23
ا ات ف ص ل د ن ع ة ي ن د ن ل ا ب ع لا رة لك ا رة ئلطا ا رق ط و ها ت ي م ن ن د ن ه م ت1 ات ف ص ل ا- ة ي ن د ن ل ا...................................................................................... 1-1 وة ق ل ا- 0 .................................................................................... 1-1-1 ض ع ب- ل م وا ع ل ا ي لت ا ر9 ئ ؤ ت ي عل وة ق ل ا.................................................... 1-1-2 ر ه ا@ مط- وة ق ل ا........................................................................... 1-1-2-1 رق ط ب ي در ت وة ق ل ا وى ص ق ل ا د ن عI نK ي ن ع لا ل ا.......................................... 1-1-2-2 رق ط ب ي در ت وة ق ل ا عة رب س ل ا. ....................................... ...... 1-1-2-3 رق ط ب ي در ت ل م ح ت... ............................................. وة ق ل ا1-1-2-4 ل ئ وسا ة ق رب ط و ر ئ و ط ت وة ق ل ا د ن عI نK ي ن0 ع لا ل ا....................................... 0 ......... . 1-2 ل م ح[ ت ل ا- 0 .......................... ....................................... .... 1-2-1 ل م وا ع ل ا- رة9 ئ و م ل ا ي عل وى ت س م ل م ح[ ت ل ا0 ....................................... 0 .......... 1-2-2 ؤاع ت ا- ل م ح[ ت ل ا0 .......................... ....................................... ........ 1-2-2-1 ل م ح[ ت ل ا- عام ل ا0 .......................... ....................................... 0 ....... 1-2-2-2 ل م ن ل ا- اص خ ل ا0 .......................... ....................................... ........

الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

Embed Size (px)

DESCRIPTION

 

Citation preview

Page 1: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

تنميتها وطرق الطائرة الكرة العب البدنيةعند لصفاتاتمهيد

البدني��������������������������������������ة - الص��������������������������������������فات1......................................................................................

- الق�������������������������������������������������������������������������������������وة1-1....................................................................................

الق�����������وة على ت�����������ؤثر ال�����������تي العوام�����������ل - بعض1-1-1....................................................

الق������������������������������������وة - مظ������������������������������������اهر1-1-2...........................................................................

الالع������بين عن������د القص������وى الق������وة ت������دريب ط������رق1-1-2-1..........................................

الس�������������ريعة الق�������������وة ت�������������دريب ط�������������رق1-1-2-2. ....................................... ......

القوة............................................. ... تحمل تدريب طرق1-1-2-3 الالع������بين عن������د الق������وة تط������وير وطريق������ة وس������ائل1-1-2-4

. ....................................... ............. ....................................... .......................... - التحمل1-2

التحم����������ل مس����������توى على الم����������ؤثرة - العوام����������ل1-2-1 ....................................... ..........

التحم������������������������������������ل - أن������������������������������������واع1-2-2.......................... ....................................... ........

الع�����������������������������������ام - التحم�����������������������������������ل1-2-2-1.......................... ....................................... .......

الخ����������������������������������اص - التم����������������������������������ل1-2-2-2.......................... ....................................... ........

الالع������بين عن������د التحم������ل تط������وير وط������رق - وس������ائل1-2-3 ....................................... ........

.... ....................................... .......................... - المرونة1-3 المرون������������������������������������ة - أن������������������������������������واع1-3-1

.......................... ....................................... ..... اإليجابي��������������������������������ة - المرون��������������������������������ة1-3-1-1

.......................... ....................................... ...... الس���������������������������������لبية - المرون���������������������������������ة1-3-1-2

.......................... ....................................... ....

Page 2: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

الالع������بين عن������د المرون������ة تط������وير وط������رق - وس������ائل1-3-2............................................... .....

- الرش���������������������������������������������������������������������������������اقة1-4............................................... .......................................

الالع������بين عن������د الرش������اقة تط������وير وط������رق - وس������ائل1-4-1........................................ .....

- الس����������������������������������������������������������������������������������رعة1-5.................................................................... ..................

فيه���������������������ا الم���������������������ؤثرة - العوام���������������������ل1-5-1...........................................................................

الس���������������������رعة تنمي���������������������ة - ط���������������������رق1-5-2...........................................................................

الالع������بين عن������د الس������رعة تط������وير وط������رق - وس������ائل1-5-3......................................................

الح��������������������������������������ركي - التواف��������������������������������������ق2......................................................................................

تمهيد: الجماعية األخرى الرياضات العبي من كغيره الطائرة الكرة العب يعتبر رياض��ي لتجعل��ه بتخصصه تتعلق وجسمية بدنية بنية إلى يحتاج والفردبة منها

الص��فات تنمي��ة يجع��ل وفني" رش��لقة, إرتق��اء" ع��الي, م��ا بدني مستوى ذاجدا. ضروري شيئ الطائرة الكرة العبي لدى البدنية

المداوم��ة, الرش��اقة، ن��ذكر: التحم��ل, الماوم��ة، الص��فات ه��ذه أهم ومنوالمرونة...... السرعة،

منها واحدة كل بحيث أساسية آنفا المذكورة البدنية الصفات هذه وتعتبر الس��رعة كق��وة فرعي��ة بدنية صفات تشمل القوة مثال فرعية صفات تتضمن

الص�فات ه�ذه من ص�فة لك�ل بحيث غيره�ا و التحم�ل وق��وة الفعل رد وقوة الص��فات ه��ذه معظم ولك��ون وتنميته��ا، لتطويره��ا وتم��ارين وس��ائل البدني��ة ه��ذه ألهمي��ة أواس��ط" ونظ��را "ص��نف الع��بين ل��دى تنميته��ا واجب البدني��ة

وض��ع الم��دربين على لزام��ا ك��ان الط��ائرة الك��رة إختص��اص في المرحل��ة والفري��ق خاصة بصفة الالعب بمستوء لإلرتقاء الغرض، لهذا برامج وتسطير

البدني��ة الص��فات ذك��ر إلى الفص��ل ه��ذا في س��نتطرق بحيث عام��ة بص��فةالتفاصيل. من بنوع تنميتها وطرق ووسائل وفروعها وتعريفها

Page 3: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

البدنية: - الصفات1

في البدنية التربية علماء أن نجد حيث ألخرى مدرسة من يختلف تعريفها أو البدني��ة " الصفات إسم عليها يطلقون الشرقية والكتلة السوفياتي اإلتحاد

القوة، تشمل والتي لإلنسان والبدنية الحركية القدرات عن الحركية" للتعبير...... الرشاقة المرونة، التحمل، السرعة،

يطلقون األمريكية المتحدة الواليات رأسها وعلى الغربية المدارس بينما من والمتكون��ة اإلنس��ان بدن تشمل والتي البدنية اللياقة مكونات إسم عليها

البدني��ة الق��وة وتط��وير الم��رض مقاوم��ة على تس��اعد التي الصفات مختلف العض��لية الق��درة إلى بإلض��افة والتنفس��ي ال��دوري والتحمل العضلي والجهد

.1والدقة التوازن الوافق، الرشاقة، السرعة، والمرونة،القوة:-1-1

مقاوم��ة أو أخ��رى قوى ضد العمل على العضالت قوة هي- مفهومها:" المش��اركة العضلية األلياف في التوتر بمقدار المبذولة القوة وتقاس مختلفة

.2"العمل في يبذل أن يمكن جهد اقصى بأنها "Hockey هوكي يعرفها إذ- تعريفها:

.3مقاومة" ضد واحدة مرة

الجزائر، ،1ط الجامعية، المطبوعات ديوان ت.ب.ر، وطرق نظرية الشاطئ، ياسين فيصل بيسوني، عوض - محمد 1. 158ص ،1992

.118ص ،1987 مصر، القاهرة، ،1ط البعث، دار الرياضي، التدريب مبادئ إسماعيل، فاطمة- 2.51ص ،1990 العراق، ،2ط الحرية، درا للرياضيين، الفيزيولوجي التطور تقنيات ر.حنفي، إبريسكي، ن.دكار،- 3

Page 4: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

على التغلب على العض��الت مق��درة" أنه��احماد إب,,راهيم مفتي ويق��ول . 4"المختلفة المقاومات

القوة: على تؤثر التي العوامل - بعض1-1-1 قوة إرتباط مدى يبين العضلية لأللياف عرضي مقطع على نضرة إلقاء إن

ض��خامة زي��ادة من يمكن الموج��ه فالت��دريب األلياف، وعدد بضخامة العضلة وليس األلي��اف تض��خم عن ن��اتج العض��لة فتض��خم قوته��ا، وبالت��الي العض��لة.2وراثيا مكتسب وهو ثابت فعددها عددها،

: فيالعض,,لي اإلنقب,,اض في تش,,ارك أن يمكن ال,,تي األلياف عدد اإلنقب�اض في العض�لية األلي�اف كافة إشراك بآخر أو بشكل يمكن ال الحقيقة

العص��بية المنبه��ات بش��دة متعلق اإلنقباض في المشاركة األلياف عدد بحيث الح��د يتج��اوز أن يمكن ال الع��دد وه��ذا المركزي العصبي الجهاز عن الصادرة من قلي��ل ع��دد يشارك الضعيفة اإلنقباضات ففي إشتراكه، الممكن األقصىاأللياف. من كبير عدد شارك فهناك كبيرة إنقباضات تكون وعندما األلياف

أخرى: عواملاإلبتدائية". اإلنقباض"الحالة قبل الحركة - حالة العضلية. األلياف ونوع الحرارة التعب، ودرجة والتهيئة اإلحماء - حالة تؤخر التي القلوية والمركبات الطاقة ومخزون الخمائر وبعض - الهرمونات

أيض��ا البنفس��جية لألشعة و حموضته بتعديل العضالت في اللبن حمض تراكم.3القوة على إيجابي أثر

القوة: - مظاهر1-1-2:4هي رئيسية مظاهر ثالثة البدنية للقوة

القصوى. القوةالسريعة. القوةالقوة. عمل

القصوى: القوة إنقباض��ا إنقباض��ه ل��دى عض��لي جهاز إنتاجها يستطيع طاقة أقصى هي

أو ص��غيرة عض��لية مجموع��ة أو بعض��لة القص��وى الق��وة تكون وقد إرادياكبيرة.

السريعة: القوة

.245،ص1987 ،1ج بغداد، جامعة مطبعة القدم، كرة وآلخرون، السفار سامي- 4 ،1996 القاهرة، ،1ط العربي، الفكر دار المراهقة، إلى الطفولة من للجنسين الرياضي التدريب حماد، إبراهيم مفتي- 2

. 152ص

.53ص سابق، مرجع ر.حنفي، إبريسكي، - ن.دكار، 34 -J-WEINEK, Manuel d’entrainement ED VIGOT, Paris, 1983, p33.

Page 5: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

مختلف���ة مقاوم���ات على التغلب على العض���لي الجه���از ق���درة وهيعالية. سرعة مع عالية قوة وتتطلب عالية عضلي إنقباض وبسرعة

السريعة. القوة مظاهر من خاصا مظهرا أو شكال اإلنفجارية القوة تعتبرالقوة: تحمل

ب����القوة تتص����ف رياض����ات في التعب مقاوم����ة على الق����درة وهي نس��بيا عالي��ة ق��وة الق��وة تحم��ل ويتطلب طويل��ة، لف��ترات واإلس��تمرار

التحمل. على هائلة بقدرة مرتبطةالالعبين: عند القصوى القوة تدريب طرق1-1-2-1

األقصى الحمل / من80-60 القصوى دون إلى القصوى من الشدة تكون تقريبا.

ع��دد إن كم��ا اإلص��ابات تجنب م��ع التم��رين أداء يس��هل الش��دة إنخف��اض إن كم��ا الص��حيح، لألداء بترس��يخ الشدة إنخفاض مع والممكن الكبير التكرارات

ظه��ور خالل من التعب معرف��ة ويمكن اإلره��اق ح��تى التك��رار ع��دم يجب. 1األداء في بكثرة األخطاء

السريعة: القوة تدريب طرق1-1-2-2يتطلب: السريعة القوة تطوير إنالعضلي. الغنقباض سرعة رفعالقصوى. القوة تحسين

: القوة تحمل تدريب طرق1-1-2-3 من ك�ل ت�دريب أثن�اء تتطور أن يمكن القوة لتحمل الضرورية القوة إن

والسرعة. التحملالالعبين: عند القوة تطوير وطريقة وسائل1-1-2-4

والخاص��ة العام��ة اإلعدادية التمرينات كل نستعمل القوة تطوير لغرض هي: القوة لتطوير الرئيسية العامة التمرينات ومن المنافسة، وتمرينات

ا يتم التي التمرينات��ة فيه��الوثب" وزن على التغلب محاول��م"ك��الجس المائل". "اإلنبطاح

الجمباز. كأجهزة أجهزة على تؤدى التي الزوجية التمريناتات��تي التمرين��رى ال��أدوات تج��الكرة وزن ذات ب��ة ك��اس الطبي��وأكي

الرمل. كما متوسط يكون أن ويمكن بسيط حمل ذات التمارين تكون أن يجب كما

ك��ثرة وتف��ادي المختلف��ة الت��دريبات قبل اإلحماء لعمليات التامة العناية يجب ول��ذلك بالشمول العضلية القوة على التدريب يتسم أن يجب وكذلك التكرار

.2للغاية ضروري البنائية التمرينات إستخدام

.118ص سابق، مرجع إسماعيل، فاطمة- 1

.186ص ،1992 الجزائر، ،2ط الجامعية، المطبوعات البدنية، التربية وطرق نظريات بيسوني، عوض محمد- 2

Page 6: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

التحمل:-1-2 وك��ذلك التعب ومقاوم��ة العمل مواصلة على الفرد قدرة هومفهومه: -

واح��د وه��و الجه��د بع��د اإلسترخاء وكذلك العمل طيلة مالئمة الغير الظروفالتحمل. أوجه من مس�توى هب��وط دون طويل��ة لف�ترة العم�ل على الفرد قدرة هوتعريفه:-

ق��درة إلرتب��اط نظ��را التعب مقاوم��ة على الجس��م أجهزة قدرة وهو الفعالية الف��رد فعالية لمستوى الوقتي الهبوط عن عبارة هو والتعب بالتعب، التحمل

نتيجة وهو وبدني، إنفعالي جسمي، أنواع: عقلي، وهو جهد لبذل نتيجة وذلك.1الرياضة في المعروف النوع وهو عضلي لنشاط

مرتفع عمل تحقيق على القدرة أنه "Kharabogy"خارابوجي" " - وعرفه.2ممكنة مدة ألطول الشدة

الف��رد يحتف��ظ ال��تي الف��ترة إطال��ة بأن��ه"Zimikin"زيمكين" " ويعرفه- الم��ؤثرات أو الجه��ود ض��د للتعب الجس��م مقاوم��ة وإرتف��اع البدني��ة بكفائت��ه

.3الطبيعية الخارجيةالتحمل: مستوى على المؤثرة - العوامل1-2-1

التحمل: مستوى على رئيسي بشكل التالية العوامل تؤثر بي الجهاز الوظيفية" ككفائة العضوية " الكفائة��دورات القل��تقالب، ال��واإلس

الكثاف��ة ذل��ك أخ��رى..... ويتض��من وأجه��زة العص��بي التنفس��ي والجه��از:4وتشمل أيضا العضالت في الشعرية

إقتصادي. بشكل يوظائفها واألجهزة األعضاء قيامنشاطاتها. في والتنسيق التوافقال تواجه التي النفسية الصفات�رد أفع�رفاته اف�ا وتص�ا وخصوص�منه

اإلرادية. الصفاتالتحمل: - أنواع1-2-2

النوعي. الخاص والتحمل القاعدي العام رئيسيان: التحمل نوعان وهما العام: - التحمل1-2-2-1

بالمس�ابقات الخاص�ة التحم�ل ان�واع لك�ل الوظيفي�ة القاع�دة يشكل الحيوي��ة لألجه��زة الوظيفي��ة الكف��اءة رف��ع على مب��ني تحم��ل وه��و المختلفة

هوائي. وسط في نعمل عندما وخاصة مصطلح األمريكية المتحدة بالواليات البدنية التربية علماء عليها ويطلق

والتنفس��ي ال��دوري الجه��از إلرتب��اط وذلكالتنفسي" الدوري "التحملالتحمل. من النوع هذا في

.159ص سابق، مرجع بيسوني، عوض محمد الشاطئ، ياسين فيصل- 1.133ص ،1979 مصر، ،1ط المعارف، دار الرياضي، التدريب علم العلوي، حسن محمد- 2.51ص ،1989 البصرة، جامعة ،1ج ت.ب.ر، في واإلختيارات القياسات موسوعة خربيط، مجيد ريسان- 3.53ص ،1992 دمشق، ،2ط والترجمة، للدراسات األطلس دار الحديثة، البدنية التربية مهنا، فايز- 4

Page 7: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

الخاص: - التحمل1-2-2-2 من مميزات��ه ويتمد معينة رياضة أو تخصص بمسابقة خاص تحمل وهو

ظ�روف في مقاوم�ةالتعب على بالق�درة تعريف�ه ويمكن المن�افس حرك�اتإلى: تقسيمه ويمكن بالمسابقة الخاصة النوعية األحمال

خاص. تدريب تحملالخاص. المنافس تحمل أك��ثر تقس��يم إلى ض��رورة هناك فإن وعام خاص إلى التحمل تقسيم رغم

في كم��ا التحم��ل في والسرعة والقوة المدة دور اإلعتبار بعين باألخذ تفصيالالتالي: الشكل

المدة: طويل التحملأ-دقيقة.30و دقيقة11 بين ما تتراوح لمدة التحمل دقيقة.90و دقيقة30 بين ما تتراوح لمدة التحمل دقيقة.90 عن تزيد لمدة التحمل

المدى: متوسط التحمل ب- أن دون دقيق��ة11 بين م��ا ت��تراوح م��دة تستغرق مسافة لقطع ضرورة هو

السرعة. في جوهري إنخفاض خاللها يطرأالمدة: قصير ج- التحمل

دون ودقيق��تين ثاني��ة45 مابين تتراوح مدة تستغرق مسافة لقطع هام وهو السرعة. في إنخفاض خاللها يطرأ أنالقوة: د- تحمل

إلى اإلشارة من والبد كبيرة مقاومة ذات أحمال في عاليا تحمال يتطلب وهو عن ينجم وال��ذي العض��الت في الع��الي الموضوعي التعب حاالت في أهميتهالمنافسة. حركات في األخص عل عادية أعباء العضالت هذه تحمل

السرعة: ه,- تحمل إلى القصوى دون بالسرعة تتصف التي والمسابقات الرياضات في هام وهو

القصوى.التحمل: تدريب ومحتوى طرق

في التعب وإبع��اد التعب على الف��رد تقوي��ة إلى ي��رمي التحم��ل ت��دريب إن بإس��تعمال خاص��ة بطريق��ة موجه��ة الت��دريب وحص��ص أمكن م��ا أك��ثر العملالتحمل: لتطوير أساسية طرق5 لنا ويتبين الطاقة، لتركيز مزدوجة أشكال

اإلستمرار. طريقةالمتغيرة. الطريقةالتكرار. طريقة

Page 8: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

1األلعاب طريقة.الالعبين: عند التحمل تطوير وطرق - وسائل1-2-3

إختيارهما: في ويراعي القاعدي التحمل تطوير في تساهم وهي الجه��از وخاص��ة الحيوي��ة لألجه��زة الوظيف��ة إمكانيات تحسين في - فاعليتها

.... التحم��ل الع��ام، المس��توى به��ا يتعل��ق ال��تي والتنفس��ي الدوراني القلبي متوس��طة بش��دات ت��دري دوري��ة كتمرين��ات ع��ام بش��كل تس��تخدم القاعدي ترفيهي��ة.... م��ع ألع��اب الحب��ل، لعب السباحة، الجري، مثل ومتبدلة منتظمة

في لإلس��تخدام قابل��ة التمري��انت وه��ذه األخ��رى الجماعية بالرياضات القياموذلك: التحمل ولبناء العام البدني لإلعداد الرياضة أنواع مختلف

التمرينات. هذه إداء في اإلستمرار لسهولةإيقاعي. يشكل الرئيسية العضلية للمجموعات ولتشغيلهاكاف. بشكل باألكسجين الدموية األوعية تنشيط على ولقدرتهاالحمل. تنظيم ولسهولة

وحرك�ات الرئيس�ية العناص�ر ت�راعي بحيث خاص�ة تمرين�ات وهن�اك األع��اب أو اللعب حرك��ات من مجموع��ة تخت��ار األلع��اب في مثال المنافس��ة

المنافس��ة في له��ا م��ثيال يح��دث أن يتوق��ع تغ��يرات فيه��ا تطرأ التي التدريبية ع�ادة يتج�اوز الخاص�ة اإلعدادي�ة للتمرينات الكلي الحمل حجم إن الحقيقية،

. 2مرات عدة الحقيقية المنافسة حملالمرونة:-1-3

للقيام الرياضي تأهل التي والصفة القدرة هي " المرونة- مفهومها: العلم��اء وي��رى خارجي��ة، ق��وة ب��دافع أو بنفس��ه واس��ع لم��دى بحرك��ات

في الحرك��ة س��هولة م��دى هي المرون��ة أن المج��ال ه��ذا في المتخصص��ون الفيزيولوجية لإلمكانيات طبقا ألخر شخص من تختلف وهي الجسم، مفاصل االس��تطالة على والعض��الت األربط��ة و األوت��ار قدرة على وتتوقف ، المميزة

.3" واإلمتطاط ويعرفه��ا الجس��م مفاص��ل في الحرك��ة س��هولة م��دى هي: - تعريفها

Charles بيوتشر تشارلز bucherع " المدى بأنها��ة الواس��واء للحرك��س .4كل��������������������ه" الجس��������������������م أو معين لمفص��������������������ل

5مدى" ألوسع الحركة أداء على الفرد " كفاءة أنها حماد إبراهيم مفتي ويرى

.

.55ص سابق، مرجع مهنا، فايز- 1

.58ص سابق، مرجع مهنا، فايز- 23- J.WEINEK, (même ouvrage), p50.

.200ص سابق، مرجع بيسوني، عوض محمد- 4.194ص سابق، مرجع حماد، إبراهيم مفتي- 5

Page 9: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

من جعل والولد البيت في الهرموني الفرق أن(KOINZER 1970) ويرى الولد. من للمرونة امتالكا أكثر البنت

مرون��ة وجود وعدم ، الحركة أداء على الرياضي المرونة صفة وتساعد األداء وإتق��ان اكتس��اب س��رعة على الف��رد ق��درة كع��دم ص��عوبات عدة تولد

الص�فات نم�و وتعط�ل إصابات عدة إلى يعرض وجودها عدم أن كما الحركي. األخرى البدنية

الحرك��ة م��دى تحدي��د بواس��طة "م��دى" المرون��ة ص��فة قي��اس ويمكن على تثبيتها يمكن التي الزوايا قياس جهاز ذلك في ويستخدم معينة لمفاصل

المفاصل.نوعان: ZACIORSKY حسب والمرونة

إيجابية. مرونةسلبية. مرونة

:المرونة - أنواع1-3-1اإليجابية: - المرونة1-3-1-1

عوام��ل ت��دخل دون العب عن��د م��ا مفص��ل يبلغه حركي مدى أعلى هي ف��إن وله��ذا بالحرك��ة تق��وم ال��تي العض��الت ق��وة على اإلعتماد أي مساعدة،

إلى باإلض��افة العض��الت ق��وة عن فك��رة تعطي الطوعي��ة المرون��ة تق��ييملها. المقابلة األخرى العضالت مطاطية

السلبية: - المرونة1-3-1-2 عوام��ل ت��دخل دون العب عن��د م��ا مفص��ل يبلغه حركي مدى أعلى هي

أخرى. قوة أو الالعب وزن أو أداة أو كالزميل مساعدة أداء في تأثر التي المعقدة التمارين استعمال يمكن الجسم مفاصل فلتطوير طوعي��ة مرون��ة تكون أن يمكن الخاصة المرونة فتمارين ، التخصص حركات المرونة لتطوير أما ، خارجية مساندة تتطلب فالقوى قصيرة مرونة وتمارين إلى وت��رمي المرون��ة تطوير إلى ترمي فهي حمل بغير أو بمحل إما الطوعية: المستعملة التمارين بين ومن التمارين أداء تحسين

ذل��ك تحقي��ق ويك��ون الطوعي��ة المرون��ة تط��وير نح��و موجه��ة * تمرين��ات : فتح مثال معين لمفص��ل حرك��ة لتحقيق العضالت مستوى على باالنقباضات

أماما. الرجلين خارجي��ة بمس��اعدة وتحق��ق القص��وى المرون��ة تطوير نحو موجهة *تمريناتالجسم. وزن أو معينة آلة أو الزميل كمساعدة

Page 10: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

أك��بر مم��دودة بعض��الت معين��ة حرك��ة على البق��اء فيها ويجب ثابتة * تمارين وقت أك�بر البق�اء محاول�ة مع األمام إلى الثني ذلك على ومثاال ، ممكن وقت

اإلبتدائية. الوضعية إلى الرجوع ثم ممكن تط��ابق حس��ب الحرك��ة س��عة تقلي��ل م��ع بزي��ادة نحق��ق ديناميكي��ة *تم��ارينوقتين. على التقويم ثم الثني ذلك على مثال التوفيق

حيث من بالحركة والقيام لتحقيق األساسية الشروط من المرونة تعتبر ك��ل أم��ام تق��ف الص��فة هذه أن كما ، ممكنة طريقة بأحسن والكمية الكيفية

التع��رض : ع��دم فمثال الرياض��ات بعض في تك��ون أن يمكن ال��تي الح��وادث. العضالت مستوى على لجروح: الالعبين عند المرونة تطوير وطرق - وسائل1-3-2 العام��ة اإلعدادي��ة اإلطال��ة تمرين��ات هي المرون��ة لتطوير الوسيلة إن

: وهي حركي مدى وتتطلب مجموعات شكل على تنفذ وهي والخاصةايجابية" . طوعية تمرينات"سلبية" . قصريه تمرينات"1وقصريه طوعية من مركبة تمرينات.

....... الرشاقة-1-4....................*

........................*

توج,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,د ال*........................الصفحة.......................

.........................*................................................

.136- 135ص سابق، مرجع العلوي، حسن - محمد 1

Page 11: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

: الالعبين عند الرشاقة تطوير وطرق - وسائل1-4-1 تط��وير إلى تهدف خاصة وسائل اعتماد ينبغي الرشاقة تطوير إلمكانية

:1على العمل ينبغي لذا متنوعة أشكال باستخدام التوافقية القدراتالمختلفة الحركية المهارات من كبيرا عددا الالعب اكتساب .المختلفة الرياضية األلعاب استعمال .للتمرين العكسي األداء .الحركات توقيت و السرعة في التغيير .التمارين إلجراء المكانية الحدود تحديد .التمارين أداء أسلوب في التغيير .ترفيهية وألعاب تمارين .التمرين ألداء معتادة غير مواقف خلق .الزوجية القفز لتمرينات بالنسبة المقاومة نوع من التغيير .جمبازية تمارين .والخلف لإلمام التدحرج تمارين .

: التالية الطرق على االعتماد يجب الوسائل هذه ولتحقيق واأللعاب اللعب طريقة .التكرار طريقة .المنافسة طريقة .

: السرعة-1-5 اقل في منه جزء أو طرف تحريك على الفرد قدرة " هي- مفهومها:

.2ممكن" زمن وقت أق��ل في الحرك��ة تحقي��ق على القدرة بأنها السرعة- تعريفها: يس��تخدم الرياض��ي لمج��ال في الس��رعة مص��طلح أن البعض وي��رى ممكن حالة بين ما السريع التبادل من الناتجة العضلية اإلستجابات تلك على للداللة

.19ص سابق، مرجع سالمة، إبراهيم- 1.159ص سابق، مرجع حماد، إبراهيم مفتي- 2

Page 12: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

ق��درة" بأنها"بيوكر" ويعرفها العضلي، اإلسترخاء وحالة العضلي اإلنقباض نق���د وق���د" م���دة أقص���ر في واح���د ن���وع من حرك���ات أداء على الف���رد تن��اول قد"بيوكر" أن بقوله وذلك المفهوم هذاالعالوي" "حسنالدكتور الس��رعة مص��طلح إلس��تخدامه وذل��ك فق��ط واحد جانب من السرعة مفهوم

ال فهو الرياضة، مجال في صحيح غير هذا أن ويرى فقط، المتكررة المتماثلة ك��ل تن��اول ينبغي ب��ل الحرك��ات من فق��ط واح��د ن��وع على مفهوم��ا يقتص��رأهمها: ومن الحركية النواحي

المتكررة. المتماثلة الحركاتالمركبة. الحركاتالحركية. اإلستجابات

1هي: و أشكال ثالثة إلى السرعة وتنقسم

ة مسافة على التغلب ومحاولة آلخر مكان من اإلنتقال سرعة�في معين زمن. أقصى

اض سرعة بها األداء" ويقصد سرعة "أو الحركية السرعة��لة إنقب��العض لكلم��ة أداء مثال: سرعة الوحيدة الحركات أداء عند عضلية مجموعة أو

معينة.أقصر في معين لمثير الحركية اإلستجابة سرعة وهي اإلستجابة سرعة

ممكن. زمنالمعنى: نفس إلى يرمي تقسيم وهناك

الفعل رد سرعة .الوحيدة. الحركة سرعةالحركة. تردد سرعةالثالثة. األشكال هذه من شكل في إال تظهر أن للسرعة يمكن وال

فيها: المؤثرة - العوامل1-5-1عضلي: - عامل تتم��يز ف��الحمراء بيض��اء، وأخ��رى حمراء ألياف من العضلة تتكون إذ

وراثية. خصائص وهي اإلنقباض سريعة فهي البيضاء أما البطيء باإلنقباضعصبي: عامل-

العصبي الجهاز عملية أن إذ السرعة تطور في أهمية العصبي وللجهاز أداء سرعة علي الفرد قدرة عليها تأسس التي الهامة العوامل من المركزي المتع��ددة الوظ��ائف بين التواف��ق ف��إن س��رعة، بأقص��ى المختلف��ة الحركات تنمي��ة في كب��يرة بدرجة تساهم التي العوامل من المختلفة العصبية للمراكزالسرعة. وتطوير

بالسرعة: المميزة القوة عامل-

.152ص ،1973 مصر، المعارف، دار الوظيفي، الرياضي تشريح العالوي، حسن محمد- 1

Page 13: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

إمكانية في OZOLINE الباحث قام وقد السرعة تنمية في األساس وهو MENAZATI إس��تطاع كم��ا العض��الت تقوي��ة طري��ق عن الس��رعة تس��مية

عض�لة بق�وة كب�يرة بدرج�ة تتأثر السباق في والدوران البدء سرعة أن إثباتالساقين.

العضلي: اإلسترخاء عامل- خاص��ة العضلي التوتر هو الحركة أداء سرعة تعيق التي العوامل من العض��لي اإلس��ترخاء على الت��دريب ويمكن المض��ادة للعض��الت بالنس��بةفيها. التحكم أو التنفس عملية بإستخداملإلمتطاط: العضلة قابلية - عامل على تس��اعد التي العوامل من وهي العضلية األلياف بمرونة وتعرف

الحركة. أداء سرعةاإلرادة: - عامل

اإلرادة. تقوية العمل يجب لذا السرعة قوة لتنمية عامل هو السرعة: تنمية - طرق1-5-2

بتط��وير إال يك��ون أن يمكن ال معين��ة لرياضة السرعة تطوير عملية إن- في التالي��ة النق��اط بمراع��اة وينص��حون الخ��براء وي��رى األساس��ية، السرعةاإلنتقال: و التنقل سرعة على التدريب

كالحمل: شدة��تخدام وذل��رعة بإس��ل الس��وى من األق��تى القص��ح العضلي. التقلص إلى ذلك يؤدي ال أن العلم مع القصوى السرعة

ة فيالعمل: حمل حجم��ة حال��ون الراح��ة تك��ة العملي��وفي إيجابي مما التكرارات من اإلكثار عدم ويجب سلبية النتيجة تكون التعب حالةللحركات. الخاطئ األداء وبالتالي التعب إلى يؤدي

تعادة وذلك وآخر التمرين كل بين أهمية للراحةالراحة: فترات��إلس التم�رين ن�وع حس�ب وذل�ك دقائق5-3 بين غالبا وتتراوح قواه، الفرد

وحجم. شدة من به يتميز وماالالعبين: عند السرعة تطوير وطرق - وسائل1-5-3

والتمرينات الفعل رد السريعة اإلستجابة تتطلب التي التمرينات تستخدم على تعتم�د ال�تي والتمرين�ات الح�ركي التواف�ق في عالي�ا قدرا تتطلب التي

التم��ارين: األلع��اب ه��ذه مقدم��ة في ون��رتب الحركة، سرعة وعلى التسارع ال��تي التمرين��ات و ال��وثب وتمرين��ات الس��ريع، اإلنطالق وتمرينات الصغيرة، ك��ذلك وتس��تخدم بس��يطة قواع��د وف��ق وتعطي التس��ارع لحظ��ات تتض��من و والق��وة الس��رعة القص��وى، الس��رعة لت��دريب كوس��يلة المنافسة تمرينات

للحرك��ة الجزئية المراحل ربط في المنافسة تمرينات وتنفيذ السريعة القوة

Page 14: الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها

تل��ك التحم��ل" ك��ل س��رعة الج��ري، س��رعة التس��ارع، " الب��دء، أمثل بشكل . 1السرعة تدريب في مفيدة التمارين

الحركي: - التوافق2 أكبر القوة من مردود يعطي المختلفة العضالت عمل بين التنسيق إن ففيه���ا تلعبه���ا ال���تي األدوار حيث من العض���الت في اإلختالف تقص���د حيث

العض��الت وهن��اك العمل في المشاركة والعضالت الرئيسية العامة العضالت .2المقابلةخالصة:

تنمية وضرورة أهمية نستخلص الفصل، هذا في إليه تطرقنا مما إنطالقا إلى ب��الفريق للوص��ول وذلك الطائرة، كرة في الالعبين لدى البدنية الصفات ك�ان أك�ابر فئ�ة تك�ون س�وف ال�تي هي األواس�ط فئ�ة ولك�ون عال مستوى ذلك ألن المدربين، لدى هام شيء علميا المدروس البدني بالتكوين اإلهتمام

الحركي��ة الق��درات تتحس��ن وب��ذلك الالع��بين بمس��توى ال��رقي إلى ي��ؤدي رش��اقة، مرون��ة، ق��وة من ذكرناه��ا ال��تي الصفات بتحسين وذلك والمهارات

وسرعة. تحمل خاص��ة وسائل و طرق بدنية صفة لكل أنه الفصل خالل من لنا وتبين

الالعبين. على سلبا تؤثر ال و العمرية المرحلة مع تتماشى بحيث لتطويرها

.173ص سابق، مرجع العالوي، حسن محمد- 1.69ص سابق، مرجع طه، مصطفى على- 2