Rutina completa del primer mes de entrenamiento
Press de banca
Press militar
Jalones al pecho
Curl con barra Extenciones de triceps
Sentadillas
Prensa
Curl femoral
Elevacion de talones
Encogimiento
Hyperextenciones lumb
Aperturas planas
Remo en polea baja
Curl alterno Patada trasera manc
Elevaciones frontales
Press de banco inclinado
Remo con barra
Concentradas
Press frances
Elevaciones laterales
Extenciones de cuádriceps
Zancada
Peso muerto romano
Elevacion de talones sentado
Elevacion de piernas
Press declinado
Remo con mancuernas
Martillo sentado
Mancuerna tras nuca
Pajaros
Encogenimiento de trapecio
Curl con barra EZ
Fondos
Press Arnold
Sentadillas isométricas
Escalones
Isometricos 4 apoyos
Cruce de poleas altas
Remo en maquina abierto
Biceps en polea baja
Polea alta tras nuca
Elevaciones laterales en polea
Pullover
Remo en punta
Encogemiento en fitball
Elevaciones diagonales
Rutina completa del segundo mes de entrenamiento
Rutina completa del tercer mes de entrenamiento
Rutina completa del cuarto mes de entrenamiento
Rutina completa del quinto mes de entrenamiento
Rutina completa del sexto mes de entrenamiento
Rutina completa para el séptimo y octavo mes de
entrenamiento
Rutina completa para el noveno y décimo mes de
entrenamiento
Rutina completa para el undécimo y duodécimo mes de
entrenamiento