Upload
maritza-huaman
View
223
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
1/28
UMBAEXHILARATE
GEBRUIKSAANWIJING
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
2/28
2
E T S
M S N
Y T H R, L
R, C S W S
T S. V 14
33 .
. .HFNR..
W !
I , E
. G !
H, M S. I , H
N R L N R. D 20
,
; ,
.
E . W ,
E ,
, . H : V
, ! E . D
,
. W ,
!
I 2008. N
H N R . I
400.000 200
. O
. O
. T,
. W : W ?
D . E . I
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
3/28
3
E T S
T T . N
, . A
.
I . H
. M . H
. D
. I
L N R : 7 S
E. D
.
.
H . , .
WAT IS UMBA FITNESS?
H C
A B P,
A . G
, ,
B L
. D .
N B 1999 VS
, , ,
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
4/28
4
E T S
WAAROM OOK U UMBA LEUK ULT VINDEN
U
. D
.
E :
O .
D . E
.
,
. D
E
. W
!
EEN WORKOUT VOOR HET HELE LICHAAM
M , ,
,
, . B ,
. R
.
DE BEWEGINGEN IJN EENVOUDIG
O
. D
.
IEDEREEN KAN HET
U . D E B
B, .
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
5/28
5
E T S
EIGENTIJDSE MUIEK
D
. D ,
. U .
TIPS VOOR TRAINING EN TECHNIEKEN
T :
L . H
.
B . W
.
I ,
. U
. B
E . U
W (
)
. W .
WAT U NODIG HEEFT
H
. H
T S,
R (). O
S
( , ). H
.
B .
S
. W
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
6/28
6
E T S
.
DRAAG SCHOENEN DIE GOEDE ONDERSTEUNING BIEDEN.
D .
..SCHOENEN DIE GOEDE ONDERSTEUNING
BIEDEN.
DRINKVOLDOENDE.
W . D ,
.
ORG VOOR VOLDOENDE VRIJE RUIMTE
.
LET OP DE JUISTE HOUDING
. B
.
GEBRUIK DE RPE KAART
F ,
R P E (RPE),
. B
.
WORKOUT SCHEMA VOOR EEN HELE WEEK
U 7 . M ?
M
.
V 3
. D
.
D R
. D
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
7/28
7
E T S
. D ? L
!SS IS LIKE NO OTHER WORKOUT YOU WILL
EVER EXPERIENC
eW .
O
.
W
,
,
.
1 S S
2: S S
A L I
R
A L I
A F I
R
H . D
( ).H
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
8/28
8
E T S
*
W
. H
T S .
1 E
2: R
E
R
E
R
R
( ) *
O , .
M 30 T T .
1 R T
2: R
R S
R
R T
R S
R
* W S
S A SS
T T . D
.
UW PERSOONLIJKE TRAININGSONE
G .
H
, . U
R P E (RPE)
P . D
. H
. A
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
9/28
9
E T S
B
.
W ,
. W , . H
,
.
D RPE
12 S H
. P .
34 E H
. P .
56 B H
. P , .
78 M H
. P
.
910 P H
V . P .
D NIET .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
10/28
10
E T S
STREKOEFENINGEN VOOR HET HELE LICHAAM.
A :
H . H
.
D . H
15 30 . V
. N .
ARM STRETCH BOVEN HET HOOFD:
G . O
,
. B
.
H . H 1530
.
H 35 .
BORST STRETCH:
G . R
. V
, . B
. B
.
H 1530 .
H 35 .
NEK STRETCH:
G . L
. T
, .
H 1530 .
H 35 .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
11/28
11
E T S
SCHOUDER STRETCH:
G . B
. P .
H 1530 . H
.
H 35 .
QUADRICEPS STRETCH:
G . V
.
T . H
. H 1530
.
H 35 .
KUITSTRETCH:
G ,
. D .
,
(
).
H 1530
. H 35 .
HAMSTRING STRETCH:
G . B
.
S ,
.
. H 1530
. H 35 .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
12/28
12
E T S
HEUP FLEXOR STRETCH:
G , . D
. B ,
.H 1530
. H 35 .
10 DAGEN VERSNELD AFSLANKPROGRAMMA
E !
K ? M
,
. U
. W
,
!
R
.
1 A
2 : E
R
E
R
T B S
E
R E
10 R
* W S
S . D
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
13/28
13
E T S
U . M
.
D . V
5 10 . W
. D .
, PS C ( )
( )
. W
,, / . U
. O
. H
. A
.
P :
G T 68 . V 6879 . V 80 .
M 3 4 5
V 2 3 4
H :
E 3 12 . 2 3
. W 75 . M
4 . V
.
I 4
1 , 2 2
. M ( ) .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
14/28
14
E T S
V:
W ,
. O
2 4 . V
. V 475
. D ,
.
H 10 .
VOORBEELD MENU
V . H
10
.
E ... . M
,
.
BONUS: U 150 ( 1 )
. D
, 150
: , , ,
, , , , ,
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
15/28
15
E T S
O:
ONTBIJT TACOS:K , ,
.
I:
2
1
2
2 ,
2 4 1 ,
,
B:
V . B 23
. V 2 . V
. B
. V .
L:
MEDITTERANE TONIJNSALADE:
T , .
I:
85 (, )
4 ,
2
2 2
1
1
2
2 .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
16/28
16
E T S
B:
M 7 . S
. S
. V
.
D:
KIP ROEKBAKSCHOTEL:
G .
I:
1
85 150
1
1
1
1
75 .
B:
V . B 57
. M , ,
. V 57
. D
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
17/28
17
E T S
O:
ENERGIERIJKE ENGELSE MUFFIN:E E .
I:
1 E
1 100%
50 .
B:
S .B .
L:
OMEGA3 POWER SALADE:
E , , .
I:
85
80
2
50
40
40
1
1
1
B:V . B
, 45 . L , , ,
.
M . L
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
18/28
18
E T S
D:
RUNDVLEESSOEP MET GERST:
R,
.
I ():
1
57
70
80
80
1 ,
590 90
B ():
V . B
3 . V , ,
4 . V , ,
. T 45 .
B .
I ():
1
1
2
1
1
D
S
B ():
M , . R
, , . S .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
19/28
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
20/28
20
E T S
B:
V 1 . V
2 , 3 . V
, 23 . . M ,
. V
, 4 .
. L
.
D:
VARKENSHAAS MET HONING EN MOSTERD:
I:
1 D
113 , 4
1
1
1
1
1
150 ,
75 , , .
B:
B 1 . V
. B 12
. H . T ,
, , . M .
V . V
23 . 45
. E .
S , .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
21/28
21
E T S
O:
ROEREI MET PUREE VAN OETE AARDAPPEL: , .
I:
,
1
40 ,
40
4 1 ,
150
B:
S ( )
. V ,
. B 56 . V
. B
. S .
L:
EDAMAME ENERGIESALADE:
E, .
I:
75
45
40
40
40 1
40
2
1
B:
M 30
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
22/28
22
E T S
D:
SMAKELIJKE VEELRIJKE CHILI:
G ,
.
I:
1
1 ,
90
240 28
()*
85
40 ,
40 ,
40
1 .
* W .
B:
V . V
2 . V : , ,
3 . V 12
. D , , , ,
, 45 .
B . S .
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
23/28
23
E T S
O:
VOLKOREN PAP MET KANEEL:P .
I:
22
236 ( )
1
2
2 .
B:
M , , , . V
. B
.
L:
LINENSOEP:
L .
I:
1
40
1
2
2
40
48 ()
40
475
B:
V . B 3
. R , , 10
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
24/28
24
E T S
. V . T
. B . G!
D:
PASTA PRIMAVERA:
V , , , .
I:
1
80
1 ,
75 ,
75 , 140
114
4 ,
1 1
B:
V .
B 304 , . B
45 . V
. G
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
25/28
25
E T S
MIX & MATCH MENU
1 :
oV G (, , )
o 1 2 o 2 ( )o 30 (, , H )o 28 , 1 , 24 o 1 o 225 o 75 o 3 o
1 ( , 2
o 3 (, , ,)
o 236 , o 1 o 150 o 2 o 70 Ho 40 , , .o : 14
, 2 ,
o o 90 Co 2
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
26/28
26
E T S
MIX & MATCH MENU
2 :
o (1 , 56 ,, 1 , 1 , 1 )
o (1 , 1 , 1 )
o (1 , 56 , 14 , , )
o 1 G 2 75 o 65 236 o 90 , 1 , 1 o
28 (68 )o 236 ( , )o 2 1 , 1
o S ( , * 1 , 2
o 5 : (C , )**
* N : , , , ,
, , , , , .
** H , ,
. V
.
W /
,
.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
27/28
27
E T S
ORG EN ONDERHOUD VAN DE UMBA TONING STICKS:
V
.
B T S . H
.
R T S , . G .
BELANGRIJKE VEILIGHEIDSAANWIJINGEN:
O
. R
. W
, ,
. D
.
C T S . W
, T S . H
T S 45 .
G T S . G T S .
N .
D T S .
P T S . P S . H
, , .
W T S ,
.
D T S . H T S . D T S
.
F
T S.
8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605
28/28
G : T S
T S
B 35
1332 A A
..
09009392
, B 35, 1332 A A, .. , 09009392