照 料 者 支 援 計 劃

照 料 者 的 身 心 靈 健 康

什 麼 是 壓 力

• 精神壓力存在我們生活中

• 是身體在精神上、體能和化學上的反應

壓 力 的 三 個 階 段

.壹 警 報 反 應 期

• 面對壓力時 , 交感神經受到剌激

• 抗炎性荷爾蒙增加

• 壓力太強 , 而身體防禦功能低…

壓 力 的 三 個 階 段

.貳 抵 抗 階 段

長期處於壓力 身體繼續抵抗壓力

警報反應繼續 抵抗水平高於水平

壓 力 的 三 個 階 段

三 . 耗 竭 期

長期處於壓力 身體雖作出適應

身體逐漸耗損 嚴重的引致死亡

壓 力 的 來 源生理上的 – - 例如 : 熱、冷、飢餓、疲倦、疾病、痛楚

心理上的 – - 例如 : 失望、感到危險、挫折、否定自我

發展上的 – - 例如 : 上學、就業、結婚、喪親

環境上的 – - 例如 : 噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間

人際關係 – - 例如 : 與家人、同事關係不好、社交生活型態改變

哲學上的 – - 例如 : 時間的利用、生活的目標

對 壓 力 的 反 應生理上的 – - 頭痛 , 頭暈 , 頸痛 , 胃痛 , 抽筋 , 腰胃痛 , 心跳加速 ,

肌肉緊張 , 作嘔作悶 , 發冷發熱

認知上的 – - 難以專心 , 錯誤百出 , 出現錯覺 , 注意力分散 , 記憶力減退 , 判斷力降低 , 思維混亂 , 反應速度減慢

情緒上的 – - 抑鬱 , 激動 , 無助 , 絕望 , 情緒低落 , 坐立不安 , 焦慮 , 困擾 , 憤怒 , 心情煩躁 , 心神恍惚

行為上的 – - 精神萎縮 , 舉止古怪 , 無故曠工 , 推卸負責 , 濫用藥物 , 大吃大喝 , 玩世不恭 , 常作白日夢 , 忽視新事物 , 有自殺傾向 , 人際關係惡劣 , 失眠或睡眠過多 , 食慾不振或過強

處 理 壓 力 的 態 度消 極

• 避開問題 , 不予理睬 , 說謊 , 歸咎於他人• 誇張及擴大問題• 把問題看得太嚴重 , 難以應付• 把注意力放在可能失敗的情況上• 攻擊 , 充滿敵意 , 暴力和侵略性• 逃避 , 找尋暫時的紓解• 消極 , 認為命運操縱一切

處 理 壓 力 的 態 度積 極

• 直接面對問題

• 有建設性地去處理問題

• 認真確切地分析問題核心

• 鎮定 , 沈著去面對問題 , 同時亦不忘放鬆自己

• 把注意力放在可能成功的情況上

• 以社會能接受的方法去處理問題

處 理 壓 力 的 態 度積 極

• 承擔自己的行為責任• 嘗試以新的方法去解決問題• 尋求他人的協助• 衝破問題的障礙• 補充能量 , 從整處理資源• 從失敗中學習 , 繼續向上• 多做運動 , 多作休息

減 壓 的 方 法

了解自己的壓力來源

經常性的 ?

間歇性的 ?

減 壓 的 方 法均 衡 飲 食 適量的蛋白質 , 殿粉質 , 脂肪 礦物質 , 維生素 (特別是 B 和 C)水份 纖維質 , 水果 , 蔬菜

減少進食引起壓力的食物 例如 : 酒精 , 茶 , 咖啡 , 可樂 , 朱古力 脂肪太多的食物

鬆 弛 練 習練習深呼吸

• 找個寧靜的地方• 不受人打擾• 閉上眼睛• 深深吸一口氣• 保持著 , 然後慢慢地用口和鼻呼氣• 重覆練習

漸 進 放 鬆 法練習深呼吸

• 找個寧靜 , 沒有干擾的環境• 關掉電話• 光線要柔和 , 溫度要和暖• 躺下來 , 閉上眼睛• 深呼吸數下• 收緊手和臂的肌肉 , 然後放鬆• 收緊頭 , 頸和肩的肌肉 , 然後放鬆• 收緊胸 , 腹和背的肌肉 , 然後放鬆• 最後是腿和腳 , 然後放鬆

照 料 者 身 心 靈 健 康• 定期體檢

• 給自己放假

• 健康飲食

• 保持良好的睡眠

照 料 者 身 心 靈 健 康• 學會傾訴

• 培養興趣和愛好

• 善待自己