1. Relajación muscular progresiva (Jacobson)Diversos estudios demuestran la validez de esta técnica

en atención primaria debido a su eficacia ante diferentes problemas psíquicos, entre los que se destacan los trastornos de ansiedad de diferente índole.

Esta técnica consiste en aprender a reconocer la tensión (concentrarse en esta desagradable sensación) y conseguir la posterior relajación (sentir lentamente esta agradable sensación) de los diferentes grupos musculares.

El objetivo sería poder utilizarla en cualquier situación de la vida diaria.

https://www.murciasalud.es/recursos/ficheros/81305-LIBRO_PROT_RELAJ.pdf

1. Relajación muscular progresiva (Jacobson)

Tensar 5 “Relajar 10”-

20”

Frente y cuero

cabelludoOjos y nariz

Boca y mandíbul

a

Cuello

Hombros, pecho y espalda.Manos y

antebrazos

Bíceps

Estómago

Piernas y muslos

Pies

MUY IMPORTANTE: LA PRÁCTICA.

PARA CONSEGUIR LA RELAJACIÓN

COMPLETA (FÍSICA Y EMOCIONAL)

CUIDADO: LA TENSIÓN

EXCESIVA. EN CUELLO Y

ESPALDA

1. Relajación muscular progresiva (Koepen)Es una adaptación dirigida a usuarios infantiles.Las instrucciones de tensión y relajación se

siguen con escenificaciones que faciliten el seguimiento de la técnica:

- exprimir un limón. - esconderse en el caparazón de una tortuga. - atravesar una valla. http://www.musicarelajante.es/videos/relajacion-

para-ninos-tecnica-koeppen/