WHY TIPs DIY

下桿期 (Down Swing)下揮杆期 (Take away) 是從上揮桿頂點揮桿至球桿成水平的位置。這個階段就物理學來說，是將位能轉變成動能，凝聚成擊球的能量。就好像射箭的過程當中，左手穩定弓體，右手拉滿弓，然後放掉弓弦的瞬間，箭頭迅速飛出的情形。由於要產生極大的能量將球桿擊出去，所以整個過程都有可能受傷，主要的受傷機轉是各個關節在不同角度的狀況下，肌肉用力收縮產生力量時發生了障礙，也就是收縮時肌肉拉傷 (muscle strain) ，好發於右下背、右臀 ( 關節區域髖 ) 、左肩外側、左手臂外側，與左手之腕關節區域。

註：以右手揮桿為例

豎脊肌與臀大肌失能

右下背痛

機轉

主要原因

• 下桿動作的初期，必須以骨盆區域的核心肌群為發動機，將身體快速逆時針 轉。扭

• 臀大肌必須負擔非常重要穩定下盤的任務，而右豎脊肌也必須強力收縮才能快速 轉軀幹。扭

• 若這兩條肌肉無法正常收縮，發揮功能，便會在揮 時引發右下背疼擊痛。一般的狀況下，有時會集中在腰椎旁，接近腰部中央的部位。

WHY

預防這類運動傷害的重點是確實

執行熱身操與暖身運動。另外，當

已經感覺到身體較疲累，甚至於肌

肉酸痛時，就應該暫停揮杆，

以免造成進一步的傷害。

右下背痛治療與預防

TIPs

豎脊肌肌力訓練下背痛下背痛

DIY

(1) 橈骨與尺骨排列異常(2) 伸腕肌與屈腕肌失能

左手腕關節疼痛

機轉

主要原因

• 下桿動作中，左手腕必須承接下盤與軀幹所產生的能量，關節除了必須承受巨大的外力，手腕本身還必須強烈收縮才能完成整個動作。

• 而且腕關節區域的肌肉截面積相對較小，所以很容易造成傷害。

• 任何橈骨與尺骨排列異常，都可能造成手腕區域的肌肉收縮效率下降，因而 生疼痛產 。

• 除此之外。直接參與用力的肌力 ( 含伸腕肌與屈腕肌 ) ，無法產生足 的夠力量，也會造成揮擊時手腕區域的疼痛。

WHY

左手腕關節疼痛

要確認與治療橈骨與尺骨排列是否正常，就必須訓練旋前肌與旋後肌，而伸腕肌與屈腕肌的伸展運動也有助於腕關節的恢復。至於以按摩的方式來治療，則必須針對整個前臂的範圍，而不僅僅 限在疼痛侷的區域而已。

治療與預防

TIPs

伸腕肌屈腕肌

旋前肌 & 旋後肌訓練左手左手

腕痛腕痛

DIY

右股二頭肌 &右 脛束失能髂

右臀疼痛 ( 關節區髖域 )

機轉

主要原因

• 下桿動作的初期，右 必須有非常腳穩定的支 ，作為上半身揮 動作撐 擊的基礎，當右下肢無法發揮正常的功能時，右臀部便會產生疼痛。主要的原因是右側股二頭肌與右側髂脛束肌力不足。

• 如果疼痛發生在前幾洞，那就是因為熱身不 ，肌群還沒有準備妥當夠能承受這麼大的負擔。

• 如果已經打到後 9洞才感到不適，那就是右下肢已經累積太多的疲勞，也就是肌肉失能。

WHY

右臀疼痛 ( 關節區域髖 )

• 放鬆 脛束髂 ：可以按摩與敲打右大腿的外側，尤其是放鬆接近右膝關節附近的大腿肌肉，能 幫助 脛束恢復正常。夠 髂

• 右股二頭肌伸展運動• 預防這類的傷害，重點還是在

於徹底的熱身與收操 。

治療與預防

TIPs

按摩脛束髂

伸展股二頭肌

股二頭肌伸展運動

DIY

從臀部彎身向前，眼睛看著前方，感受左腿後方充分伸展。維持 10-15秒後放鬆，然後稍微加強。坐完換邊。

註：站立 膝蓋要微彎腳

仰臥，一 擱在支 物上，另一腳 撐 腳伸直貼地。身體朝支 物向前移，撐即可伸展到腿後肌群，至輕微伸展程度停住，維持 10-15秒。 尖腳向下壓，至小腿後側有伸展的感覺時停住，維持 10-15秒。可同時伸展小腿後側與腿後肌群。做完換邊。

右臀右臀

疼痛疼痛

DIY

左肱三頭肌 &左旋轉肌群失能

左肩外側疼痛

機轉

主要原因

很多球友在下桿時，左肩胛骨區域和左上臂外側會感到疼痛，幾乎都是因為旋轉肌群或是左肱三頭肌無法提供足 好夠的力量，也就是收縮功能發生了障礙。疼痛的範圍也就是這些肌群所分布的區域。

WHY

治療這種疼痛只需要完整的按摩與伸展這些肌群 ( 左肱三頭肌、旋轉肌群 )即可；而預防

方法則是賽前的伸展運動必須徹底執行。

左肩外側疼痛治療與預防

TIPs

左肱三頭肌

旋轉肌群

伸展運動左肩左肩

疼痛疼痛

DIY

全文請參閱

Golf高爾夫雜 103期

2012.10

高球保健