여름철 근로자 건강관리

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1. 여름철 기후와 인체 향 4

2. 여름철 걸리기 쉬운 질병 5

2-1. 냉방병 5

2-2. 열경련·열피로·열사병 11

(1) 열경련 11

(2) 열피로 12

(3) 열사병 13

2-3. 일광화상 16

2-4. 식중독 17

(1) 포도상구균에 의한 식중독 18

(2) 장염 비브리오균에 의한 식중독 20

(3) 살모넬라균에 의한 식중독 23

2-5. 열대야 23

3. 효과적인 여름철 운동법 26

3-1. 여름철 운동요령 26

3-2. 여름철 건강 운동법 28

※ 알아두면 좋을 여름철 건강상식 31

CC OO NN TT EE NN TT SS

필 자

서홍관인제의대서울백병원가정의학과교수

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여름철 건강관리[ ]

1. 여름철기후와인체 향

여름이되면찌는듯한더위속에맛좋은과일과음식이쏟아져나오고, 많은사

람들은휴가를얻어산으로바다로바캉스를떠난다. 하지만장마철의습함과무더

위에지쳐힘들어하는사람들도있다. 기운이없고피곤하고머리가아프고모든일

에의욕을잃게되는사람들. 이런경우의사람들은체질적으로더위에약하려니하

지만이들중에는실제어떤병이숨어있을수도있다. 특히갑상선질환이나당뇨

병, 심장질환, 만성기관지염과같은만성폐쇄성폐질환이의심되니주의해야한다.

(그림1)

여름철건강관리4

더위를먹지않고여름을나는법

더위를 먹지 않고 여름을 나기 위해서는 먼저 과로를 피해야 한다. 일을 무리하게 빨리 처리하려

고 하루 12시간 이상 일하거나 야간에도 연이어 일하게 되는 경우가 있는데, 여름에 이렇게 무리하

게 일하다 보면 몸이 많이 상한다.

또‘여름은 당연히 더우니 짜증을 내지 말고 더위 자체를 즐겨보자’는 적극적인 마음 자세를 갖

는 것도 중요하다. 땀이 많이 날 때는 맹물보다는 우리 전통의 시원한 물김치 국물이나 이온음료를

마시는 것이 좋고, 싱싱한 과일을 즐기는 것도 더위를 이기는 좋은 방법 중 하나이다.

갑상선질환당뇨병심장질환만성기관지염

여름철에 걸리기 쉬운 질병 5

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2. 여름철에걸리기쉬운질병

덥고습한날씨때문에여름철에특히잘걸리는질병들이있다. 열피로, 열사병,

열경련 등 열손상으로 인한 질병들과 식중독, 냉방병, 일광화상, 저체온증, 이질,

말라리아, 장티푸스등이그것인데근로자들에게발생하기쉬운열경련등열손상

으로 인한 질병들과 함께 식중독, 냉방병, 일광화상 등의 발병원인 및 증상, 그에

따른올바른예방법에대해알아본다.

2-1. 냉방병

에어컨 보급이 급증하면서 냉방병이 새로운 현대병으로 부상하고 있다. 냉방병

은 아직 의학적으로 뚜렷하게 정의, 사용되는 병명은 아니지만‘에어컨을 사용하

면서 우리 신체에 발생하는 건강상의 문제’를 총체적으로 의미한다고 보면 큰 무

리가없겠다.

가. 발생원인 및 증상

냉방병은우리몸의체온이급격하게떨어져서발생하는것이아니라체온이급

격하게자주바뀌는데서발생하는병이다. 따라서겨울철에는기온이낮아도냉방

병이발생하지않는다.

우리 몸은 외부의 온도 변화에 대해서 민감하게 반응하는데 체온조절을 관장하

는중추는시상하부라는뇌의한부분으로이곳에서는체온이올라가면혈관을팽

창시켜서열을발산하고, 땀을흘려서체온을떨어뜨린다. 이런자연적이고생리적

인과정을통해서외부의변화에적응하는것이다.

그런데 에어컨이 가동되는 사무실에 있다가 거리로 나왔다가 다시 사무실로 들

어가는 일이 반복되면, 우리 몸의 체온조절에 이상이 발생해서 우리 몸의 안정이

깨지는상태가되고이것이냉방병의여러증상으로나타난다. 즉감기, 코막힘, 기

침, 오한등여러가지호흡기장해와두통, 요통, 근육통, 소화불량, 피로등을호

소하게되는것이다. (그림2)

나. 예방대책

냉방병예방을위해서는다음과같은대책이필요하다.

1) 실내외 온도차 5℃ 유지

실내외의 온도차를 5℃ 정도로 유지하고, 실내 온도를 25℃ 이하로 떨어뜨리지

않는것이좋다. 에어컨을틀때도사람몸에직접찬바람이가게하는것보다는실

내전체의온도를낮추는것이바람직하다. (그림3)


2) 겉옷으로 체온 유지

사무실에가벼운긴팔옷을준비해두었다가착용해실내에서의체온을유지하는

것도 좋다. 겉옷을 걸치는 것은 온도 뿐 아니라 습도를 유지하는데도 도움이 된다.

(그림4)


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실내외온도차5℃정도로

유지

NO!

체온유지를위해겉옷을…

3) 적당한 간격으로 환기

에어컨은적당한간격으로꺼주어야한다. 만약중앙집중식냉방이라면적어도

2시간에한번씩은창문을열어서실내환기를시켜주어야한다. 환기를시키는것

은흡연이나호흡으로인한이산화탄소를산소로바꾸는효과도있다. (그림5)

4) 실내 적정습도 유지

실내가 너무 건조하면 호흡기 감염, 알레르기 증상, 천식 등이 악화될 수 있고,

습도가 너무 높으면 진드기나 곰팡이의 번식이 왕성해지고 공기중에 황산염이나

아질산등의유해물질의농도를높게할수있어좋지않으므로, 적당한습도를유

지하는것도냉방병예방을위해서는중요하다.

장소와계절에따라다르지만보통집이나사무실은섭씨16~20℃정도가적정

실내습도이다. 이의 유지를 위해 실내에 온도계와 습도계(건구온도계와 습구온도

계가 같이 달린 온도계가 값싸게 공급되고 있음)를 설치하고, 빨래를 널거나 실내

나실내와환기가되는곳에물을많이주는화분을놓는것이좋다. (그림7)


2시간에한번씩환기

CO2

CO2

CO2


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빌딩증후군 - ‘예방위해서는적당한간격으로실내공기환기필요’

여름철에 중앙집중식으로 실내 냉방을 하는 빌딩에는 질소산화물, 아황산가스, 탄화수소, 분진과

같은 호흡기 자극성 물질과 석면, 라돈 등의 발암성 물질이 있을 수 있는 것으로 알려져 있다. 이러

한 유해물질은 호흡기질환, 신경장애, 유산, 암을 일으키는 빌딩증후군이라는 새로운 질병을 일으키

고, 폐돼 오염된 실내공기는 두통, 현기증을 유발하는 한편 집중력도 떨어뜨린다. 따라서 강제환기

시설이 없는 건축물에서는 적당한 간격(1~2시간)으로 실내공기를 환기시켜 줄 필요가 있다. (그림6)

도시에서 환기는 일교차가 심하거나 기압의 변화 등으로 오염된 공기가 대지 위에 많이 분포하는

아침이나 밤보다는 기온이 올라가는 낮시간에 시키는 것이 좋다.

적정습도유지를위해화초를…

섭씨16~20℃유 지

질소산화물

아황산가스

탄화수소 분진

5) 절대 금연

냉방중인실내에서는절대금연해야한다. 폐된공간에서피우는담배는직접

태우는사람뿐만아니라옆에있는사람에게도크나큰해를주므로담배는냉방을

위해 폐된공간을피해서피워야한다. (그림8)

6) 먼지 제거

냉방을위해 폐된공간에서는실내의먼지를깨끗이청소하는것도매우중요

한 일이다. 특히 가정의 카페트나 냉장고, 전열기 주위는 알레르기성 비염의 주요

원인이되는집먼지진드기의온상이므로항상청결히하도록노력해야한다.

(그림9)


먼지제거도중요해…

NO!

2-2. 열경련·열피로·열사병

열로인한건강장해는열경련, 열피로, 열사병의3가지로나누고있다.

(1) 열경련


땀흘려일한후갈증으로물을들이킬때염분을섭취하지않으면근육의경련

을 느끼게 된다. 이런 현상을 열경련이라고 하는데, 근육경련은 하지에서 많이 발

생한다. 주로등산이나격렬한운동, 심한육체적노동을한후에많이나타나지만

때로는일이끝나고쉴때나타나기도한다.

또샤워로근육을차게할경우이런증상이유발되기도하는데, 소금을넣은물

을마시거나링거주사를맞으면쉽게회복할수있다. (그림10)


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링거주사

소금물

나. 예방대책

일을하다가경련이발생하면적지않은어려움을겪을수있는데열경련을예방

하기위해서는여름철에목이마르다고해서물만벌컥벌컥마셔서는안되고, 물 1

ℓ에차숟가락절반만큼의소금을넣어마셔서전해질의균형을맞추어야한다.

(그림11)

(2) 열피로


열피로는열로인한체온조절의실패로염분과수분이부족해서생기는병이다.

심한갈증과피로감이나타나고, 정신적인불안감이나판단력장애등이나타난다.

체온은 38.9℃까지 올라갈 수 있고 심하면 정신착란, 체온 상승, 혼수 등도 따를

수 있다. 염분이 부족한 경우에는 식욕부진, 미식거림, 구토, 설사 등도 나타난다.


소금

차스푼절반

물1ℓ

(그림12)

나. 응급처치

치료는개인에따라달라질수있는데그늘진곳에서쉬면서염분이함유된물을

마시면곧나아진다.

(3) 열사병

가. 발생원인

열사병은드물게발생하지만열손상중에서가장심각한질환이다. 대개혹독한

군사훈련이나 운동선수들의 훈련 과정에서 발생하는데 노동자, 농부, 축구선수,

장거리마라토너, 보일러실에서근무하는사람들에게서도발생할수있다. 우리나

라에서는 월남전을 대비한 혹독한 훈련과정에서 꽤 많은 사람들이 사망했다는 보


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고가있다.

열사병은 시상하부에 있는 체온조절중추가 마비되어 제 기능을 상실하게 됨으

로써, 체온이 40℃를 넘어서 우리 몸을 조절하는 중요한 호르몬이나 효소들이 제

기능을하지못하게돼사망에이르게되는병이다. (그림13)

나. 증상

열사병의 증상은 심각하다. 혼수상태에 빠지게 되고, 혈압이 낮아지며, 열사병

의합병증으로심장, 신장, 간, 뇌, 췌장등모든신체기관에문제가발생하여빠른

시간에조치를취하지않으면사망하게된다.

다. 응급처치

열사병이발생하면빨리위급한사태를파악해서급격한냉각을하는것이최선

이다. 의식을잃은사람에게물을먹이려고시도하다가치료가늦어지면환자가사

망할수도있으므로주의해야한다.


체온조절중추

마 비 체온40℃

열사병의응급처치법은다음과같다.

① 주위에 물이 있으면 일단 물을 끼얹고, 부채나 선풍기로 몸을 식혀 주어야

한다.

② 환자를 서늘하고 그늘진 곳으로 옮기고 얼음을 구할 수 있다면 얼음물을

이용해 체온을 떨어뜨린다. 얼음주머니로 피부를 문지르면서 선풍기를 틀어

주는 것도 좋다.

③ 응급처치를 취한 뒤 병원으로 후송한다. (그림14)


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일사병

흔히 일반인들은 열로 인한 건강장해를 일사병(의학용어로는 열사병과 같은 의미)이라고 하는데,

일사병이라고 하면 학교 다닐 때 여름철에 조회를 서거나 운동을 하다 창백한 얼굴로 쓰러지던 모습

을 떠올리게 된다. 이는 오래 서 있어서 피가 아래로 쏠려 일시적으로 뇌에 피가 부족해서 생기는 현

상인데, 이런 경우에는 그늘진 곳으로 신속하게 옮기고, 누운 자세에서 다리를 높게 해 혈액이 다시

뇌로 갈 수 있도록 해야 한다.

2-3. 일광화상


햇볕에오래노출된후피부가따갑고아픈부위가빨갛게부어올라있다면이는

틀림없는일광화상일것이다. 일광화상은밤에잠들지못할정도로매우고통스러

운데, 어린 아이들은 30분 정도 직사광선에 노출되면 일광화상이 생길 수 있으므

로각별히주의해야한다. (그림15)

나. 응급처치

집에서얼음찜질만으로도쉽게치료할수있는병이일광화상이다. 얼음을비닐

봉지에넣거나얼음물에수건을담근후계속아픈부위에대주면화상부위가낫는

데, 얼음을구할수없다면찬물이나찬우유를써도좋다. 찜질시간은최소6시간

에서최대18시간. (그림16)


또화상초기에는연고를바르고붕대로싸주지않는것이좋다. 24시간이지난

후칼라민로션이나화상연고를바르는것이치료에훨씬도움이된다.

2-4. 식중독

식중독이란 세균이나 세균 또는 독성화학물질에 오염된 음식을 먹거나 독버섯,

복어등자체에독성이있는음식물을섭취했을때나타나는질병이다. 통상적으로

는 어떤 음식물을 먹은 사람들이 열을 동반하거나 또는 열이 없으면서 메스꺼움,

구토, 식욕부진, 설사, 복통등을동반하는경우를총칭해서이르는데, 병원균에의

해서오염된식품을섭취했을때주로발병한다.

식중독은한명에게서만 발생했을경우에는 식중독진단을 내리기어렵다. 여

름철에는식중독과비슷한증상을나타내는장염이흔하기때문이다. 하지만같은

음식을먹은여러사람이한꺼번에위와같은증상을일으킬때는식중독을의심할

수있다.


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우유

국립보건원이 발표한 통계에 의하면 우리나라의 식중독 원인은 육류 및 가공품

으로인한것이 30.5%, 어패류가 20.3%, 곡류및그가공품이 13.8%, 복합조리식

품이10.8%, 과자류가3.9%, 버섯류가2.3%, 채소류가1.6%, 유제품이0.3%, 그리

고기타원인불명이16.5%로서어패류의비율이점점증가하고있는추세이다.

(1) 포도상구균에 의한 식중독


독소를 분비하는 대부분의 포도상구균은 인간보균자와 유선염을 앓고 있는 소

를 통해 음식을 오염시킨다고 한다. 서구에서는 유제품을 많이 먹기 때문에 소가

중요한 매개체가 된다고 하지만 우리나라에서는 포도상구균에 의한 염증이 있는

인간보균자가더욱중요한매개체가되는것으로알려져있다.


육류및가공품30.5%

식중독

어패류20.3%

곡류및가공품

13.8%

복합조리식 품10.8%

과자류3.9%

버섯류2.3%

채소류1.6%

유제품0.3%

기타16.5%

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•

•••

포도상구균에이미오염이된음식은다시가열하면균은죽지만독은없어지지

않으므로증상이유발된다. 이질환은독소가들어있는음식물을먹은후1~6시간

사이에돌발적인복통, 구역질, 구토, 설사를동반하나열이없는것이특징이며심

하면탈수, 졸도, 쇼크에빠진다. (그림18)

하지만응급치료만하면12~24시간후에회복되는예후가좋은식중독이다.

나. 예방대책

포도상구균에의한식중독을예방하기위해서는적절한음식조리가필수적이고

위생적인관리가필요하다. 또냉장고에서는독소가생성되지 않으므로음식은식

탁에내놓기직전까지냉장고에서보관하는것이좋다. (그림19)


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돌발적복통, 구토, 설사,열이없고심하면탈수, 졸도, 쇼크

포도상구균

치료는 대증요법(원인치료가 불가능하거나 불필요할 때 증상에 맞추어 치료하

는방법)을사용하는데대개는전해질을보충해주는것으로충분하다. 그리고항생

제의사용은병의기간을길게할뿐이므로금하는것이좋다.

(2) 장염 비브리오균에 의한 식중독

비브리오균 중 식중독의 원인균으로 주목받고 있는 것은 비브리오 파라헤모라

이티쿠스와비브리오불니피쿠스이다.


1) 비브리오 파라헤모라이티쿠스비브리오 파라헤모라이티쿠스에 의한 식중독은 1951년 일본에서 처음 소개된

이후 매년 증가하고 있다. 조개, 생선, 꽃게 등 각종 해산물과 어패류를 날것으로


적절한음식조리

식탁에내놓기직전까지음식보관

포도상구균


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먹은 후 집단 식중독이 발생하면 제일 먼저 생각해야 할 질환인데 복통, 설사, 구

토, 오한, 발열, 두통, 어지러움등의증상을동반한다. 하지만대개수분을보충해

주는것만으로도해결되는경우가많다. (그림20)

2) 비브리오 불니피쿠스

비브리오파라헤모라이티쿠스에비해비브리오불니피쿠스에의한식중독은심

각한 문제를 일으킨다. 드물지만 치사율 50%가 넘는 패혈증을 일으킬 수도 있다.

비브리오패혈증은대개간에문제가있는40세이상, 즉간경화, 알콜성간질환이

있는사람들에게서주로발생하는데, 12개월중7, 8, 9월에발병률이높다.

대개 해산물을 날것으로 먹은 뒤 16시간 후쯤 열이 나고, 한기가 들면서 복통,

설사, 구토가나고쇼크에빠져들면서사망하게되는무서운병이다. 또피부에수

포가발생하고, 살이썩어들어가는괴저현상도발생한다. (그림21)

나. 예방대책

1) 익혀 먹으면 겁날 게 없다.건강한 사람들은 비브리오균에 감염될 가능성이 높지 않다. 하지만 간과

관련된 질환이 있거나 다른 신체질병이 있는 사람, 노인들은 감염위험이

높으므로생선이나조개등해산물을먹을때는반드시60℃이상의온도

에서익혀먹어야한다.

2) 상처 난 발은 위험하다.상처가 난 발로 바닷물 속에 있으면 상처를 통해서 비브리오균이 몸 속에

들어갈 수 있으므로 상처 있는 몸으로 여름철 바닷물 속에 들어가는 행위

는금하는게좋다.

(그림22)


간경화간질환

(3) 살모넬라균에 의한 식중독

장염비브리오와는달리살모넬라식중독은점차감소추세에있다. 살모넬라균

에 의한 식중독은 집단으로 발생하고 잠복기가 6~48시간 정도이며, 증상은 구

토·설사·발열·두통·복통등으로나타난다.

2-5. 열대야


열대야는 낮 최고기온이 섭씨 30℃를 넘는 7월말∼8월에 많이 나타난다. 낮에

뜨겁게달구어진지면이밤에열을대기중으로다시방출하기때문인데, 오전 8시

부터24시간뒤인다음날오전8시까지의최고, 최저기온을산출해최저기온이25

℃를넘었을때발생했다고말한다. 그런열대야는수면부족을일으켜일상생활의

리듬을깨뜨리는한편신체리듬을깨소화불량, 두통등을유발한다. (그림23)


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60도이상의온도에익혀먹어야…

상처난몸으로바닷물속은위험!

비브리오균

나. 예방대책

열대야를극복하는방법은다음과같다.

① 숙면을 위해 늦게 자든 일찍 자든 항상 일정한 시간에 일어날 것 (그림24)

② 반드시 졸릴 때만 잠을 잘 것

③ 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 말 것

④ 가벼운 운동을 규칙적으로 하되 밤늦은 시간엔 삼갈 것


일정한시간에기상


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여름철선풍기의올바른사용법 - ‘창문을약간열어놓은상태에서사용’

열대야가 극성을 부리는 여름철에 선풍기를 밤새 틀어놓고 잠을 자다 사망하는 경우가 있다. 이렇

게 사망하는 원인에 대해서는 결론을 내리기 어렵지만 몇 가지만 주의하면 이런 비극을 사전에 예방

할 수 있다.

① 폐된 방안에서 선풍기를 쐴 때는 창문을 약간 열어 놓는 게 좋다.

② 장시간 선풍기를 쐬는 것은 피해야 한다. 자기 전 2시간 이내가 적당하다. 또 선풍기를 회전시켜

선풍기의 바람이 호흡을 방해하거나, 체온을 지나치게 떨어뜨리지 않도록 해야 한다. (그림26)

창문을열어놓고…

선풍기는2시간을넘지않게…

⑤ 밤늦게 과식하지 말 것(배가 고프면 따뜻한 우유를 한 잔 마실 것) (그림25)

⑥ 카페인 음료, 담배, 술 등을 삼갈 것

3. 효과적인여름철운동법

여름철은운동을하기에적합한측면도있지만위험한측면도있다. 눈이오거나

춥지않기때문에야외에서할수있는모든운동이가능한반면, 오전 10시~오후

3시에행하는무리한운동은오히려몸을상하게하기때문에위험하다.

3-1. 여름철운동요령

여름철에덥고습한기후에서무리하게운동을하면탈수와전해질불균형등으

로인해열피로, 열경련, 열사병등열관련질병에걸리기쉽다. 이를예방하기위

해서는다음과같은요령이필요하다.

① 평소에 운동을 꾸준히 하여 기초 체력을 향상시켜야 한다.

② 덥거나 습한 기후에서는 힘든 운동을 오래하지 않아야 한다.

③ 본인이 편한 시간대에 일정하게 운동을 계속하는 것이 바람직하다.

④ 대체로 기후조건이 좋은 이른 아침이나 저녁 시간에 운동하는 것이 좋다.

⑤ 자외선에 의한 피부 화상과 피부암 예방을 위해 한낮의 야외 운동은 피해야

한다. (그림27)


피부화상피부암

⑥ 더운 날에는 헐겁고 밝은 색의 옷을 입는 게 좋다. 가끔 더위를 피해 상의를

벗고 운동을 하는 경우가 있는데 주위의 열을 쉽게 받아 좋지 않다. (그림

28)

⑦ 운동 전후에 수분을 적절히 섭취하는 것도 중요하다. 흔히 목이 말라야 물을

마시는 경향이 있는데, 운동도중에는 굳이 목이 마르지 않더라고 생수 1컵

(150~200㎖)을 30분 정도의 간격을 두고 규칙적으로 마셔주는 것이 좋다.

(그림29)

효과적인 여름철 운동법 27

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헐겁고

밝은색의옷

30분마다

생수1컵씩…

⑧ 운동은 계절과 무관하게 일주일에 3~5회 정도는 해야 효과가 있다.

⑨ 운동 강도가 적절해야 한다.

⑩ 운동을 해서 땀이 흐르면 수분과 전해질을 보충해 주어야 한다.

3-2. 여름철건강운동법

아무리 가벼운 운동일지라도 운동을 하지 않는 것보다는 하는 것이 낫다. 틈만

나면 많이 걷고, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 자기 발로 오르내리는 것이

필요하다. 또 만보계를 사서 하루에 자기가 몇 보나 걷는지를 확인하여 만보씩 걷

도록노력한다면건강한여름을보낼수있을것이다.

여름철에하면좋은실내운동과피로회복스트레칭을간략하게소개한다.


적절한운동강도계산법

본인에게 맞는 운동강도는 맥박 수를 이용해 계산하면 편리하다.

우선 220에서 자기 나이를 뺀 후 0.6을 곱한 수가 최소한의 맥박수가 된다. 최대한의 맥박수는

0.8을 곱해서 얻은 수이다. 운동 도중 잠시 걸으면서 잰 손목 맥박수가 최소와 최대 맥박수 사이이

면 적절한 운동 강도가 된다.

수분과전해질보충법

수분은 물이나 이온 음료로 쉽게 섭취될 수 있다. 물과 이온 음료의 체내 흡수 속도는 비슷하기

때문에 물을 마셔도 빠른 시간 안에 수분이 우리 몸에 공급된다. 다만 한 시간 이상 오래 운동을 하

면, 수분과 함께 체내 양분이 감소하므로 양분이 같이 들어있는 이온 음료가 더 좋을 수 있다.

이온 음료에는 10% 이하의 포도당과 전해질 용액이 섞여 있기 때문인데, 포도당이 너무 진하면 위

장에서 머무는 시간이 길어져 흡수가 느려지기 때문에 콜라나 쥬스와 같은 음료수는 운동 도중보다

는 흡수가 조금 느려도 되는 운동 후에 마시는 것이 좋다.

가. 실내에서 하는 순환운동 (그림30.16절)

※처음은천천히정확하게3번정도반복한다음어느정도숙달되면점점빠르게실시한다.

효과적인 여름철 운동법 29

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①팔굽혀펴기(10회)

②복근운동(10회): 양 발바닥을 지면에 붙인다.

③스크왓트(10회): 초보자는 무릎을 반만굽히고 시선은 정면에두고, 가슴은 편다.

⑥버피태스트(10회): 순서는 c→b→a→b→c

a

b

c

⑤다리들기(10회): 다리를 들 때 등은 지면에고정시키고 무릎은 편다.

④아치(10회) : 양팔과 양다리를 동시에 든다.


①허리근육강화스트레칭

②복근강화스트레칭

④등뒤의근육강화스트레칭③허리복부스트레칭및근육강화운동

나. 피로회복 스트레칭

알아두면좋을여름철건강상식

알아두면 좋을 여름철 건강상식 31

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수 장에갔다온후귀에서진물이나는데어떻게해야하나요?물에서 놀다보면 귀에 물이 들어가는 것은 당연하다. 귀에 물이 들어가지 않게 하려고 솜으로 귀를 막

는 것은 오히려 스며든 물을 빠져 나오지 못하게 해 더 나쁜 결과를 초래할 수도 있다. 따라서 귀에 아

무런 문제가 없으면 귀에 물이 들어가도록 내버려두고, 나중에 자연히 빠져 나오도록 하면 된다. 그러나

전에 귓병을 알았거나 현재 중이염을 앓고 있어 고막에 구멍이 난 경우에는 반드시 귀마개를 하도록 해

야 한다. 요즈음 귓구멍에 꼭 맞으면서 부드러운 고무 귀마개가 나와 있으니 이를 사용하면 된다.

귀에물이들어간것같지는않은데, 수 장에다녀온후귀가아파요?보통 수 장을 다녀온 후 귀가 아픈 것은 대개 외이도염 때문이다. 외이도염은 외이도 속에 있는 귀지

가 물에 불어서 귀가 막히니 손으로 귀를 후벼파서 생긴 상처에 균이 들어가 염증이 생긴 것이다. 따라

서 절대 귀를 손으로 후비거나, 집에서 솜으로 무리하게 귓속을 닦지 않도록 해야 한다. 별도의 치료가

없더라도 그대로 두면 저절로 낫는다.


항생제안약투여

피부노출을적게…


모기에물리지않으려면…

수 장에다녀와서눈이빨개졌어요. 이럴 땐어떻게하지요?발 디딜 틈 없이 북적대는 수 장에서 수 하면 결막염에 걸리기 쉽다. 가장 흔한 것은 유행성 각결막염.

초기에는 한 쪽 눈이 빨갛게 되면서 눈꼽이 끼고, 눈에 이물질이 낀 것 같은 느낌이 드는데, 보통은 다른

쪽 눈으로도 옮게 된다. 처음 1주일 동안은 증상이 심하다가 1주일이 지나면 증상은 좋아지지만 빨갛게

된 눈은 3주까지 간다. 보통 항생제 안약을 넣으면서 2차 세균감염을 예방하면 저절로 낫는다.

모기로 인해 발병하는 여름철 질병들이 많은 걸로 알고 있는데, 모기에 물리지 않게 예방하는방법은없나요? 모기에 물리지 않기 위해서는 가급적 모기가 활동하는 해질녘부터 새벽녘까지는 외출을 삼가는 것이 좋

다. 또 밤에 외출할 경우에는 긴소매의 상의와 긴바지를 입어 피부 노출을 적게 하여야 하고, 모기가 좋

아하는 어두운 색의 옷은 피하고 밝고 두꺼우면서 몸에 딱 붙지 않는 옷을 입어야 한다. 피부가 노출된

부위에는 바르는 모기약을 바르고, 취침 전에는 목욕을 하여 몸의 냄새를 없애며, 세면 후에는 향이 강한

스킨로션의 사용을 줄인다. 모기향이나 전기매트를 사용하는 것도 좋은 방법이다.

여름 휴가 동안에 동남아에 놀러갈 계획인데 말라리아가 걱정됩니다. 예방하기 위해서는 어떤방법이필요한가요?말라리아를 예방하기 위해서는 모기에 물리지 않도록 하는 것이 가장 중요하다. 그리고 예방약을 먹는 방

법이 있는데, 대개 잘 알려진 관광지는 그다지 위험하지 않기 때문에 예방약을 먹을 필요가 없다. 하지만

밤에 숲 속에서 생활하거나 특별한 오지 탐험을 하는 사람은 미리 예방약을 준비해야 한다. 예방약의 종

류는 여행지에 따라 달라지는데, 출발 일주일 전에 한 알을 먹고, 여행기간 동안 일주일에 한 알씩 계속

복용하다가, 돌아와서 일주일에 한 알씩 4번을 더 먹으면 된다.

흔히‘물갈아먹는다’고하는데, 원인은무엇이고어떻게해야예방이되나요? ‘물 갈아 먹는다’는 것을‘여행자 설사’라고도 한다. 이것은 물 속에 들어있는 균 때문에 발생하는 설사

인데, 그 지역에 사는 사람들은 그 균에 대해 저항력이 있기 때문에 문제가 없는데 외지 사람에게는 설사

를 일으킨다. 대개는 3∼5일 이내에 증상이 좋아지나 이중 10∼20%는 고열과 혈변을 보인다.

설사를 예방하려면 끓인 음식만 먹어야 하고, 과일을 먹을 때도 바나나처럼 껍질을 벗기거나 껍질을 칼로

벗겨 먹는 과일이 안전하다. 만약에 장기간 해외여행할 계획이 있다면 사이프로플록사신을 하루에 한 알

씩 일주일간 복용하면 예방할 수 있다.

알아두면 좋을 여름철 건강상식 33

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출발1주일전에

예방약을…

끓인음식만먹었어야

하는건데…

일본뇌염의예방접종은누가맞아야하나요?일본뇌염은 우리나라를 비롯하여 동남아 여러 나라에 유행하고 있으며, 계절적으로는 6~7월에 발생하여

8~9월에 정점을 이루다가 10월에 사라진다. 15세 이하의 소아와 65세 이상의 노인에 잘 걸리며, 예방주

사로 간단하고 확실하게 예방할 수 있다. 예방접종은 15세 이후에는 맞을 필요가 없고, 유행시기를 감안

하여 늦어도 7월 초순까지는 접종해야 한다.




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이 자료는 근로자의 산재예방을 위한 자료입니다. 공단 홈페이지(www.kosha.or.kr)에서 다운로드 받을 수 있습니다.

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편 집

발 행 처

| 2004년4월

| 2011년 6월

| 노 민 기| 교육미디어실

|

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