Громадська Організація “Слобідська Нова Ініціатива Громадян”

Проект “Молодь обирає здоровий

спосіб життя”

Тема тренінгу: «Організація та методика проведення самостійних

занять з фізичної

культури».

РУХ – ЦЕ ЖИТТЯ!

1. ознайомитися з основними правилами та принципами організації самостійних занять з фізичної культури;

2. опрацювати правила техніки безпеки, гігієни та санітарні норми та вимоги до таких занять;

3. озброїтися необхідними знаннями про надання першої долікарняної допомоги при травмах та нещасних випадках;

4. закріпити на практиці отримані на тренінгу знання.

Основні принципи самостійних занять фізичною культурою

Принцип свідомості й активності (усвідомлене

відношення до занять);

Принцип динамічності та поступовості (від

простого до складного, від меншого до більшого);

Принцип наступності (не засвоївши попередній

матеріал, не опановуєш наступний);

Принцип систематичності та безперервності

(чередування занять з відпочинком та регулярність

занять);

Принцип індивідуальності (підбір методів та форм

занять індивідуально для кожного)

Форми самостійних занять фізичною культурою

Ранкова гігієнічна гімнастика;Прогулянки, походи вихідного

дня;Рухливі ігри, спортивні ігри;Ходьба та біг;Заняття загальнофізичної

підготовки;Оздоровче плавання;Лікувальна фізкультура.

Структура побудови заняття з фізичної культури

Підготовча частина

(розминка) – 12-15 хв.;

Основна частина – 25-30 хв.;

Заключна частина – 3-5 хв.

Підготовча частина (розминка) – 12-15 хв Загально – розвиваюча частина:1. ходьба;

2. повільний біг;

3. загально-розвиваючі гімнастичні

вправи на всі групи м'язів;

Спеціальна частина:1. елементи основних вправ;

2. імітаційні вправи;

3. спеціально-підготовчі вправи

Основна частина – 25-30 хв

В основній частині вивчаються спортивна техніка й тактика, здійснюється тренування, розвиток фізичних і вольових якостей. При виконанні вправ в основній частині заняття необхідно дотримуватися наступної найбільш доцільної послідовності: відразу ж після розминки виконуються вправи, спрямовані на вивчення й удосконалювання техніки рухів і на швидкість, потім вправи для розвитку сили й наприкінці основної частини заняття — вправи для розвитку витривалості.

Заключна частина – 3-5 хв

повільний біг, що переходить у ходьбу; вправи на гнучкість; вправи на розслаблення в сполученні із дихальними

вправами.

Техніка безпеки під час занять фізичними вправами

Основні правила ТБ під час занять фізичними вправами:

1. заняття проводити лише в спортивному одязі відповідно до погодних умов;

2. проводити заняття потрібно відповідно до вказівок тренера чи розробленого плану;

3. тренування розпочинати з розминки;4. слід дотримуватися спеціальних правих ТБ відповідно до того

чи іншого виду спорту;5. на спортивних спорудах необхідно працювати лише з

партнером-страхувальником;6. під час виникнення нестандартних ситуацій, не потрібно

панікувати, а слід діяти, дотримуючись правил протипожежної безпеки та інших надзвичайних ситуацій;

7. під час отримання травми, необхідно викликати невідкладну медичну допомогу та надати потерпілому першу долікарняну допомогу.

Вимоги до спортивного одягу Спортивний одяг для занять має бути

чистим, зручним та відповідати температурі в спортзалі та погодним умовам під час занять на вулиці.

Самоконтроль під час самостійних занять фізичними вправами

Самоконтроль – це систематичні самостійні спостереження людини, що займається фізичними вправами і спортом, за змінами власного здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовленості.

Показники самоконтролю Суб’єктивні:

1. самопочуття; 2. настрій; 3. неприємні відчуття;4. апетит.

Об’єктивні:

1. частота серцевих скорочень (ЧСС),

2. маса тіла,

3. довжина тіла,

4. функція кишково-шлункового тракту,

5. потовиділення,

6. життєва ємність легень (Ж.Е.Л.),

7. сила м'язів, динаміка розвитку рухових якостей,

8. спортивні результати

Попередження травматизму

Дотримування техніки безпеки під час самостійних занять фізичними вправами унеможливлює отримання травм фізичного та психічного характеру. Дотримуючись техніки безпеки, можна повноцінно займатися фізичними вправами та гармонійно розвивати свою особистість. Знання техніки безпеки може навіть зберегти життя людині та захистити її від каліцтва.

Дотримуйтеся правил техніки безпеки!!!

Техніка безпеки під час занять фізичними вправами

З основними положеннями та правилами

дотримання техніки безпеки під час занять

фізичними вправами можна ознайомитися за

посиланням:

http://zakon4.rada.gov.ua/laws/show/z0651-10

Надання першої долікарняної допомоги в наслідок отримання травми (практичний курс)

Дякую за увагу!