ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS

Lic. Diego Martínez A.

Preguntas que surgen en el entrenamiento de fuerza en niños

y adultos jóvenes.

¿El entrenamiento con sobrecarga en niños y púberes impide el crecimiento normal?

¿Es necesario un desarrollo hormonal completo para trabajar la fuerza?

¿Por que entrenar la fuerza en niños?

¿A qué edad se puede comenzar con un programa sistemático de entrenamiento?

La Talla y el Trabajo de Sobrecarga.

Una de las investigaciones que genero mas controversia fue la de Kato & Ishiko`64, los autores concluyen que los niños que son sometidos a sobrecarga manual tienen una estatura reducida. Pero la muestra no se sometió a un programa de entrenamiento, sino que eran niños que trabajaban en el mercado con el objetivo de ganarse la vida.

No se considero componentes de la carga de del entrenamiento (Volumen, Intensidad, duración), no se controló la dieta, la medición de talla de padres y abuelos, ni el nivel socioeconómico.

Por lo tanto SU CONCLUSIÓN EXPRESO UNA HIPÓTESIS QUE NUNCA FUE COMPROBADA CIENTÍFICAMENTE.

Cappa,D`00

Desarrollo Hormonal y Fuerza.

El trabajo realizado por Vrijens en el `78 conto con dos grupos. El 1ro niños de 10 años (N=16) y el segundo muchachos de 16 años (N=12). Los sometió a un entrenamiento de circuito de 8 estaciones de 8 a 12 Rep concéntricas.

No encontró aumento de la fuerza en los niños de 10 años y concluye precipitadamente que como no estaban dadas las condiciones hormonales (gran cantidad de testosterona) los niños no podían obtener ganancias utilizando ejercicios con sobrecarga.

Desarrollo Hormonal y Fuerza.

Algunas de las razones por la que autores como Vrijens no encontraron aumentos en el nivel de fuerza según Blimkie `93 pueden ser las siguientes:

Bajos volúmenes de entrenamientoFalta de progresión en la cargaDuración corta en los periodos de entrenamientoTipo de entrenamiento.Tipo de evaluación

Este grafico nos muestra claramente como el sistema nervioso esta totalmente desarrollado cuando los niños ingresan a la pubertad y las ganancias de fuerza que tiene el niño se deben a las adaptaciones neurales y no a las hormonales.

Sist. Nervioso

¿POR QUE ENTRENAR LA FUERZA EN NIÑOS?

En el Congreso Internacional de Entrenamiento de Fuerza En pre púberes en 1985 La Sociedad Ortopédica Americana de Medicina Deportiva concluyen que los niños deberían participar de entrenamientos de sobrecarga dirigido y supervisado por profesionales especializados ya que los mismos:

Mejoran el rendimiento motor general (Saltar, Correr), la flexibilidad, la resistencia y protege de lesiones.

Este grafico refleja como hasta el PHV el 60% del contenido mineral oseo esta depositado. En base a esto podemos decir que se debería poner énfasis en trabajos de alto impacto y sobrecarga 3 años antes de este pico para alcanzar el mayor aporte de contenido mineral en huesos, ya que solo quedan 3 años posteriores completar el restante 40%

Bailey`97

Adaptación esquelética

La conferencia de entrenamiento de sobrecarga en niños recomienda la siguiente estructura para diseñar un programa:

1. Examen clínico previo2. Los niños deben ser capaces de obedecer ordenes3. No mas de 1 profesional por cada 8 a 10 niños4. Enfatizar las contracciones concéntricas por sobre las

excéntricas5. Utilización completa del rango articular6. Correcta entrada en calor y vuelta a la calma7. Prohibir competencias de cargas máximas.

Planificación de un entrenamiento de sobrecarga en niños:

oFrecuencia: 2 – 3 veces por semana

oDuración: 20 – 30 Minutos

oIntensidad: 6 a 15 Rep y 1 a 3 series por grupo muscular

oNO USAR PESOS MAXIMOS

¿A que edad comenzar con el entrenamiento?

La Federación de Levantamiento de Pesas y de Levantamiento de Potencia recomiendan la edad de 14 años para comenzar un progreso sistemático de entrenamiento. Otros autores Como Fleck y Kramer recomiendan la edad de 16 años.

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los chicos se encuentren en el estadio T5 para comenzar. Esto asegura que hayan pasado por el PHV y que las epífisis se encuentren selladas casi por completo (Smith `87)

Estadio Tanner 5 es un buen indicador de comienzo de entrenamiento con sobrecarga > al 85%

Algunas Asociaciones medicas y su aceptación al entrenamiento

de fuerza en niños.

Comité Olímpico Norteamericano y Sociedad Americana de Ortopedia

Academia Americana De pediatría

Colegio Americano De Medicina del Deporte (ACSM)

Conclusiones

El temor en el entrenamiento de sobrecarga en niños esta relacionado con la falta de formación académica en el área y no con un aspecto fisiológico negativo.

El entrenamiento funcional de la fuerza debería incluirse obligatoriamente en programas de entrenamiento juveniles y e infantiles para evitar desequilibrios musculares, ya que están comprobados sus beneficios en el aumento de la fuerza mediante adaptaciones neurales y en el contenido mineral óseo (adaptaciones esqueléticas).

MUCHAS GRACIAS!!!!