TAHAPAN GERAK LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG DI UDARA

TOLAKAN/MENUMPU

45 M 9 M

1. AWAL : Berdiri rileks di ujung track dengan salah satu kaki di depan dan

mengahadap ke bak lompatan

2. TAHAP AWALAN : Mulailah berlari dari pelan kian lama kian cepat ( kecepatan maksimal

) menuju papan tolakan ( maksimal 45 meter )

3. TAHAP MENUMPU/TOLAKAN : Menumpulah dengan salah satu kaki terkuat persis di

papan/sedikit dibelakan garis papan tolakan, dengan kedua lengan diayunkan dari

belakang ke depan

4. TAHAP MELAYANG DI UDARA : Lanjutkan kedua lengan diayunkan kedepan atas lurus

dengan pinggang dilentingkan/didorong ke depan sehingga badan membusur dan kedua

kaki rileks ke bawah

5. TAHAP MENDARAT : Mendaratlah dengan kedua kaki sejajar dengan lutut sedikit

ditekuk (meredam berat badan )

MENDARAT AWALAN

MELA YANG DI UDARA

LAPANGAN BOLA VOLI

CATATAN KETERANGAN:

A. Panjang lapangan : 18 meterB. Lebar lapangan : 9 meterC. Tinggi net putra : 2.43 meterD. Tinggi net putri : 2. 24E. Panjang gari serang : 3 meterF. Lebar area service : 3 meterG. Tinggi antenna dari net : 80 cm

SEBARAN MATERI UJIAN SMESTER GENAP 2015 MATA PELAJARAN PENJA-SORKES

NO MATERI YANG DIPELAJARI KETERANGAN

1 KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian2. Komponen kebugaran3. Pengertian komponen dan contoh

latihan kebugaran4. Kaitan komponen kebugaran

jasmani dengan Ignasian Leadership Camp 2015

5. Bentuk tes kebugaran

2 PEMANASAN 1. Pengertian 2. Manfaat pemanasan3. Tipe peregangan4. Model peregangan

3 SENAM 1. Induk organisasi2. Jenis senam ( menurut FIG )3. Tahapan rol depan dan sikap lilin4. Komponen kebugaran yg

dibutuhkan pesenam4. ATLETIK 1. Sejarah atletik

2. Induk organisasi atletik dan tahun berdirinya

3. Nomor lomba pada atletik ( jalan, lari, lompat lempar beserta gaya pada nomor lompat )

4. Ukuran lapangan lompat jauh5. Gambar serta tahapan gerak pada

lompat jauh

5 BOLA VOLI 1. Sejarah permainan bola voli2. Induk organisasi bola voli3. Karakter pasing atas bola voli

4. Kategori jenis permainan

5. Tim bola voli PROLIGA PERTAMINA 2015 putra dan putri

6. Bentuk lapangan bola voli serta

Perkenaan bola, sikap kaki, tangan dan pandangan

FINALIS

ukuranya

Rangkuman:

1. Kebugaran Jasmani: Suatu kondisi dimana seorang siap melakukan suatu aktivitas dalam jangka

waktu yang lama dengan tanpa menimbulkan kelelehan yang berarti mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas selanjutnya

Komponen:a) Kekuatanb) Daya Tahanc) Kecepatand) Kelincahane) Power / daya ledakf) Reaksig) Koordinasih) Kelenturani) Keseimbanganj) Ketepatan

Latihan sederhananya adalah bleep test

2. Voli Mintonette -> William G. Morgan ( Lockport, New York 1870 dan mati 1942), YMCA

9 Februari 1895, Holyoke, Massaachusetts = basket -> James Naismith = voli dicampur dari basket, baseball, tenis, bola tangan, untuk orang tua -> tidak aktif. Perubahan Mintonette = voli 1896, Morgan membawa 2 tim 5 orang

1982 -> Belanda guru OR + banyak yang main, timbul klub2 besar maka 22 Januari 1955 = PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia ) di Jakarta + Championship pertama. Menonjol = Asean Games IV 1926, Ganefo I 1963, PON II 1951, POM Yogyakarta 1951.

Pasing atas: Perkenaan bola pada jari – jari Sikap kaki ditekuk dan dibuka selebar bahu Pandangan ke depan atas

Kategori jenis permainan Lapangan Voli

a. Besarnya = 18m x 9 mb. Garis serang = 3 mc. Net = 1 md. Tinggi net putra = 2,43 m, putri = 2,24 me. Jarak dari samping net = 0,8 cm

3. Senam FIG ( Federation Internationale de Gymnastique ) Jenis senam:

a. Senam artistic (artistic gymnastics)b. Senam ritmik (rhythmic gymnastics)c. Senam akrobatik (acrobatic gymnastics)d. Senam aerobic (aerobic gymnastics)e. Senam trampoline (trampolinning)f. Senam umum (general gymnastics)

Tahapan rol depan:1. Duduk di matras2. Kedua tangan lurus ke depan3. Tekuk kepala sehingga dagu menyentuh dada3. Pakai tengkuk untuk berguling

Tahapan sikap lilin:1. Tidur telentang pandangan ke atas2. Angkat kedua kaki sampai lutut menyentuh / sampai kepala3.Tangan siap menopang 4. kaki angkat perlahan

Kebugharan: fleksibel, kuat, koordinasi

4. Atletik Xsa PASI ( Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) 3 September 1950 dan IAAF

( International Ameuter Athlettic Federation ) 1912 Cabang:1) JALAN

-> JALAN CEPAT

Pa : 10 km, 20 km, 30 km dan 50 kmPi : 3 km, 5 km, 10 km, dan 20 km

2) LARIa. LARI JARAK PENDEK100 M, 200 M, 400 M Putra dan putrib. LARI JARAK MENENNGAH800 M, 1500 M, 3000 M Putra dan PutriLARI JARAK JAUH5000 M, 10000 Mc. LARI MARATHON. Jarak 42,195 KMd. LARI ESTAFET4 X 100 M Putra dan Putri4 X 400 M Purta dan Putrie. LARI GAWANG/HALANG RINTANG110 M & 400 M Putra100 M & 400 M Putri

3) LOMPATa. LOMPAT JAUHGaya menggantung/lenting di udaraGaya berjalan di udaraGaya jongkokb. LOMPAT TINGGIGaya guling sisiGaya guntingGaya straddleGaya fosbury flop

4) LEMPARa) Lempar lembingb) Lempar cakramc) Tolak pelurud) Lontar martil

5. Pemanasan Gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan

sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan daarah yang kaya akan oksigen

Manfaatnya:a) Oksigen akan mengalir ke ototb) Menigkatkan suhu tubuhc) Meningkatkan detak jantungd) Meningkatkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuhe) Memperlancar pertukaran oksigen di hemoglobinf) Mengurangi adanya ketegangan pada otot

Jenis peregangana) Aktifb) Dinamisc) Pasifd) Balistike) Statis