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ergonomia; exercícios ergonómicos;
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A CIÊNCIA DOS MOVIMENTOS
Ergonomia
“Ergon” (Trabalho)
“Nomos” (Lei)
Definição: Compreensão das interações entre o
Homem e os outros elementos de um sistema
de trabalho
Más Condições
Ambientais
Más Condições
Ergonómicas
Temperatura Desregulada Trabalho Prolongado
Má Iluminação Postura Incómoda
Muito Ruído Movimentos Repetitivos
Má Ventilação Movimentos Forçados
DOENÇAS INCAPACITANTES
Formigueiro, Ardor e Dermência, nas mãos, nos
braços;
Dor contínua, latejamento ou inchaço do
pescoço, enrijecimento da coluna e ombros,
entre outros.
ATENÇÃO
Pequenas modificações podem alterar
significativamente o conforto, a
segurança, a qualidade e a eficácia da
sua atividade profissional.
Dependendo das suas tarefas, pode encontrar
várias posições confortáveis, esteja sentado ou
de pé. MUDE DE POSIÇÃO COM
FREQUÊNCIA NO DECORRER DO DIA
Correto – Apoie os
pés firmemente no
chão ou num
descanso com vê na
figura Distribua o
peso de maneira
uniforme e use todo o
encosto para apoiar o
corpo.
Incorreto
Evite tudo o
que vê nesta
figura.
Feche firmemente a mão contra o pulso e
abra, esticando os dedos. Repetir 3 vezes.
Ver figuras 1 e 2
1 2 3
Levante-se com as costas
direitas, coloque a mão direita
no seu ombro esquerdo e mova
a cabeça para trás suavemente.
Repetir para o ombro direito.
Ver figura 3
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu
computador.
Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como
tirar fotocópias ou arquivar documentos.
Faça exercícios localizados
Faça exercício físico regularmente e não se esqueça de consultar
o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de
trabalho.
