FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS Y BASES DEL FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS Y BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

1. ESTRUCTURAS BÁSICAS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

2. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES.

3. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

4. BIBLIOGRAFÍA

1. ESTRUCTURAS BÁSICAS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

• La sesión está considerada como la estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesión es como una pequeña pieza de un puzzle, la planificación anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con éxito.

• Un entrenador debe ordenar las sesiones de trabajo para diseñar las diferentes estructuras temporales de la planificación y periodización deportiva

Estas estructuras temporales ordenadas de menor a mayor son:

• La sesión: que es la unidad elemental. • Microciclo: compuesto por varias sesiones. • Mesociclo: compuesto por varios microciclos. • Macrociclo: compuesto por varios mesociclos. • Temporada: compuesta por uno o varios

macrociclos. • Plan plurianual: compuesto por varias

temporadas.

PLAN PLURIANUAL --- TEMPORADA --- MACROCICLO --- MESOCICLO ---MICROCICLO --- SESIÓNPLAN PLURIANUAL --- TEMPORADA --- MACROCICLO --- MESOCICLO ---MICROCICLO --- SESIÓN

2. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES.2. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES.

SEGÚN EL TIPO DE TAREA

SEGÚN LAFORMA DEORGANIZACIÓN

SEGÚN LAMAGNITUD

DE LA CARGA

SEGÚN LAORIENTACIÓN

DELCONTENIDO

Aprendizaje yperfeccionamiento

técnico

Grupos Desarrollo Selectiva

Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja

Valoración Mixtas Recuperación Suplementaria

SEGÚN EL TIPO DE TAREA:

• en el deporte de alto rendimiento las tareas de aprendizaje consisten en la adquisición de nuevos elementos técnicos. El perfeccionamiento de la técnica es más usual unida con la mejora de las capacidades físicas.

• Las sesiones de entrenamiento o acondicionamiento contemplan el desarrollo o la mejora de una o varias capacidades físicas.

• Las sesiones de valoración se caracterizan por la utilización de tareas para la determinación del estado de preparación del deportista.

SEGÚN LA FORMA DE ORGANIZACIÓN:

• Grupos: sesiones de grupo

• Individual: para un deportista determinado.

• Mixta: sesión de grupo enfocada hacia un plan más individualizado.

SEGÚN LA MAGNITUD DE LA CARGA:• Se basa en la cuantificación de las cargas de las

sesiones de acuerdo al tiempo de recuperación.

TIPO DE SESIÓN MAGNITUD DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

TIEMPO DE RECUPERACIÓN DEPAUES DE LA SESIÓN horas.

DESARROLLO EXTREMAGRANDE IMPORTANTE

>7248-7224-48

MANTENIMIENTO MEDIO 12- 24

RECUPERACIÓN PEQUEÑA <12

• Las sesiones de desarrollo con cargas extremas se ajustarán a los límites naturales del organismo humano.

• Las sesiones de entrenamiento de mantenimiento tienen una carga media donde la recuperación total es de 24 horas. Suele ir a continuación de una sesión de desarrollo quedando integrado el efecto inmediato de entrenamiento. Este tipo es el más utilizado en el entrenamiento.

• Las sesiones de recuperación incluyen ejercicios específicos y no específicos en combinación a la regeneración psicológica, nutricional, fisioterapéutica y farmacológica.

SEGÚN LA ORIENTACIÓN DEL CONTENIDOA. Sesión selectiva: alta concentración de un COMPONENTE del

entrenamiento se puede aplicar de dos formas diferentes

– Con un programa de medios uniformes (iguales).Ej: desarrollar el sistema aeróbico con un determinado método interválico.

– Con un programa de medios diversificado. Ej: Desarrollar el sistema aeróbico con el empleo de diversos métodos de entrenamiento (continuo extensivo e intensivo, interválico extensivo e intensivo). Son más eficaces para algunos deportes.

B Sesión compleja, puede ser:

• Diseño consecutivo: facilita una influencia acentuada sobre cada objetivo pero requiere más tiempo y cuidado (1º velocidad max., 2º velocidad submáxima, 3º velocidad media)

• Diseño simultáneo: requiere menor tiempo y es más aceptable para entrenamiento en el exterior con clima frío. Es típico del periodo preparatorio de entrenamiento. Ej: vel. Max –vel media—vel max

Vel. Submax – vel. Media – vel submax

3. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO. Podemos distinguir 3 secciones fundamentales en una

sesión de entrenamiento, que corresponden a:

• Introducción o calentamiento

• Parte principal

• Conclusión o vuelta a la calma.

1. Introducción o calentamiento.

• Para toda actividad física, existe una serie de acciones previas que preparan al organismo del practicante de forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educación Física, Entrenamiento, Competencia u otra, esa actividad previa es lo que se conoce como “CALENTAMIENTO”, por lo tanto, técnicos, profesores, terapeutas, entrenadores, etc. han de estar conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan importante actividad.

a) DEFINICIÓN Y CONCEPTO.

• El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo.

¿Qué permite?• incrementar la excitabilidad de los centros nerviosos .• incrementar la actividad de los sustratos, la velocidad de

las reacciones bioquímicas a escala muscular y la excitabilidad de los mismos.

• incremento de la actividad de los órganos de la respiración y del corazón.

• incremento de la temperatura, provoca una disminución de la viscosidad muscular y una disociación más intensa de la oxihemoglobina en los tejidos.

¿Qué factores orientan el contenido del calentamiento?.

• Acorde con el deporte a practicar.• Periodo de entrenamiento en el que se

encuentra el atleta.• Finalidad de la sesión.• Temperatura ambiental

“ EL CONTENIDO Y CARECTER DEL CALENTAMIENTO SIEMPRE ESTARÁ ACORDE CON EL DE LA PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO”.

B) TIPOS DE CALENTAMIENTO:

1. CALENTAMIENTO GENERAL

2. CALENTAMIENTO ESPECIFICO O ESPECIAL.

• Es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes.

• Sus objetivos:– en elevar el nivel de la capacidad general de

trabajo de los atletas – crear en ellos condiciones para pasar al

trabajo principal o calentamiento específico.

1) CALENTAMIENTO GENERAL:

• El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento dependerá de los objetivos que se trate y de la duración de la clase.

• Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: – Ejercicios de desplazamiento– la movilidad articular, – ejercicios de estiramiento y ejercicios de

flexibilidad – y los ejercicios de fuerza general.

• Al comenzar se realizará una actividad suave que eleve poco a poco las pulsaciones, lo más adecuado es la marcha ligera e inmediatamente una carrera suave, en la que se puede incluir diferentes desplazamientos: elevaciones de rodillas o de talones, de lado, de puntillas, saltitos con dos pies juntos o a la pata coja, etc. Se activará así el sistema cardiovascular.

1. EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO

• Después de unos minutos, cuando la temperatura del cuerpo ha aumentado se puede comenzar con los, ejercicios de movilidad articular, es decir, ejercicios que muevan las articulaciones:

2 . y 3. Movilización de articulaciones y estiramientos de los grupos musculares.

• Se harán estiramientos de todos los grupos musculares, con suavidad y preferiblemente estáticos, evitando tirones y movimientos bruscos:

Isquiotibiales Cuadriceps Aductores

Glúteos Gemelos Tronco

Pectoral Tríceps Deltoides

Carreras de cierta intensidad, abdominales, flexiones de brazos y piernas, etc. En general ejercicios que requieran un esfuerzo más intenso:

4. Ejercicios musculares más fuertes.

Cuadriceps Isquiotibiales Glúteos

Abdominales Oblicuos aductores Gemelos

Lumbar Hombros Brazos

CALENTAMIETNO ESPECÍFICO

• Es aquel que se realiza con un fin específico y perfectamente determinado.

• En su ejecución habremos de tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal, sin por ello olvidar el resto.

Tipo de actividades y ejercicios de este calentamiento especifico son:

•Ejercicios de habilidad técnica del deporte practicado.•Ejercicios de asimilación del deporte practicado.•Ejercicios similares a la competición

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO

• Continuidad

• Progresión en dificultad e intensidad (¿ppm?)

• Variedad. (formas recreativas y lúdicas).

• Coherencia con la parte principal.