LA VELOCIDAD.

CONCEPTO DE VELOCIDAD.

La velocidad podemos considerarla como undon de la naturaleza, ya que tiene un grancomponente genético.

Se optimiza con la preparación. Unentrenamiento pude mejorar el volumen delas fibras (diámetro) o su coordinación, perono así su distribución.

Es una cualidad que experimenta unaregresión rápida y temprana.

¿ Como podemos definir la velocidad ?

Según Grosser, Brüggermann y Zintl :

consideran la velocidad como una capacidad compleja (no elemental) de la condición física.

Por ello se define como, la máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con la máxima velocidad.

Según Weineck :

La velocidad es la capacidad que permite, enbase a la movilidad de los procesos delsistema neuromuscular y de las propiedadesde los músculos para desarrollar la fuerza,realizar acciones motrices en un lapso detiempo situado por debajo de las condicionesmínimas dadas.

Entre las modalidades de velocidad distingueentre velocidad cíclica, propia de unasucesión de acciones motrices (ej. Correr) yvelocidad acíclica, propia de una acciónaislada (ej. Lanzar).

FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD.

La velocidad, además de entrenarla, hay queconsiderar que depende de un alto porcentajede la capacidad natural del deportista.Debido a la gran influencia que tiene elsistema nervioso en los esquemas delmovimiento.

Como se acaba de señalar, la velocidad es genética y depende de distintos factores, tales como:

a) Mecánicos: Tales como la amplitud y frecuencia de lazancada, la cantidad de apoyos que se realizan,capacidad para mantener la velocidad máxima,coordinación de los movimientos.

b) Fisiológicos: Como de la estructura del músculo, lacomposición o distribución de fibras rojas(contracción lenta) y blancas (contracción rápida). Lamasa muscular y la longitud de las fibras. Tonomuscular, capacidad de extensión y relajación.La velocidad de contracción del músculo dependedel tipo de fibras que la componen ya que existe unarelación entre el porcentaje de fibras rápidas y lavelocidad del movimiento.La mejora de la velocidad está estrechamentevinculada a una mejora de la fuerza.

c) Anatómicos o físicos: Peso, longitud depiernas, centro de gravedad, edad, sexo.

d) Sistema nervioso: De la capacidad delimpulso y su posterior coordinación.

e) Elasticidad: la capacidad para capitalizarsobre el tono muscular mediante elcomponente elástico del músculo tieneaplicación en deportes que exigen altaaceleración de arranque o un "ataquerápido".

TIPOS DE VELOCIDAD.

La velocidad se desarrolla contra una resistencia ypuede presentarse de varias formas:

A) Velocidad de reacción:

Responder en el menor tiempo posible, desde que serecibe el estímulo (visual, auditivo, gestual o táctil)hasta que aparece la respuesta. (carrera de velocidad)

Esta acción al estímulo varía, ya que es más rápido ala señal sonora que la visual y ésta más que la táctil.Cuando se produce la señal, el cerebro elabora larespuesta y transmite el impulso para a su vezprovocar la contracción muscular.

Hay que considerar, que no existe relaciónentre la velocidad y el tiempo de reacción,puesto que se puede tener gran velocidad ypobre reacción y al contrario.

A.1.-Cíclica: Movimientos o gestos repetidoscontinuamente a la mayor velocidad posible.Conocida también como velocidad dedesplazamiento. La velocidad cíclica máxima(movimientos continuos). Correr, nadar,pedalear.

A.2.-Acíclica: Son movimientos aislados a la mayor velocidad posible. La velocidad acíclicamáxima (movimientos individuales, como el salto, lanzamientos etc.)

B) Velocidad de acción: Aquella que aumenta rápidamente a lo largo de

la carrera. Es la capacidad de realizar los movimientos

acíclicos a máxima velocidad contra resistenciasbajas.

C) Gestual:

Capacidad de responder en el menor tiempoposible ante un gesto. Estará condicionado por elnivel de entrenamiento del gesto, así como lalocalización del miembro que recibe el estímulo,como por ejemplo en el lanzamiento de jabalina.

D) De traslación o de desplazamiento:

Recorrer una distancia en el menor tiempoposible. Dependerá de los factores mecánicos,físicos y fisiológicos.

E) Mental:

La rapidez de la respuesta ante una proposición verbal o motriz.

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

Ser consciente del grupo de personas que vamosa dirigir, nivel de entrenamiento, edad, mediosde los que disponemos.

Realizar un adecuado calentamiento.

En cuanto aparezca la fatiga se debe cambiar deejercicio o dejar el que se estaba realizando yaque impediría que el trabajo lograra el finbuscado.

como fundamento de un adecuado programatendremos que considerar lo siguiente:

1. Calentamiento: Todo trabajo físico debe iniciarse después de un apropiado calentamiento.

2. Intensidad: Los ejercicios específicos de velocidaddeben tener niveles de intensidad apropiados. Laeficacia del entrenamiento dependerá de lavelocidad de ejecución de los movimientos. No sedebe buscar grandes volúmenes, donde laintensidad no puede llegar a ser elevada.

3. Técnica: Es otra de las consideraciones a tenerpresente, ya que cualquier defecto, tiene unasconsecuencias negativas ya que opone unaresistencia al avance. El entrenamiento de lavelocidad es altamente específico, con unaintensidad máxima procurando que no decaiga enel entrenamiento.

4. Duración: Se programará de modo que nodisminuya por la Interrumpiendo el trabajo encuanto aparezca. aparición de la fatiga.

La excesiva duración como la monotonía de lassesiones provoca que la intensidad esté un 6-7%por debajo de lo deseable, constituyendo unobstáculo para la progresión.

La duración del ejercicio interviene paradeterminar el sistema de energía a movilizar.

Ejercicios de 5-15” estimulan las cualidadesfuerza-velocidad.

5. Volumen: Podemos estimar de 5 a 10 repeticiones.Después de grandes volúmenes de trabajo nollegaremos a niveles aceptables.

Un corto número de repeticiones hace centrar eltrabajo en la velocidad. Si aumenta el número derepeticiones, poco a poco, las condicionesfavorables para el desarrollo de la velocidaddesaparecen.

Así el aumento de las repeticiones, ha transformadoel trabajo orientado en un principio a la velocidad,en el desarrollo de la resistencia específica.

6. Distancias: Apropiadas al objetivo que se persigue.Las distancias cortas nos servirán para trabajar laaceleración y las distancias más largas de la pruebaque se prepara, servirán para la velocidad máxima.

7. Recursos: Plantear todo tipo de carreras, juegos queimpliquen velocidad de reacción y velocidad absoluta.Juegos con balón y para los más jóvenes, juegospopulares a base de carreras cortas. Con la edad losjuegos irán saliendo del programa, pero no debemosdesterrarlos totalmente. Son recomendables ejerciciosy situaciones parecidas a las que realizaremos en lacompetición.

8. Descansos: Los intervalos de descansos debenasegurar la restauración total de las capacidades detrabajo. Las pausas cortas no eliminan la acumulaciónde ácido láctico, producirá perturbaciones físico-químicas y fatiga mental.

Los descansos deben comportar actividad muscular debaja intensidad con participación de los músculos quehan intervenido en el ejercicio. Una recuperaciónrealizada de manera activa permite un buenrestablecimiento de energía y mantiene el sistemanervioso lo más óptimo posible.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.

A) Velocidad de reacción: Nuestro objetivo será la automatización de los

movimientos. Plantearemos varios tipos deestímulos.

Debemos trabajar la fuerza pura ya que de estamanera mejoraremos la velocidad de reacción.También la concentración, la atención.

Respuestas a ejercicios visuales. Salidas por izquierda y derecha. Salidas de espalda. Salidas desde la posición de tumbados.

B) Desarrollo de los componentes nerviosos.

Aceleraciones :

Trabajo de la fuerza rápida y explosiva. Para elloacudiremos a :

C) Entrenamiento de la velocidad de aceleración.(Fuerza velocidad).

Después de una salida hay que progresar en la velocidadde aceleración. Por ello hay que trabajar más allá de lapropia salida, hay que preparar tanto los primerosmomentos como los finales, ya que el aprovechamientodel impulso inicial debe ser progresivo contemplaremosejercicios como:

Saltos cortos, para mejorar la aceleración de la carrera. Entrenamientos específicos de fuerza. Por esfuerzos

repetidos y esfuerzos máximos. Entrenamientos pliométricos. Más aconsejable a

deportistas avanzados, pero que mejoran la velocidad de

contracción muscular.

D) Velocidad resistencia: Estamos ante el trabajo arealizar una velocidad durante largo tiempo sindisminuir su ritmo. Su objetivo es mejorar el final de lacarrera de velocidad, especialmente para los últimos25-30 m. No se puede mantener la velocidad constante,la alta intensidad va disminuyendo.

Repeticiones de distancias cortas a la máxima velocidad. Series progresivas Series cortas (6x25 m./ 4x30 m….) 60 m. rotos (20 máxima velocidad+ 20 dejándose

llevar+20 máximo), 100 m. (10 rápido+10 dejándose llevar+ 10 rápido…)

Progresivos 50 m. Carreras más larga en un 10-20% de la que se prepara. Cambios de ritmo. Carreras por intervalos.

E) Velocidad de acción: Trabajo de coordinación,utilizando distintos tipos de ejercicios específicos.Una condición fundamental es que el trabajo serealice en sujetos descansados, programandopausas adecuadas de reposo activo.

Carreras cortas ( 25-30 m./ 3’ descanso) Carreras en distancias mayores: (50-80 m./ 6’

descanso)F) Salidas: No busca la velocidad de reacción, sino la

técnica de la salida, pero que no puede obviar lareacción. Salidas con distintas posiciones departida:

Salir de pie Con los pies juntos En tres apoyos Desde los tacos

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LAS PRIMERAS EDADES.

Indicamos al principio que la velocidad estálimitada por distintos factores. Así como lavelocidad es una cualidad que se manifiestaprematuramente. Y si en los primeros años notenemos esta cualidad, no apareceráposteriormente a lo largo de la vida.

Fases:

FASES EN EL ENTREMANIENTO DE LA VELOCIDAD.

Periodo preparatorio: Se crea una base aeróbica,anaeróbica y se construyen los fundamentos develocidad. Se aplican entrenamientos específicosde velocidad. Contemplaremos una frecuenciarápida de movimientos, con ejecuciones de altavelocidad.

Periodo competitivo: Perfeccionamiento de lavelocidad específica, de la velocidad de reacción.

Periodo transitorio: Reducción delentrenamiento y propuesta parta el inicio de unnuevo ciclo.