POZYTYWNA

ASERTYWNOŚĆ, CZYLI

SZTUKA ŻYCZLIWEGO

ODMAWIANIA

Michał Pasterski

Czym jest asertywność?

• Większość ludzi postrzega ją jako mówienie „nie” – jest

to bardzo ograniczona i szkodliwa definicja.

• Trudno się jej nauczyć, jeśli jest postrzegana w ten

sposób.

• Samo koncentrowanie się na mówieniu „nie” to za mało.

• Nie daje to bowiem możliwości bycia asertywnym, uczy

tylko wybiórczego zachowania.

DEFINICJA ASERTYWNOŚCI

• Swobodne wyrażanie własnych uczuć, myśli, przekonań

w sposób szczery i bezpośredni.

• „Szczery” i „bezpośredni” to „słowa-klucze”.

• Nie jest to więc wyłącznie wyrażanie odmowy ale tego,

co w obecnej chwili czujemy czy myślimy na dany temat.

• Obejmuje również zachowania niewerbalne – czyli to kim

jesteśmy i jak się zachowujemy.

ASERTYWNOŚĆ POZWALA NA:

• bycie sobą wśród innych,

• zmianę zdania w każdej chwili,

• podjęcie trudnej decyzji,

• powiedzenie komuś nie wiem, nie rozumiem,

• komunikowanie światu zewnętrznemu, kim jesteśmy.

CZEMU JEST DLA NAS DOBRA?

• Umożliwia nam życie w zgodzie ze sobą.

• Pozbawia potrzeby noszenia jakiejś maski.

• Pozwala nam nie rezygnować z siebie.

• Dzięki niej możemy żyć tak, jak chcemy.

http://lifearchitect.pl/box/zbuduj-prawdziwa-pewnosc-siebie/

W budowaniu pewności siebie przydatny będzie Life Architect

BOX™, czyli30-dniowy program zmiany osobistej,

praktyczny proces odkrywania naturalnej pewności siebie.

CZEMU JEST DOBRA DLA INNYCH?

• Pozwala ludziom poznać prawdziwych nas.

• Pozwala doświadczyć tego kim jesteśmy.

• Pozwala innym lubić i szanować takich nas, jacy

jesteśmy naprawdę – nawet jeśli się z nimi nie

zgadzamy.

Gdzie znajduje się granica między

asertywnością a egoizmem?

• Nie ma takiej granicy.

• Można być w pełni asertywnym i nieegoistycznym.

• Asertywność nie jest lekceważeniem potrzeb innych -jest to szanowanie siebie i innych.

• W byciu asertywnym najważniejsze jest branie pod uwagę swoich potrzeb, ale to nie oznacza, że zawsze patrzymy tylko na siebie.

• Chęć niesienia innym pomocy to także asertywność, bo świadomie decydujesz się komuś pomóc.

Jeśli zawsze wydaje ci się, że

zgadzasz się za każdym razem

kiedy nie powinieneś tego robić,

to będziesz miał wyrzuty

sumienia, gdy powiesz „tak” i

będziesz myślał o sobie jako o

kimś uległym.

Jeśli jesteś autentycznie asertywny,

to pozostajesz także życzliwy.

Jednak kiedy czegoś nie chcesz –

nie zgadzasz się na to.

„Czy dawanie do zrozumienia

swoim zachowaniem, że np. wolę

siedzieć koło kogoś innego niż

koło ciebie to zachowanie

asertywne, bo tego co myślę nie

powiedziałam na głos?”

• Nie jest to zachowanie asertywne.

• Asertywność polega bowiem na komunikowaniu swoich

myśli i potrzeb.

• trzeba mówić o swoich odczuciach – nie możemy

oczekiwać, że ktoś się tego domyśli.

ZACHOWANIA PRZECIWNE

ASERTYWNOŚCI:

1) Uległość – związana z niską samooceną, nawykiem

(wychowanie).

2) Agresja lub dominacja – związana z zawyżoną

samooceną, takim osobom wydaje się, że mogą innymi

rządzić i żądać od nich by robili to, co im każą.

ĆWICZENIE

Wyobraź sobie, że idziesz ulicą w swojej miejscowości,

zrób to bardzo dokładnie, pomyśl o każdym szczególe.

Nagle zaczepia Cię jakiś mężczyzna i prosi o pożyczenie

mu 2000 zł. Co czujesz? Skoncentruj się na tym uczuciu.

Jaka jest Twoja reakcja?

Prawdopodobnie nie była to uległość ani agresja. Był to

stan w którym było oczywiste, że się nie zgodzicie i nie

wpłynęło to w istotny sposób na Wasze emocje. Była to

asertywność – wewnętrzny spokój i wewnętrzna decyzja,

że czegoś nie zrobię.

Zazwyczaj asertywność pojawia się

dopiero wtedy, gdy mamy do

czynienia z sytuacją absurdalną.

Bardzo ważne jest by nauczyć się

asertywności w codziennym

życiu, w normalnych sytuacjach.

Dlaczego ludzie nie są

asertywni?

• Asertywność kojarzy im się z byciem aroganckim.

• Arogancja natomiast nie musi wiązać się z

asertywnością i odwrotnie.

• Można być asertywnym i jednocześnie maksymalnie

życzliwym.

„Co zrobić, by nie przekroczyć

granicy? Jak pielęgnować

zdrową asertywność by nie

popaść w przesadę i nie zrazić

do siebie ludzi? Jak być

asertywnym, a jednocześnie

pomocnym i kulturalnym?”

• Trzeba pamiętać o tym, by pielęgnować w sobie dobroć i

życzliwość, uczyć się współczucia, rozumienia innych

ludzi, otwartości na nich, uczyć się tego jakie są ich

intencje.

• Na pewnym etapie sprawi to, że takie traktowanie ludzi

stanie się naturalne.

Inne powody, dla których ludzie

nie są asertywni

• role społeczne,

• potrzeba akceptacji, sympatii, bo sami siebie nie lubią,

• sprawia to, że ludzie lubią nas za to, że im pomagamy, a

nie za to, kim jesteśmy.

Mamy tendencję do projektowania

w innych negatywnych reakcji –

wydaje nam się, że ktoś na

pewno się obrazi, będzie zły kiedy

mu odmówimy.

ĆWICZENIE

Wyobraź sobie, że ktoś Ci czegoś odmawia. Jaka jest

Twoja reakcja? Co czujesz? Wpadasz w złość, czujesz

dyskomfort czy nie wywołuje to w Tobie żadnych

negatywnych emocji? Co czujesz po upływie godziny,

pięciu, jednego dnia?

• Większość ludzi po jakimś czasie przechodzi nad tym do

porządku dziennego i takie zachowanie nie wpływa na

nasz stosunek do osoby, która nam odmówiła.

• Ktoś może być zły i może próbować nami manipulować,

ale należy być twardym – to nie jest prawdziwa reakcja.

Zadaj sobie pytanie: Gdyby twoja

odmowa w żaden sposób nie

wpływała na drugą osobę, jak by

to zmieniło Twoje podejście i

gotowość do bycia sobą i do

odmawiania?

• Jeśli nie jesteśmy asertywni, jakość naszej pomocy

może znacznie spaść, bo powoduje to zmęczenie i

wewnętrzny konflikt.

• Może narastać w nas złość wobec nas samych i wobec

kogoś, co będzie niekorzystnie odbijało się na naszych

relacjach.

• Należy zwrócić szczególną uwagę na moment, kiedy

ktoś nas o coś prosi – zwykle reakcja jest

natychmiastowa.

• Należy odłączyć bodziec od reakcji.

• Można powiedzieć, że chcemy czasu, musimy się

zastanowić.

• Musimy być wewnętrznie w pełni przekonani o naszej

decyzji.

• Ludzie zaś często się godzą, bo nie wiedzą, co zrobić.

• Najpierw zastanów się nad decyzją, a dopiero potem ją

zakomunikuj.

ĆWICZENIE

• Wyobraź sobie sytuację, w której ktoś Cię o coś prosi a

Ty wiesz, że nie do końca chcesz się na to zgodzić. Daj

sobie chwile i zastanów się: „Czego ja chcę? Jaka chcę,

żeby była moja reakcja?”

• Gdy już wiesz powiedz sobie spokojnie: „To, czego chcę,

jest ważne.”

• To cię wzmocni i ułatwi zakomunikowanie twojej decyzji

w odpowiedni sposób.

• Praca nad asertywnością to w połowie praca nad sobą, a

w połowie praca nad komunikacją z innymi.

• Praca nad sobą - wzmacnianie swojej samooceny; brak

poczucia wartości bardzo osłabia lub wręcz uniemożliwia

asertywność.

• Jeśli siebie zaakceptujesz będzie ci łatwo traktować

siebie jako kogoś najważniejszego.

BUDOWANIE ASERTYWNEGO

KOMUNIKATU

1) empatia – pokazanie, że rozumiesz i akceptujesz czyjś

stan wewnętrzny,

2) wyrażenie własnych uczuć – mówienie o swoim stanie

wewnętrznym; ludzie mylą to często z użyciem

wymówki,

3) wyrażenie własnych potrzeb – czyli wyrażenie decyzji.

ZADANIE DOMOWE

Napisz na kartce papieru 3 pełne,

asertywne odpowiedzi oparte o

ten model.

Co zrobić, by nasza odpowiedź

była pozytywna?

• Niezwykle ważne jest to, by w sposób niewerbalny

pokazać komuś, że go szanujemy i jest dla nas kimś

ważnym.

• Bądź miły, ciepły, pozytywny, pełen wewnętrznego

spokoju, otwórz się na ludzi.

• Pozytywny przekaz sprawia, że odbiór też jest

pozytywny – działa to na zasadzie lustrzanych

neuronów.

Otwórz się na ludzi – będziesz

mógł zawsze mówić to, co

myślisz i będzie to pozytywnie

odebrane.

• Pamiętaj: masz prawo do bycia sobą i masz prawo to

komunikować całemu światu!

• Jest to najlepszy sposób na budowanie zdrowej i trwałej

relacji.

• Bądź asertywny dla siebie i dla innych.

„Jak być asertywnym w

momencie gdy rozmówca jest

agresywny i rzuca pretensjami?”

• Ważne jest to, by nie udzielał nam się stan emocjonalny

drugiej strony.

• Należy powiedzieć komuś, że jego sposób komunikacji

nam nie odpowiada.

• Zachowanie spokoju jest kluczowe – pozwala na

udzielenie asertywnej odpowiedzi, sprawia, że będzie

ona mogła zaistnieć.

„W jaki sposób przejść płynnie do

asertywności w środowisku, w

którym nigdy nie było się

asertywnym?”

• Asertywność najlepiej budować od początku.

• Należy skupić się na tworzeniu asertywnego komunikatu

i dać innym znać, ze się tego uczymy.

• Najważniejsza jest szczerość i bezpośredniość.

Przez następne kilka dni obserwuj

siebie wtedy, gdy chcesz wyjaśnić

własne zdanie. Skup się na

swoich reakcjach i odczuciach.

Odwiedź nas nas!

https://www.facebook.com/LifeArchitectPL?fref=ts