Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu

lääkäriasema Ι sairaala Ι kuntoutus

Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä

harjoittelu

Tommi Kase, fysioterapeuttiToni Vekka, fysioterapeutti


Keskivartalon anatomia










Lihastasapainon määritelmä

”Hyvän lihastasapainon vaikutuksesta lihakset aktivoituvat oikeassa järjestyksessä mahdollisimman taloudellisesti aiheuttaen sulavan tarkoituksenmukaisen ja hyvin koordinoidun liikkeiden sarjan toiminnallisesti ryhdikkäässä ihmisessä. Tällöin luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisella tavalla.”Pulkkinen & Ahonen, 1988


Lihastasapainon osa-alueet• Liikkuvuus– Aktiivinen liikkuvuus– Passiivinen liikkuvuus– Vastavaikuttajien liikkuvuus

• Lihasvoima– Vastavaikuttajalihakset– Pinnalliset lihakset– Syvät lihakset– Lihasvoiman lajit


Lihastasapainon osa-alueet

• Asennon ja liikkeen hallinta– Vartalon oikea asento < > raajojen liikkeet– Nivelten oikea liikejärjestys– Oikeat raajojen linjaukset

• Hermostollinen säätely– Lihasten toimintajärjestys– Tasapaino


Lihastasapainon osa-alueet

• Lajikohtainen lihastasapaino– Lajikohtaiset vaatimukset– Lajikohtaiset tyyppiongelmat


Lihastasapainon testaus

• Aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden testaus• Erilaisten lihaskunto-ominaisuuksien testaus• Asennon ja liikkeen havainnointi• Hallinnan testaus


Vartalon hallinta


Vartalon hallinta


Vartalon hallinta


Vartalon hallinta


Vartalon hallinnan määritelmä

• Ei ole olemassa yleistä määritelmää• Kykyä hallita keskivartalon asentoa ja liikettä

fyysisessä toiminnassa, jotta yksilö pystyy tuottamaan, käyttämään ja hallitsemaan voimaa sekä liikettä optimaalisesti (Liemohn ym. 2005, 583–586; Kibler ym. 2006, 189–198)


Keskivartalon hallinnan määritelmä

• Keskivartalon ja lantion alueen hallinta eli lumbo-pelvinen stabiliteetti on dynaaminen ja staattinen asennon ylläpitoprosessi (Richardson – Hodges – Hides 2005: 14).



Keskivartalon asennonhallinnan

arvioiminen ja harjoittelu


Tutkimus• Reliability of movement control tests in the

lumbar spine. (Hannu Luomajoki - Jan Kool - Eling D de Bruin -

Olavi Airaksinen 2007)• Tutkimuksen tarkoituksena oli löytää

luotettavimmat testiliikkeet keskivartalon asennonhallinnan testaamiseksi

• Syy-yhteys suureen osaan lanneselän kipu- ja rasitusongelmiin



arvioiminen ja harjoittelu• Keskivartalo toimii liikunnassa ja urheilussa

raajojen liikkeiden kivijalkana. • Keskivartalon huono asennonhallinta

heikentää lajisuorituksia ja voi aiheuttaa rasitusvammoja erityisesti lanneselkään.



arvioiminen ja harjoittelu• Keskivartalon asennonhallintaa voidaan

testata ja harjoitella samoilla suoritteilla.• Testejä suoritettaessa tulee kiinnittää erityistä

huomiota oikean ja virheellisen suorituksen erottamiseen ja harjoitteissa liikkeiden puhtaaseen suorittamiseen.


Liike 1: Selän ojennuksen ja koukistuksen hallinta seisten


Liike 2: Selän koukistuksen hallinta seisten etunojassa


Liike 3: Selän koukistuksen hallinta istuen

polviojennuksessa


Liike 4: Selän koukistuksen hallinta konttausasennossa


Liike 5: Selän ojennuksen hallinta konttausasennossa


Liike 6: Selän ojennuksen hallinta vatsamakuulla

polvikoukistuksessa


Keskivartalon

ojennuksen ja

koukistuksen hallinta


Liike 7: Selän kierron hallinta selinmakuulla

lonkkaloitonnuksessa


Liike 8: Lantion hallinta yhdellä jalalla seisten ja kyykyssä


Liike 8: Lantion hallinta yhdellä jalalla seisten ja kyykyssä


Keskivartalon pinnallisten lihasten tasapainon testaus

• David –selkäkonseptin testausmenetelmä• Lanneselän aktiivisen liikkuvuuden mittaus

• Eteen- ja taaksetaivutusliikkuvuus• Kiertoliikkuvuus vas/oik• Sivutaivutusliikkuvuus vas/oik

• Keskivartalon isometrinen voimamittaus (Nm)• Vatsalihasvoima• Selkälihasvoima• Kiertovoima vas/oik• Sivutaivutusvoima vas/oik


Esimerkkejä

Veikkausliigan jalkapalloilija


Esimerkkejä

SM-tason painonnostaja


Video


Kiitos!

Sports

Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu