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TEMA I
EL CALENTAMIENTO.
PRIMEROS AUXILIOS.
Educación Física.
¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA?
DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSSESIÓN DESARROLLO
1º Sesión Explicación de la asignatura: temario, evaluación, normas y página web.
2º y 3º Sesión
Evaluación inicial. Indicaciones para realizar el cuestionario médico. Explicación del nuevo tema.
Texto académico y periodístico. Explicación de los primeros auxilios.4º Sesión Explicación de la teoría del calentamiento.
5º Sesión Calentamiento General Analítico.
6º Sesión Calentamiento General Lúdico
7º Sesión Calentamiento específico atletismo.
8º Sesión Calentamiento específico baloncesto.9º y 10º Sesión La columna vertebral. Evaluación de la espalda.
11º y 12º Sesión Circuito de abdominales y lumbares.
13º Sesión Circuito de ejercicios de Core.
TEXTOS A TRABAJAR.
TEMA I
PRIMEROS AUXILIOS.
Educación Física.
¿QUÉ SON LOS PRIMEROS AUXILIOS? ¿CÓMO ACTUAREMOS?
LOS PRIMEROS AUXILIOS SON...
Los primeros cuidados que prestaremos a un accidentado o enfermo repentino, en
el lugar de los hechos hasta que sea atendido.
LINEAS GENERALES DE ACTUACIÓN:
PRIMERAS ACTUACIONES.
LA PARADA CARDIO-RESPIRATORIA.
¿QUÉS ES LA PARADA CARDIO - RESPIRATORIA?
Es la interrupción brusca, inesperada y potencialmente reversible de la respiración y
de la circulación espontánea.
¿QUÉS DEBEMOS HACER?
HIGIENE POSTURAL POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS
TEMA I
EL CALENTAMIENTO.
Educación Física.
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
López Miñarro ...
Define el calentamiento como la
preparación física y psicológica
para una actividad de mayor
esfuerzo que se realizará en la
parte principal.
Domingo Blázquez ...
Define el calentamiento como el conjunto de
acciones, generalmente en forma de
ejercicios, que tiene lugar en el periodo de
tiempo inmediatamente anterior a la ejecución
de una actividad, a cuyo esfuerzo no está
acostumbrado el cuerpo. Teniendo como fin
disponer de las funciones orgán icas,
musculares, nerviosas y psicológicas al
máximo ajuste, y permitidle que ejecute sus
acciones con la máxima eficacia.
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Domingo Blázquez nos propone el siguiente cuadro.
PRINCIPALES EFECTOS PSICOFISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO.
✦A nivel muscular: Aumento de la temperatura de la musculatura hasta 6º más,
mejorando así los procesos metabólicos.
✦A nivel circulatorio: aumenta la frecuencia cardiaca y por tanto la velocidad de
circulación de la sangre.
✦A nivel respiratorio: aumento de la frecuencia respiratoria y el volumen
corriente.
✦A nivel nervioso: disminuye el tiempo de reacción.
✦A nivel psicológico: aumenta la atención, la concentración, la motivación y
disminuye el estado de ansiedad y la fatiga.
PARTES DEL CALENTAMIENTO.
Ejercicios de activación: son ejercicios de activación vegetativa, cuya
finalidad principal es el de elevar las tasas de los sistemas orgánicos (carrera
extensiva o juegos de activación como el pilla-pilla).
Movilidad articulaciones: ejercicios que consisten en mover las articulaciones
del cuerpo en sus diferentes ejes de movimiento (rotación de hombros, paso lateral,
skiping, etc., ...)
Estiramientos: son las elongaciones de los músculos (gemelos, cuádriceps,
isquiotibiales, aductores).
TIPOS DE CALENTAMIENTO
En función de la musculatura involucrada, fundamentalmente podemos
diferenciar dos tipos:
GENERAL: cuando se trabaja el organismo en todo su conjunto y el trabajo
muscular es diferente al que se va a desarrollar en la parte principal. Dentro de este
tipo de calentamiento podemos diferenciar dos subtipos:
• Calentamiento General Analítico.
• Calentamiento General lúdico.
ESPECÍFICO: cuando se trabaja fundamentalmente la musculatura que se va
utilizar de forma específica en la parte principal y su trabajo es similar o igual al
que se va a desarrollar. Ej. Calentamiento específico de baloncesto.
FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
Domingo Blázquez establece las siguientes funciones del calentamiento:
✦Para mejorar la disposición orgánica del cuerpo, de cara a un esfuerzo posterior.
✦Para mejorar el rendimiento del deportista en la parte principal.
✦Para prevenir lesiones.
✦Para mejorar la coordinación de los movimientos.
✦Para optimizar la disposición psíquica del deportista hacia el esfuerzo.
VARIABLES A MANIPULAR EN EL CALENTAMIENTO
✦La duración de un calentamiento debe de estar entorno a los 15 - 30 minutos de
duración.
✦El número de ejercicios de un calentamiento debe de estar entorno a unos 20
ejercicios.
✦La intensidad del calentamiento debe de ser progresiva, de menos a más
intensidad.
✦Debe de ser aeróbico, para no producir fatiga en el deportista. Al finalizar el
calentamiento, el deportista debe de encontrarse entorno a las 120 - 140 pulsaciones
por minuto.
✦El calentamiento debe de estar enfocado a la parte principal del entrenamiento o
de la clase de Ed. Física.
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.
El trabajo del calentamiento consta de varias partes:
• Si es analítico: 1º carrera continua (3 minutos trotando), 2º Movilidad
articular dinámica (8 desplazamientos) y 3º Estiramientos (8 estiramientos, 4 tren
inferior y 4 tren superior).
• Si es lúdico: 1º Juego de locomoción y 2º Estiramientos (8 estiramientos, 4
tren inferior y 4 tren superior). Si se elige la realización de un calentamiento
lúdico, se deben de cumplir los siguientes requisitos:
- Deben de ser juegos en los que hayan que correr (nada de estar parados).
- Deben de ser juegos en los que participen la mayoría de la clase, es decir, en los
que corran todos (no valen juegos como el ratón y el gato).
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.
- Deben de ser juegos que se desarrollen completamente desde e primer minuto de
inicio y su duración debe de ser máximo de 10 minutos (no valen juegos que tenga una
duración mayor a 10 minutos, como por ejemplo el matar).
- Deben de ser juegos en los que se utilicen poco material.
- Deben de ser juegos fáciles de entender y de poner en práctica.
El calentamiento debe de ser ordenado y completo.
Tras la exposición del calentamiento, se deberá de entregar un trabajo
escrito (un folio) con los ejercicios que se han realizado durante la exposición.
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.
La duración del calentamiento de Ed. Física será de 10 a 15 minutos.
El trabajo del calentamiento se realizará por parejas.
La fecha de exposición dependerá del orden lista (lista colgada en clase).
En caso de que hiciera falta algún tipo de material para la exposición del
calentamiento, hay que comunicárselo al profesor antes de comenzar la clase.
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL CALENTAMIENTO.
Juego original. Estira los principales grupos musculares.
Hace 4 estiramientos del tren inferior y 4 del tren superior.
Estira de forma ordenada.
El calentamiento tiene todas las partes.
Motiva y organiza a los compañeros.
Expone de forma clara.
Organización adecuada del calentamiento.
Duración temporal adecuada.
Entrega trabajo escrito.
