EL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO COMO OPCIÓN DE DESARROLLO MUSCULAR PERFOMANCE DEPORTIVA Y CALIDAD DE VIDA

Vemos casi todos los días en las noticias acontecimientos relacionados con el mundo del deporte y la problemática que esta suscita, cuando ocurre alguna

proeza humana y se le relaciona con el uso de sustancias estimulantes, prohibidas.Disfrutamos desarrollando nuestras potencialidades físicas, sobre todo el crecimiento de la musculatura para acrecentar la imagen corporal. Conocemos a cabalidad el uso racional y sistemático de los sistemas deentrenamiento para desarrollar musculatura sin dañar la salud.Sabemos sí las rutinas de entrenamiento que recibimos de los instructores en los gimnasios que oferta el mercado son adecuadas.¿Muchas veces nos recomiendan suplementos energéticos , proteínas y algunasotras sustancias para poder conseguir resultados en el corto plazo?Es importante en este primer bimestre que esta programado realizar una unidad didáctica relacionada con el entrenamiento deportivo y el desarrollo de la condición física, complementarla con estudios sobre nutrición y el uso de

sustancias artificiales como suplementos energéticos paramusculatura y buena performance en los deportes de competición.¿

desarrollar

Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5

Vamos a crear 4 grupos de trabajo.Cada uno de los grupos tendrá que investigar sobre los distintos aspectos relacionados con proteínas - suplementos energéticos y uso de esteroides anabolizantes como drogas para aumentar el rendimiento deportivo: antecedentes históricos en Perú y el mundo; El doping - sustancias prohibidas; los esteroides anabolizantes como drogas para aumentar el rendimiento deportivo y la masa muscular;Acción de los anabolizantes y sus efectos

secundarios; los relacionados con ladismorfía muscular. Las

comportamientosproteínas como suplementos energéticos para el aumento de lamasa muscular. El entrenamiento sistemático como opción de desarrollo de la musculación , la performance deportiva y calidad de vida.Todos los grupos tendrán que investigar sobre las aspectos arribaindicados y deberán de responder a una serie de preguntas yelaborar los trabajos correspondientes a cada tema.

V. Honores–R. Segura 2014

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5

Cada uno de los grupos tiene que investigar sobre estos bloques temáticos:1 Las Proteínas, funciones, exceso en su uso como suplementos . Principales productos de suplementación 2. Dopaje y deporte.3.Los esteroides anabolizantes como drogas para aumentar el rendimiento deportivo.4.Entrenamiento sistemático como opción de desarrollo muscular y performance deportiva.Pinchando encima de cada grupo de trabajo accederás a las diferentes páginas donde encontraras toda la información necesaria para realizar el trabajo.

Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5

Recogerás información sobre proteínasde

los vínculos que encuentres en la parte derecursos y en el proceso.Posteriormente deberás de responder a unaserie de preguntas sobre el uso de lasproteínas como suplementos energéticos.Eltrabajo será un Ppt. obligatorio y además servirá para la evaluación del trabajo de cada grupo y de cada uno de los integrantes del mismo.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS 1 2 3 4 5 Víctor Honores – Ricardo Segura 2014

•El dopaje, sus antecedentes históricos: Qué es , como se ledefine en el contexto deportivo internacional.Algunos antecedentes del uso del doping en el deporte peruano.Sustancias y métodos prohibidos en el deporte. Losdiuréticos y otros agentes enmascarantes.•Su Trabajo en este apartado será elaborar un documento en word o powerpoint que recoja las aspectos más importantes y añadiendo comentarios de aquellas que no tengamos claras después de discutirlas en grupo.•En el apartado de recursos disponen de diferentes páginas de las cuales extraer la información necesaria.Podrás incluir animaciones para explicar los diferentes contenidos .

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5 Ricardo Segura Ruiz – Víctor Honores

2014

Cada integrante del grupo debe conseguir información en la redsobre los esteroides anabólicos, historia en el Perú y el mundo.

Prevalencia y acción del consumo, efectos secundarios y comportamientos relacionados con la dismorfia muscular. Van a elaborar un documento en formato Power Point o Word con un resumen y un mapa conceptual sobre esteroides (Es obligatorio influye en la valoración individual y grupal) .Posteriormente van a comprobar que han citado todos los apartados generales mas importantes. El grupo que no haya mirado todos los puntos generales demostrará, al leer el profesor su documento, que no lo ha completado.El grupo que le toque expondrá en clase, empleando unapresentación en Power Point, los puntos mas importantes de su trabajo.En el apartado de recursos encontraras diferentes páginas de las

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS cuales extraer la información necesaria.1 2 3 4 5 Víctor Honores -Ricardo Segura 2014

Nosotros llevaremos a cabo una labor de investigación adiferentes niveles, por que es necesario comprender la dinámica del entrenamiento sistemático como una opción preferencial para el desarrollo de la musculación y la performance sin dañar nuestra salud. Por esta razón debemos estudiar los fines, objetivos, principios y reglas en las que se fundamenta, las fases de los proyectos, la periodización y el carácter cíclico, la forma deportiva y los efectos de la fatiga por una inapropiada aplicación de cargas de entrenamiento.Presentaremos obligatoriamente un PowerPoint y unmapa conceptual que resuma los aspectos

mastrabajo a nivel individual y

importantes denuestro grupal.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5 Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

PARA LLEVAR A CABO LO QUE PEDIMOS EN ESTA TAREA PUEDES AYUDARTE DE LAS PÁGINAS DE INTERNET QUE TE PROPONEMOS Y DE TODAS AQUELLAS QUE CONSIDERES OPORTUNAS. PUEDES SERVIRTE DE CUALQUIER BUSCADOR QUE YA CONOZCAS.ASÍ MISMO, PODEMOS UTILIZAR CUALQUIER LIBRO QUE PUEDAS ENCONTRAR EN LA BIBLIOTECA.PINCHANDO EN EL DIBUJO DE ABAJO ENCONTRARÁSMUCHAS PÁGINAS PARA PODER REALIZAR TU TRABAJO:

Ricardo Segura - Víctor Honores 2014

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5

PROTEINAS DOPAJE Y DEPORTE ESTEROIDESANABOLIZANTES

ENTRENAMIENTODEPORTIVO

http://www.monografi as.com/trabajos93/diet as-hipercaloricas- deportistas-que- necesitan-incrementar- masa-muscular/dietas- hipercaloricas- deportistas-que- necesitan-incrementar- masa- muscular.shtml#elpape ldea

http://proteinas.org.es/

http://www.felipeisidro.com/recursos/suplem entacion_deportiva.pdf

http://www.slideshare. net/fypotencia/suplem entacion-deportiva

http://www.gimnasioto tal.com/nutriciondepor tiva.html

http://www.monografi as.com/trabajos4/dopi ng/doping.shtml

/http://altorendimiento.com/dopaje-y-deporte-una-larga-hstoria

http://www.esmas.co m/salud/home/noticias hoy/385524.html

http://dopingendeport es.galeon.com/

http://es.slideshare.net/nmgordillo/presentacin-dopaje

http://es.slideshare.net/rik5858/dopaje- 8150462

http://es.slideshare.net/lasallesantiago/dopaje-13292487

http://dismorfofobia.ac tivoforo.com/t18- dismorfia-muscular

http://geosalud.com/Ejercici oSalud/esteroidesanabolicos.htm

http://www.esmas.com/salu d/saludfamiliar/adicciones/3 73957.html

http://www.tupincho.net/Es teroides_Anabolicos/ciclos- de-esteroides-anabolizantes- introduccion-a451.html

http://www.dailymotion.co m/video/x722pi_esteroides- anabolizantes-efectos- se_school#.UUe0CBfclZQ

http://www.slideshar e.net/baulero/esteroi des-anabolizantes

http://www.tupincho. net/ http://elpais.com/diar

https://docs.google.com/f ile/d/0B7bT0T7WjsU5MT M5MTFiNzgtZmNjZi00ND g0LWE1ZTMtMGMzYWJmMjczMDA3/edit?usp=shar ing

http://www.portalfitness. com/Nota.aspx?i=2259 http://pakk23.wordpress. com/2012/07/24/teoria- del-entrenamiento- deportivo-i/

https://docs.google.com/ viewer?a=v&q=cache:bGY rMgpNBJAJ:www.unl.edu. ec/educativa/wp- content/uploads/2010/05/BASES-METODOLOGICAS.doc+&hl=es- 419&gl=pe&pid=bl&srcid= ADGEESh543_BhOi8R0VxKarQPH70AQf_yZ2- IPe0Swj8khuRSC_GJFYTNs Cu6IYZRNor5QQhsrVOH8

Los diferentes contenidos del documento se expondrán a los compañeros,la exposición deberá hacerse utilizando obligatoriamente un mapa conceptual o una presentación power point. y el profesor evaluará diferentes aspectos de dicha exposición.Los documentos presentados serán corregidos y evaluados por elprofesor. Cada estudiante deberá presentar su aporte personal al grupo indicando el tema o sub tema.Evaluaremos como positivo el trabajo de nuestros alumnos cuando hayan realizado la investigación en los distintos contextos de trabajo asignado al grupo así como su exposición en público, además se tendrá en cuenta las hojas aportadas en “Word” con el cuestionario sobre cada bloque de contenidos.La evaluación de los resultados se llevará a cabo a través de la tabla devaloración del profesor.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5 Ricardo Segura Ruiz – Víctor Honores

2014

Actualmente, las Nuevas Tecnologías forman parte del día a día de nuestras vidas. Toda la información referente a cualquier ámbito del conocimiento la encontramos en la web, incluso podríamos hablar de un “exceso” o saturación de información. Por eso es labor de los docentes guiar a nuestros alumnos en la búsqueda, selección y procesamiento de la misma para lograr un aprendizaje significativo y autónomo de los diferentes contenidos desarrollados en el curriculum.

En el área que nos ocupa, la Educación Física, estas herramientas son una gran ayuda para la comprensión de la lógica interna y externa de los deportes, así como del resto de contenidos, ya que la información se apoya de recursos visuales que apoyan a la literatura.

Creo que este trabajo resultará atractivo para nuestros discentes, y que incluso crearán hábitos de trabajo y estudio transferibles a otras materias.Además, el hecho de trabajar en grupo, da lugar al intercambio de puntos de vista, conocimientos, saberes y formas de trabajo que resultarán muy enriquecedoras para todos.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5 Víctor Honores -Ricardo Segura 2014

CUESTIONARIO SOBRE PROTEINAS - ENTRENAMIENTO

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

1. ¿Qué son las proteínas ,para que sirven como se usan? .2. El papel de los hidratos de carbono y proteínas en el desarrollo

muscular.3. Planificación y distribución diaria en la alimentación.4. ¿Cuál es la cantidad ideal de proteínas que debemos ingerir?

(Contraindicaciones y exceso)5. ¿Cuántas proteínas necesita un hombre sedentario y otro

deportista?6. ¿Cuántas proteínas debes consumir tú (el expositor) considerando las

características de tu actividad física?7. ¿Comer demasiadas proteínas puede ser peligroso, que sucede con el

exceso?8. ¿Como garantizar un uso adecuado de los suplementos?9. El biotipo y la suplementación en el deporte.

ANEXOS deportiva?1 2 3 4 5 Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

10. ¿Cuáles son los principales productos de la suplementación

DOPAJE Y DEPORTE1.¿Qué es el doping ,antecedentes históricos, por qué existe?2. ¿El doping induce a un abandono del entrenamiento metódico, por la falsa sensación de seguridad que produce?3. ¿Qué es una prueba anti doping?4. Sustancias y métodos prohibidos en el deporte.5. La lucha contra el dopaje.6. Drogas y sustancias prohibidas por el Comité OlímpicoInternacional.7. Doping Sanguíneo, antecedentes, como actúa.8. Analiza algunos casos sobre dopaje en el deporte que impactaron negativamente en el consenso deportivo Internacional.9. Indica algunos casos de dopaje en el Perú.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5 Ricardo Segura Ruiz – Víctor Honores

2014

LOS ESTEROIDES ANABOLICOS COMO DROGAS PARAMEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO DEPORTIVO1. ¿Qué son los esteroides anabólicos?2. Algo de historia sobre el origen de estas controvertidas

sustancias en Perú y el mundo.3. ¿Por qué y cómo abusa la gente de los esteroides anabólicos?4. Las hormonas masculinas que se utilizan para aumentar la

fuerza y el rendimiento corporal, están prohibidas en las competencias deportivas.

5. ¿Cómo actúan los esteroides anabolizantes en el organismo?

6. ¿Qué efectos beneficiosos en el corto plazo causan?7. ¿Qué efectos perjudiciales ocasionan?8. Pirámide creciente y decreciente que se utiliza para

suministrar esteroides anabólicos.9. Efectos secundarios por el uso periódico de esteroides.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

10. La furia esteroidea.ANEXOS Víctor Honores –20141 2 3 4 5

ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO Y PERFOMANCE FÍSICODEPORTIVA.1. El entrenamiento, fines y objetivos.2. ¿Qué acciones debemos garantizar para alcanzar los

objetivosdel entrenamiento?

3. ¿Cómo desarrollar las cualidades motoras?4. ¿ Qué es y para que sirve la preparación física?5. Efectos del entrenamiento, considerando la dinámica de

los procesos de adaptación.6. ¿Cuáles son las leyes o principios del entrenamiento

más significativas?7. ¿ Que significa la variabilidad del estímulo de

entrenamiento?8. La forma deportiva.9. La carga de entrenamiento.10. Ejemplo de un ciclo de entrenamiento anual.

INTRODUCCIÓN

TAREA

PROCESO

RECURSOS

EVALUACIÓN

CONCLUSIONES

CREDITOS1 2 3 4 5

RÚBRICA

ANEXOS1 2 3 4 5 Víctor Honores -Ricardo Segura 2014

Víctor Honores 2014

Escasa consolidación

1

Aprendizaje medio

2

Buen aprendizaje

3

Excelencia en el aprendizaje

4

Notación numérica

Trabajo enequipo

No respetan los tiempos, ni hay una

distribución equitativa de la tarea

Respeta el tiempo, pero no hay una

distribución equitativa de la

tarea.

Existe equidad en la tarea ,pero no se

respeta el tiempo de exposición.

Respeta el tiempo establecido para la

exposición y existe una distribución equitativa de

la tarea entre todos los integrantes.

Utilización de los

enlaces aportados

Los enlaces aportados no han sido utilizados o se

ha hecho de forma incorrecta.

No se ha trabajado sobre todo los enlaces

propuestos ó se ha trabajado sin utilizar toda la información.

Se ha utilizado todos los enlaces proporcionados

aunque podría haber sacado más partido.

Se han utilizado todos los enlaces y de forma

muy satisfactoria.

Presentación del trabajo

No presenta el trabajo virtual, ni impreso.

Presenta el trabajo virtual ó impreso.

Presenta el trabajo virtual e impreso, pero

no consolidado.

Presenta el trabajo virtual e impreso

consolidado.

Preguntas del

profesor y

auditorio

No responde las preguntas del profesor, ni del auditorio de forma

satisfactoria.

No responde las preguntas del

profesor, correctamente,

pero contesta todas las del auditorio

satisfactoriamente.

Responde casi todas las preguntas del profesor correctamente y todas las del auditorio.

Responde todas las preguntas del profesor

correctamente y todas las del auditorio también.

Seguridad y medios

No demuestra seguridad, el uso de

medios es deficiente.

Poca seguridad y uso de medios no

consolidados, ni coordinados.

Seguridad consolidada, pero el uso de los

medios podría ser mejor.

Seguridad excelente, uso de medios coordinado y

presentación creativa.