МИФЫ И СТЕРЕОТИПЫ О СПОРТЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И ВОПРОСЫ МОТИВАЦИИ У СПОРТСМЕНОВ ЛЮБИТЕЛЕЙ

-  Реалистичные цели -  Долгосрочное планирование -  Интеграция спорта в жизнь -  Понимание задач каждой тренировки -  Медицинские и функциональные тесты -  Режим -  Питание -  Восстановление -  Роль тренера / коучинговой компании -  Коллективные тренировки и кэмпы -  Спортивный фетиш и гаджеты

СОСТАВЛЯЮЩИЕ  МОТИВАЦИИ  

РЕАЛИСТИЧНЫЕ  ЦЕЛИ  

МИФ: чтобы финишировать в IRONMAN нужно иметь какое-то спортивное прошлое.

Точка «0»

Цель «1»

Цель «1»

“Everest”

Fitness

Time

РЕАЛИСТИЧНЫЕ  ЦЕЛИ  

Через 3 месяца тренировок: Через 6 месяцев тренировок: Через 1 год тренировок: Через 2 года тренировок:

Олимпийский триатлон (1,5 км - 40 км - 10 км)

Ironman 70.3 (1,9 км - 90 км - 21,1 км)

Ironman (3,8 км - 180 км - 42,2 км)

Ultraman (10 км - 423 км - 84,4 км)

Босфор (6 км)

Ла-Манш (32 км)

Полумарафон (21,1 км)

Марафон (42,2 км)

Ультрамарафон (50+ км)

Ультра трейл-марафон (70+ км)

Велогонка Granfondo (до 100 км)

Велогонка Transalp (1000 км)

3-х дневная велогонка (до 500 км)

Oceanman Sprint (1.3 - 4.5 км)

Oceanman (14 км)

ДОЛГОСРОЧНОЕ  ПЛАНИРОВАНИЕ  

ИНТЕГРАЦИЯ  СПОРТА  В  ЖИЗНЬ  

FRIENDS

SP

OR

T

BU

SIN

ES

S

FAMILY

FRIENDS

SP

OR

T

BU

SIN

ES

S

FAMILY

FRIENDS

SP

OR

T

BU

SIN

ES

S

Too Much IDEAL FAMILY

Too Little

МИФ: триатлон тяжелый вид спорта, не каждый вообще осилит

ПОНИМАНИЕ  ЗАДАЧ  КАЖДОЙ  ТРЕНИРОВКИ  

РАЗВИВАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ -  Тренировки на технику -  Силовые тренировки -  Развитие скоростных качеств -  Работа над VO2max (МПК)

МИФ: если не умеешь плавать кролем, то тебе нечего делать в триатлоне

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ -  Легкие аэробные тренировки -  Легкие массажные сессии

МЕДИЦИНСКИЕ  И  ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ  ТЕСТЫ  

-  Определение лимитирующих факторов

-  Установка точки ноль в системе координат

-  Постоянный мониторинг здоровья -  Предупреждение усталостных состояний и перетренированности

РЕЖИМ  

-  Оптимизация рабочих и выходных дней

-  Минимизация стрессовых состояний -  Отказ от вредных привычек -  Завтрак-тренировка- рабочий день без ограничений

-  Полноценный, качественный сон

МИФ: Невозможно найти время тренироваться по 10-12ч в неделю

-  Индивидуальные программы питания и

приема спортивных пищевых добавок.

-  Проблемы баланса состава тела. Лишняя

жировая масса

-  Электролиты в крови как фактор

продолжительной работы мышечных групп.

-  Показатели красной крови – качество

кислородного транспорта

ПИТАНИЕ  

МИФ: Не имея правильной фарм-поддержки невозможно добиться хороших результатов

●  10-15 мин растяжка после каждой тренировки

●  1-2 специализированные сессии растяжки в

неделю

●  Массаж – системное восстановление

●  Правильное чередование развивающих и

восстановительных тренировок

●  Полноценный отдых после каждого

тренировочного сезона

●  Тейпер перед любым соревнованием

ВОССТАНОВЛЕНИЕ  

МИФ: Чем больше я тренируюсь тем лучше моя спортивная форма

РОЛЬ  ТРЕНЕРА  /  КОУЧИНГОВОЙ  КОМПАНИИ  

МИФ: зачем тратиться на тренера, все есть в книгах и Интернете

-  Занятия в коллективе единомышленников

-  Индивидуальный подход в дозировании нагрузок

-  100% организационного комфорта

-  APRESPORT программы – экскурсии, дегустации

-  Уникальные маршруты, максимально удобная

логистика, специально подобранные отели

КОЛЛЕКТИВНЫЕ  ТРЕНИРОВКИ  И  КЭМПЫ  

МИФ: сборы нужны проф-атлетам, а любители и сами с усам.

СПОРТИВНЫЙ    ФЕТИШ  И  ГАДЖЕТЫ  

МИФ: тренировки без пульсомера не имеют смысла

-  Гармин беговой -  Гармин велосипедный -  Пульсомер -  Датчик мощности -  Датчик каденса -  Счетчик Калорий -  Метроном -  Программа TrainingPeaks -  Аналитика WKO+ -  App Garmin Connect -  Прочие Apps

ALWAYS    HAVE  FUN  !