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Periodização de Atletas
Prof. André Luiz Estrela
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Hipótese
AlarmeAlarme
AdaptaçãoAdaptação
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Hipótese
• As adaptações pelo treinamento são
proocadas dos sucessões de per!odos de
alarme "redução do desempen#o$ se%uidospor supercompensações &ue colocam o
indi!duo em um patamar acima do n!el
anterior.
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Haff' ())*
• +piniões de al%umas refer,ncias na -rea / 0raemer1
/ 2tone1
/ +34r5ant.
/ Pendla51
/ Plins6.
Embora e7istam al%umas ariações' asperiodizações tem um car-ter linear
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8ases (Kraemer, 2004)
• 9 fases1. Fase de hipertrofa;
2. Fase de orça;
3. Fase de potência;
4. Fase de pico;
5. Descanso ativo;
Volume eVolume e
intensidadeintensidade
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8ases (Stone, 2004)
• * fases1. Fase de
sobrecarga;
2. Fase de orça;1. Exerccios gerais.
3. Fase de potência;
1. Exercciosespecfcos.
4. Descanso ativo;
Volume eVolume e
intensidadeintensidade
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• * fases:. Preparação1
• E7erc!cios %erais.
(. ;ransição1• E7erc!cios espec!ficos.
<. =ompetição1
*. >escanso Atio.
8ases (O’Bryant, 2004)
Volume eVolume e
intensidadeintensidade
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Periodização Clássica - atletas
(Bompa, 2001)
1. Fase de adaptaç!o anat"#ica;
2. Fase de hipertrofa;
3. Fase de orça #$xi#a;
4. Fase de convers!o para potência;
5. Fase de convers!o para resistência#%sc%&ar.
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Periodização Clássica -
atletas
(Stone et al., 1981)1. Fase de hipertrofa
• Alto olume e bai7a intensidade1• ?isa aumentar a massa muscular e a
tolerncia aos e7erc!cio de força.
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Periodização Clássica -
atletas
(Stone et al., 1981)2. Fases de orça'potência
• Alto olume e alta intensidade1
• ?isa o aumento da força e pot,ncia
m-7ima.
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Periodização Clássica -
atletas
(Stone et al., 1981)4. Fase de pico
• 4ai7o olume e alta intensidade1• ?isa o aumento da forçapot,ncia parauma determinada competição.
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Periodização Clássica(Stone et al., 1981)
5. Descanso ativo
• 4ai7o olume e bai7a intensidade1• ?isa a recuperação f!sica e psicoló%ica
dos mesociclos anteriores' diminuindo apossibilidade de um overtraining.
P i di ã Clá i
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Periodização Clássica -
atletas
(Stone et al., 1981)
(esocic&o 1.)ipertofa 2.Força 3.*otência 4.*ico
5.
Descanso +tivo
,-ries <B9 <B9 <B9 :B<
Atiidade
lee
epetiç/e
s
CB() (BD (B< :B<
0ntensidade
bai7a alta altauitoalta
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=onsiderações importantes
• +s diferentes modelos de periodização para8+FGA e P+;I=JA apresentam um
comportamento linear durante o macrociclo.
• Ios mesociclos mais espec!ficos "<o ou *o$'
e7iste a tentatia de e7ecutar e7erc!cios
semel#antes ao %esto motor e' principalmente'com a mesma elocidade dos moimentos da
modalidade.