01b factores determinantes de la fuerza

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Generalidades del entrenamiento de la fuerza

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FACTORESQUEDETERMINANLAFUERZA

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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA

BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES

Estructuradelasfibras:hipertrofia,

hiperplasia.

Aspectosneuromusculares

FuentesenergéOcas

Comportamientohormonal

Longituddelmúsculo

Velocidaddecontracción

ElasOcidad

Segúnlalongitudmuscular

Segúnlatensióngenerada

Segúnlavelocidaddetensión

Segúnladireccióndelmovimiento

Isométricas-Anisométricas

Isotónicas-Alodinámicas

Isociné"cas-heterociné"cas

Concéntricas-Excéntricas

CadenacinéOca

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hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad









CadenacinéOca


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FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA

1.ESTRUCTURADELASFIBRAS

Fibrasdecontracción

rápida,blancas,FToII

Fibrasdecontracción

lenta,rojas,SToI

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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasentresfibrasIyII


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Diferencias FibrasI:lentasorojas FibrasII:rápidasoblancas

ESTRUCTURALESYMETABÓLICAS

Diámetrotransversal Menor Mayor

Mitocondrias Mayorcan"dadytamaño Menorcan"dadytamaño

Contenidomioglobina Mayor Menor

Densidadcapilar Mayor Menor

ReJculosarcoplásmico Másestrechoymenosdesarrollado Másanchoymásdesarrollado

Resistenciaalafa"ga Mayor Menor

Velocidaddecontracción Menor Mayor

1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasestructuralesymetabólicasentrefibrasIyII


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Diferencias FibrasI:lentasorojas FibrasII:rápidasoblancas

ESTRUCTURALESYMETABÓLICAS

Enzimasmetabolismooxida"vo

Mayorcapacidadyac"vidadoxida"va

Menorcapacidadyac"vidadoxida"va

Enzimasmetabolismoglicolí"co

Menorcapacidadyac"vidadglicolí"ca

Mayorcapacidadyac"vidadglicolí"ca

1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasestructuralesymetabólicasentrefibrasIyII


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasenlainervaciónentrefibrasIyII

§  Las fibras musculares son adapta"vasdesdeelpuntodevistafuncional.

§  Sufuncionalidadestádeterminadaporlas caracterís"cas de las alfa-motoneuronas.

§  Sepuedeinver"rlascaracterís"casdelas fibras de acuerdo con suinervación.


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasenlainervaciónentrefibrasIyII

§  Nacemosconun%determinadodecada"podefibrasIyII:varíanpococonlaedadyelentrenamiento.

§  Encadamúsculovaríaesteporcentaje.

§  Porcentajesaproximadosdedistribucióndefibrasenlapoblaciónnormal:•  52-55%ST.•  30-35%FTa.(Intermedias*).•  12-15%FTb.

§  SeconsideraquelastransformacionesdeFTaSTparecenmásprobables.


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:hipertrofia

HipertrofiaAumentodelgrosorylongituddelasfibras.

HipertrofiageneralAumentaseccióntransversalenambos

2posdefibras.

HipertrofiaselecOvaAumentamáslaseccióntransversalen

unodelos2posdefibras.

HipertrofiaselecOvaconfirmaOvaAumentamáslasección

transversaldel2podefibraquepredomina.

HipertrofiaselecOvacompensatoria

Aumentamáslaseccióntransversaldel2podefibraque

NOpredomina.


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:hiperplasia

HiperplasiaAumentodelacan"daddefibras

musculares.

Fenómenoquevienesiendoestudiado,peroquenosehadeterminadosiesciertoa

nivelmuscularenhumanos(*)endiscusióncien<fica.


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambiosrelacionadosconlahipertrofia

§  Aumentodeltamañodelasfibras.§  Aumento de l t amaño de l a s

miofibrillas.§  Engrosamientodetejidosconec"vos.§  Aumentodecapilares.§  Aumento del número de sarcómeros

enserie.§  ¿Aumento del número demiofibrillas

yfibras?


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambiosrelacionadosconlahipertrofia:aumentoenlacapilarización

§  EnlasfibrasSTyFTahayun25%másdecapilaresqueenlasfibrasFTb.

§  Principalmente se presenta entrabajos aeróbicos con resistencia debajaymediaintensidad.

§  En los trabajos de alta intensidad seproduce una disminución de ladensidadcapilar.


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambios relacionadoscon lahipertrofia:aumentodeltejidoconec;vo

§  El tejido conec"vo representa el 13%delvolumendelmúsculo.

§  Permite mejorar la capacidad elás"ca

delmúsculo.

§  Reduce el riesgo de lesión con cargaselevadasdetrabajo.


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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambios relacionadoscon lahipertrofia:aumentodelnúmerodesarcómerosenserie

§  I nmov i l i z a c i ones p ro l ongadasdisminuye la can"dad de sarcómerosen serie en un 20-30% respecto alnúmeroinicial.

§  El aumento de sarcómeros en seriepermite mejorar la velocidad decontracciónydedesplazamiento.


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hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad









CadenacinéOca


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR

Unidadmotora:conjuntodefibras inervadasporunamismamotoneurona.

UMTónica.(300–500fibrasmusculares).Controladaspor motoneuronas de bajo umbral, velocidad deconducciónlentaybajafrecuenciadeimpulso.InervanalasfibrasST,cuyoumbraldeexcitaciónesde10-15Hz.

UMFásicas. (10–180fibrasmusculares)Controladaspor motoneuronas de alto umbral, velocidad deconducción rápida y alta frecuencia de impulso.Inervana lasfibras FT, cuyoumbraldeexcitaciónesde20-45Hz(FTa)y45-60Hz(FTb).


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:reclutamientodeUM

Elfactorquedeterminalacan"daddeUMqueseponenenfuncionamientoenunacontracciónmusculareslaresistenciaavencer.EncadacasosolosereclutanlasUMnecesariasparalaacciónmuscular.

ST ST+FTa ST+FTa+FTb

Resistenciabaja(<20-30%fuerza

máxima)

Resistenciamoderada(30-50%fuerza

máxima)

Resistenciaalta(>50%fuerzamáxima)

LeyHenneman,1965


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:reclutamientodeUM


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2. ASPECTO NEUROMUSCULAR: reclutamiento de UM. Posible excepción a la Ley deHenneman:

En esfuerzos de alta velocidad: cortos,rápidosysinsobrecargas,“pareciera”queel SNC tuviera mecanismos para ac"varunidades motoras de manera selecOvapara generar tensión en fibras FTb(rápidasexplosivas)sinqueseanecesarioac"varlasfibraslentasprimero.


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:sincronizacióndeUM:coordinaciónintramuscular

Lamáximatensióndesarrolladaporunmúsculosemanifestaráenelmomentoenelquesecontraigan,deformasincronizada,elmayornúmerodeUM.Edman,1992.

Enlaspersonassedentariasestereclutamientoentensionesmáximasnosuperael30%delasUMpotenciales.

Mientrasenquesujetosentrenadosesteporcentajepuedellegara80%.

(Platonov,1991;Zaziorski,1996,enComeU,1998)


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:sincronizacióndeUM:coordinaciónintermuscular.

Lafuerzageneradaenunacontraccióncoordinadadevariosmúsculosesmayorquelasumadelafuerzasdesarrolladasdeformaseparada.Howardycols.,1987.


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§  Músculos agonistas: realizan la función principal en unmovimiento.Bícepsenflexióndecodo.

§  Músculos antagonistas: realizan la función contraria almovimiento.Trícepsenflexióndecodo.

§  Músculos sinergistas: ayudan a realizar el movimiento,peronoessufunciónprincipal. Braquial,coracobraquialenflexióndecodo.

§  Músculosestabilizadores:sirvendesoporte(puntofijo)alas zonas adyacentes. Músculos de la escápula y elhombro.


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Agonista Antagonista Sinergista Estabilizador


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:efectoneuralenlafuerzareac"va

Capacidadreflejaqueposeeelmúsculoesquelé"coporlaes"mulacióndeloshusosmusculares.

Mediante el entrenamiento específico (saltos, botes,rebotes,etc.)sepuedeaumentarelumbraldees"mulaciónde los corpúsculos de Golgi, lo que permite soportarmayores cargas y mayor deformación elás"ca en la faseexcéntrica de un ciclo de alargamiento-acortamientomuscular(ComeU,1988).


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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:efectoneuralenlafuerzareacOva:reflejodeextensiónomiotác;co

Músculobruscamenteextendido

Contracciónmuscularinstantánea:reflejomiotácOco

Es"mulacióndeloshusosmusculares


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2. ASPECTONEUROMUSCULAR: efecto neural en la fuerza reacOva: reflejo inverso alreflejomiotác;co

Tensionesexcesivasenregionesdistalesdelmúsculo:intensas

contracciones

Extensiónmuscularinstantánea:reflejoinversoalreflejomiotácOco

Es"mulacióndelosórganostendinososdeGolgi


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hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad









CadenacinéOca


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§  Lasmanifestacionesdelafuerzaresistencia:maratón,remo,ciclismo,saltabilidad,etc.necesitanfuentesenergé"casdiferenciadas:anaeróbicaslác"casyaeróbicas.

§  En trabajos de fuerza de "po anaeróbicos alácOcos se puede acelerar larecuperaciónop"mizandoelabastecimientodeO2(ac"vidadaeróbica)atravésdeloscapilares,graciasa:

•  Incrementodelacapilarización,aumentandoelaportedesangrealmúsculo.•  Incrementodeltamañoynúmerodemitocondrias.•  Mejoradelacapacidadenzimá"ca.

3.ASPECTOSENERGÉTICOS


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§  Endeportesconcon"nuasaccionesexplosivasdecarácteracíclico(baloncesto,porejemplo) hay aumento significa"vos de ácido lác"co. Lo que indica que se debeentrenar la capacidad de acelerar la eliminación de este substrato en las fibraslentas, incen"vando la puesta enmarcha de isoenzimas LDH1-LDH2 para cumplirestepropósito.

§  Laac"vidaddelacrea"nfosfokinasayotrasenzimasglicolí"casnosevenafectadaspor el entrenamientode fuerza (Gollnick y col, 1972; Thorstenson y col., 1976) odecrecencuandohayhipertrofiassignifica"vas(Tesch,1985).


3.ASPECTOSENERGÉTICOS

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hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad









CadenacinéOca


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4.RESPUESTAHORMONAL:testosterona

§  Enloshombresseproducenentre10a20vecesmás:6-7mg/díafrentea0,15-0,4mg/día.

§  Efectosprincipales:androgénicosyanabólicos.

§  Aumentan significa"vamente los niveles de testosterona plasmá"ca durante unasesiónintensadefuerzadeorientaciónhipertrófica:10x10x70%,Rec.3’.

§  La testosterona presenta variaciones cíclicas en el día, con valoresmínimos a las8:00ymáximoalas22:00,loque¿podríaindicarqueesmejorentrenarlafuerzaenhorasdelatarde-noche?


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4.RESPUESTAHORMONAL:hormonadelcrecimientooGHosomatotropina

§  Efectosprincipales:anabolismoproteico,catabolismolipídicoyregulacióndelaglucemia.

§  Programas de fuerza con ac"vación de numerososgruposmusculares, con largas recuperaciones, pocasrepe"ciones y elevadas cargas producen respuestasreducidasdeGH.

§  Programas con resistenciamoderadas con ac"vacióndenumerososgruposmuscularesconrecuperacionesincompletas (1’ o menos) producen incrementossignifica"vos de la concentración de GH en ambosgéneros.


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4.RESPUESTAHORMONAL:insulina

§  Efectosprincipales:•  Regulacióndelaglucemia.•  Incrementa la captación de aminoácidos por parte del músculo y evita su

degradación.•  Aumentalaentradadeglucosaalmúsculo.

§  Duranteelejerciciosusnivelesdesciendenpermi"endounamayoracciónlipolí"cayglucogenolí"ca.

§  En los ejercicios prolongados, gracias a que aumenta la permeabilidad de lamembranayfavorecelaentradadeglucosaydepotasio,actúacomodesfa"gante(Mondenard,1991).


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hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad









CadenacinéOca


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1.LONGITUDDELMÚSCULO

§  La tensión que es capaz de generar un músculodepende de la longitud que"ene en elmomentode su ac"vación: canOdad de puentes de acOna-miosina varía con relación a la longitud delmúsculo.

§  En una contracción isométrica las bandas Z se

encuentranensuposiciónmáscercana,conpocospuntos ac"vos de unión ac"na-miosina, es aquícuando una contracción muscular presenta sumenorgradodetensión.Unacortamientodecercadel 30% de su longitud óp"ma es suficiente parareducirlafuerzaacero(0).

Posiciónadecuadaparaformarpuentesdeac"na-

miosina.

FACTORES MECÁNICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA

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2.VELOCIDADDECONTRACCIÓN

Amayorcargasedisminuyelavelocidaddeacortamiento,siendolavelocidadiguala0cuando la carga es máxima. Si la velocidad de trabajo es máxima la resistencia esmínima.

Carga

Velocidad

100%

0%

Máximorendimientomecánico:

½delamáximafuerzaisométricay1/5delavelocidadmáxima(Cavagna,1988)


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2.VELOCIDADDECONTRACCIÓN

§  Amayor velocidad, reclutaremos las fibras de contracción rápida, indispensablespara realizar una carrera a máxima potencia, realizar cambios de velocidad o“rematar”enlalíneafinal.

§  Amenorvelocidad,sereclutanfibrasdecontracciónlenta,resistentesa lafa"ga,determinantesparamantenerelpasodecarrera.

CómodeterminarlavelocidaddelasrepeOciones

Realizar10repe"cionesconunaresistenciamedia(quepuedasmoversindificultad)lomásrápidoposible.Sinoapareceningunamoles"aqueimpidaelejercicioesaesla

mayorvelocidad.


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3.LAELASTICIDAD

Durante la fase excéntricade un movimiento sealmacena energía elás"ca,lacualseliberarádurantelafaseconcéntrica posterior.E l m ú s c u l o p u e d edesarrollar mayor trabajodurante la fase concéntricasiantesleprecedeunafaseexcéntrica.

Faseconcéntrica Faseexcéntrica


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3.LAELASTICIDAD

La can"dad de energía elás"ca que se acumula en el músculo depende,fundamentalmente,delgradodedeformacióndesuscomponenteselás"cosenserie(principalmente tendones, más componente elás"co del interior del sarcómero) yparalelos(endomisio,perimisioyepimisio).La deformación del músculo depende a su vez de la dureza o rigidez muscular(sOffness)ydelascaracterísOcasdeloscomponenteselásOcos:enserieyparalelo.

STIFFNESS:Capacidaddeoposiciónaes"ramientosqueescapazdedesarrollarelcomponentecontrác"ldelmúsculo.


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4.CADENACINÉTICA:ABIERTAS-CERRADAS

“Unacadenaciné"caenbiomecánicaeselconjuntodemúsculosresponsablesdelmovimientodeloshuesosatravésdelasarOculaciones”UniversidadSan

Jorge

CCAbierta:Movimientodelsegmentodistal-Fijacióndel

segmentoproximal.

CCCerrada:Fijacióndelsegmentodistal-Movimiento

delsegmentoproximal.


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BIOLÓGICOS MECÁNICOS SEXUALES


hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad

FUNCIONALES:"posdecontracción









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1.CONRELACIÓNALALONGITUDDELMÚSCULO

Tensiones isométricas: aquellas en lascualesnosemodifica la longitudexternadelmúsculo.Tensiones anisométricas: aquellas en lasque se produce modificación en lalongituddelmúsculo.

FACTORES FUNCIONALES QUE DETERMINAN LA FUERZA

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2.CONRELACIÓNCONLATENSIÓNGENERADADURANTELACONTRACCIÓN

Tensionesisotónicas(isodinámicas):lafuerzadela contracción se manOene constante einvariableentodoelrangodemovimiento(pococomúnenlaac"vidaddepor"va).Tensiones alodinámicas: la fuerza de lacontracción varía en todo el rango demovimiento(comúnenlaac"vidaddepor"va).


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3.CONRELACIÓNCONLAVELOCIDADCONQUESEDESARROLLALATENSIÓN

Tensiones isocinéOcas: la velocidad demovimiento es invariable a lo largo de toda lacontracción.(Radianes*s.)Tensiones heterocinéOcas: la velocidad demovimiento varía a lo largo de toda lacontracción.Isonerciales: carga gravitacional constante. YO-YO.


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4.CONRELACIÓNCONLADIRECCIÓNDELMOVIMIENTO

Tensiones concéntricas: se produce unacortamiento de la longitud delmúsculoen el"empoenqueseproducelatensión.Tensiones excéntricas: se produce unaumentoenlalongituddelmúsculoenel"empoenqueseproducelatensión.


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hiperplasia.


FuentesenergéOcas


Longituddelmúsculo


ElasOcidad










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Mayordiferenciadondepredominalafuerzamáxima.

Mayordiferenciaenlapartesuperiordelcuerpo.

Menorresistenciaaeróbica,porsumayortransportedepesoinerte(grasa).

Enbicicletaelrendimientoessimilarporqueelavanceesproporcionalalasuperficiedeimpacto.Ennatación"enenventajaporsu

mayorflotabilidadehidrodinámica.

FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA

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Menorresistenciaanaeróbica;estadiferenciaesmenorenpruebasdevelocidadpura.

Nohaydiferenciassignifica"vasenlacalidadneuromusculardemovimiento.

Haydiferenciascorporales-estructuralesybiológicas.


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Diferenciascorporalesestructurales§  Hombre:6-9%másalto.

§  Hombre:10-20%másdemasacorporal.

§  Hombre%graso:12-14%Vs.16-20%.

§  Hombre:acumulacióndegrasaentroncoVs.caderasyglúteos.

§  Hombre:Mayormasamuscular40%Vs.30%.


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Diferenciascorporalesestructurales§  HombrestroncotrapezoidalVs.troncorectangular.

§  HombresMMSSligeramentemáslargos.

§  Diámetrobicrestalmásanchoenlasmujeres(cadera).§  Elíndicetalla(sentado(m)/estatura(m))x100,indicaquelas

mujeressonprincipalmentemacrocórmicas:troncomáslargo.

Índicecórmico HOMBRES MUJERES

Braquicórmicos(troncomáscorto) <50,9 <51,4

Metricórmicos(intermedio) 51,0–52,9 51,5–52,0

Macrocórmicos(troncomáslargo) >53,0 >52,0


GC-F-004V.01

Diferenciasbiológicas§  Hombre:10%mayorvolumenpulmonarenreposo.

§  Hombresymujeresdelamismaedad:10-20%másenVO2máx.(ml/kg/min).

§  Hombre:5-10ppmmenosenFC.

§  Hombres:mayorpresiónarterialsistólicaydiastólica.

§  Hombres:10-20%mayorvolumensistólicoygastocardiaco:D=VSxFC(VS:volumensistólicodeeyección;FC:frecuenciacardíaca).


GC-F-004V.01

Diferenciasbiológicas§  Hombre:15%mayorde recuentoenglóbulos rojos,5’400.000

por4’600.000.

§  Hombre:mayor concentracióndehemoglobina,14-16g /100mlpor12-14g/100ml.

§  Hombre:umbralanaeróbicomayor.


GC-F-004V.01

§  Los datos disponibles en la actualidad indican que la fuerza muscular del trensuperiordelamujeresmenorqueladelhombre,tantoenvaloresabsolutoscomoenrela"vos.

§  Lamayoríadeevidencias indicanque lamediade losvaloresabsolutosdefuerzadeltrensuperioreinferiordelasmujeresesmenorquelamediadeloshombres.Noobstante, estadiferencia semanifiestadediferentes formasen funciónde laacciónmuscularsolicitadaydelsistemademediciónu"lizado.

§  Cuandolafuerzaesexpresadaenrelaciónalamasamagra(muscular)oaláreadesección transversal, estas diferencias se reducen significa"vamente, llegandoinclusoadesaparecerenalgunoscasos.


GC-F-004V.01

§  La potencia generada por lasmujeres durante el salto horizontal por unidad devolumenmuscularenlapiernaessignifica"vamentemenorquelageneradaporloshombres.

§  Existe un concepto erróneo en relación a las necesidades de la mujer en elentrenamientodefuerza,pueséstasnonecesitannadaespecialnidiferentedeloaplicadoaloshombres.

§  La musculatura en ambos sexos "ene las mismas caracterís"cas fisiológicas yrespondealentrenamientodelamismaforma.Dehecho,engeneral,ambossexosdisponendelmismoporcentajedefibras"poIy"poIIenunmúsculoenpar"cular.

§  Los músculos de las mujeres "enen una mayor can"dad de grasa entre susfascículos que los de los hombres. No obstante, este hecho no afecta a laentrenabilidaddeltejidomuscular.


GC-F-004V.01

§  Conrelaciónalacapacidaddehipertrofiadelmúsculofemeninopodemosseñalarqueéstaesmenorqueladelhombre.Estadiferenciapodríaserdebidaenparteaunamenorconcentracióndetestosteronaensangre.

§  Los aumentos en la masamuscular (mm) y las reducciones en el porcentaje demasagrasacomorespuestaaprogramasdecortaduración(8a20semanas)sondelamismamagnitudenhombresymujeres.

§  Parece que los cambios en la composición corporal y en el "po de fibra seproducenpor igual en hombres ymujeres, e incluso amayor velocidad en estasúl"mas.

§  Cuando realizan el mismo "po de entrenamiento de fuerza, las mujeres gananfuerzaenlamismaproporciónomásrápidoqueloshombres.


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Aunque los valores de fuerza absoluta son mayores en los varones, los aumentosrela"vos(enporcentaje)puedenserigualesomayoresenlasmujeres.Ahora bien, ciertas evidencias indican que esta ganancia de fuerza en las mujerespuedeestabilizarsetrasunperiodode3a5mesesdeentrenamiento,ynoprogresartantocomoenloshombres.

Resumiendo,yengeneral,podemosafirmarquelascreenciasqueconsideranquelasmujeressehipertrofiaránexcesivamenteporefectodelentrenamientodefuerza,quelosprogramasdeentrenamientodebenserdiferentesparahombresymujeres,yqueel entrenamiento de fuerza producirá una pérdida de flexibilidad, son totalmenteinfundados(Fleck,Kraemer,1997,2004).


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01b factores determinantes de la fuerza