Школа
для пациентов
с артериальной
гипертонией
Артериальная гипертония – стойкое повышениеартериального давления от 140/90 мм рт. ст. ивыше.
Контролируйте свое артериальное давление!
Не превышайте цифры - 140\90 мм.рт.ст.!
Оптимальное артериальное давление для
любого возраста - 120\80 мм.рт.ст.
Если у Вас артериальное давление более
140\90, Вы должны ежедневно принимать
лекарственные препараты
Артериальное
давление
Систолическое
АД (мм рт. ст.)
Диастолическое
АД (мм рт.ст.)
Нормальное < 130 < 85
Высокое нормальное 130-139 85-89
I степень гипертонии
(мягкая)140-159 90-99
II степень гипертонии
(умеренная)160-179 100-109
III степень гипертонии
(тяжелая)180 110
Классификация Уровней Артериального Давления(Национальные Рекомендации
По Профилактике, Диагностике и Лечению АГ, 2002)
Измените рацион питания!
Увеличьте потребление фруктов и овощей, рыбы и
морепродуктов
Ограничьте животные жиры
Увеличьте потребление продуктов, богатых калием
(фасоль вареная, кабачки, сухофрукты и др.), магнием
(орехи, горох, бобовые и др.), кальцием (сыр, молоко,
капуста вареная и др.)
Ограничьте прием легкоусваиваемых углеводов
(сахар, мед, продукты, содержащие их: кондитерские
изделия, конфеты, шоколад, варенье,
-сдоба и т.д.)
Ограничьте прием поваренной соли
Ограничьте потребление соли!
Чрезмерное потребление соли ведет:
- К задержке жидкости в организме
- Ведет к повышению артериального давления.
Исключить соленые продукты, копчености, содержащие
много соли.
5 грамм соли = 1 чайная ложка = готовить еду без
соли и немного присаливать при подаче на стол.
Запомните правило: меньше
соли, меньше жиров, больше
клетчатки
Откажитесь от курения! В одной сигарете содержится:
- 4700 различных ядовитых веществ
- 1 сигарета повышает АД на 30-50 мм. рт. ст.
- Учащается сердцебиение
- Повышается свертываемость крови.
У курящих людей риск развития инфаркта иинсульта в 12 раз выше, чем у некурящих.
Ограничьте животные жиры, жирные сорта мяса, яйца.
Включите в рацион обезжиренные молочные
продукты, творог, морскую рыбу, льняное, оливковое
масло.
Следите за своим холестерином!
липопротеиды низкой плотности«плохой» холестерин не более 3,0 ммоль\л
липопротеиды высокой плотности«хороший» холестерин
более 1,0 ммоль\л
Холестерина в крови до 5,2 ммоль\л для здорового человека!
Движение – это жизнь!
Физическая активность способствует снижению артериального давления и
профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и
инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета,
ожирения, остеопороза
Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы
упражнения занимали от 20 до 60 минут.
Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.
Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.
Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.
Если вы почувствовали усталость, отдохните.
Начинайте постепенно, с 5–10 минут в день.
Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30–60 минут.
«Желаем всем здоровья и
хорошего настроения»!