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Estrés a tu
Favor.
Objetivos del curso
Aprenderás a:
Identificar que es el estrés y sus fases.
Distinguir tus agentes estresores.
Conocer tu nivel de estrés.
Usar ejercicios de relajación en relación a
tu nivel de estrés.
Mapa curricular
Definición.
Tipos de estrés.
Modelo fisiológico.
Como se manifiesta el estrés
Signos y síntomas del estrés
Modelo social
Modelo psicológico
Evaluación de los niveles de estrés.
Tabulación de resultados
Reduciendo el estrés a trabes de ejercicios de relajación. (De acuerdo a tu nivel)
Conclusión
Evaluaciones
Cierre del curso
Definiciones
La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) postula que el estrés es "el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción".
Con ello nos dice que el estrés no es mas que una serie de cambios a nivel hormonal que se liberan ante una situación determinada.
Existen dos tipos de estrés
Estrés Positivo
Alto nivel de energía.
Gusto y entusiasmo por
el trabajo.
Claridad mental y buen
nivel de concentración.
Trabajo productivo.
Capacidad de generar
soluciones.
Percepción clara.
Estrés Negativo
Irritabilidad.
Ansiedad.
Falta de entusiasmo.
Dificultad para tomar
decisiones, confusión
Agotamiento. Olvidos
Excesivo temor al fracaso.
ETC.
Para comprender mejor esta información te invitamos a ver el siguiente video.
Modelo fisiológico
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Existen infinidad de signos y síntomas que
manifiesten el estrés, a continuación se
muestra un gráfico con los mas frecuentes.
Recordemos que no es necesario tener
todos los síntomas. Todos somos diferentes
y por lo tanto nuestro cuerpo reacciona
diferente.
Signos y Síntomas del estrés.
Emociones: ansiedad,
irritabilidad, fluctuación del
ánimo.
Pensamientos: Olvidos, dificultad para concentrarse
y en la toma de decisiones,
excesiva autocrítica.
Conducta: risa nerviosa, aumento
de consumo de alcohol y drogas,
perdida de apetito, mayor disposición a accidentes.
Cambios físicos: dolor muscular,
perturbación del sueño, malestar
estomacal, infecciones.
Modelo social
En la actualidad estamos expuestos a
diversos estresores.
La violencia, accidentes, robos, crisis
económicas, etc.
Según las estadísticas de la Asociación
Mexicana de Estrés, Trauma y Desastre,
54% de la población mexicana sufre de
estrés; es decir, 52 millones de personas.
Juan José Arreola, El Universal, Lunes 19 de mayo de 2008.
Modelo psicológico El estrés puede considerarse como una reacción
física y emocional compleja. El Dr. Selye identifica 3 fases en el estrés: 1. Se da una reacción de alarma en respuesta a
un factor de tensión que activa el sistema nervioso autónomo,
2. La fase de resistencia ocurre mientras el cuerpo se aclimata y ajusta al factor de estrés, y
3. La fase de fatiga, si la tensión persiste por mucho tiempo, agregándose factores residuales que pueden llevar a la enfermedad y hasta la muerte.
Las investigaciones han demostrado que el estrés excesivo es uno de los factores que contribuyen a el desarrollo de muchos males tanto físicos como emocionales.
Roberto Mainieri Caropreso, 1991.
Me estresa!!!
A continuación te invitamos a responder
el siguiente ejercicio, que te ayudará a
identificar cuales son tus agentes
estresores, para esto te pedimos pienses
en aquellos momentos de tensión o enojo
y recuerdes que cosas le anteceden.
Esto te ayudara a identificar esas
situaciones y evitarlas.
Situación
¿Qué te altero?
¿Cómo
reaccionaste?
¿Cuánto
tiempo duró?
¿Cómo
regresaste a un
balance?
Acumulación
de trabajo
Ansiedad y
frustración
2 hrs. Aprox. Organizar mi
trabajo en
tiempos.
• A continuación te mostramos un ejemplo guía.
Evaluación de niveles Una forma de conocer el grado de estrés es
determinar cómo nos afectan diversas circunstancias o acontecimientos de nuestra vida.
A continuación le planteamos una serie de preguntas que se refieren a situaciones cotidianas a las que nos podemos ver sometidos en cualquier momento. Todas ellas generan una determinada carga de estrés.
El siguiente test de estrés, sirve de ejemplo para comprobar si el entorno social o el estilo de vida, conllevan a tensiones peligrosas para la salud.
Responda “sí” o “no” a las siguientes preguntas:
TEST DE ESTRÉSÍTEMS SI NO
¿Puede conciliar el sueño durante toda la noche?
¿Padece de dolores de cabeza con frecuencia?
¿Tiene problemas en su relación de pareja?
¿Ha fallecido recientemente algún familiar muy cercano?
¿Ha tenido problemas legales?
¿La vida le resulta una lucha?
¿Se ha mudado recientemente?
¿Tiene problemas económicos?
¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día?
¿Tiene problemas en el trabajo?
¿Ha padecido en el último tiempo alguna enfermedad importante?
¿Tiene algún problema de índole sexual?
TEST DE ESTRÉSÍTEMS SI NO
¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
¿Ha cambiado últimamente de costumbres?
¿Se siente decaído y agotado?
¿Creé que la vida no merece la pena vivirse?
¿Está comiendo últimamente más de la cuenta?
¿Se ha distanciado de algún amigo?
¿Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?
¿Maneja su automóvil más de dos horas por día?
¿Tiene de vez en cuando reuniones que producen tensión y/o
preocupación?
¿Tiene problema de celos?
¿Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?
Tabulación de resultados Por cada “SI”, el valor de la pregunta es de 2 puntos.
♦ NIVEL III♦ Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con riesgo de
padecer determinadas alteraciones a nivel emocional, físico y
espiritual.
♦ NIVEL II♦ Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión importante.
♦ NIVEL I♦ Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de moderada intensidad.
Recibe una cordial
bienvenida a
a plataforma de
ejercicios de
relajación que te
ayudaran a
disminuir el nivel
de estrés que
actualmente
presentas.
Reduciendo el estrés
a través de
ejercicios de
relajación.
La dinámica para tu tratamiento es la siguiente:
Realizaras un ejercicio diariamente, da un clic en
el botón del ejercicio del día que corresponda, sigue las
Instrucciones que se te brindan en el audio y continúa
así hasta terminar los ejercicios.
Como primer paso selecciona el nivel de estrés que
obtuviste
al realizar el test.
Una vez terminada la intervención deberás realizar nuevamente
el test para revisar sí tu nivel de estrés bajó.
Puedes repetir la intervención cuantas veces desees.
NIVEL I NIVEL II NIVEL III
NIVEL I
Tienes un nivel de estrés normal.
Por el momento no enfrentas ninguna
situación que altere tu sistema de alerta. Tu
salud no esta en peligro se te recomienda
la intervención del Nivel I para que tu
organismo viva la experiencia de la
relajación y de ésta manera obtengas más
energía y buen ánimo.
NIVEL I
INICIO
Da «clic» en el botón que corresponde
Nivel IITe encuentras cerca de los limites de estrés
aceptables.
Debes dar prioridad a lo urgente sobre loimportante
para que la tensión no te debilite mucho más.
Tu salud puede estar en riesgo, terecomendamos
ingresar al apartado de Nivel II donde podrás
encontrar una serie de ejercicios apropiadospara ti que
te ayudarán a sentirte con fuerza y vitalidad.
NIVEL II
Da «clic» en el botón que corresponde
Nivel III Estas pasando el límite normal. Tienes un nivel
de estrés alto, lo cual te afecta en demasía.
Pasas mucho de tu tiempo ocupado o preocupado.
Tu salud realmente está en riesgo ya que el estrés puede causar una baja en tus defensas y hacerte vulnerable a las enfermedades como alergias, gastritis, colitis, etc.
Te recomendamos ingresa a la sección de Nivel III y seguir las instrucciones que ahí se detallan.
Sugerencia de una
intervención médica Si te encuentras en este nivel, es muy probable que lo
acompañes con padecimientos médicos, tal como se
menciono anteriormente.
Por tal motivo es conveniente acudas a una revisión médica.
Existe una gran variedad de medicamentos en el mercado
que dicen ayudar a disminuir el estrés; pero es preferible que
este sea recetado por un medico y que este tratamiento sea
lo que tu cuerpo requiere.
Recuerda que es de vital importancia que sigas las
indicaciones del médico y le menciones todos aquellos
síntomas que te aquejan.
Intervención psicológica
Existen diversas ideas o pensamientos que nos creamos para autocastigarnos o autocriticarnos.
A esto el Dr. Albert Ellis le llama, ideas irracionales.
Es importante que aprendas a detectar tus ideas irracionales, para esto te pedimos que contestes el siguiente ejercicio.
Visualiza el momentoSituación ¿Qué
sientes?
(nivel
orgánico)
¿Qué haces?
(nivel conductual)
¿Qué te
gustaría
mejorar?
Nuevo
reto
Cansado
Molesto
Desvalorizado
Tristeza
Dificultades
para dormir
Problemas en
el trabajo
Problemas en
casa
Visualiza el momento
Ahora con esta lista que acabas de realizar, te pedimos la pongas en un lugar visible para ti. Y día a día recuerdes esa sensación y cual es el reto a mejorar.
Esto te ayudara a no caer en esa idea y poder prevenirla.
No es fácil lograrlo, pero lo principal es querer mejorar como persona.
¡Ánimo Tú lo puedes Lograr!
NIVEL III
Da «clic» en el botón que corresponde
Evaluación Final
Nuevamente te pedimos que respondas el
siguiente test, esto le ayudará a verificar
nuevamente su nivel de estrés y poder
visualizar su avance.
Responda “sí” o “no” a las siguientes
preguntas:
TEST DE ESTRÉSÍTEMS SI NO
¿Puede conciliar el sueño durante toda la noche?
¿Padece de dolores de cabeza con frecuencia?
¿Tiene problemas en su relación de pareja?
¿Ha fallecido recientemente algún familiar muy cercano?
¿Ha tenido problemas legales?
¿La vida le resulta una lucha?
¿Se ha mudado recientemente?
¿Tiene problemas económicos?
¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día?
¿Tiene problemas en el trabajo?
¿Ha padecido en el último tiempo alguna enfermedad importante?
¿Tiene algún problema de índole sexual?
TEST DE ESTRÉSÍTEMS SI NO
¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
¿Ha cambiado últimamente de costumbres?
¿Se siente decaído y agotado?
¿Creé que la vida no merece la pena vivirse?
¿Está comiendo últimamente más de la cuenta?
¿Se ha distanciado de algún amigo?
¿Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?
¿Maneja su automóvil más de dos horas por día?
¿Tiene de vez en cuando reuniones que producen tensión y/o
preocupación?
¿Tiene problema de celos?
¿Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?
Tabulación de resultados
Por cada “SI”, el valor de la pregunta es de 2 puntos.
♦ NIVEL ALTO♦ Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con riesgo de
padecer determinadas alteraciones a nivel emocional, físico y
espiritual.
♦ NIVEL MEDIO♦ Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión importante.
♦ NIVEL BAJO♦ Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de moderada intensidad.
Conclusión• A modo de conclusión te presentamos el siguiente video.
Evaluación Sumativa
1. ¿Qué es estrés según la OMS?
2. ¿Cuáles son las fases del estrés?
3. Menciona tres recomendaciones para
evitar el estrés.
A modo de evaluar lo aprendido en el curso, responde
las siguientes preguntas.
Evaluación Formativa
1. ¿Por qué crees que crees que el estrés sea
un problema actual?
2. ¿Cómo consideras que el estrés pasa de
ser positivo a negativo?
3. Explica porque es importante tener
identificadas tus agentes estresores.
A modo de evaluar los objetivos del curso, responde
para ti el siguiente cuestionario.
¡Gracias!Esperamos este curso sea de tu ayuda y agrado. Te
recomendamos ingresar al grupo de Facebook
Estrés a Tu Favor
donde podrás compartir tus experiencias con los demás
miembros.
Y recuerda…
El secreto de una vida plena es tener más comienzos
que finales.
Dave Weinbaum
