ZDROWY STYL ŻYCIA

Autorzy: Martyna Barłóg i Sylwia Kanciak

Zdrowy styl życia - dlaczego warto?

W zdrowym stylu życia nie chodzi o ideę czy modę lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu chorób i przedwczesnej śmierci. Często nie zwracamy uwagi no to co jemy, czy to jest zdrowe, ale powinniśmy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje pewnych składników do tego, aby móc normalnie funkcjonować. Potrzebuje też ruchu, ale i odpoczynku. Współcześnie nie mamy czasu, ale aby dłużej móc cieszyć się życiem powinniśmy dbać o siebie, a więc także prowadzić zdrowy tryb życia.

Zasady zdrowego stylu życia

• Aktywność fizyczna• Prawidłowe odżywianie • Zrównoważona dieta•  Odpoczynek• Brak używek i fast foodów

Aktywność fizycznaAktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w

zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.

Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.

Okazuje się, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe.

Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności

fizycznej to:· Zmniejszenie ryzyka otyłości

· Zmniejszenie ryzyka chorób serca· Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu

· Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka· Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego

· Wzmocnienie mięśni i kości· Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie

Prawidłowe odżywianie

Każdy z nas spożywa pokarmy, każdy z nas robi to codziennie, ale ... ile osób zastanawia się nad faktem czy to co dostarczamy wraz z pożywieniem do naszego organizmu zaspokaja nasze potrzeby?Aby żyć musimy jeść, musimy dostarczać do naszego organizmu nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witaminy i składniki mineralne.Prawidłowe żywienie jest warunkiem utrzymania dobrego stanu zdrowia w każdym okresie życia. Wpływa na prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny człowieka, w okresie choroby zwiększa odporność organizmu i wpływa na normalizację zachwianych procesów metabolicznych.Zatem ważne jest aby pokarmy dostarczały wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiednich ilościach – nie za mało i nie za dużo – przesada w obydwu kierunkach jest szkodliwa!!!

Ważny jest również sposób spożywania posiłków. Należy jeść regularnie, często (4-6 razy dziennie), nie za dużo (należy zaspokajać głód). Istotne jest również dokładne przeżuwanie pokarmu i wolne spożywanie.

Piramida żywieniowa

Zrównoważona dieta

W normalnej diecie składniki dostarczające energii powinny występować w następujących proporcjach:•białka 12–14% do 15%;•tłuszcze 30% (w tym minimum 3% powinny stanowić niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe);•węglowodany 50–60%, w tym ok. 10% cukry proste (nawet do 70% kosztem tłuszczów).

Dieta zrównoważona to taka, która jest złożona z białek, tłuszczów i węglowodorów. Dostarcza ona organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, wykorzystywanych do wzrostu, produkcji energii oraz procesów naprawczych. Powinna ona zawierać niezbędne sole mineralne, witaminy, błonnik.

W diecie zrównoważonej dostosowuje się liczbę i rodzaj posiłków do wymagań i potrzeb danego organizmu. Je się praktycznie wszystko (co zawiera witaminy, sole mineralne, itp.) w odpowiednich ilościach. By stosować dietę zrównoważoną należy znać podstawowe zasady racjonalnego żywienia.

Odpoczynek Wbrew powszechnej opinii sprzątanie nie stanowi najlepszej formy odpoczynku. Czas wolny to czas na rozrywkę i zaspokojenie własnych zainteresowań po wypełnieni wszystkich szkolnych i domowych obowiązków. Wypoczynek nie jest równoznaczny z aktywnością fizyczną. Jest to czas, który dziecko może dowolnie wykorzystać w celu fizycznego i psychicznego odprężenia. Najlepiej wypoczywać czynnie, czyli brać udział w grach i zabawach ruchowych, uprawiać sport czy turystykę. Warto chodzić na spacery i uczestniczyć w pieszych wycieczkach. Wypoczywanie na świeżym powietrzu zapewnia dobre samopoczucie, umożliwia odprężenie fizyczne i psychiczne oraz sprzyja hartowaniu organizmu. Czas wolny należy także przeznaczać na rozwijanie zainteresowań. Warto na przykład uczestniczyć w imprezach artystycznych, chodzić do kina. Dobrze zagospodarowany czas wolny dostarcza wielu wartościowych wrażeń i przeżyć.Także regularny i spokojny sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Człowiek musi spać, aby mógł odpocząć i zregenerować siły. Sen młodzieży w wieku szkolnym nie powinien być krótszy niż średnio 8 godzin na dobę.

Brak używekUżywki to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy. Najczęściej stosowane używki to: tytoń, napoje alkoholowe oraz narkotyki.

Zawarta w papierosach nikotyna niszczy:

•Żołądek•Mózg •Serce•Płuca•Wątrobę•Usta•Krtań

Alkohol jest silną, zabójczą trucizną

•powoduje zaburzenia układu nerwowego

• zaburzenia czynności przewodu pokarmowego•osłabia układ odpornościowy

SKUTKI ZAŻYWANIA NARKOTYKÓW:

•Spadek masy ciała•Nadmierny apetyt lub jego brak•Bunt, agresja, napady złości•Niechęć do rozmów, zamykanie sie w sobie•Przekrwione oczy, zwężone lub rozszerzone źrenice

Fas Foody

Rodzaj pożywienia szybko przygotowywanego i serwowanego na poczekaniu. Zwykle zawiera dużą ilość tłuszczów i węglowodanów, przy równoczesnym niedoborze cennych dla organizmu substancji witamin i minerałów.  Regularne spożywanie produktów Fast Food prowadzi do chorób cywilizacyjnych takich jak otyłość, choroby nowotworowe, miażdżyca, choroby serca i wątroby.

Dziękujemy za uwagę