Principis de l’entrenament:Síndrome general d’adaptació, o teoria de l’estrès de Hans Seyle.

1.- Alarma.

2.- Resistència.

3.- Esgotament.

1.- Principi Individualitat.

• L’entrenament s’ha d’adaptar a les característiques individuals.

2.-Principi d’adaptació.El cos és capaç de millorar el rendiment per efecrte de l’entrenament, després d’un periode de repós

3.- Principi de la progressió.

Càrrega d’entrenament = Volum X Intensitat

Si no s’incrementa la càrrega d’entrenament acaba no produint cap efecte.

4.- Principi de la continuïtat.

• Mínim 2 sessions setmanals, i millor 3.

5.- Principi de l’alternança.Després de la càrrega, és necessari el descans.

6.- Principi de la variació.

• Cal utilitzar en major nombre de recursos, es a dir de mitjans d’entrenament.

Parts d’una sessió: 1.- Part inicial o escalfament. 8’-12’. Ha de ser dinàmica. (Cal entrar en calor realment). Cal moure tots els músculs del cos. Progressiu. Pot ser general o específic Cal fer estiraments i poden ser dinàmics.

2.- Part principal:40’-45’. Cal treballar l’objectiu plantejat.

3.- Part final: 5’-10’.Estiraments i/o relaxament.

Mostra d’exercicis per posar en pràctica un escalfament:

Concepte de salut:

• Definició: (OMS) Estat de complert benestar físic, mental i social, i no només absència de malalties.

• Aspectes que hi incideixen:

- Activitat física.

- Hàbits higiènics.

- Alimentació adequada.

Beneficis activitat física:

• Disminueix estat d’ansietat.

• Ajuda a mantenir el pes ideal.

• Ajuda a prevenir malalties (malalties cardio-vasculars, osteoporosisi, pèrdua de flexibilitat, disminució de massa muscular, etc…)

• Ajuda a prevenir lesions.

Cal, però, evitar excessos, que poden provocar problemes i fer-ho de manera controlada.

Variables de l’entrenament:

• Freqüència: Nombre de sessions a la setmana.

• Intensitat: es refereix a la ritme de córrer, el pes dels exercicis de força, etc..

• Temps: Quanta estona dura la sessió.

• Tipus d’activitat: Quin tipus d’exercicis realitzem.

Capacitats més importants per la salut:• Força muscular.

• Resistència Cardiovascular.

• Flexibilitat.

Grups musculars més importants per estirar en totes les sessions:• 1.- Quàdriceps• 2.- Isquiotibials• 3.- Bessons• 4.- Glutis• 5.- Abductors• 6.- Pectoral• 7.- Triceps• 8.- Generals del tronc

Exercicis contraindicats:• 1.- Abdominals:No cames estiradesNo forçar el clatellNo mantenir cames subjectades

Exercicis correctes d’abdominals:

2.- Flexió profunda de genolls: Cal evitar-la.

3.- Exercici de pas de tanques:

4.- Moviments amb el coll:No fer rotacions complertes, ni forçar el moviment.

5.- Moviments d’aixecar pesos:Sempre amb flexió de cames i l’esquena recte

Grups musculars més importants per estirar en totes les sessions:• 1.- Quàdriceps• 2.- Isquiotibials• 3.- Bessons• 4.- Glutis• 5.- Abductors• 6.- Pectoral• 7.- Triceps• 8.- Generals del tronc