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GUIDEDESVITAMINES,MINÉRAUXETPLANTESPOURBOOSTERVOTRELIBIDOETAMÉLIORERVOSÉRECTIONS

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Chapitre1:VITAMINES&MINÉRAUX

Lesvitaminessontindispensablesaubonfonctionnementdel’organismeengénéral,maiscertainesvitaminesplusqued’autresparticiperontàvotrevitalitésexuelleetvousaiderontàavoirdesérectionstoniquesetsatisfaisantes.Notrealimentationmodernenouspriveparfoisdecesbonnesvitaminesetdecesminérauxessentiels.Découvrezlesvitaminesetminérauxdontvotrelibidoavraimentbesoin.VITAMINEDC’estlavitamineDcommedésir.Lastardesvitaminesbénéfiquespourlasexualité.Synthétiséeparl’organismeàlasuited’uneexpositionausoleilrégulière,ellestabiliselesniveauxdecalciumetdephosphoredansl’organisme.LavitamineDaaussilacapacitédenousmaintenirenformephysiqueetmentaletoutaulongdel’annéeetdeprévenirlesprincipalesmaladies.Maissurtoutellepeutboosterlatestostéronedeshommesquienmanquent.C’estscientifiquementprouvépardenombreusesrecherches.(1)LeshommesquimanquentdevitamineDontgénéralementdestauxdetestostéronetropbas.Denosjoursl’expositionausoleilestrarementsuffisantepourassurerdesstocksdevitamineDsuffisantspourl’annéeentière.Ilestdoncrecommandédeprendredessupplémentsenhiver.Àquelledose?PouravoirdeseffetssurlatestostéroneilfautprendredelavitamineDàhauteurde3000UIà5300UI/jourpourunhommede80kg.PrenezdesgouttesdevitamineD3enventelibreenpharmacie(300UIpargoutte),ouexposez-vousausoleilauminimum30minutesparjourenétéetauprintempspourfairedesstocksoptimum.


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VITAMINEKLavitamineKestlavitaminequirendpossiblelacoagulationdusang.Maisselonuneétudejaponaisesurlesrats,lavitamineKsouslaformeK2stimuleaussilaproductiondetestostéronedefaçondosedépendante.LavitamineK2estsynthétiséeparlesbactériesdelafloreintestinaleàpartirdesvégétauxdel’alimentationetsetrouveégalementdanscertainsalimentsfermentéscommelemiso.Àquelledose?Lesapportsnécessairespourunhommesontde120μgparjour.DessupplémentssontdisponiblessousformedeménaquinoneouMK7,laformebiodisponiblelaplusefficace.ATTENTION:LaprisedevitamineKestincompatibleaveclaprisedemédicamentsanticoagulants,enparticulierchezleshommesquiontdesantécédentsdecaillotssanguins.CITRULLINELacitrullineestunacideaminénonessentielproduitparl’organisme.C’estundestroisacidesaminésimpliquésdanslecycledel’uréeaveclaL-arginineetlaL-orthosine.Ilfautsavoirquel’arginineaugmentelaproductiond’oxydenitriquedansl’organismecequicontribueàaméliorerlavasodilatation,indispensableàdebonnesérections.Paradoxalementc’estenprenantdelacitrullineencomplémentalimentairequevousferezgrimpervostauxd’argininebiodisponibleetaurezdoncdesérectionspluspuissantes.Lacitrullineestunpuissantprécurseurdel’arginine(3).Plusefficacequelasupplémentationenarginineelle-même,elleneprovoquepasd’effetssecondaires


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désagréablescontrairementàl’arginine(diarrhée).Àquellesdose?Pourtraiterlesproblèmesd’érection,ilestrecommandédeprendreaumoins1,5gdecitrullineparjour.Maispourdesérectionsenbéton,vouspouvezprendresansproblème7grammedecitrullineparjour,répartisentroisprises.ZINCLezincestunoligoélémentindispensable.Onletrouvedanscertainsaliments,maisilestpossibled’êtrecarencé.Trèsconnupoursacapacitéàboosterl’immunitéenpériodehivernale,lezincestaussil’oligoélémentlepluspuissantpourlasexualitémasculine.Eneffet,lezincestunpuissantinhibiteurdel’aromatase.Boosterlatestostéroneestsouventindispensablepouraméliorerlafonctionsexuelle,maisilfautsurtoutfaireensortequ’ellenesetransformepasenestrogènesparlebiaisdel’aromatisation,unmécanismenaturelmaisparfoisexcessifquipeutêtrecontré.Àpartirde50mgparjourlezincréduitlaconversiondelatestostéroneenestrogènes.Sivousmanquezdetestostérone,30mgparjoursuffirontàremontervosniveaux.Sivousn’enmanquezpas,lesniveauxnemonterontpasau-dessusdelanormale.Àsavoir:lezincestégalementtrèsutileencasd’infertilitémasculinecarilpeutplusquedoublerlaconcentrationdespermatozoïdes.Àquellesdose?Onvientdevoirque50mgparjourpeuventêtrebénéfiquespourboosterlatestostérone.Sivousavezdesproblèmesdefertilité,passezà60mg.Leshuitressontparticulièrementrichesenzincetpeuventremplacerlescompriméssivousenconsommezassezsouvent.Eneffet,leshuitresapportent20mgdezincpour100g(sanscoquille).


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MAGNÉSIUMLemagnésiumestunoligo-élémentindispensableàplusde300réactionsenzymatiquesauseindenotreorganisme.Ilsertà:

• Créerdel’énergieàpartirdesaliments• Fabriquerdesprotéinesàpartirdesacidesaminés• Surveilleretréparerl’ADN• Contracteretdécontracterlesmuscles• Régulerlesystèmenerveux,notammentlatransmissiondesinformationsau

cerveauparlesneurotransmetteurs.Commeilrégulelatransmissiondesinformationsentrelesystèmenerveux,lecorpsetlecerveau,lemagnésiumestimpliquédansdenombreuxphénomènesliésàl’érection.C’estaussiundesmeilleurssupplémentspourluttercontrelestress,quiestleplusgrandresponsabledel’impuissanced’originepsychologique.Enremontantlesniveauxdesérotoninedansvotrecerveaulemagnésiumamêmeuneffetantidépresseurreconnu.Enfinlemagnésiumamêmelacapacitéd’augmenterlestauxdetestostéronelibredanslesang.Sivousn’étiezpasconvaincu,sachezquelacarenceenmagnésiumestencausedansl’apparitiondecertainesmaladiesquimettentàmalvosérections,notammentlediabète,l’hypertensionetlesmaladiescardio-vasculaires.Àquellesdoses?


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L’apportminimumconseilléestde6mgparkilosdepoidscorporel.Sivouspesez80kilosvousdevezconsommer480mgdemagnesiumparjour.Pouréviterlesproblèmesdigestifsquepeutentraînerlemagnésiumilestpréférabledechoisirlegluconate,lecitrateoulechloruredemagnésium.Lesnoixdecajou,legermedeblé,lecacaolesfruitsdemeretlesescargotssontparmilesalimentslesplusrichesenmagnésiumavecplusde100mgdemagnésiumpour100g.DHEALadehydroepiandrostéroneouDHEAestunehormonecapabledeboosterlatestostéronechezleshommes,notammentchezceuxquiontdépassélaquarantaine.C’estunpeul’actifanti-âgedevotrelibidocarsaproductionnaturellediminueaveclesannées.D’ailleursleshommesquiontdestauxdeDHEAtropbassontplusàrisqued’avoirunemaladiecardiaque.ÀquelledoseLaquantitéoptimaleestde200mgparprise.


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Chapitre2:PLANTES

Lesaphrodisiaquessontnombreuxdanslanature.Maistousnesontpasaussiefficacesniaussianodins.Lesplanteslistéesci-dessousontscientifiquementprouvéleurefficacitépouraméliorerlesérectionsetlalibidomasculine.Ellessontégalementsanseffetssecondairesetoffrentmêmegénéralementdenombreuxbienfaitspourlasantédeshommesdetousâges.GINSENGLeginsengestutilisédepuisdesmillénairesenAsied’oùilestoriginaire.C’estuneplanteadaptogène:elleapporteàl’organismelesoutientdontilabesoinlàoùilestaffaibli,notammentlorsdeschangementsdesaison.Demanièregénérale,leginsengpanaxseraitantioxydant,neuro-protecteur,antidépresseur,anti-fatigue,anti-canceretanabolisant.Ilamélioreraitégalementlacirculationsanguine,abaisseraitlestauxdesucredanslesangetboosteraitlesfonctionscérébrales.Etbiensûr,ilaidevéritablementceuxquisouffrentdedysfonctionérectile.Leginsengestricheenstéroïdes,lesginsénosides,quiluidonnentsespropriétésstimulantesdelafonctionsexuelle.Uneétudemenéesur143personnesenCoréeapermitdedémontrerquelaconsommationde2gd’extraitdePanaxginsengparjouramélioraitdefaçonsignificativelafonctionérectileetlasatisfactionsexuelleglobalechezdeshommessouffrantdedysfonctionérectile.(6)Leginsengestégalementunbonprécurseurdelatestostéroneetpeutaméliorerlafertilitéchezleshommesdontlesspermatozoïdesmanquentdemobilité.Àquellesdoses?Pourlesproblèmesd’érection,lesdosesefficacessurladysfonctionérectileetleginseng


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sontde3prisesde1gparjour.Soit3gparjour,depréférencedePanaxGinsengC.AMeyer,lavariétéutiliséeparleschercheurs.IMPORTANT:Toujoursfaireunepaused’unesemaineentrevoscuresde3-4semaines,c’estindispensablepourconserverl’efficacitéduginseng.GINKGOBILOBAOriginairedeChineleginkgobilobaexistedepuis270millionsd’années.Trèsutilisédanslapharmacopéeasiatique,leginkgoadesvertusprocirculatoiresreconnues.Ilaméliorelacirculationauniveauducerveau,desjambes,ducœuretbiensûr,delaverge.Lesétudesdémontrentqu’uneprisequotidiennedegingkoaméliorelesérectionsenaugmentantlestauxd’oxydenitriquedanslesangetdonclacirculationsanguineauniveaudupénis.Deplusleginkgoaugmenteraitledésiretlaréponsephysiqueàcelui-cienstimulantlaconcentrationdedopaminedanscertainesrégionsducerveau.(7)Étantdonnésesautresbienfaits,notammentsurlamémoire,ilnefautpashésiteràprendreduginkgobiloba.Àquelledose?Pourconstaterdesbénéficesréels,ilestpréférabledeprendrelesdosesutiliséesdanslesessaiscliniques.Onrecommandedonc120à240mgparjourd’extraitnormaliséà24%deflavonoïdeset6%deginkgolidesetbilobalides.Lacuredeginkgodoitdurerplusieursmoispourêtreefficace,maisilvautmieuxfaireunepaused’unesemainetoutesles3semaines.


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TONGKATALILetongkataliouginsengdeMalaisieporteaussilenomsavantd’Eurycomalongifolia.C’estunedesraresplantesdontlaréputationaphrodisiaqueetleseffetssurl’érectionsontscientifiquementvalidés.(8)Deschercheursontcomparél’effetdutongkataliavecdesinjectionsdetestostéronesurdesratscastrésetlesrésultatsontétéparticulièrementconvaincants.Letongkatalistimuleledésirsexuel,améliorelaqualitédusperme,etfavoriseuneérectionplusdure.Enplus,leprincipeactifqu’ellecontient,le9-hydroxycanthin-6-one,alacapacitéderetarderl’éjaculation.Quedemanderdeplus?Àquelledose?Ladoserecommandéeestde20à30gderacineséchée,ou200à300mgd’extraità100:1.ATTENTION:Denombreuxvendeursd’aphrodisiaquesenligneaffirmentvousvendredutongkatalialorsqu’ilsmettentdesproduitsdesynthèseéquivalentsauviagradansleurspilules.Avantdeprendredel’eurycomalongifoliaoutongkataliassurez-vousdel’originedusupplémentetdusérieuxdufabricant.MACALemacaestunlégumedelafamilledubrocoli,dontonconsommeletubercule.C’estauPérouqu’ilestcultivéetutilisédepuisdessièclespoursespropriétésantifatigueetstimulantessexuelles.Ilestscientifiquementprouvéqueprisdefaçonrégulièreilaugmentelalibidoetaméliorelesérections,sanspourautantagirsurleshormonessexuelle.Àquelledose?Laracinedemacaréduiteenpoudrepeutêtreachetéeenmagasinsbioetrajoutéedansdessmoothiesàraisond’1,5à3gparjour.


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TRIBULUSTERRESTRISCetteplanteutiliséedepuis3000ansparlesmédecinestraditionnellesestappeléele«viagravégétal».Ellerégulelaproductiondetestostérone,c’estunanabolisantnatureletelleauneactionpositivesurlesystèmeurinaire.Silemanquedetestostéroneestàl’originedevosérectionsinsatisfaisantes,ellestimulerasaproduction,sansenrajoutersivousenavezassez.Associéeàlamacaelleréveilleravotretonussexuel.Àquelledose?Ilestconseillédenepasdépasser1200mgdetribulusterrestrisparjouretdefaireunepaused’unesemainetoutesles15jours.ÉPIMÈDECetteplanteégalementappeléeHornygoatweed(l’herbedusatyre,toutunprogramme)estdepuistoujoursutiliséeparlamédecinechinoise.Elleauraiteneffetlacapacitédestimulerlesystèmeimmunitaireetdefortifierleyang,l’énergiemasculine.Etdefait,elleboostelatestostérone.C’estàl’icariine,unflavonoïde,qu’elledoitsespropriétés.Durantuneétudeoùelleétaitcenséesoignerl’insuffisancerénale,l’épimèdeasurprisleschercheursenaugmentantlavigueursexuelledessujets.Sespropriétésvasodilatatricesetsacapacitéàfairebaisserlapressionartériellesontaussiparticulièrementutilesencasdetroublesdel’érection.Àquelledose?Lesétudesmontrentuneffetdès60mgd’icariine(leprincipeactif)enprisequotidienne,maislesétudeslesplusprobantessontfaitesavecdesdosesde10à80mg/kgdepoidscorporeld’icariine.Soit150à1200mgd’icariineparjourpourune


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personnede90kilos.FENUGRECLesgrainesdecetteplantetrèsconsomméesdanslacuisineindienneetmoyenorientaleontlacapacitéd’augmenterlalibido,notammentenboostantlestauxdetestostéronelibredanslesang.Uneétudeamêmedémontréque300mgdefenugrecdeuxfoisparjourpendant8semainesaugmentaitde100%laproductiondetestostéronelibrechezdessujetsdemoinsde35ans.Lefenugrecaideraitparailleurslessujetsdiabétiquesouprédiabétiquesenfaisantbaisserlestauxdesucredanslesangetenaugmentantlasensibilitéàl’insuline.Lediabèteest,rappelons-le,trèsdébilitantpourl’érection.Àquelledose?Sousformedecomplémentalimentaire,500à600mgd’extraitdefenugrecserontsuffisants.Sivousutilisezdufenugrecsousformedegraines,2à5gpeuventêtreconsomméssansproblème.


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ENCONCLUSION

BiensûrnousnevousconseillonspasdeprendreTOUScessupplémentsenmêmetemps.Commencezparrestaurervostauxdevitaminesetminérauxessentiels,vitamineD,zincetmagnésium.Sivousnenotezpasd’améliorationauboutd’unàdeuxmois,etsivousmanquezdetonusenchaînezparexemplesurunecuredeginseng.Sivosérectionssonttoujoursinsatisfaisantes,testezalorslesautressupplémentsunparun—ouenassociationpourcequiestdumacaetdutribulusterrestris.Donneztoujoursproduitaumoins2semainespouragir(saufindicationcontraireoueffetsindésirables).Lesplantessontpuissantes,maisellesagissentrarementimmédiatement.Etudes

1. VitaminDandErectileDysfunction.TheJournalofSexualMedicine,2014.

2. Menaquinone-4enhancestestosteroneproductioninratsandtestis-derivedtumorcells.LipidandHealthindisease.

3. Dose-rangingeffectsofcitrullineadministrationonplasmaaminoacidsandhormonalpatternsinhealthysubjects:theCitrudosepharmacokineticstudy.BritishJournalofNutrition,2008.

4. Efficacyandsafetyoforalmagnesiumsupplementationinthetreatmentofdepressionintheelderlywithtype2diabetes:arandomized,equivalenttrial.Magnesiumresearch,2008.

5. DehydroepiandrosteroneanditsSulfatePredictthe5-YearRiskofCoronaryHeartDiseaseEventsinElderlyMen.JournaloftheAmericanCollegeofCardiology,2014

6. Effectsoftissue-culturedmountainginseng(PanaxginsengCAMeyer)extractonmalepatientswitherectiledysfunction.AsianJournalofandrology,2009

7. TheGinkgobilobaextractEGb761(R)anditsmainconstituentflavonoidsandginkgolidesincreaseextracellulardopaminelevelsintheratprefrontalcortex.BritishJournalofPharmacology,2010.

8. EffectsofEurycomalongifoliaJack(TongkatAli)ontheinitiationofsexualperformanceofinexperiencedcastratedmalerats.Experimentalanimals,2000.

9. EffectofEpimediumsagittatumonqualityoflifeandcellularimmunityinpatientsofhemodialysismaintenance,PubMed1995.