INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS PULAU PINANG

KOD KURSUS : GKK 1043ENAMA KURSUS : KESIHATAN DAN KECERGASAN DIRISEMESTER / TAHUN : 1 / 2015AMBILAN : JUN 2015

NAMA PENSYARAH : MR. KHOO TIANG OONNAMA PELAJAR : NURUL ASHAKIRIN BINTI BADRUL

HISHAM

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KESIHATAN, KECERGASAN DAN KESEJAHTERAAN DIRI

3.3 TINGKAH LAKU BERISIKO YANG MEMPENGARUHI KESIHATAN, KECERGASAN DAN KESEJAHTERAAN DIRI

1. MEROKOK• Budaya merokok – satu tabiat yang buruk.

Bahan kimia dalam rokok Sumber bahan kimia

Metanol Bahan Api

Nitrobenzena Gasolin

Karbon Monoksida Asap kereta

Butana Cecair pemetik api

Raksa Logam dalam jangka suhu

Vinil Klorida Bahan utama plastik

Toulena Pelarut industri

Ammonia Pencuci lantai

Arsenik Racun tikus

Kadmium Bahan utama bateri alkali

Stearik Bahan utama dalam lilin

Sianida Racun berbisa

AKIBAT MEROKOK

KANSER

• Rokok mengandungi bahan-bahan yang membahayakan.• Bahan kimia memasuki paru-paru dan merebak ke seluruh

badan.

STROK

• Kesan nikotin menyebabkan kerosakan saluran darah.• Strok adalah disebabkan oleh salur darah tersumbat di

otak.

SERANGAN JANTUNG

• Kandungan nikotin menyebabkan kekurangan oksigen di jantung, tekanan darah dan degupan jantung meningkat.

2. PENGAMBILAN ALKOHOL• Minuman beralkohol, biasanya dikenali juga sebagai

minuman keras, atau arak. Minuman ini boleh memabukkan dan boleh menimbulkan kesan ketagihan (addiction) dan pergantungan (dependance).

• Minuman alkohol juga tergolong sebagai sejenis dadah, oleh kerana ia dapat memberi kesan keatas sistem saraf pusat/sistem otak dan juga kesan terhadap tubuh badan peminumnya.

AKIBAT PENGAMBILAN ALKOHOL

Mudah marah. Hilang imbangan semasa berjalan. Fikiran bercelaru. Pertuturan tidak lancar. Tidak sedarkan diri. Ketagihan.

CARA MENGHINDARKAN DIRI DARIPADA ALKOHOL

Melibatkan diri dengan aktiviti sosial yang berfaedah.

Komunikasi berkesan bersama keluarga.Mengatasi tekanan. (Belajar menenangkan

fikiran)Patuhi ajaran agama.Disiplinkan diri.

3. PENYALAHGUNAAN BAHAN

• Penyalahgunaan bahan bermaksud penggunaan apa-apa jenis bahan yang bertentangan dengan kepentingan rawatan dan fungsinya.

• Bahan yang dimaksudkan ialah:UbatRacunDadahAlkohol

• Dadah pada asalnya menjadi ubat penahan sakit dan tidak berbahaya jika tidak disalahgunakan.• Penyalahgunaan bahan berlaku apabila

manusia menyalahgunakannya untuk kepuasan dan keseronokan diri sendiri yang pada akhirnya menyebabkan ketagihan.• Contoh dadah yang sering disalahgunakan

ialah – morfin, heroin, kokain, dan ganja.

Kesan Penyalahgunaan Dadah

• Mengalami halusinasi.• Peningkatan sel darah putih dan paras gula dalam

darah.• Kemusnahan otot-otot.• Peningkatan suhu badan.• Sistem saraf pusat mengalami kerosakan.• Tubuh menggigil.• Mata kemerah-merahan dan kuyu.• Berat badan menurun secara mendadak.

4. PERGAULAN BEBAS

• Pergaulan bebas adalah salah satu bentuk perilaku menyimpang yang melewati batas-batas agama mahupun tatasusila.

• Pergaulan antara lelaki dan perempuan yang tidak terkawal memberi pelbagai kesan buruk seperti keruntuhan akhlak dan pembuangan bayi luar nikah.

3.4 PENGURUSAN EMOSI DAN STRES

• DIAGNOSIS KECERGASAN EMOSI

Emosi ialah :Sesuatu perasaan / jiwa yang kuat yang muncul hasil daripada perasaan seseorang.

Kecergasan Emosi ialah : Keupayaan untuk mengawal emosi supaya sesesorang itu berasa selesa untuk meluahkan perasaan dengan cara yang sesuai.

EMOSI YANG BAIK

Berupaya mengawal dan menguasai pemikiran,

perasaan dan tingkah laku

Mempunyai kesedaran dan

kawalan diri yang baik

Bersikap positif terhadap diri sendiri dan mempunyai

hubungan yang baik dengan orang lain

Dapat menyelesaikan masalah secara berperingkat-

peringkat

• PENGURUSAN STRES

STRES

Apa sahaja yang menimbulkan perasaan tegang, takut, marah atau kecewa.

Tekanan atau desakan. Reaksi

mental dan fizikal terhadap masalah yang

dihadapi.

Bebanan, konflik, keletihan,

ketegangan, panik, perasaan gemuruh,

kemurungan dan hilang daya.

Faktor Penyebab StresFaktor luaran

Tempat belajar/bekerja

Kegagalan institusi keluarga

Tiada hubungan

baik sesama jiran

tetanggaPersekitaran yang tidak

selesa

Masalah sosial

Faktor dalamanKurang

sokongan

Feedback (maklum balas)

yang negatifSentiasa

dinilai dan dikritik

Pengurusan diri yang lemah

Berlakunya kejadian secara bertimpa-timpa

• TERAPI STRES• Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali

seminggu, 20 minit setiap sesi.• Luahan perasaan kepada seseorang yang

boleh dipercayai.• Tidur yang mencukupi.• Berpegang teguh kepada ajaran agama.• Mendapatkan khidmat kaunseling / nasihat.• Mengamalkan teknik relaksasi seperti teknik

pernafasan dan aroma terapi.

RUJUKAN • Ikmalhisham Daroji, & Hilezan Zainal. (2014).

Kesihatan diri dan Kecergasan. Puchong, Selangor: Penerbitan Multimedia Sdn. Bhd.

• http://www.infosihat.gov.my/infosihat/isusemasa/Bahaya%20Merokok.php

• http://www.melastikbintang.com/tips-keluarga/bahaya-asap-rokok-kepada-isteri-dan-anak.html

• http://pendidikankesihatanremaja.blogspot.com/p/pendidikan-pencegahan-alkohol.html