METODICKÉ POKYNY
PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ
KATEGORIE ML. DOROST, ST. DOROST A JUNIOŘI
2011
Miroslav Přerost, Jiří Veber
SUCHÁ PŘÍPRAVA V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje2
souhlasně s tréninkem na ledě (rozvoj schopností, dynamická rozcvička, kompenzační cvičení)
program tréninků by měl na sebe obsahově navazovat
Dopoledne trénink techniky a dovedností důraz na správné technické provedení dovedností rozvoj herní rychlosti formou her agility
Odpoledne silová a kondiční příprava doporučení silové přípravy v odpoledních hodinách z důvodu únavy po silové
přípravě, která má špatný vliv na proces učení techniky a dovedností kompenzační cvičení
Časový rozsah TJ: 15-60 min
PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje3
Náplň: Individuální činnost rozvoje dovedností, klademe důraz na kvalitu provedení
a opravování špatné techniky
Bruslení Technika Powerskating
Útočné dovednost (individuální): Technika hole Klamání a fintování Uvolňování hráče s kotoučem Uvolňování hráče bez kotouče Přihrávka a zpracování přihrávky Střelba
PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje4
Obranné dovednosti (individuální): Osobní souboj (technika a vedení osobního souboje) Chytání a blokování střel - kotoučů (technika) Odebírání a získávání kotoučů holí
Taktika Poziční hra Výměna míst Obsazování soupeře Dobruslování soupeře Dobruslování situací Dohrávání situací
Taktika a technika individuálních útočných činností 1-1, 2-1, 2-2, 3-2, 3-3, 4-3, 4-4, 5-4, 5-5 Transition
PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje5
Taktika a technika individuálních obranných činností Postavení proti soupeři s kotoučem Postavení proti soupeři bez kotouče Forchecking Backchecking Zpomalování útoku soupeře/ vytváření tlaku v ÚP, SP Zdvojování Odstupování Zajišťování Přebírání Komunikace
PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje6
Taktika týmová útočná Založení útoku Vedení útoku Nastřelení kotouče do ÚP Přesilová hra Hra v ÚP Transition
Taktika týmová obranná Obrana v OP, SP a ÚP Zónová obrana Osobní obrana Hra v oslabení
PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - odpoledne
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje7
Náplň: herní nerovnovážné a rovnovážné situace systematika hry hra, řízená hra a hra na malém prostoru transition
SHRNUTÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU NA LEDĚ
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje8
modře v dopoledních hodinách zeleně v odpoledních hodinách černě v dopoledních i odpoledních hodinách
Ml. dorost St. dorost Junioři
Prvek důležitý-pomocný důležitý-pomocný důležitý-pomocný
Bruslení důležitý důležitý pomocný
Útočné dovednosti důležitý důležitý důležitý
Obranné dovednosti důležitý důležitý důležitý
Taktika individuální útočná důležitý důležitý důležitý
Taktika individuální obranná důležitý důležitý důležitý
Taktika týmová útočná
pomocný důležitý důležitý
Taktika týmová obranná
pomocný důležitý důležitý
SHRNUTÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU MIMO LED
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje9
Ml. dorost St. dorost Junioři
Prvek důležitý-pomocný důležitý-pomocný důležitý-pomocný
Rozvoj herní rychlosti a obratnosti
důležitý důležitý pomocný
Síla dolních končetin důležitý důležitý důležitý
Síla celé tělo (silový rozvoj) pomocný důležitý důležitý
Core důležitý důležitý pomocný
Agility důležitý důležitý pomocný
Technika provedení cvičení důležitý pomocný pomocný
MLADŠÍ DOROST - příprava na ledě v dopoledních hodinách
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje10
Časový rozsah TJ: 45 - 60 min
Náplň: bruslení útočné dovednosti obranné dovednosti taktika a technika - velký důraz na správné provedení všech cvičení!!!!!!!!
MLADŠÍ DOROST - příprava na ledě v odpoledních hodinách
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje11
Časový rozsah TJ: 60 – 90 min
Náplň: herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika
MLADŠÍ DOROST - zatěžování
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje12
Dopoledne náplní je proces učení to znamená učení a provádění nových dovedností v
nemax. intenzitě získávání a upevňování správného provedení dané techniky (např. jako je
bruslení, střelba, klička atd.) časté opakování nových dovedností (techniky) a jejich opravování
Odpoledne klademe důraz na max. intenzitu prováděných cvičení kondice
U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ
U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA)
STARŠÍ DOROST - příprava na ledě v dopoledních hodinách
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje13
Časový rozsah TJ: 45 - 60 min
Náplň: stejná jako u mladšího dorostu bruslení útočné dovednosti obranné dovednosti taktika a technika - velký důraz na správné provedení všech cvičení!!!!!!!! klade se důraz na upevnění již zvládnutých dovedností a osvojování
kombinací dovedností v složitějších cvičení možnost zařazování cvičení i s kondičním aspektem
STARŠÍ DOROST - příprava na ledě v odpoledních hodinách
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje14
Časový rozsah TJ: 60 – 90 min
Náplň: stejná jako u mladšího dorostu s vyšším důrazem na kondici herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika
STARŠÍ DOROST - zatěžování
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje15
Dopoledne proces upevňování: zvýšená intenzita při upevňování již získaných dovedností proces učení: získání nových dovedností a jejich kombinace v nemax. Intenzitě provádět v max. intenzitě již zvládnuté a osvojené dovednosti
Odpoledne max. intenzita u všech prováděných cvičení kondice
U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ
U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA)
JUNIOŘI - příprava na ledě v dopoledních hodinách
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje16
Časový rozsah TJ: 45 - 60 min
Náplň: specializovaný dovednostní vrcholový trénink (provádění dovedností v co
nejvyšší kvalitě s max. úsilím a v max. intenzitě) možno zařazovat cvičení s kondičním aspektem více jak u staršího dorostu
JUNIOŘI - příprava na ledě v odpoledních hodinách
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje17
Časový rozsah TJ: 60 – 90 min
Náplň: stejná náplň jako u staršího dorostu herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika
JUNIOŘI - zatěžování
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje18
max. intenzita ve všech prováděných činnostech
U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ
U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA)
TRÉNINKOVÝ PLÁN V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ
Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje19
MLADŠÍ DOROST počet TJ v týdnu na ledě: 6-7x, 1-2x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45-60 min,
odpoledne 60-90 min) počet TJ v týdnu na suchu: 6-7x (15-60min)
Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení
STARŠÍ DOROST počet TJ v týdnu na ledě: 7x, 2-3x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45-60 min,
odpoledne 60-90 min) Počet TJ v týdnu na suchu: 7x (15-60min)
Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení
JUNIOŘI počet TJ v týdnu na ledě: 8x, 3x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45-60 min,
odpoledne 60-90 min) počet TJ v týdnu na suchu: 8x (15-60min)
Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení
PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA (10-15 MIN)
PO KAŽDÉM TRÉNINKU STREČINK (DELŠÍ VÝDRŽE), PROTAŽENÍ, REGENERAČNÍ VÝBĚH NEBO ROTOPED (MINIMÁLNĚ 10-15 MIN)