S

في احلقيقة اإلقالع عن تناول الصودا ليس سهال على اإلطالق إذا كنت واقعا في

حبالها، وال سيما وهي متأل كل فراغات الوجود حولنا، ولألسف ال توجد مَشَافٍ إلعادة تأهيل مدمني الصودا، لكن على األقل

هناك بعض النصائح التي ميكنها أن تعينك على اإلقالع عن تلك العادة الضارة

بالصحة، والبدء في عيش حياة صحية من جديد.

١۱- عالج األمر كإدمان:

محاولة اإلقالع عن شرب املياه الغازية ليس نزهة، خاصة بالنسبة لهؤالء الذين يتناولون كميات كبيرة منها (أكثر من 3 عبوات

يوميا).. اعلم أن ذلك لن يكون سهال، فتعامل معه على أنه إدمان خطر، رمبا تعاني في أثناء محاولتك من مقاومة رغبات عارمة،

وأعراض االنقطاع مثل الصداع.حاول جعل املغريات أقل ما ميكن.. هذا قد يكون صعبا جدا؛ ألن الصودا في كل مكان، واإلعالنات عنها قوية حلد االفتراس، ولكن على األقل ميكنك جتنب اإلغراءات في البيت بجعل ثالجة منزلك

منطقة خالية من املشروبات الغازية.

٢۲- تعرف على ا/اطر:

ترتبط الصودا بالعديد من ا�اطر الصحية، ولكي تتوقف عن شربها أقنع نفسك بأن إغراء زجاجة مشروب غازي مثلجة وإفراغه في جوفك املسكني ال يساوي املشاكل الصحية املترتبة على شربها.املعروف أن الصودا تفاقم أمراضًا، مثل: السكري واضطرابات

الكليتني، إلى جانب كونها تراكم في اجلسم الدهون، مما له عالقة مباشرة بالسمنة..

تخيل أنك تشرب حلوى سائلة.كذلك يستنزف الفسفور العالي في مشروب الكوال الكالسيوم من العظام، والنقص احلاد في الكالسيوم يضع املرء في دائرة اخلطر فيما

يتعلق بهشاشة العظام.

٣۳- انقطع بالتدريج:

ال تقلع عن الصودا مرة واحدة، وإال فستصاب بصداع رهيب وعصبية وهياج أو حدة في السلوك، وسائر أعراض االنقطاع، فالكافيني املوجود في كثير من املشروبات الغازية يستدمن بشدة، وهذا سيكون أصعب شيء ميكن التغلب

عليه عند محاولة االنقطاع عن الصودا.حاول الفطام بالتدريج، وذلك بالتقليل من عدد العبوات التي تتجرعها في اليوم، مثال إذا كنت معتادا على أربع عبوات يوميا، فتناول لعدة أيام عبوتني

فقط، ثم علبة في اليوم قبل أن تنقطع متاما عن تناول الصودا.إذا حاولت استبدال مشروب آخر يحتوي على الكافيني بالصودا، مثل الشاي أو القهوة، فلن تتمكن من التخلص من إدمان الكافيني.. بدال من ذلك تناول مشروبا غازيا آخر ال يحتوي على الكافيني ملدة أسبوع، وهي املدة التي سوف

حتتاجها للتخلص من رغبتك العارمة وأعراض االنقطاع.

٤- ال تتحول ملشروبات "الدايت":

شرب مشروبات "الدايت" قد تكون عواقبه على صحتك أكثر وخامة من الصودا العادية؛ هذا ألنها حتتوي على مادة األسبارتيم، والتي يتم

أيْضُها داخل اجلسم إلى عدد من الكيماويات السامة، أكثر هذه الكيماويات سمية هي مادة الفورمالدهيد، وهي املادة املستخدمة في

حفظ أعضاء اجلسم وعينات التشريح من التحلل.وقد ارتبط األسبارتيم بعدد من االضطرابات العصبية، مثل الشقيقة (الصداع النصفي)، الدوار، االرتعاد واالرتعاش والتشوش الذهاني،

وتعكر املزاج وآلزهامير، ورمبا يصل األمر إلى عمى دائم.

املاء وشاي األعشاب وعصائر الفواكه بال إضافات من السكر بدائل رائعة، وإذا كانت هناك رغبة عارمة في استعادة مذاق الصودا، فتناول شراب الليمون املثلج مع الفوار، ولعل أفضل خيار أمامك كبديل هو احلليب منزوع الدسم، خاصة إذا كنت معتادا على شرب املياه الغازية منذ أمد بعيد، فهذا سوف يساعد في ترسيب الكالسيوم مرة أخرى

في عظامك، وإصالح ما أصابها من عطب.

٥- مارس التمرينات:

ممارسة التمرينات الرياضية ستساعدك في مطلبك، وهو اإلقالع عن املشروبات الغازية، فهي تهون أعراض االنقطاع عنها، وتسهم في

ضبط مزاجك.إذا كانت ممارسة التمرينات جديدة عليك، فجرب املشي والتنزه.. ابدأ باملشي ربع ساعة يوميا، وبعد ذلك ميكنك زيادة سرعة ومسافة

املشي أسبوعيا.. مترينات اإليروبيك واليوجا وقيادة الدراجات سوف تقوم باملهمة ذاتها، أهم شيء أن تقوم مبمارسة شيء حتبه ويجعلك تشعر بتحسن، فهذا سوف يصرف انتباهك لشيء آخر غير الرغبة

امللحة في تناول املشروبات الغازية.

أفضل مترين ميكن أن يقوم به مدمن مشروبات غازية سابق هو رفع األثقال، فالضغط الواقع على العظام سوف يسهم في زيادة كثافة العظام، واستعادة الفاقد في الكالسيوم والبرء من األعطاب التي

حلقت بها بسبب استنزاف املعادن منها.. .. قم وحرك جسمك ..