Motion och rekreation

Kost• Att kosten har stor betydelse

för hälsan är ingen nyhet.• Mat är en enorma marknad

som sysselsätter miljontals människor över hela världen och som tar stor plats i media.

• Äta är något vi måste göra för att överleva.

• Mat handlar också om kultur, hälsa, status, utseendefixering, trender, miljö, etik och mycket annat.

Kroppens energibehov• Med jämna mellanrum kommer olika

dieter som sägs ge kroppen vad den behöver samtidigt som du går ner i vikt.

• Men det handlar lika mycket om vad du gör när du inte äter.

• Kroppen behöver energi för att hålla temperaturen, tänka, pumpa blod m.m.

• Men det är inte bara energi som kroppen behöver, den behöver proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineralämnen.

• En människa kan vara överviktig men samtidigt undernärd.

Näring• Proteiner är kroppens byggstenar. De behövs för att

bygga nya celler och reparera andra, behövs även för att bygga muskler. Finns i kött, fisk, ägg, mjölk och baljväxter.

• Kolhydrater är en energikälla. De ger oss en mättnadskänsla och fibrer som kroppen behöver. Finns i socker, bröd, ris, pasta, grönsaker och frukt.

• Fett. Energikälla som även bidrar med nödvändiga fettsyror till kroppen. Finns i smör, olja, fet fisk, nötter.

• Vitaminer. Vitaminer är viktiga för många av kroppens funktioner annars kan brister uppstå och sjukdomar kan uppstå. Man hittar dom i frukt, grönsaker, fisk, kött, ägg, mjölk.

• Mineraler. De är grundämnen som kroppen behöver för vissa funktioner. Mineraler hittar vi i mjölk, kött, grönsaker, nötter och baljväxter.

Motion som friskfaktor

• Att motionera regelbundet ger hälsovinster.

• Man blir piggare och gladare, lättare hålla vikten.

• Förebygger sjukdomar som benskörhet, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck.

• Magen mår bättre, sömnen blir bättre.

Motion finns överallt

• Motion är inte bara fotboll, löpning, spinning, simning.

• Man kan få vardagsmotion ”på köpet” genom att gå eller cykla till jobbet.

• Även hunden ska rastas, gräset klippas, städa lägenheten, gå till tvättstugan m.m.

Träningshysteri

Rekreation

Sömn och vila

Varför måste man sova?

Sömnsvårigheter

Nätter vid datorn

Stress

Positiv och negativ stress

Stresshantering

Droger

Alkohol

Tobak

Narkotika

Sex och relationer

Bra och dåliga relationer

Bra och dålig sex

Sexuell läggning och könsidentitet

Könssjukdomar

Fertilitet

Frisk- och riskfaktorer i miljön

Farliga miljöer

Miljöutsläpp

Våld, krig och svält