Нетрадиційні методи фізкультурно - оздоровчої

роботиДНЗ «Фіалка» м. Глухів

2015 р.

Нетрадиційні методи оздоровлення

РелаксаціяМасаж і самомасажДихальна гімнастикаЕлементи хатха-йоги

РелаксаціяОдин із шляхів подолання внутрішнього напруження , що заснований на більш або менш свідомому розслабленні м’язів

МасажЦе один із видів пасивної

гімнастики, який закріплює

весь опорно-руховий апарат,

підвищує тонус системи м’язів,

впливає на пластичність та

гарне скорочення м’язів.

Самомасаж

Самомасаж діти проводять самі за

допомогою різних предметів та

пальців рук.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика за

методом К.Бутейка

Ця гімнастика є хорошим засобом профілактики і лікування більш як 150 захворювань.

Хатха-йогаХатха-йога – це система

виховання здорового тіла і

здорової психіки за допомогою

вправ, релаксації, психотерапії.

При розучуванні асан (у йозі асана – певне

положення тіла, поза) з дітьми дошкільного віку

необхідно чітко дотримуватися визначених правил: • асанами не слід займатися після їжі, найбільш правильним і корисним

буде їхнє виконання за одну годину після прийому їжі;

• одяг дітей під час занять має бути легким: майка і труси, ноги босі;

• асани завжди виконували після дихальних вправ;

• комплекс вправ хатха-йоги повинен бути чітко послідовний: спочатку

діти виконують вправи в положенні лежачи, потім – сидячи; починати

слід з простих вправ і переходити до більш складних, щоб уникнути

перенапруги;

• перед початком виконання вправ необхідно провести динамічну

розминку. Це розігріє м’язи і підготує організм до навантаження;

• інструктор з фізичної культури має чітко і зрозуміло показувати вправи;

• основним критерієм правильності виконання асан є відчуття бадьорості і

гарного настрою;

• .для ефективності вправ і одержання оздоровчого ефекту заняття з

елементами хатха-йоги повинні проводитися систематично – не менше 2-3

разів на тиждень;

• асани варто включати до ранкової зарядки і зарядки після денного сну, а

також до фізкультхвилинок;

• після виконання комплексу вправ хатха-йоги необхідно 2-3 хв робити з

дітьми вправи на розслаблення;

• пози йогів не рекомендується приймати людям з хворобами серця, а також

з високим чи зниженим артеріальним тиском.

Халасана (поза плуга): лежачи на спині підняти зігнуті в колінах ноги. Підтримуючи руками поперек, колінами доторкнутись до вух.

Чакрасана (поза колеса): лежачи на спині підняти тулуб, спираючись на ступні і руки.

Варджрасана (поза дерева): стати на коліна, потім сісти на п’яти так, щоб ноги від кінчиків пальців до колін торкалися килима і на них переходила вся вага тіла.

Шавасана (поза відпочинку): лягти на підлогу, руки покласти уздовж тулуба, щоб усе тіло було розслаблене.

Пурна супта варджрасана: сісти на коліна, а потім повільно опуститися на спину, тримаючи коліна разом.

Висновок Така досить проста йога для дітей здатна розвинути у дитини гнучкість, силу,

зміцнити хребет і поліпшити поставу, навчити керувати своїм тілом.Йога дає

унікальну можливість водночас розвивати інтелект, пам’ять (постійна зміна

послідовності вправ), координацію рухів. Тобто, отримавши навички управління

своїм тілом та процесами, що в ньому відбуваються, дитина буде готовою до будь-

яких життєвих „вибриків”. Вона володітиме унікальним інструментом, яке зробить її

життя цікавим та насиченим”.

Дякуємо за увагу!