Stres Yönetimi

Rehberinbenim.comRehberinbenim.com

STRESLE BAŞETME/STRES STRESLE BAŞETME/STRES YÖNETİMİYÖNETİMİ

STRES NEDİR?STRES NEDİR?

STRESLE BAŞETME/STRES YÖNETİMİSTRESLE BAŞETME/STRES YÖNETİMİ

İngiliz dilinde stres:İnsan tecrübesiİngiliz dilinde stres:İnsan tecrübesi TDK’nda stres:Ameliyat şoku, travma, TDK’nda stres:Ameliyat şoku, travma,

soğuk, heyecan vb. etkenlerin organizmada, soğuk, heyecan vb. etkenlerin organizmada, iç organlarda, metabolizmada oluşturduğu iç organlarda, metabolizmada oluşturduğu bozuklukların tümü bozuklukların tümü

Fizikte stres:Herhangi bir nesne ya da Fizikte stres:Herhangi bir nesne ya da sisteme dışardan uygulanan bir güçsisteme dışardan uygulanan bir güç

Psikolojide stres: Psikolojide stres: Çevreden bireye Çevreden bireye yöneltilen, onda kaçınılmaz ve otomatik yöneltilen, onda kaçınılmaz ve otomatik denebilecek bir gerilim yaratan olaylardenebilecek bir gerilim yaratan olaylar


Stresin nedenleri iki genel Stresin nedenleri iki genel grupta toplanmıştırgrupta toplanmıştır


DIŞSAL DIŞSAL NEDENLER::NEDENLER::

Hasta olmakHasta olmak ÖlümÖlüm BaşarısızlıkBaşarısızlık EleştirilmekEleştirilmek

İÇSEL NEDENLER:Stresimizin büyük kısmını bizim üzüntülerimiz oluşturmaktadır


YaşamınızdaYaşamınızdaki stresi ki stresi tanıyıntanıyın


Stresi kontrol etmenin ilk adımı onu Stresi kontrol etmenin ilk adımı onu tanımaktır. Başlangıç olarak, her tür tanımaktır. Başlangıç olarak, her tür stres kötü değildir. Aslında, bazı stres kötü değildir. Aslında, bazı küçük zorluklar olmasa hayatımız ne küçük zorluklar olmasa hayatımız ne kadar tekdüze ve sıkıcı olurdu. Bu kadar tekdüze ve sıkıcı olurdu. Bu sağlıklı ve normal bir durumdur; bizi sağlıklı ve normal bir durumdur; bizi mutlu kılar ve motive eder. Bazı mutlu kılar ve motive eder. Bazı insanlar bunu insanlar bunu ‘pozitif stres’‘pozitif stres’ olarak olarak adlandırır.adlandırır.


‘‘Negatif stres’iNegatif stres’i ise, ise, üzerimizde çok fazla baskı üzerimizde çok fazla baskı hissettiğimiz ve bunların hissettiğimiz ve bunların üstesinden gelemeyeceğimizi üstesinden gelemeyeceğimizi düşündüğümüz zamanlarda düşündüğümüz zamanlarda yaşarız. yaşarız.


Stres günlük yaşamımızın bir Stres günlük yaşamımızın bir parçasıdır. Gerilim veya panik parçasıdır. Gerilim veya panik şeklinde yüksek düzeylerde şeklinde yüksek düzeylerde gerçekleşmesi şart değildir. Günlük gerçekleşmesi şart değildir. Günlük endişeler, zamanın baskısı, ve endişeler, zamanın baskısı, ve günlük yaşamın bizden istediği günlük yaşamın bizden istediği herşey stres yaratabilir.herşey stres yaratabilir.


Stres hem kısa hem uzun vadeli Stres hem kısa hem uzun vadeli yaşanabilir. İki tür stres de sağlığınızı yaşanabilir. İki tür stres de sağlığınızı etkileyecektir. etkileyecektir.


Karşılaştığımız küçük zorluklar, bir Karşılaştığımız küçük zorluklar, bir savaşım veya yük halini aldığındasavaşım veya yük halini aldığında

Küçük meselelerde veya hayatımızın Küçük meselelerde veya hayatımızın genelinde kontrolü yitirdiğimizi genelinde kontrolü yitirdiğimizi hissettiğimizdehissettiğimizde

Diğer insanların davranışları karşısında Diğer insanların davranışları karşısında kendimizi yılmış hissettiğimizdekendimizi yılmış hissettiğimizde

Çevremizdeki bir veya birkaç kişiyle Çevremizdeki bir veya birkaç kişiyle devamlı tartışma halinde olduğumuzdadevamlı tartışma halinde olduğumuzda

Kendimizi stresli hissederiz.Kendimizi stresli hissederiz.


Şimdi stresi tanıyabilir misiniz?Şimdi stresi tanıyabilir misiniz?

Stres çoğunlukla başımıza gelenlerin sonucunda yaşadığımız bir histir. Stresle sonuçlanabilecek durumları inceleyelim


Geç kalmak, örneğin sınava, okula, eve.Geç kalmak, örneğin sınava, okula, eve. Beklemek, örneğin internet sırasında, Beklemek, örneğin internet sırasında,

hamburgercidehamburgercide Birkaç insanın birden isteklerini yerine Birkaç insanın birden isteklerini yerine

getirmeye çalışmak.getirmeye çalışmak. Arkadaşlarla ilişkilerdeki problemler.Arkadaşlarla ilişkilerdeki problemler. Başımıza gelen şeyler karşısında Başımıza gelen şeyler karşısında

kontrolümüzü yitirmek.kontrolümüzü yitirmek. Kendini tekrarlayan, sıkıcı işler.Kendini tekrarlayan, sıkıcı işler. Çok fazla veya çok az işimizin olması.Çok fazla veya çok az işimizin olması. Çalışmak için bir araya gelmek.Çalışmak için bir araya gelmek.


İçimizde olan bitenler İçimizde olan bitenler sonucunda stresli sonucunda stresli olup olmadığımızı olup olmadığımızı anlayabiliriz. anlayabiliriz.

Stres fiziksel Stres fiziksel durumumuzu, durumumuzu, duygularımızı ve duygularımızı ve davranışlarımızı davranışlarımızı etkiler.etkiler.


Stresin Belirtileri Nelerdir?Stresin Belirtileri Nelerdir?


Fiziksel Belirtiler:Fiziksel Belirtiler: Uyku düzeninde Uyku düzeninde

değişiklik, çarpıntı, değişiklik, çarpıntı, başağrısı, sırt ağrısı başağrısı, sırt ağrısı gibi çeşitli ağrılar, gibi çeşitli ağrılar, iştah değişiklikleri, iştah değişiklikleri, bitkinlik, sindirim bitkinlik, sindirim zorluğu, çeşitli mide-zorluğu, çeşitli mide-bağırsak bağırsak bozuklukları, bozuklukları, gürültüye, sese karşı gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık aşırı duyarlılık


Duygusal Duygusal Belirtiler:Belirtiler:

Huzursuzluk, sıkıntı, Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik, gerginlik, tahammülsüzlük, tahammülsüzlük, sinirlilik, neşesizlik, sinirlilik, neşesizlik, durgunluk, durgunluk, kayıtsızlık, kendine kayıtsızlık, kendine güvensizlik, güvensizlik, değersizlik ve değersizlik ve yetersizlik duygularıyetersizlik duyguları


Zihinsel Zihinsel Belirtiler:Belirtiler:

Unutkanlık, Unutkanlık, konsantrasyon konsantrasyon güçlüğü, ilgisizlik, güçlüğü, ilgisizlik, matematiksel matematiksel hatalarda artış, hatalarda artış, zihinsel durgunluk, zihinsel durgunluk, olumsuzluklara olumsuzluklara odaklanma odaklanma


Davranışsal Belirtiler:Davranışsal Belirtiler: Alışılmış davranış Alışılmış davranış

biçimlerinde değişiklik, biçimlerinde değişiklik, kararsızlık, yanlış kararsızlık, yanlış kararlar verme, geç kararlar verme, geç kalma, düzensizlik, sosyal kalma, düzensizlik, sosyal hayatın yoksunlaşması, hayatın yoksunlaşması, aşırı hayal kurma, sigara aşırı hayal kurma, sigara ve alkol tüketiminin ve alkol tüketiminin artması, kişilerarası artması, kişilerarası ilişkilerde sorunlar.ilişkilerde sorunlar.


STRESLE STRESLE BAŞAÇIKMABAŞAÇIKMA


Başaçıkma kişinin stres yaratıcı faktörleri Başaçıkma kişinin stres yaratıcı faktörleri önleme yada üstesinden gelme çabasıdır. Kişiler önleme yada üstesinden gelme çabasıdır. Kişiler stres tepkisini azaltmak için çeşitli yöntemler stres tepkisini azaltmak için çeşitli yöntemler kullanırlar. Bunların bir kısmı olumlu, bir kısmı kullanırlar. Bunların bir kısmı olumlu, bir kısmı da olumsuz, etkisiz yöntemlerdir. da olumsuz, etkisiz yöntemlerdir.

Stresle başetmede etkili olmayan Stresle başetmede etkili olmayan yöntemler sigara ve alkol kullanımı, yöntemler sigara ve alkol kullanımı, saldırganlık, içe kapanma, aşırı yemek saldırganlık, içe kapanma, aşırı yemek yeme gibi tepkilerdir.yeme gibi tepkilerdir.

Stresle başaçıkmada etkili olan yöntemler Stresle başaçıkmada etkili olan yöntemler şunlardır.şunlardır.


Bedenle ilgili Yöntemler:Bedenle ilgili Yöntemler:


Gevşeme teknikleri:Gevşeme teknikleri: Bu yöntemin temel amacı sinir sisteminin gerilimini Bu yöntemin temel amacı sinir sisteminin gerilimini

azaltmak ve tüm bedeni denetim altına almaktır. azaltmak ve tüm bedeni denetim altına almaktır. Gevşeme egzersizleri önce kaslardaki gerginliği Gevşeme egzersizleri önce kaslardaki gerginliği azaltarak, dolaylı yoldan kalp atışının, kan basıncının azaltarak, dolaylı yoldan kalp atışının, kan basıncının ve solunumun yavaşlamasını ve tüm bedende derin bir ve solunumun yavaşlamasını ve tüm bedende derin bir rahatlamayı sağlar. Bu yöntemi kullanarak stres rahatlamayı sağlar. Bu yöntemi kullanarak stres tepkisi sırasında bedenimizde ortaya çıkan gerilimi tepkisi sırasında bedenimizde ortaya çıkan gerilimi ortadan kaldırabiliriz. Stresli olduğumuzda nefes alıp ortadan kaldırabiliriz. Stresli olduğumuzda nefes alıp verişimiz değişir; daha hızlanır. Bunun nedeni, verişimiz değişir; daha hızlanır. Bunun nedeni, vücudun oksijen almak için her zamankinden daha çok vücudun oksijen almak için her zamankinden daha çok efor sarfetmesidir. efor sarfetmesidir.

Yavaş ve derin nefes almak, stresli anlarda Yavaş ve derin nefes almak, stresli anlarda vücudumuzu kontrol altına almak için etkili bir yoldur. vücudumuzu kontrol altına almak için etkili bir yoldur.


Fiziksel egzersiz:Fiziksel egzersiz: Spor yapmak stresle başetmede en etkili Spor yapmak stresle başetmede en etkili

yöntemlerden biridir. Egzersiz kas gücünü ve yöntemlerden biridir. Egzersiz kas gücünü ve dayanıklılığı geliştirir, gerilimi hafifletir, dayanıklılığı geliştirir, gerilimi hafifletir, bedenin genel fizyolojik koşullarını iyileştirir. bedenin genel fizyolojik koşullarını iyileştirir. Stresle başetmede uygun egzersizi seçmek Stresle başetmede uygun egzersizi seçmek önemlidir. Yaş, sağlık durumu, uygun zaman, önemlidir. Yaş, sağlık durumu, uygun zaman, maliyet, rahatlık, fiziksel kondisyon, ve maliyet, rahatlık, fiziksel kondisyon, ve zevklerimize göre kendimize en uygun zevklerimize göre kendimize en uygun egzersizi seçmek dikkat edilmesi gereken egzersizi seçmek dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir. Bu konuda beden eğitimi noktalardan biridir. Bu konuda beden eğitimi öğretmeninizden yardım alabilirsiniz.öğretmeninizden yardım alabilirsiniz.


Doğru beslenme:Doğru beslenme: Stres yaratıcı faktörlerden biri de beslenme Stres yaratıcı faktörlerden biri de beslenme

alışkanlıklarımızdır. Bazı besinler sempatik alışkanlıklarımızdır. Bazı besinler sempatik sinir sisteminin ortaya çıkardığı stres sinir sisteminin ortaya çıkardığı stres tepkilerini doğrudan uyararak veya tepkilerini doğrudan uyararak veya yorgunluğu ve duyarlılığı arttırarak stres yorgunluğu ve duyarlılığı arttırarak stres oluşumuna katkıda bulunur. Kafein içeren, oluşumuna katkıda bulunur. Kafein içeren, kolalı, kakaolu yiyecekler, çay şeker, tuz ve kolalı, kakaolu yiyecekler, çay şeker, tuz ve alkol buna örnek olarak verilebilir. Ayrıca C alkol buna örnek olarak verilebilir. Ayrıca C ve B vitamini eksikliği de strese yol açabilir. ve B vitamini eksikliği de strese yol açabilir. Bu yüzden doğru beslenme alışkanlıkları Bu yüzden doğru beslenme alışkanlıkları edinmek stresle başetmede etkili olan edinmek stresle başetmede etkili olan yöntemlerden birisidir.yöntemlerden birisidir.


Zihinsel Yöntemler:Zihinsel Yöntemler:


Olumlu ve yapıcı düşünme tarzını öğrenme:Olumlu ve yapıcı düşünme tarzını öğrenme: Stresli Stresli durumlarda kişinin kendisine söylediği olumsuz sözler, o olay durumlarda kişinin kendisine söylediği olumsuz sözler, o olay sırasında hissedilen gerginliği arttırmaktadır. Olumsuz ve sırasında hissedilen gerginliği arttırmaktadır. Olumsuz ve kişinin kendisine zarar veren düşünce tarzı stresle kişinin kendisine zarar veren düşünce tarzı stresle başetmemizi zorlaştırır. Bu yüzden stres düzeyimizi azaltmada başetmemizi zorlaştırır. Bu yüzden stres düzeyimizi azaltmada olumsuz düşüncelerimizin farkına varmayı ve bu düşüncelerin olumsuz düşüncelerimizin farkına varmayı ve bu düşüncelerin yerine daha gerçekçi, daha olumlu düşünceler koymayı yerine daha gerçekçi, daha olumlu düşünceler koymayı öğrenmek oldukça etkili bir yöntemdir. Bu şekilde düşünerek öğrenmek oldukça etkili bir yöntemdir. Bu şekilde düşünerek daha etkili problem çözme yöntemlerini bulabilir ve stres daha etkili problem çözme yöntemlerini bulabilir ve stres düzeyimizi azaltabiliriz. düzeyimizi azaltabiliriz.

Örneğin; stresli olayları tehdit olarak görmek yerine, bu Örneğin; stresli olayları tehdit olarak görmek yerine, bu durumlarla mücadele edip, olayları kendi avantajımıza durumlarla mücadele edip, olayları kendi avantajımıza dönüştürebilir ve böylece hem stres düzeyimizi azaltmış, hem dönüştürebilir ve böylece hem stres düzeyimizi azaltmış, hem de kişisel gelişimimize katkıda bulunmuş oluruz. Yeni de kişisel gelişimimize katkıda bulunmuş oluruz. Yeni koşulları kabullenebilme, bu durumları değişim fırsatları koşulları kabullenebilme, bu durumları değişim fırsatları olarak görebilme, esneklik, hayatımızı etkileyen olaylar olarak görebilme, esneklik, hayatımızı etkileyen olaylar üzerinde kontrolümüz olduğuna inanma ve kendimize üzerinde kontrolümüz olduğuna inanma ve kendimize güvenme stresle başetmemizi kolaylaştıran özelliklerdir. güvenme stresle başetmemizi kolaylaştıran özelliklerdir.


Davranışsal Yöntemler:Davranışsal Yöntemler:


Zamanı iyi kullanma:Zamanı iyi kullanma: Stres zamanı nasıl değerlendirdiğimize Stres zamanı nasıl değerlendirdiğimize

bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Günümüzde bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Günümüzde zaman baskısının, zamanı iyi zaman baskısının, zamanı iyi kullanamamanın yarattığı stres oldukça sık kullanamamanın yarattığı stres oldukça sık karşılaştığımız bir durumdur. Etkili bir karşılaştığımız bir durumdur. Etkili bir zaman planlaması için düzenli olmak, zaman planlaması için düzenli olmak, planlama yapmak, öncelikleri belirlemek, planlama yapmak, öncelikleri belirlemek, olabilecek problemleri önceden tahmin olabilecek problemleri önceden tahmin etmeye çalışmak ve gerektiğinde etmeye çalışmak ve gerektiğinde sorumluluklarımızı paylaşmak yararlıdır.sorumluluklarımızı paylaşmak yararlıdır.


Sosyal destek sistemlerinden Sosyal destek sistemlerinden yaralanma:yaralanma:

Sosyal destek kaynakları aile, akraba, Sosyal destek kaynakları aile, akraba, yakın arkadaşlar, Okul arkadaşları gibi yakın arkadaşlar, Okul arkadaşları gibi sıkıntılı zamanlarda başvurabileceğiniz, sıkıntılı zamanlarda başvurabileceğiniz, sizinle ortak ilgi ve kaygıları paylaşan, sizinle ortak ilgi ve kaygıları paylaşan, size destek olabilecek kişilerdir. Stresli size destek olabilecek kişilerdir. Stresli durumlarda bu kişilerden yardım durumlarda bu kişilerden yardım istemek, duygu ve düşünceleri istemek, duygu ve düşünceleri paylaşmak oldukça etkili olabilir.paylaşmak oldukça etkili olabilir.


Etkili iletişim becerileri Etkili iletişim becerileri geliştirmek:geliştirmek:

Kişilerarası ilişkilerdeki sorunlar Kişilerarası ilişkilerdeki sorunlar önemli stres kaynaklarından önemli stres kaynaklarından biridir. Bu sorunları çözebilmek biridir. Bu sorunları çözebilmek için etkili iletişim becerileri için etkili iletişim becerileri geliştirmek önemlidir.geliştirmek önemlidir.


Girişkenlik becerilerimizi geliştirmek:Girişkenlik becerilerimizi geliştirmek: Kendimizi uygun şekilde ifade Kendimizi uygun şekilde ifade

edememek, duygu, düşünce ve edememek, duygu, düşünce ve isteklerimizi diğer insanlara isteklerimizi diğer insanlara aktaramamak, gerektiğinde kendi aktaramamak, gerektiğinde kendi haklarımızı savunamamak stres haklarımızı savunamamak stres yaratabilir. Girişkenlik becerilerimizi yaratabilir. Girişkenlik becerilerimizi geliştirmek bu gibi durumlardan geliştirmek bu gibi durumlardan kaynaklanan stresleri azaltmada kaynaklanan stresleri azaltmada etkilidir.etkilidir.


Problem çözme becerilerimizi geliştirmek:Problem çözme becerilerimizi geliştirmek: Günlük hayatımızda hepimiz birçok problemle karşı Günlük hayatımızda hepimiz birçok problemle karşı

karşıya kalıyoruz.Bunlardan bazıları ufak sorunlar karşıya kalıyoruz.Bunlardan bazıları ufak sorunlar oluyor ve neredeyse otomatik bir şekilde oluyor ve neredeyse otomatik bir şekilde çözümlüyoruz. Bizi zorlayan özellikte olan problemler çözümlüyoruz. Bizi zorlayan özellikte olan problemler ise stres yaratıcı hale gelebiliyor. Stres yaratan bir ise stres yaratıcı hale gelebiliyor. Stres yaratan bir problemi ele alırken aşağıda sıralanan basamakları problemi ele alırken aşağıda sıralanan basamakları kullanmak, problemi etkili bir şekilde çözmemize kullanmak, problemi etkili bir şekilde çözmemize yardımcı olur. yardımcı olur. Problemi tanımlama Problemi tanımlama Çözüm seçeneklerini oluşturma Çözüm seçeneklerini oluşturma Bir çözümü seçmeBir çözümü seçme Seçtiğimiz çözümü uygulamaya geçirmeSeçtiğimiz çözümü uygulamaya geçirme Sonuçları değerlendirme Sonuçları değerlendirme


Posen’e göre Posen’e göre stresi stresi azaltmaya azaltmaya yönelik 10 yönelik 10 yararlı yararlı yöntem vardıryöntem vardır


Kafein alımını bırakmak veya azaltmakKafein alımını bırakmak veya azaltmak Düzenli egzersizDüzenli egzersiz Meditasyon/gevşemeMeditasyon/gevşeme Boş zaman değerlendirmesi, hobiler Boş zaman değerlendirmesi, hobiler

edinmekedinmek Düzenli UykuDüzenli Uyku Gerçekçi beklentilerGerçekçi beklentiler Yeniden bilişsel yapılandırmaYeniden bilişsel yapılandırma İnanç sistemiİnanç sistemi Destek sistemiDestek sistemi MizahMizah


Başaçıkma becerileri açısından bireyler Başaçıkma becerileri açısından bireyler arasında önemli farklılıklar görülebilir. arasında önemli farklılıklar görülebilir. Genel Genel olarak bir yöntemin etkili olabilmesi için olarak bir yöntemin etkili olabilmesi için bedenimizde ortaya çıkan artmış fiziksel bedenimizde ortaya çıkan artmış fiziksel uyarılmayı azaltabilmesi, yaşam tarzımıza uyarılmayı azaltabilmesi, yaşam tarzımıza uygun olması ve ekstra stres yaşatmaması uygun olması ve ekstra stres yaşatmaması gerekmektedirgerekmektedir. Birçok durumda . Birçok durumda kullanabileceğimiz, kalıcı başaçıkma kullanabileceğimiz, kalıcı başaçıkma yöntemleri olsa da, stresle etkili bir şekilde yöntemleri olsa da, stresle etkili bir şekilde başedebilmek için kullandığımız yöntemlerin başedebilmek için kullandığımız yöntemlerin zamana ve farklı stres durumlarına göre zamana ve farklı stres durumlarına göre değişebilmesi önemlidir. değişebilmesi önemlidir.


Stresle başetmede unutulmaması gereken Stresle başetmede unutulmaması gereken noktalardan biri de stresin oluşmasında noktalardan biri de stresin oluşmasında kişinin karşılaştığı olaylarla ilgili kişinin karşılaştığı olaylarla ilgili yorumlarının ve değerlendirmelerinin etkili yorumlarının ve değerlendirmelerinin etkili olduğudur. olduğudur. Sizin olayları anlamlandırışınız ve Sizin olayları anlamlandırışınız ve yönlendirişiniz stresi azaltmada veya yönlendirişiniz stresi azaltmada veya çoğaltmada temel faktördür.çoğaltmada temel faktördür. Bu yüzden başta Bu yüzden başta da söylediğimiz gibi kendimizi tanımak, da söylediğimiz gibi kendimizi tanımak, olaylara verdiğimiz anlamların ve tepkilerin olaylara verdiğimiz anlamların ve tepkilerin farkında olmak stresle başetmede önde gelen farkında olmak stresle başetmede önde gelen adımlardan birisidir. adımlardan birisidir.


BİR HİKAYEBİR HİKAYE


Profesör öğrencilerine “stres Profesör öğrencilerine “stres yönetimi” konusunda ders yönetimi” konusunda ders veriyordu.veriyordu.

Su dolu bardağı kaldırıp Su dolu bardağı kaldırıp öğrencilerine sorduöğrencilerine sordu

““Sizce bu su dolu bardağın Sizce bu su dolu bardağın ağırlığı ne kadardır?”ağırlığı ne kadardır?”


Cevaplar 200 gr ile 400 gr Cevaplar 200 gr ile 400 gr atasında değişti.atasında değişti.

Bunun üzerine profesör şöyle dedi;Bunun üzerine profesör şöyle dedi;

““Gerçek ağırlık farketmez. Fakat Gerçek ağırlık farketmez. Fakat durum, bardağı elinizde ne kadar durum, bardağı elinizde ne kadar süreyle tuttuğunuza göre değişirsüreyle tuttuğunuza göre değişir


Eğer; Eğer;

Bir dakikalığına tutarsam Bir dakikalığına tutarsam problem yok.problem yok.

Bir saatliğine tutarsam sağ Bir saatliğine tutarsam sağ kolumda bir ağrı kolumda bir ağrı oluşacaktır. oluşacaktır.


Eğer bir gün boyunca tutarsam Eğer bir gün boyunca tutarsam ambulans çağırmak zorunda ambulans çağırmak zorunda kalırsınız.kalırsınız.

Aslında ağırlık aynıdır ama ne Aslında ağırlık aynıdır ama ne kadar uzun tutarsanız size kadar uzun tutarsanız size okadar ağır gelir”okadar ağır gelir”


““Eğer sıkıntılarımızı her Eğer sıkıntılarımızı her zaman taşırsak, er yada zaman taşırsak, er yada geç taşıyamaz duruma geç taşıyamaz duruma geliriz, yükler gittikçe geliriz, yükler gittikçe artarak daha ağır artarak daha ağır gelmeye başlar.gelmeye başlar.


Yapmamız gereken Yapmamız gereken bardağı yere bırakıp bir bardağı yere bırakıp bir süre dinlenmek ve daha süre dinlenmek ve daha sonra tutup tekrar sonra tutup tekrar kaldırmaktır. “kaldırmaktır. “


Yükümüzü ara sıra Yükümüzü ara sıra bırakmalı, dinlenip bırakmalı, dinlenip tazelendikten sonra tazelendikten sonra tekrar yolumuza devam tekrar yolumuza devam etmeliyiz…etmeliyiz…


Mutlu ve Mutlu ve huzurlu huzurlu günler günler

dileğiyle..dileğiyle..

Rehberinbenim.com

Education

Stres Yönetimi