Кейти Байрон. Кейти Байрон. “Осуди ближнего “Осуди ближнего

своего”.своего”.

В этой презентации В этой презентации Вам предоставлен и Вам предоставлен и

бланк для бланк для настоящей Работы!настоящей Работы!

““Работа”Работа” дает нам возможность не  дает нам возможность не подавлять суждения и чувства,  а подавлять суждения и чувства,  а

использовать их как использовать их как стартовые стартовые точки для осознания и точки для осознания и

самореализациисамореализации..((В помощь желающим изменить В помощь желающим изменить

свою жизньсвою жизнь))• https://vk.com/byronkatie• http://thework.com/sites/thework/russkiy/thework.asp#2• https://www.youtube.com/watch?v=tIMKHKzmUPQ

Осуди ближнего своегоОсуди ближнего своего

• Тысячелетиями нас учили не осуждать, но давайте посмотрим правде в глаза — мы до сих пор постоянно этим занимаемся: мы лучше знаем, как должны поступать наши друзья, кого должны любить наши дети, что должны чувствовать, делать и говорить наши родители. Работа дает нам возможность не подавлять эти суждения и чувства,  а использовать их как стартовые точки для осознания и самореализации. Позволив нашему внутреннему суду жить своей жизнью на бумаге, и используя окружающих в качестве зеркала, мы открываем то, что мы еще не поняли в самих себе.

• Заполните вопросник «Осуди Ближнего Своего». (Осудите ближнего • Запишите • Задайте 4 вопроса

• • Переверните)

Вопросник «Осуди ближнего Вопросник «Осуди ближнего своего»своего»

• Подумайте о ситуации, которая повторяется и кажый раз вызывает у вас стресс (даже если она имела место только один раз и повторяется только в ваших мыслях). Прежде чем ответить на каждый из следующих вопросов, позвольте себе мысленно вернуться в то время и место, где эта стрессовая ситуация возникла.

1шаг1шаг• В данной ситуации, времени и месте

кто вас злит, приводит в замешательство или расстраивает и почему?

• Я __ (эмоция) на __(имя) потому что_____

• Например: Я сердита на Пола, потому что он не слушает меня, когда я говорю с ним о его здоровье.

Четыре вопросаЧетыре вопроса

• Исследуйте каждое ваше утверждение используя Четыре Вопроса и Перевороты, которые приведены ниже. Работа — это медитация. Это попытка открыться для того, что сокрыто в самом сердце, а не изменить мысли. Задайте вопросы, не спешите, погрузитесь в себя и ждите, когда ответы придут из глубины.

ВопросыВопросы •  Это правда? __•  Можете ли вы абсолютно точно

знать, что это правда? __ •  Как вы реагируете, что происходит, когда

вы верите в эту мысль? __ •  Кем бы вы были без этой мысли? __

• После того, как вы исследовали ваше утверждение с помощью четырех вопросов, вы готовы к тому, чтобы перевернуть эту мысль, т.е. заменить ее противоположной. 

• Оптимально: к каждой мысли – три переворота

-

пример: переворачиваем мысль «Пол не понимает меня» следующим образом: «Пол понимает меня».

• Делаем первый переворот на мысль __

Примеры подлинности Примеры подлинности переворотовпереворотов

• В состоянии покоя наблюдайте за тем, как ваш разум открывает примеры подлинности переворота. (Расслабьтесь, закройте глаза и непредубежденно наблюдайте за тем, как образы и ощущения внутри вас показывают на примере за примером, как Пола понимает Вас. Не боритесь со своими желаниями и обращайте внимание на детали)

• Эти примеры могут выглядеть следующим образом:• а. Он понимает, что когда я злюсь, я все равно успокаиваюсь. 

б. Он понял меня на прошлой неделе, когда рассмеялся над анекдотом, который я рассказала ему. 

в. Он понял меня вчера, когда я сказала, что мне действительно нужно отдохнуть некоторое время с друзьями. Он даже остался дома нянчить детей.

• Три подтверждения подлинности Вашего первого переворота

- а- б- в

• Ваш первый переворот __

-

- пример: переворачиваем мысль «Пол не понимает меня» следующим образом: «Я не понимаю себя».

• Делаем второй переворот на мысль __

Три подтверждения подлинности Вашего второго переворота

- а- б- в

• Ваш второй переворот __

-

- пример: переворачиваем мысль «Пол не понимает меня» следующим образом: «Я не понимаю Пола».

• Делаем третий переворот на мысль __

• Три подтверждения подлинности Вашего третьего переворота

- а- б- в

• Ваш третий переворот __

Шаг 2Шаг 2• В данной ситуации как должен

измениться этот человек? Что он должен по вашему мнению сделать?

• Я хочу, чтобы __ (имя) __(сделал). • Например: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав.

Я хочу, чтобы он бросил курить. Я хочу, чтобы он перестал притворяться, что он не наносит вреда своему здоровью. Я хочу, чтобы он наконец понял, что он его губит свое здоровье курением.

ВопросыВопросы •  Это правда? __•  Можете ли вы абсолютно точно

знать, что это правда? __ •  Как вы реагируете, что происходит, когда

вы верите в эту мысль? __ •  Кем бы вы были без этой мысли? __

• Три подтверждения подлинности Вашего первого переворота

- а- б- в

• Ваша мысль __• Ваш первый

переворот __

Три подтверждения подлинности Вашего второго переворота

- а- б- в

• Ваша мысль __• Ваш второй переворот

__

• Три подтверждения подлинности Вашего третьего переворота

- а- б- в

• Ваша мысль __• Ваш третий переворот

__

Шаг 3Шаг 3

• В данной ситуации что бы вы посоветовали этому человеку?

• __(имя) __ (должен / не должен) • Например: Пол должен сделать глубокий вздох,

успокоиться. Он должен увидеть, что то, что он делает пугает меня и детей. Он должен понять, что его правота не стоит еще одного инфаркта.

ВопросыВопросы •  Это правда? __•  Можете ли вы абсолютно точно

знать, что это правда? __ •  Как вы реагируете, что происходит, когда

вы верите в эту мысль? __ •  Кем бы вы были без этой мысли? __

• Три подтверждения подлинности Вашего первого переворота

- а- б- в

• Ваш совет __• Ваш первый

переворот __

Три подтверждения подлинности Вашего второго переворота

- а- б- в

• Ваш совет __ • Ваш второй переворот

__

• Три подтверждения подлинности Вашего третьего переворота

- а- б- в

• Ваш совет __ • Ваш третий переворот

__

Шаг 4Шаг 4• Что этому человеку нужно думать, сказать,

чувствовать или сделать, чтобы вы были счастливы в этой ситуации?

• Мне необходимо, чтобы___(имя) ____ (сделал)

• Например: Мне необходимо, чтобы Пол слушал меня. Мне необходимо, чтобы Пол занялся своим здоровьем. Мне необходимо, чтобы Пол ценил мое мнение.

ВопросыВопросы •  Это правда? __•  Можете ли вы абсолютно точно

знать, что это правда? __ •  Как вы реагируете, что происходит, когда

вы верите в эту мысль? __ •  Кем бы вы были без этой мысли? __

• Три подтверждения подлинности Вашего первого переворота

- а- б- в

• Вам необходимо __• Ваш первый

переворот __

Три подтверждения подлинности Вашего второго переворота

- а- б- в

• Вам необходимо __• Ваш второй переворот

__

• Три подтверждения подлинности Вашего третьего переворота

- а- б- в

• Вам необходимо __• Ваш третий переворот

__

Шаг 5Шаг 5

• Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Составьте список.

• ___(имя)____ (такой)

• Например: Пол несправедливый, заносчивый, шумный, нечестный, грубый и несознательный.

ВопросыВопросы •  Это правда? __•  Можете ли вы абсолютно точно

знать, что это правда? __ •  Как вы реагируете, что происходит, когда

вы верите в эту мысль? __ •  Кем бы вы были без этой мысли? __

• Три подтверждения подлинности Вашего первого переворота

- а- б- в

• Этот человек __ • Ваш первый

переворот __

Три подтверждения подлинности Вашего второго переворота

- а- б- в

• Этот человек __ • Ваш второй переворот

__

• Три подтверждения подлинности Вашего третьего переворота

- а- б- в

• Этот человек __ • Ваш третий переворот

__

Шаг 6 посвящен тому, чтобы принять всю Шаг 6 посвящен тому, чтобы принять всю жизнь без страха и всегда быть готовым жизнь без страха и всегда быть готовым

принять реальность.принять реальность.•  Если вам снова придется спорить с Полом —

хорошо. Если это вас раздражает, загрузите новый экземпляр вопросника «Осуди ближнего своего» и исследуйте свои мысли, которые вы рассмотрели не достаточно глубоко. Чувство дискомфорта — просто напоминание о том, что мы привязаны к представлениям, которые, возможно, не являются правдой. Оно напоминает нам, что пора исследовать мысли, которые вызывают дискомфорт, и приниматься за Работу.

Шаг 6Шаг 6

• Что в этой или в отношении этой ситуации вы не хотели бы испытать снова?

• Я не хочу никогда снова ____ (испытать) • Например: Я не хочу чтобы Пол снова когда-либо

мне лгал. Я не хочу видеть как он курит и губит свое здоровье.

ВопросыВопросы •  Это правда? __•  Можете ли вы абсолютно точно

знать, что это правда? __ •  Как вы реагируете, что происходит, когда

вы верите в эту мысль? __ •  Кем бы вы были без этой мысли? __

Принятие реальностиПринятие реальности• После того, как вы сделали перевороты к

своим ответам на пункты с 1-го по 5-й в Рабочей тетради (и нашли не менее трех примеров, подтверждающих каждый переворот), сделайте перевороты для номера 6, используя формулировки: 

• Я готова__, и Я с нетерпением жду, когда__.

• Например, «Я никогда больше не хочу спорить с Полом» заменяется следующим: «Я готова спорить с Полом» и «Я с нетерпением (радостью) жду нового спора с Полом».

• Почему вы этого ждете?

• Почему Вы этого ждете?

- а- б- в

• Ваш переворот• __

До тех пор, пока вы не сможете смотреть на До тех пор, пока вы не сможете смотреть на врага как на друга, ваша Работа не врага как на друга, ваша Работа не

завершена.завершена.• Это не означает, что его нужно приглашать на обед.

Дружба — это внутреннее переживание. Вы можете никогда больше его не видеть, вы можете даже развестись с ним. Важно то, что вы испытываете при мысли о нем — стресс или спокойствие?

• Как показывает мой опыт, для того, чтобы взаимоотношения были хорошими, нужен только один человек. Я люблю говорить о том, что у меня великолепный брак, но я не могу знать, какой брак у моего мужа (хотя он говорит мне, что он тоже счастлив).

Байрон КейтиБайрон Кейти• По мере того, как моя жизнь менялась в

соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле, всем тем,в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией. Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего-навсего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (зная за вас, каким вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях. 

Другие примеры переворотовДругие примеры переворотов• Он должен понимать меня» можно заменить на: 

— Он не должен меня понимать. — Я должна понимать его. — Я должна понимать себя. 

• «Мне нужно, его доброе отношение» можно заменить на: — Мне не нужно его доброе отношение. — Ему нужно мое доброе отношение. — Мне нужно мое доброе отношение

• «Он меня не любит» можно заменить на: — Он меня любит. — Я его не люблю. — Я не люблю себя.

Часто задаваемые вопросыЧасто задаваемые вопросы• Мне трудно писать о других. Я знаю, что проблема во мне. Почему

я не могу писать о себе?• Если вы хотите узнать себя, напишите о ком-то другом. Вначале

направьте  Работу во внешний мир и вы, возможно, увидите, что все находящееся  вне вас, является прямым продолжением ваших мыслей. Абсолютно все — о вас. Многие из нас занимаются самокритикой уже много лет без всякой пользы. Когда вы осуждаете кого-то, исследуйте эту мысль и поменяйте ее на противоположную (переверните). Это самый короткий путь к пониманию себя и реализации.  

Самого себя познать чрезвычайно трудно. Некоторые из нас слишком погружены в процесс самоопределения. Наши представления о себе — о том, как мы должны выглядеть, что мы должны чувствовать, что мы должны или не должны делать — настолько сильны, что иногда мы не в состоянии честно ответить на четыре вопроса и выполнить перевороты. Если вы новичок в Работе и чувствуете, что вы обязательно должны осудить самого себя, то напишите нам по адресу rabota@thework.com и вам помогут связаться с сертифицированным фасилитатором.

• Должен ли я писать? Если у меня возникает проблема, не могу ли я просто задавать вопросы и делать перевороты в уме?

• Разум всегда хочет быть  прав, и он может оправдать себя со скоростью, опережающей скорость света. Остановите мысли, являющиеся источником страха, гнева, печали или неприязни, перенеся  их на бумагу. Как только мысль записана, ее значительно легче исследовать. В конечном счете, Работа начинает изменять вас автоматически, и необходимость в записи отпадает.

• Что, если у меня не возникает проблем с людьми? Могу ли я писать о чем-то другом, допустим, о моем теле?

• Да. Делайте работу на любую тему, вызывающую стресс. Когда четыре вопроса и перевороты станут для вас привычными, вы сможете выбирать любые темы, например, тело, болезнь, карьера и даже Бог. А когда вы будете производить замены, вместо предмета исследования используйте выражение « мои мысли». 

Таким образом утверждение: «Мое тело должно быть сильным, здоровым и гибким» 

• Разве то, чего вы действительно хотите — не уравновешенный и здравый рассудок? Действительно ли причиной проблемы является больное тело или проблему создают ваши мысли о теле? Исследуйте. Заботу о вашем теле, предоставьте доктору а сами заботьтесь о ваших мыслях. У меня есть друг, который не может двигаться, но он наслаждается жизнью. Свобода не требует здорового тела. Освободите свое мышление.

• Я слышала, как вы говорите, что вы — поклонница реальности. А как же войны, изнасилования и другие ужасные вещи, происходящие в мире? Вы смотрите на это сквозь пальцы?

• Совсем наоборот. Я заметила, что если я считаю, будто этого не должно быть, в то время как оно существует, то я страдаю. Может быть, мне начать с того, что остановить войну внутри себя? Могу ли я перестать насиловать себя и других своими ужасными мыслями и действиями? Если нет, то я продолжаю внутри себя все то, что я хочу прекратить в мире. Я начинаю с прекращения моих собственных страданий, моей внутренней войны. Это — работа на всю жизнь.

• Таким образом, вы говорите, что я должен просто принять реальность такой, какая она есть и не спорить с ней. Это так? 

Работа не говорит, что кто-то должен или не должен что-то делать. Мы просто спрашиваем — какой смысл спорить с реальностью? Что вы при этом чувствуете? Работа позволяет нам понять причину и результат нашей привязанности к мучительным мыслям, и в процессе этого исследования мы обретаем свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с реальностью, это значит добавить еще одну историю, еще одну философию или религию. Это никому никогда не помогало.

• Я не верю в Бога. Может ли Работа быть мне полезна?• Да, Атеист, агностик, христианин, иудей, мусульманин, буддист,

индуист, язычник — мы все едины в одном — мы хотим счастья и мира. Если вы устали от страданий, то я приглашаю вас делать Работу. 

• Умом я понимаю процесс исследования, но в реальности я не чувствую никакого изменения, когда я его выполняю. Что я упускаю?

• Если вы отвечаете на вопросы поверхностно — не сердцем, а умом — то процесс исследования оставляет ваши чувства незатронутыми. Попробуйте задать вопрос и проникнуть глубже. Возможно, вам придется задать вопрос несколько раз, чтобы сосредоточиться, и ответ начнет медленно появляться. Когда ответ приходит изнутри, то осознание (и изменения) неизбежно за ним следуют.

• Я проделывал перевороты, каждый раз, когда осуждал кого-то, но это не приводило ни к чему, кроме того, что я чувствовал себя подавленным и смущенным. Что происходит?

• Если вы просто выполняете перевороты, то есть заменяете мысли противоположными, процесс остается интеллектуальным, и в этом мало пользы. Вопросы похожи на зонды, которые проникают в разум, вынося более глубинное знание на поверхность. Сначала задайте себе вопрос, а затем ждите. И только после того как всплывут ответы, замените мысли противоположными. Когда встречаются поверхностный разум и более глубокий разум (я называю его сердцем), тогда перевороты ощущаются как подлинные открытия.

Всегда ли можно перевернуть утверждение? Что делать, если у меня не получается найти переворот?

• Переверните утверждение на противоположное, на себя, на другого человека. Иногда вы сможете подобрать больше переворотов, иногда меньше. Исследуя объект, такой как тело, делайте переворот на противоположное, а также на «мои мысли» или «то, как я думаю об этом». Например: «У меня нездоровое тело» можно перевернуть на «Мои мысли о нем нездоровые». Ко всем переворотам найдите примеры (по возможности, не менее трех), которые подтверждают, что высказывание истинно или даже более истинно.

• Работа не действует на меня. Почему?• Как только вы перестаете честно отвечать на вопросы, а вместо

этого начинаете оправдывать или защищать утверждения, которые вы исследуете, Работа перестает действовать. Это значит, что вы перешли на совершенно безнадежный метод, известный с начала человеческой цивилизации. Если вы начали оправдывать и защищать свою точку зрения или вникать в подробности истории, просто заметьте, что вы делаете, а затем снова возвращайтесь к исследованию. Эта мысленная война с собой — старая боевая тропа. Если вы не можете прекратить войну внутри себя, вы не сможете прекратить войну снаружи. Добро пожаловать на новый путь. Добро пожаловать на путь мира.