ИНСТИТУТ ТРЕТЬЕГО ВОЗРАСТА

БРЕСТ

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ОБЩЕНИЕ, ЗДОРОВЬЕ.

ОДНИМ СЛОВОМ – ЖИЗНЬ!

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) - своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

История

1940 - финские лыжники начали практиковать ходьбу с палками 1980 - массовое распространение в Европе 1997 – ходьба с палками впервые описана как отдельный вид спорта 2000 – Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы 2010 – Скандинавская ходьба официально пришла в Россию.

Причины популярности скандинавской ходьбы

Доступность

Простота

Эффективность

Безопасность

Социальная польза

Доступность и простота

Дешево - необходимы палки, которые доступны по цене Тренироваться можно в любом месте, в любое время Самостоятельно можно регулировать нагрузки Простота – в основе естественный вид движения, подобный ходьбе и движению на лыжах

Безопасность – дополнительная опора при ходьбе

Эффективность

Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях: остеохондроз; сколиоз; заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме); хронические боли в спине, плечах и шее; вегето-сосудистая дистония; болезнь Паркинсона; психологические проблемы (неврозы, депрессии); бессонница; избыточный вес и ожирение. В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как: остеопороз; атеросклероз; артериальная гипертензия.

Польза скандинавской ходьбы

Для пожилых людей Улучшает состояние здоровья Минимальный риск травматизма Мало противопоказаний Средство реабилитации Уменьшает давление на суставы во время ходьбы Улучшает работу сердца и легких Способствует снижению уровня глюкозы крови Повышает стрессоустойчивость организма Улучшает настроение Является мощным физическим антидепрессантом.

Что нам дает скандинавская ходьба

Познать себя в полной мере, обрести гармонию и ощутить полноту жизни возможно, только обратившись к своему телу через движение. Занимаюсь 5 месяцев! Очень нравится ходьба с палочками на свежем воздухе! Есть улучшение в состоянии здоровья: нормализовался сон. .

Валентина, 70 лет Скандинавской ходьбой заниматься можно в

любом возрасте, в любом месте и в любую погоду. Это отличное средство продлить молодость и сохранить здоровье на долгие годы. Это кратчайший путь к красивой фигуре (мне это не грозит) и хорошему настроению. Это незабываемые прогулки на природе (в парке) и общение с друзьями! На самом деле я считаю, что это самый оптимальный вид спорта - ходишь, дышишь, мышцы работают, мозги отдыхают.

Людмила, 65 лет

Что нам дает скандинавская ходьба

Нина, 67лет При быстрой ходьбе без палок начинается приступ стенокардии. При ходьбе с палками этого не происходит Снизился уровень сахара в крови. Улучшился сон и общее самочувствие. Суставы стали меньше болеть.Марина, 57 лет Похудела на 2 кг Улучшился сон Тонус мышц улучшился Пропала одышка

Что нам дает скандинавская ходьба

Галина, 77 летЯ целое лето смотрела на парк со

своего балкона 9 этажа.А теперь я бываю в парке несколько

раз в неделю, дышу пахнущим хвоей воздухом, вокруг меня тишина и золотая осень. Быстрая ходьба прогоняет кровь по всему организму, очищает мои ноги от застоя сахара, они становятся легкими и неутомимыми, и заряжают энергией на целый день

Мы радуемся каждой нашей групповой встрече. Еще Экзюпери сказал, что «Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения»

Лидия Ефимовна, 93 года

Абсолютные противопоказания

1. Острый инфаркт миокарда2. Прогрессирующая гипертония3. Расслаивающая аневризма аорты4. Выраженные нарушения

сердечного ритма5. Выраженный аортальный стеноз6. Острый тромбофлебит7. Острые инфекционные

заболевания8. Диастолическое АД более 115

мм.рт с9. Период после операции брюшной

полости — пока не разрешит врач

Мы рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом, если Вы страдаете от следующих заболеваний:

1. Частые желудочковые экстрасистолы2. Неконтролируемая легочная гипертензия 3. Умеренно выраженный аортальный

стеноз4. Кардиомегалия5. Тяжёлые травмы позвоночника.6. Стойкая артериальная гипертензия7. Неконтролируемый сахарный диабет8. Полная предсердно-желудочковая

блокада9. Выраженная анемия10.Психоневротические расстройства11.Варикозное расширение вен

Снаряжение

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Палки для занятий скандинавской ходьбой

Виды палок

Стекловолоконные палки ПСВ с темляком

Алюминиевые палки CMD в 2 сложения

Виды палок

Карбоновые палки CMD

Телескопические палки Iluum.

Подбор палок

1.Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.

2.Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком.

3.Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.

4.Палка должна быть легкой и прочной.5.Твёрдосплавный шип на конце палки

добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

Подбор палок

6. Длина палки подбирается по формуле: рост человека × 0,66. с поправкой ± 5 см Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86

(можно использовать палки 110—115см). Это обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Также можно проверить вашу ростовку, прижав согнутую в локте руку с палкой к туловищу.Угол в локте должен получиться прямым – 90 градусов.

Техника ходьбы

1.Держите спину прямо, слегка наклоняясь вперёд.

2.Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога.

3.Сжимайте кисть, когда рука идёт вперёд, и разжимайте при движении назад.

4.Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.

5.Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться

Техника ходьбы

Определение интенсивности тренировки

•Максимальная частота сердечных сокращений:

•190-возраст в годах

1

•50-60% от МЧСС - оздоровительная зона, на первых этапах тренировки

2

•60-70% от МЧСС - зона сжигания жира, если Вы привыкли к регулярным тренировкам и хотите улучшить свою форму;

3

•70-80% от МЧСС - зона фитнеса, если Вы хорошо подготовлены физически и технически

Основные правила занятий скандинавской ходьбой

В начале занятия проведите разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Соразмеряйте ритм дыхания с шагом. Дыхание должно быть привычным и естественным.

Подбирайте темп ходьбы и длину дистанции в соответствии с уровнем тренированности и состоянием организма.

Занимайтесь скандинавской ходьбой регулярно, минимум 2 раза в неделю

В конце занятия проведите заминку, включающую несколько упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление

www.nordicwalking.by

Инструктор скандинавской

ходьбы Барас Зоя