Школа

для пациентов

с артериальной

гипертонией

Артериальная гипертония – стойкое повышениеартериального давления от 140/90 мм рт. ст. ивыше.

Контролируйте свое артериальное давление!

Не превышайте цифры - 140\90 мм.рт.ст.!

Оптимальное артериальное давление для

любого возраста - 120\80 мм.рт.ст.

Если у Вас артериальное давление более

140\90, Вы должны ежедневно принимать

лекарственные препараты

Артериальное

давление

Систолическое

АД (мм рт. ст.)

Диастолическое

АД (мм рт.ст.)

Нормальное < 130 < 85

Высокое нормальное 130-139 85-89

I степень гипертонии

(мягкая)140-159 90-99

II степень гипертонии

(умеренная)160-179 100-109

III степень гипертонии

(тяжелая)180 110

Классификация Уровней Артериального Давления(Национальные Рекомендации

По Профилактике, Диагностике и Лечению АГ, 2002)

Измените рацион питания!

Увеличьте потребление фруктов и овощей, рыбы и

морепродуктов

Ограничьте животные жиры

Увеличьте потребление продуктов, богатых калием

(фасоль вареная, кабачки, сухофрукты и др.), магнием

(орехи, горох, бобовые и др.), кальцием (сыр, молоко,

капуста вареная и др.)

Ограничьте прием легкоусваиваемых углеводов

(сахар, мед, продукты, содержащие их: кондитерские

изделия, конфеты, шоколад, варенье,

-сдоба и т.д.)

Ограничьте прием поваренной соли

Ограничьте потребление соли!

Чрезмерное потребление соли ведет:

- К задержке жидкости в организме

- Ведет к повышению артериального давления.

Исключить соленые продукты, копчености, содержащие

много соли.

5 грамм соли = 1 чайная ложка = готовить еду без

соли и немного присаливать при подаче на стол.

Запомните правило: меньше

соли, меньше жиров, больше

клетчатки

Откажитесь от курения! В одной сигарете содержится:

- 4700 различных ядовитых веществ

- 1 сигарета повышает АД на 30-50 мм. рт. ст.

- Учащается сердцебиение

- Повышается свертываемость крови.

У курящих людей риск развития инфаркта иинсульта в 12 раз выше, чем у некурящих.

Ограничьте животные жиры, жирные сорта мяса, яйца.

Включите в рацион обезжиренные молочные

продукты, творог, морскую рыбу, льняное, оливковое

масло.

Следите за своим холестерином!

липопротеиды низкой плотности«плохой» холестерин не более 3,0 ммоль\л

липопротеиды высокой плотности«хороший» холестерин

более 1,0 ммоль\л

Холестерина в крови до 5,2 ммоль\л для здорового человека!

Движение – это жизнь!

Физическая активность способствует снижению артериального давления и

профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и

инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета,

ожирения, остеопороза

Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы

упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.

Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.

Если вы почувствовали усталость, отдохните.

Начинайте постепенно, с 5–10 минут в день.

Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30–60 минут.

«Желаем всем здоровья и

хорошего настроения»!