1.EL MINDFULNESSCOM A ESTIL DE VIDA Xavier Gasol Morros Psicleg Clnic a lHospital General de Catalunya

2. Estrs Stress - Tensi 3. Euestrs PositiuDiusestrsNegatiu sistema o respostafisiolgica que sactivaamb les situacions quepercebem com unaamenaa. 4 Components 1. Amenaa 2. Personal 3. Desequilibri 4.Afrontament, interacci 4. Reacci alAconteixamentestrs externMalalties Ansietat/depressi Risc de cncer Lluitar o Marxar Reacci internaFalta deficcia(reacci al estrs)(alarma) Hiperactivitat -Adrenalina Problemes de Salut -CortisolProblemes cardio-Drogues, tabac, pastille vascular, dolors s, alcohol, cafena...musculars, sexuals, del son, gastro- Comportaments intestinals... autodestructius: -sedentarisme, allament, m enjar en excs, pensaments 5. Jon Kabat-ZinnClnica reducci destrs Universitat de Worcester, Massachussets 6. Principis del Nou Paradigma Cos - Ment Participativa Complementaria 7. Mindfulness o Atenci plena Posar atenci al moment present, ambconsciencia, sense jutjar i amb una actitud dacceptaci Tenir la ment en all que est passant Estar en el aqu i ara 8. Caracterstiques del Mindfulness Descriure la realitat ( com em sento, que estpassant...) Sortir del pilot automtic estem desconectats No jutjar (el que magradaria vs el que hi ha, com sonvs com magradaria que fossin). No reaccionar Acceptaci vs Resignaci 9. Triangle de lAtenci 10. Auto- Regulaci1- Intenci... de viure la vida com s2- Atenci... al present3- Connexi... amb la realitat4- Regulaci... Mecanismes dadaptaci5- Equilibri6- Comoditat...est satisfet7- Salut i eficcia AtenciSalut i eficcia 11. Mindfulness i Cincia Estudis sobre el programa de 8 setmanes sobre la reduccidestrs demostren que:- Millora el dolor i el seu impacte emocional- Augmentala matriagriscerebralautoconscincia, compassi, introspecci, aprenentatge..(aspectes cognitius).- Diferenciaci estructural cerebral en zones relaciones ambAtenci i la interacci emocional- Millora reducci del malestar 12. Mindfulness en lmbit laboral- Augmentar la capacitat gestionar situacions estressants.- Ms claredat en la presa de decisions.- Ms creativitat en la resoluci de conflictes.- Mantenir lequilibri i latenci mental sostinguda en ambients desafiadors.-Reduir intencionadament les reaccions destrs, fent eleccions conscients enresposta als desafiaments laborals.- Involucrar-te en grups de treball a travs dun lideratge autntic i genu.- Crear i sostenir hbits de treball saludables.- Accedir a un major nivell de calma i estabilitat.Programes de Mindful Leadership. Un lder atent, amb ms informaci i ms competent. 13. Exercicis per a la feina- Mentrs estiguis viatjant al treball (amb cotxe o mitj de transport pblic) presta atenci a la teva respiraci, contactant amb la sensacions del cos, la postura, les tensions i intenti estar present en aquell instant.- Pren conscincia del moment en el arribs al lloc de treball, observant com et trobs en aquest dia, i recorda que un nou dia de feina sinicia amb conscincia.- Assegut en el escriptori pren conscincia del cos, la postura i relaxa les tensions innecessries que registres al posar atenci.- Alguns dies a la setmana, intenta canviar el lloc desmorzar habitual i esmorza sol i en silenci, atent a les sensacions, al menjar. s a dir, registrant lexperincia, fent-ho lent i tenint plenament present el que ests fent. Utilitza aquest temps per estar amb tu mateix.- Pren-te uns tres minuts cada hora, per parar, observar-te i prendre consciencia del teu estat fsic, mental i emocional. Adonant-te de la teva experincia en el moment present, registrant la teva respiraci i les sensacions del cos. Continua fent la teva tasca amb atenci plena.- Viu cada moment com s, no com tagradaria que fos, connectant-te amb la realitat per poder tenir major informaci. Aix servir per adaptar-te millor al que est passant i ser ms competitiu. 14. La histria del martell 15. Test datenci 16. Prctica