uda i łydki stają mięśnie nóg. Uda i łydki stają się smuklejsze. Ciało staje się się smuklejsze. Ciało staje się jeszcze bardziej jędrne, jeszcze bardziej jędrne, nabiera odpowiednich nabiera odpowiednich proporcji, sylwetka staje się proporcji, sylwetka staje się bardziej smukła. bardziej smukła.

NałogiNałogi

Nałogi bardzo szkodzą naszemu Nałogi bardzo szkodzą naszemu zdrowiuzdrowiu. . Najpopularniejsze z nich to:Najpopularniejsze z nich to:

- palenie,palenie,

- alkoholizm, alkoholizm,

- narkomanizm, narkomanizm,

Skutki złego stylu życiaSkutki złego stylu życia

Nieprawidłowy styl życia bardzo źle wpływa na nasz Nieprawidłowy styl życia bardzo źle wpływa na nasz stan zdrowia. Większość chorób naczyniowych stan zdrowia. Większość chorób naczyniowych

powodowanych jest złym stylem życia.powodowanych jest złym stylem życia.

ChorobyChoroby

- OtyłośćOtyłość

- Choroba sercaChoroba serca

- Choroby układu tentniczegoChoroby układu tentniczego

Higiena osobistaHigiena osobista

Higiena osobista jest bardzo ważna dla naszego Higiena osobista jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Związane z nieprawidłową higieną zdrowia. Związane z nieprawidłową higieną osobistą są różnego rodzaju choroby bakteryjne.osobistą są różnego rodzaju choroby bakteryjne.

Dziękujemy za uwagęDziękujemy za uwagę

Autorki:Autorki:

- Barbara Matusiewicz,Barbara Matusiewicz,

- Natalia Puza.Natalia Puza.

Ps. Nie przyjmujemy oceny niższej niż 5 Ps. Nie przyjmujemy oceny niższej niż 5