اإلفطار

الغداء

العشاء

األكل : الصحي

الغداء

العشاء

اإلفطار

الغداء

العشاء

: اإلفطار

مقدمة الف فوائدطور

لوجبة اطعمةالفطور

اإلفطار

الغداء

العشاء

المقدم: ة

اإلطالق، على اإلنسان لصحة األهم الوجبة هي اإلفطار وجبة أن شك اللهذه فإن يومه لبدء الالزم والنشاط الحيوية تمنحه أنها عن ففضالًوظائف أداء وتحسين الوزن في كالتحكم الفوائد من العديد الوجبة

قدًرا. تمنحك أن يمكن اإلفطار من ومتكاملة صحية وجبة فتناول الجسموالتحمل القوة تمنحك أنها كما العمل، في أفضل وأداءً التركيز من أكبر

وجبة لتناول أن كما المختلفة، الجسدية باألنشطة للقيام الكافيانتعتبر أنها كما الدم، في الكوليسترول تخفيضنسبة في الفضل اإلفطار

نظامك إمداد خاللها من تستطيع حيث الغذائي لنظامك مهمة إضافةوالمعادن الفيتامينات من بالعديد الغذائي

اإلفطار

الغداء

العشاء

الفطور : فوائد

الدهون حرق

بمستوى التحكمالكوليسترول

تحسين الذاكرة

االمداد بالطاقه

اإلفطار

الغداء

العشاء

الفطور لوجبة : اطعمه

جريب فروت الشو

فانالبيض

القهوة

افعل ماذاوقت: ال

لدي لطعام الفطوYر؟

اإلفطار

الغداء

العشاء

الجريبفروت يحتويمن كبيرة كميات على

" وفيتامين " سي فيتامين " إيجابيًا" أثًرا له أن كما أ

مفعول تحسين فيبعالج الخاصة األدوية

ويمكن مرضالسرطان،الجريب ثمرة إضافة

اإلفطار وجبة إلى فروتعلىشكل تناولها أو

طازج .عصير

الجريب :فروت

اإلفطار

الغداء

العشاء

البيض:

وجبة البيضفي تناول إنكبير بشكٍل يساهم اإلفطاربالجوع الشعور تقليل في

الطعام كمية تقليل وبالتالياليوم أثناء تتناولها التي

ال باألشخاصالذين مقارنةأو البيضلإلفطار يتناولوYن

قد فالخبز بالخبز، يستبدلوYنهبالشبع، مؤقتًا يعطيشعوYًرابعكس بسرعة يزول ولكنهتناول يعطيه الذي الشعورترغب كنت إن لذلك البيض،

فيفضل وزنك في التحكم فييوميًا البيضلإلفطار .تناول

اإلفطار

الغداء

العشاء

: الشوفانأهم من الشوفان يعتبرتساهم التي األطعمة

الحفاظعلى فيالكوليسترول مستويات

أن كما الدم، فيفي كبيًرا أثًرا للشوفانوزيادة الذاكرة تحسين

التركيز مهاراتاألطفال لدى خصوًصا

اإلفطار بحبوب مقارنةالجاهزة

اإلفطار

الغداء

العشاء

: القهوةلإلفطار القهوة فتناول

الصحة تحسين في يساهمعديدة، وبأوجه كبير بشكٍلاإلصابة من يقلل فتناولهاويقلل واإلحباط، باالكتئاببمرض اإلصابة مخاطر منالثاني النوع من السكري

السرطان، أنواع بعض ومنالقهوة مذاق عن فضالً

في تساعد التي ورائحتهاالتركيز وتمنح المزاج تحسين

يومك لبدء .الالزم

اإلفطار

الغداء

العشاء

: وقت ال افعل ماذاالفطور؟ لوقت لي

فينفس وصحية جاهزة تكون أن ويمكن وسهلة عديدة اإلفطار وجبة خياراتاإلعداد الخياراتسهلة بعض وهنا :الوقت، الزبادي اللبن

مع الدسم قليلالتي الفواكه.تفضلها

اإلفطار حبوبالحليب مع الكاملةوقطع الدسم قليل

.الفواكه

الجبنة وقطع الفواكه

البيض المسلوق .والموز

اإلفطار

الغداء

العشاء

الغداءالمجموعات  الغذاء من أساسا يتكون

التالية األساسية :الغذائية

الماءالمواد

المعدنية و

الفيتامينات

الموادالدسمه

المواد السكرية

المواد البروتينية

اإلفطار

الغداء

العشاء

الماء

على اإلنسان جسم  57يحتوي السوائلفي  ليترا منيومي بشكل ويطرح البول 5جسده، طريق ليتراتعن

. بحاجة الجسم فان ولهذا والتنفسأيضا والتبخر والعرقبأية يصاب ال كي يوميا الماء من أكواب ثمانية حوالي إلىعلى. كان ولو اإلنسان أن إلى اإلشارة وتجدر اضطراباتعليه يصعب قد فانه السليمة بأسسالتغذية علموكيف التغذية، في الخلل مواقع يدرك لم ان تطبيقهاوالسكرية والدسمة البروتينية فالموYاد يصححها،ضرورية جميعها والماء المعدنية والعناصر والفيتاميناتيسبب إحداها نقصفي أي ألن والجمال، للصحةسلبي بشكل وتؤثر الجسم تضعف التي االضطراباتاألعمار مختلف من الجميع ننصح ولهذا علىسالمته،على يحافظ الذي المتنوع الصحي الغذاء تناول بضرورة

والجمال والحيوية .الصحة

اإلفطار

الغداء

العشاء

المواد البروتينيه

  تركيب في المواد هذه تدخل الحمراء الدم ، كرياتوفي  المضادة في  األجسام أساسيا دورا تلعب التيفي تدخل فهي ذلك إلى إضافة األمراض، مقاومة

 الهرموناتتركيب  عوامل تكوين وفي ،الدم في  التخثر الجسم تزود وهي لذلك بالطاقة، ،

يعادل ما على اإلنسان طعام يحتوي أن  1ينبغي غراملكل  البروتينية المواد  1من غرام وزن  كيلو من

.الجسم

: أنواعها

اإلفطار

الغداء

العشاء

أنواع : البروينات

لحوم

بقولحليب

بيض المكسرات

اإلفطار

الغداء

العشاء

السكريه : المواد

للطاقة، األساسية المصادر من السكريات تعتبرالبناء بعضمواد توفر ذلك إلى باإلضافة وهيمصادرها أهم ومن الجسم، وأعضاء ألنسجة

والحبوب والفواكه .الخضاريحصل أن يجب لهذا السكرية المواد ألهمية ونظرالم وإن يوميا، منها كافية كميات على اإلنسانمن احتياجاته بتأمين يقوم الجسم فان ذلك يتوفرجراء ومن والبروتينية، الدسمة المواد استقالبلم إن بعضاالضطراباتخصوصا تحدث قد ذلك

المواد هذه من األساسي المخزون .يتوفر

اإلفطار

الغداء

العشاء

المواد : الدسمه

  األشخاصأن من الكثير عتقد الدسمة بالجسم،  المواد تضرالمواد هذه بينما الدسمة، األطعمة يتناولون ال نجدهم ولهذا  بعض تنقل فهي للجسم، ضرورية إلى  الفيتاميناتالدسمة

ومن منها، االستفادة أجل من الجسم في امتصاصها أماكنوألن بالطاقة، الجسم وتزويد االستقاللية العمليات سير أجلالشخصمن المواد تقي فهي لهذا ببطء تحترق الدسمة

السكرية المواد مع بمقارنتها وذلك بالجوع، .الشعوردرجة في تتجمد التي الدسمة المواد أن إلى اإلشارة وتجدرالمهدرجة، أو المشبعة الدسمة بالمواد تدعى الغرفة حرارة  اإلصابة تسبب التي وهي الدموية،  بأمراضالقلب واألوعيةصحة تهدد األمراضالتي من ذلك وغير والسكري والبدانة

حرارة درجة في سائلة تبقى التي الدسمة المواد أما الجسم،تعتبر وهي المشبعة غير الدسمة بالمواد فتدعى الغرفة

النباتية الزيوت أمثلتها ومن للجسم، .مفيدة

اإلفطار

الغداء

العشاء

المواد : الدسمه

اإلفطار

الغداء

العشاء

و المعدنية الموادالفيتامينات

في الحيوية العمليات في مهما دورا المعدنية العناصر تلعبوخاليا أنسجة والتركيبفي البناء عملية تنظم فهي الجسم

وهيضرورية المختلفة، بالصحة الستمرارالجسم والتمتع الحياةوالعناصر للفيتامينات الجسم المرضويحتاج عن بعيدا والعافية

من عليها الحصول والبد صحيح بشكل وظائفه الداء المعدنيةنتناوله الذي . الطعام

اإلفطار

الغداء

العشاء

و المعدنيه الموادالفيتامينات

اإلفطار

الغداء

العشاء

العشاءالكربوهيدرات

و المعادنالمغنيسيوم

الدهون

العسل

اإلفطار

الغداء

العشاء

الكربوهيدرات

اإلفطار

الغداء

العشاء

: العسل

اإلفطار

الغداء

العشاء

الدهون

اإلفطار

الغداء

العشاء

و المعادنالمغنيسيوم