Inspiration – Nr. Aaby

08.10.2011

Linda Kruse

•  Bevægelseskonsulent, Vejle Kommunes Sundhedsafdeling

•  Kroptimal.dk •  Bachelor i Idræt og Sundhed samt sidefag i Kultur

og Formidling •  Videnskabelig tilgang til træning og motivation

Dagens program

•  9.00: Kort oplæg om musik •  9.30: Praktisk time med fokus på musik og

forskellige musiktyper med en pause eller to undervejs

•  11.30: Opsamling på teorien og praksis

Musik

•  Instruktørens største og vigtigste redskab. •  Motiverer •  Inspirerer •  Skaber stemning

Musik •  Find takten i musikken. •  Brug musikken. •  Stort set al musik, vi bruger, er 4/4 takt. •  2 * 4/4 = en 8’er. •  Tæl 1-2-3-4 eller 1-2-3-4-5-6-7-8. •  1 5 = Downbeat (betonet taktslag) •  -2-3-4- -6-7-8 = Upbeat

Takter •  BPM = slag pr. minut •  RPM = omdrejninger pr. minut

•  Anbefalede kadence til de forskellige takt-typer •  Man anbefaler 60-90 RPM til enkelttakt (hvor 60 er i

underkanten). •  Mellemtakt kan køres fra ca. 90-105 RPM. •  Dobbelttakt kan køres hurtigere - men ikke over 110 RPM.

Takter - fortsat

Musikopbygning

•  Intro •  Vers •  Refræn (omkvæd) •  Bro/mellemspil •  Outro

Musikgenre - fx • Rock • Rock´n Roll • Pop • Trance • Heavy Metal • Techno • Dansk • Jazz • Dance • Country • Opera • House • Blues • 80´er musik

Musik •  Egen musiksmag få fri. Find en fællesnævner. •  Alle musikgenrer er brugbare. •  Afveksling/variation (genrer, tidsperioder, sound,

tempo) = dynamik. •  Tydeligt takt -> deltagerne holder kadencen og

fornemmer rytmen i kroppen. •  Leg gerne med musikken - der kan være naturlige

indlagte pauser, hvor tempoet “fader ud”, hvor takten helt forsvinder, eller steder hvor tempoet accelererer. Brug det!

Støj •  Medlemmer der taler i timen •  Musik der skratter/hopper •  Utydelig tale •  For højt musik •  For lavt musik •  Sko der knirker •  En cykel der larmer •  Lange sætninger •  Tekniske ord/forklaringer

Instruktørparametre •  Musik •  Stemme •  Kropssprog •  Musikvolumen •  Intervaller •  Intensitetsstyring

–  Kadance –  Belastning –  Køreposition

Blokopdeling

•  Flow – færre opbrud •  Stress og pres på instruktøren nedsættes •  Medlemmer kan disponere deres kræfter •  Brug intensitetsstyring i stedet

Variation •  Valg af træningsmetode (interval, kort-, lang-, pyramide-,

etc.) •  Musik (sange, tempo, volumen) •  Instruktionsstil •  Stemmebrug (højt, lavt, tonefald, intensitet i stemmen) •  Kropssprog (70 %) •  Lysforhold •  Tema/øvelsesvalg (bakke, fladt terræn, spurt, modvind)

Skema - program Bloknr. Musik (sang/kunstner) BPM Tid Køreposition Skala

Spørgsmål