Idrottspsykologi

Påverkan på idrottaren

Idrottaren

Mentalt

Taktik

Sömn/Kost

Fysik

Teknik

2Svenska Budo och Kampsportsförbundet

IP är inte

• ...något mystiskt

• ...lika med avslappning/band

• ...snabba kurar

• ...enbart för elitidrottare

• ...för de med ”problem”

IP är

• …hälsa, livskvalitet

• …optimal prestation

• …träningskvalité

• …karriärövergångar

• …skaderehabilitering

• …grupputveckling

• …ledarskap

• …med mera…

Tankens kraft

• Placeboeffekt

• Bannistereffekten

• Självuppfyllande profetior

6Svenska Budo och Kampsportsförbundet

Tankarna har stor inverkan

Tanke ”Idag ska det bli kul” eller

”Usch vad nervös jag är”

Känsla ”Jag känner mig lätt i kroppen” eller

”Vad spänd jag är, det kommer

aldrig gå”

Handling Stor chans att prestera bra eller

Stor risk att prestera dåligt

Inre och yttre motivation

Inre, ”brinner” för aktiviteten, glädje och tillfredsställelse mm

Yttre, yttre belöningar, vinna över andra mm

Det ena utesluter inte det andra, inre motiverade idrottare tar motgångar bättre, idrottar ofta längreetc.

Målsättning

Resultatmål, jämför dig med andra

- vinna serien

- vinna skytteligan

- Topp 3 på OS etc.

Prestationsmål, jämföra sig med sig själv

- vara med på 90 % av alla träningar

- springa 5 km 20 sek snabbar än senast mm

Tidigare prestationer

Modellinlärning

Verbal information

Känslor

Fysiskt tillstånd

Visualisering

Förväntningar Prestation

10Svenska Budo och Kampsportsförbundet

Situationsspecifikt självförtroende

0102030405060708090

100

Lågt

själv

förtr

oende

Opti

malt

själv

förtr

oende

"F

als

kt"

själv

förtr

oende

Prestation

11Svenska Budo och Kampsportsförbundet

Självförtroende i förhållande till prestation

Självförtroende

Ett optimalt självförtroende hjälper dig att…• …våga i viktiga lägen• …koncentrera dig bättre• …sätta utmanande och realistiska mål• …fortsätta kämpa trots motgång• …ha en realistisk uppfattning om din

egen förmåga• …satsa för att vinna istället för att

undvika förluster• …genomföra din taktik på ett bättre sätt• …”förklara segrar” tack vare din egen

förmåga

Träna självförtroende

Optimism, vad är det som pekar på att det ska gå bra i matchen/tävlingen? Har du förberett dig väl?

Inre samtal, prova att tänka en negativ tanke och en positiv tanke, hur påverkar det dig? Hur upplever du skillnaderna?

Agera med säkerhet, tankar, känslor och beteende är sammankopplade. Kroppsspråket kan således även påverka tankar och känslor. Hur påverkas din motståndare?

Träna självförtroende

Självkännedom, med god självkännedom och ett realistiskt synsätt lär du dig ta både med – och motgång. Vad är risken med ”för bra” självförtroende?

Ödmjukhet, vad kan du lära dig av andra som kan påverka ditt självförtroende positivt?

Fysisk och mental förberedelse, har du förberett dig lika väl för båda? ”As long as I´m prepared, I always expect to win” Jack Nicklaus (golfare)

Matchrutiner, hur väl känner du till de situationer som du reagerar negativt på? Är du medveten om hur du kan lösa dem?

Anspänning

Somatisk (kroppslig) anspänning

”fjärilar i magen”, handsvett, högre puls mm.

Kognitiv (tankemässig) anspänning

Negativa tankar mm.

Anspänning, tips

• Finn er IZOF! – i vilka situationer?

Vilka förberedelser? Tänk tillbaka?

• Skräddarsy efter individen,

ex uppvärmning?

• Inre samtal

• Rutiner

• Optimism – positiv

• Tävlingsplanering

Anspänning

Höja och sänka anspänning

Sänka HöjaAvslappning Hård uppvärmningAndning AndningHumor MusikMusik Trigger/pep talkInre samtal Visualisering”Triggers” Kroppsspråk

Koncentration

En förmåga att fokusera på det (för uppgiften) väsentliga i sin omgivning. Och om omgivningen förändras snabbt kunna flytta sitt fokus.

En förmåga att bibehålla uppmärksamheten underträning/match/tävling.

Koncentration

”Jag har lärt mig att ta bort alla onödiga tankar… jag koncentrerar mig på det gripbara – på banan, på loppet, på startblocken, på de saker jag behöver göra. Publiken tynar bort och de andra idrottarna försvinner och nu är det bara jag och denna enda bana.”

Var är ni under träning ochmatch?

Yttre brett fokus Yttre smalt fokus

Inre brett fokus Inre smalt fokus

20Svenska Budo och Kampsportsförbundet

Koncentrationsstilar

Distraktorer

Inre distraktorer

tidigare händelser,

framtida händelser, choking, trötthet

Yttre distraktorer

Visuella faktorer,

Ljud, Psykningar

Hitta rätt fokus

• Träna som du tävlar

• Rutiner

• Tävlingsplan – vara förberedd

• Inre samtal (den inre coachen) – triggerstankestopp

• Målsättning – var är vi idag? Vart vill vi nå?

• Överinlärning av teknik

• Visualisering