AUTOIMMUUNISAIRAUDET – KOHTI UUDENLAISTA YMMÄRRYSTÄ

Olli Sovijärvi - 20.10.2015

Teknologia-asiantuntija TEEMU ARINA

Lääkäri OLLI SOVIJÄRVI

Ravintoasiantuntija JAAKKO HALMETOJA

www.biohakkerit.fi

BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA

PÄIVITÄ ITSESI

Liikunta

Ravinto

UniMieli

Työ

Korkeampi suorituskyky

Parempi terveys

Lisää tuottavuutta

Pidempielämä

Vähemmänstressiä

JULKAISTUT OSIOT

© Biohakkerin Käsikirja, Immuniteetti. 2015.

IMMUUNIJÄRJESTELMÄN KESKEISET ELIMET

Hiljattain Virginian yliopiston tutkijat havaitsivat, että aivoissa on imusuonijärjestelmä, joka on yhteydessä muuhun immuunijärjestelmään. Aiemmin aivoissa ei tiedetty olevan imusuonistoa lainkaan.

IMMUUNIJÄRJESTELMÄN SOLUJA

LUONTAINEN IMMUNITEETTI

Luontaisen immuniteetin välittömästä reagoinnista vastaavat solusyöntiin (fagosytoosiin) kykenevät solut kuten monosyytit (makrofagit ja NK-solut) ja granulosyytit (veren valkosolut).

MIKRO-ORGANISMIT

PARASIITIT

KARSINOGEENIT

SAASTEET

VIRUKSET

SIENET

BAKTEERIT SYÖPÄSOLUT

HANKITTU IMMUNITEETTI

Hankittu immuniteetti voidaan jakaa soluvälitteiseen ja liukoiseen (nesteessä olevaan) immuniteettiin.

Hankitun immuniteetin vaste käynnistyy niin sanottujen auttaja-T-solujen avulla.

Tämä reaktio on hidas, kun taudinaiheuttaja kohdataan ensimmäistä kertaa ja voi kestää jopa kaksi viikkoa.

Kun taudinaiheuttaja on tuttu, käynnistyy puolustusreaktio jo muutamassa päivässä.

SOLUVÄLITTEISEN IMMUNITEETIN OSIA

Vastaa solujen sisäpuolella taudinaiheuttajien (mm. virukset, alkueläimet) torjunnasta.

LIUKOISEN IMMUNITEETIN OSIA

Vastaa solujen ulkopuolella taudinaiheuttajien (mm. bakteerit) torjunnasta.

© Biohakkerin Käsikirja, Immuniteetti. 2015.

Intensiteetti Immuniteetti

Korkea

Matala

Aika (viikot - kuukaudet)

Hyödyllinen

Neutraali

Heikentynyt

Kohtuullinen aerobinen liikunta

Liiallinen urheilu

Tasapainoinen urheilu

LIIKUNNAN VAIKUTUS IMMUNITEETTIIN

Ylitreenaamisen oireita:

• Maksimisykkeen alentuminen 5–10 yksiköllä

• Leposykkeen nousu yli 15–20 yksiköllä

• Noradrenaliinin vähentyminen virtsassa

• Veren maitohappopitoisuuden, glutamiinipitoisuuden,luonnollisten tappajasolujen, valkosolujen jaimmunoglobuliinien vähentyminen

TASAPAINOSTA VASTUSTUSKYKYÄ

• Krooninen univaje

• Liikunnan puute

• Heikkolaatuinen ruokavalio

• Krooninen stressitila

• Sosiaalinen eristäytyminen

• Toistuvat negatiiviset ajatukset

• Matkustaminen ja lentäminen

• Runsas alkoholin käyttö

• Lihavuus

• Tupakointi

• Nestehukka

Heikentäviä tekijöitä: Vahvistavia tekijöitä:

• Säännöllinen yöuni

• Säännöllinen liikunta

• Ravinnon optimaalinen saanti

• Lepo, meditaatio ja rentoutuminen

• Perhe ja ystävät

• Hauskanpito ja huumori

• Aikerosta toipuminen

• Alkoholin käytön vähentäminen

• Keskivartalolihavuuden vähentäminen

• Tupakoinnin lopettaminen

• Riittävä nesteytys

UVB-säteet auringosta (80–90%)

D-vitamiinin esiaste ihon kautta verenkiertoon

Imeytyminen suolistosta verenkiertoon

D-vitamiinin lähteet ravinnosta (10–20%)

Maksa Munuainen

25(OH)D 21,25(OH) D

D-vitamiinin aktiivinen muoto

VDR

Luusto

Immuuni-järjestelmänsolut

Suolisto

D-VITAMIINI“T-solujen virtalähde”

Devarajan, P., & Chen, Z. (2013). Autoimmune effector memory T cells: the bad and the good. Immunologic Research, 57(0), 12–22.

T-MUISTISOLUT JA YLIAKTIIVINEN

IMMUUNIJÄRJESTELMÄ

MEMORY CELL

Hippocrates 460BC WHY SO SERIOUS?

OLET MITÄ IMEYTÄT!

”All disease begins in the gut.”

”Let food be thy medicine and medicine be thy food.”

http://biohakkerit.fi/2014/10/09/suoliston-kunto-terveyden-kulmakivi/

Artikkeli: Suoliston kunto on terveyden kulmakivi.

SUOLISTON TEHTÄVÄNÄ TUNNISTAA YSTÄVÄT (RAVINTEET) JA VIHOLLISET

(PATOGEENIT JA TOKSIINIT)

TASAPAINOISESTI TOIMIESSAAN IDEAALI BALANSSI SIETOKYVYN JA

IMMUUNIREAKTION VÄLILLÄ

OHUTSUOLEN IMEYTYMISPINTA

1.

2.

3.

KELIAKIA vai

GLUTEENIYLIHERKKYYS vai

GLUTEENI-INTOLERANSSI vai

VEHNÄ/VILJA-allergia vai

FODMAP?

Biesiekierski, J. R., & Iven, J. (2015). Non-coeliac gluten sensitivity: piecing the puzzle together. United European Gastroenterology Journal, 3(2), 160–165.

ERI VILJOJEN GLUTEENI-PROTEIININ PROLAMIINI-PITOISUUKSIA

PROLAMIINIT

ERITYISESTI GLIADIINI (VEHNÄN GLUTEENIN OSA) (HORDEIINI, SEKALIINI JA MUIDEN VILJOJEN

PROLAMIINIT).

VOIVAT VAURIOITTAA SUOLISTOA

LEKTIINIT

VILJOISSA JA PALKOKASVEISSA

VOIVAT AIHEUTTAA SUOLISTOVAURIOITA JA LEPTIINIRESISTENSSIÄ

GLYKOALKALOIDIT

KOISOKASVEISSA (PERUNA, TOMAATTI, MUNAKOISO)

TUHOUTUVAT SUURIMMAKSI OSAKSI KYPSENNETTÄESSÄ

SAPONIINIT

PALKOKASVEISSAKAURASSA JA KVINOASSA

AURINGONKUKASSA

MYÖS HYÖDYLLISIÄ TERVEYSVAIKUTUKSIA!

ANTIRAVINTEET

KASEIINI-INTOLERANSSI

A1 vs. A2 MAITO Ho, S. & Woodford, K. & Kukuljan, S. & Pal, S. (2014). Comparative effects of A1 versus A2 beta-casein on gastrointestinal measures: a blinded randomised cross-over pilot study. European Journal of Clinical Nutrition 68 (9): 994–1000

GLUTEENI JA VUOTAVA SUOLI

GENEETTINEN ALTTIUS

YMPÄRISTÖN TRIGGERI

VUOTAVA SUOLI

AUTOIMMUUNITAUTI”TRIO OF CAUSES”

GENEETTINEN ALTTIUS

HLA-DR3-DQ2, DR5/7-DQ2 TAI DR4-DQ8

KELIAKIA

HLA-DR2 SLE, NARKOLEPSIA, MS

HLA-DR3 SJÖGRENIN SYNDROOMA,

1-TYYPIN DIABETES

HLA-DR4 NIVELREUMA, 1-TYYPIN DIABETES

HLA-B27 SELKÄRANKAREUMA 14 % SUOMALAISTA

VUOTAVA SUOLI

MUITA VAIKUTTAVIA TEKIJÖITÄ

FAIL!

TULEHDUS

VUOTAVA SUOLI

gut-brain axis

NOIDANKEHÄ AIVOT-SUOLISTO AKSELI

Bested, A. C., Logan, A. C., & Selhub, E. M. (2013). Intestinal microbiota, probiotics and mental health: from Metchnikoff to modern advances: Part II – contemporary contextual research. Gut Pathogens, 5, 3.

AIVOSUMU- YMPÄRISTÖN TOKSIINIT

- RAVINNON TOKSIINIT JA ANTIRAVINTEET

- LISÄMUNUAISONGELMAT

- KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA

- SUOLISTON HIIVA (CANDIDA) JA DYSBIOOSI

- MATALA VERENSOKERI

- RAVINNEPUUTOKSET

- INFEKTIOT JA PARASIITIT AIVOISSA

- ”VUOTAVA SUOLI -> VUOTAVAT AIVOT”

- AUTONOMISEN HERMOSTON TOIMINNAN HÄIRIÖT

NO BRAIN NO GAIN.

JUST PAIN.

GUT GUIDE GUTGUIDE.COMSUOMALAINEN YRITYS

HYÖDYLLINEN BAKTEERIKANTA

LISÄBAKTEERIT

HIIVASIENET

SUOLISTOSSA ON AINAKIN 800-1000 BAKTEERILAJIA

BAKTEERISOLUJA ON 10X IHMISSOLUJEN MÄÄRÄ, BAKTEERIEN GEENEJÄ 100X.

GI EFFECTS COMPREHENSIVE

PROFILE

INFEKTIOT TULEHDUSTILA

IMEYTYMISHÄIRIÖT EPÄTASAPAINOTILAT

BAKTEERIDIVERSITEETTI

SUOLISTON LÄPÄISEVYYDEN TUTKIMINEN

”VUOTAVA SUOLI”

ANTIRAVINTEIDEN POISTO RUUASTA

VILJAT, MAITOTUOTTEET, PALKOKASVIT, KOISOKASVIT, KAIKKI PROSESSOITU ”RUOKA” -> TULEHDUSTILAN HILLINTÄ(TARV. MYÖS PÄHKINÄT JA KANANMUNAT)

ERIKOISRUOKAVALIOTJOS TILANNE PAHA; ESIM. GAPSAUTOIMMUUNI-PALEO RUOKAVALIO

PROBIOOTTIHOITO* OIKEAT BAKTEERIKANNAT; VIVOMIXX ->

450MILJARDIA BAKTEERIA (BIFIDOT + LACTOT)* TUKENA ”SBO” ELI SOIL-BASED ORGANISMS ->

PRESCRIPT ASSIST / PRIMAL DEFENSE* S.BOULARDII (HIIVAPROBIOOTTI)* E.COLI NISSLE 1917-KANTA (ESIM.

MUTAFLOR)

MYKOTOKSIINIT

VÄLTÄ HOMEEN KONTAMINOIMIA RUOKA-AINEITA -> MYRKYTTÄMINEN EI POISTA TOKSIINEJA!

VÄHENTÄVÄT SUOLISTON IMEYTYMISPINTA-ALAA

HEIKENTÄVÄT RAVINTEIDEN IMEYTYMISTÄ JA KULJETUSTA

LISÄÄVÄT SUOLISTOPATOGEENIEN MÄÄRÄÄ

AIHEUTTAVAT TULEHDUSTA SUOLISTOSSA MYKOTOKSIINIT

PROBIOOTIT KORJAAVAT SUOLISTOA

STRESSIN HALLINTA

PREBIOOTITBIMUNO GOS

GUTGUIDE XOS

HIVENAINEPUUTOSTEN KORJAAMINEN -> MÄÄRITÄ HIVENAINETASOT JA SELVITÄ RUOKA-AINEYLIHERKKYYDET

L-GLUTAMIINI10-40G/VRK

COLOSTRUM(TERNIMAITO)

BIOTICS IPSENZYMEDICAN

ENTSYYMITMETAGENICSULTRA INFLAMXNUTRIMONIUM

SUOLISTON TOKSIINIEN POISTO JA IMEYTYMISEN ESTÄMINENACTIVATED CHARCOAL, BENTONIITTI SAVI, CA-D-GLUCARATE, CHLORELLA, KURKUMIINI, INKIVÄÄRI, VIHREÄ TEE

STRESSIÄ?

”Fight or Flight”

Stressori

Aivolisäke reagoi

Lisämunuaisista kortisolia

Elimistön stressitila

Aivolisäke

Lisämunuaiset

HPA-akseli ja immuunijärjestelmä

TulehdustilaHyperstressi

Aivojen välittäjäaineiden epätasapaino

PITKÄAIKAINEN STRESSI JOHTAA KORTISOLIRESISTENSSIIN

SE TAAS SOTKEE NORMAALIN TULEHDUSREAKTION -> KROONINEN

TULEHDUSTILA

HORMEESI

Ravintolisät ja yrtit stressinhallinnassa

C-vitamiini (500-1000mg x 1-3)

L-teaniini (100-200mg x 1-2)

Fosfatidyyliseriini (600mg iltaisin)

L-tauriini (1000mg x 3-5)

Ashwagandha (150-300mg x 2)

Ruusujuuri (170-340mg x 2)

Tulsi / Pyhäbasilika (400mg x 2-3)

Schisandra (500-1000mg x 1-3)

MEDITAATIO

MEDITAATION HYÖDYT

• Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee • Anteeksianto • Ahdistuksen ja masennuksen väheneminen • Keskittymiskyvyn lisääntyminen • Parempi tunteiden hallinta • Muistin paraneminen • Empatian lisääntyminen • Kognitiivisten toimintojen paraneminen

Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.

FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET

• Laskee pulssia ja verenpainetta • Parantaa aivojen verenkiertoa • Laskee veren kortisolitasoa • Vähentää kroonista kipua • Tasapainottaa immuunijärjestelmää • Vähentää elimistön hapetusstressiä • Lisää aivojen alfa- ja theta-aaltoja • Lisää aivojen plastisuutta • Hidastaa aivojen ikääntymistä

Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.

UNI ON TÄRKEÄÄ

• Fyysiselle suorituskyvylle • Mielen toiminnalle • Terveydelle

UNIVAJE

• Lisää tulehdusta kehossa (CRP) • Häiritsee immuunijärjestelmän toimintaa • Nostaa verenpainetta • Lisää sokerin kulutusta • Alentaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä

‣ Insuliiniresistanssi (diabetes) ‣ Sydänsairaudet ‣ Flunssa ‣ Autoimmuunisairaudet ‣ Henkiset ongelmat ja masennus ‣ Liikenneonnettomuudet

www.arenavalmennus.fi

Lisätietoja:www.biohakkerit.fi

Teemu ArinaTeknologia-asiantuntija Jaakko HalmetojaRavitsemusasiantuntija Olli SovijärviLääkäri

Kirjassa kerrotaan, miten omaa suorituskykyä voi optimoida teknologisin ja biologisin apuvälinein ja kuinka erilaisia mittausmenetelmiä ja sensoriteknologioita hyödyntämällä voi optimoida henkilökohtaista kehitystä.

BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA

KIITOS :)