thehinh.com http://www.thehinh.com/2016/03/nhan-biet-thiet-bi-tap-gym-cho-nguoi.html

Nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới đi tập

Kiến thức, Kiến thức thể hình

Một bài viết về thiết bị tập Gym dành tặng cho các bạn mới (Newbie) mới nhập môn vào thếgiới tập Gym. Với các bạn khi mới đi tập Gym giống như là trẻ con lần đầu đi học vậy. Cái gìcũng lạ, cái gì cũng ngộ. Chỉ khác là không mếu máo đòi mẹ thôi :)).

Nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới

Nhận biết thiết bị tập Gym cho người mớiĐể giúp các bạn đỡ bị bỡ ngỡ khi tới phòng tập Gym, Thehinh.com xin giới thiệu các bạn nhận biết tên các thiết bịtập Gym để có thể biết và đọc hiểu được các bài tập khi vô tình thấy tên của chúng.

Về cơ bản có 2 loại thiết bị tập Gym chính là thiết bị cầm tay (Free Weight) và các thiết bị máy móc (Equipment).

Xem thêm: Các thuật ngữ thể hình cho người mới đi tập gym

I. Các thiết bị cầm tay (Free Weight)

Chúng ta sẽ bắt đầu với các thiết bị cầm tay trước đã nhé, vì các loại này bạn sẽ tập nhiều hơn khi mới tới phòngtập Gym.

1/21

Olympic Barbell

1. Barbell - Thanh tạ đòn

Một thiết bị tập gym phổ biến hàng đầu là thanh tạ đòn -một ống sắt dài khoảng 1,2 mét đến 2,1 met và có chỗ đểgắn các bánh tạ và dùng để tập cùng lúc cả 2 tay.Điển hình nhất của thanh tạ đòn là loại Olympic Barbelldài 2.1m và nặng 20.4kg và có thể chịu tải trọng hơn362kg, một số loại có thể chịu được tới hơn 453kg. Dochúng khá nặng nên thường được dùng cho các bài tậpnặng như là Bench Press, Squats, và Deadlift.

Một số thanh tạ đòn ngắn hơn từ 1.2m đến 1.6 m thíchhợp cho các bài đẩy vay (Shouder Press) hoặc các bàiBent Row

Ngoài ra ở một số phòng tập bạn có thể gặp nhiều thanhtạ đòn có sẵn bánh tạ với trọng lượng từ 9 đến 45 ký, các loại tạ đòn này được gọi là Fixed Weight Barbells

Fixed Weight Barbells

Bên cạnh các loại Barbel Olympic thì con có các loại chuẩn dày khoảng 2.54cm dài khoảng 1.8m thích hợp các cácbài tập gym ở nhà.

2. Dumbbells - Tạ cầm tay

Hex Dumbbell

Đây như là phiên bản thu gọn của Barbell vậy, thường dài khoảng từ 25-38cm. Chúng có trọng lượng từ 2 đến 45

2/21

ký đây cũng là thiết bị tập gym phổ biến nhất ở phòng tập Gym.

Ngoài loại tạ tay có trọng lượng cố định như trên thì Dumbbell cũng có loại tùy biến trọng lượng (AdjustableDumbbells), để bạn có thể thêm hoặc bớt, nó sẽ ít chiếm không gian và tiện cho tập luyện ở nhà hơn.

Adjustable Dumbbells

Xem thêm: 100 bài tập với tạ Dumbbell Gymer cần biết

3. Kettlebells - Tạ nắp ấm

Kettlebells - Tạ nắp ấm

Một loại tạ của quân đội Nga hay sử dụng, cũng tương tụ như ta Dumbbell thì tạ ấm cũng có nhiều kích thước vàhoàn toàn có thể thay thế các bài sử dụng tạ Dumbbel, thậm chí là hơn nữa.

4. Weight Plates - Bánh tạ

3/21

Weight Plates - Bánh tạ

Weight Plates là những bánh tạ tròn, được gắn vào các Barbell khi luyện tập để tăng hoặc giảm bớt trọng lượng.Chúng có khối lượng giao động từ 1-45kg và thường là bằng sắt (có một số làm bằng nhựa). Barbell có 2 loại làOlympic và Chuẩn thì bánh tạ cũng có 2 loại để phù hợp với 2 loại tạ đòn này.

5. EZ Curl Bar - Thanh tạ đòn EZ

EZ Curl Bar - Thanh tạ đòn EZ

Đây là loại tạ đòn dùng riêng cho các bài tập Bắp tay và cơ tam đầu, nó có 2 đường cong gần tay cầm để giúp bạncuộn tay được sâu hơn. Tăng hiệu quả cho bài tập.

6. Tricep Bar - Thanh tạ tập cơ tay sau

4/21

Tricep Bar - Thanh tạ tập cơ tay sau

Mặc dù nó thiết kế cho các bài tập cơ tay sau nhưng mà có thể dử dụng nó linh hoạt hơn với các bài tập khác màloại thanh đòn thẳng không tập được.

7. Bench - Băng ghế tập

Bench - Băng ghế tập

Đây là loại dụng cụ tập luyện phổ biến trong phòng tập gym. Có 3 loại là ghế bằng, nghiêng lên và nghiêng xuống.Một số loại tích hợp 3 chức năng luôn, tức là nó cho phép điều chỉnh độ nghiêng của ghế. Bạn sẽ thường nghe tớicác bài tập như là Bench Press chẳng hạn. Và bạn sẽ dễ hình dung được bài tập nó như thế nào rồi đúng không.

8. Hyper Extension Bench - Ghế tập thân dưới

5/21

Preacher Bench - Ghế tập bắp tay (con chuột)

Hyper Extension Bench - Ghế tập thân dưới

Đây là loại ghế để các bạn tập vùng thân dưới như là chân, đùi, lưng dưới hoặc tập hít đất...

9. Preacher Bench - Ghế tập bắp tay (con chuột)

Loại ghế này có một phần dể đặt tay (gọi là Pad),Bạn sẽ đặt tay lên phần Pad này để tập các bàicho bắp tay, pad sẽ giúp bạn cố định tay không bịđung đưa giúp tập luyện hiệu quả hơn.

10. The Arm Blaster - Đai đỡ tay

Đây là một loại đai giúp bạn cố định tay khi đứngtập mà không có ghế Preacher. Chỉ cần đeo vàovà đặt tay bạn vô là có thể tập luôn. Loại này VNmình các phòng tập Gym chuyên nghiệp mới có.

11. Abdominal Bench - Ghế gập bụng

Bình thường thì chúng ta gập bụng trên sàn nhà.Tuy nhiên với ghế tập bụng thì cơ bụng của chúngta sẽ tập được nhiều hơn do áp lực lên bụng caohơn tập trên sàn nhiều.

12. Stability Ball - Swiss Ball - Bosu Ball- Bóng tập

6/21

The Arm Blaster - Đai đỡ tay

Abdominal Bench - Ghế gập bụng

2 loại bóng này bạn gặp khá thường xuyên khi tới phòng tập, nócó thể thay thế được tất cả các bài tập trên ghế bằng (Bench).

Với bóng Bosu thì bạn có thể tập các bài giữ thăng bằng để tănglevel tập luyện rất tốt.

Xem thêm: Các bài tập với bóng Stability Ball

13. Dipping Bars - Chin Up Bar - Hít xà và nhún vai

2 loại máy tập này dùng cho các bài tập về tay, ngực, và các bàithân trên.

14. Racks - Giá đỡ

Các giá đỡ này có nhiệm vụ chính là dùng để sắp xếp tạ chongay ngắn, 2 là đỡ giúp bạn khi tập các bài đẩy tạ nặng màkhông có người trợ giúp. Giúp đảm bảo an toàn cho bạn nếu lỡbị kiệt sức không nâng tạ lên được. Ngoài ra con có máy gọi làSmith kết hợp giữa Rack và các loại dụng cụ Free weight.

Các loại dụng cụ Free Weight thường gặp đã được đề cậpbây giờ chúng ta sẽ tới các loại máy tập nhé.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người mới đi tập thểhình

II. Các loại máy tập gym (Equipment)

Các 2 loại máy tập là tập riêng 1 nhóm cơ hoặc tập toànthân, loại tập toàn thân thường được mua sử dụng tập ởnhà vì nó rẻ và gọn hơn các thiết bị tập gym này có khánhiều, mình sẽ giới thiệu các loại hay dùng nhất.

Sử dụng máy tập có ưu điểm là an toàn hơn so với cácdụng cụ cầm tay. Nhưng nó lại thua các loiaj Free Weightvề khả năng kích thích tăng cơ bắp do không phải dùng cơđể giữ thăng bằng cho các dụng cụ.

Vậy nên tốt nhất là tập luôn cả Free Weight lẫn máy nhé.

1. Leg Press Machine - Máy đạp chân

Đây là thiết bị tập Gym yêu thích của nhiều người. Một loại máy chuyên dùng cho các bài tập chân (tốt hơn Squatnhiều nhé) an toàn và hiệu quả. Thường thì các máy tập chân được điều chỉnh góc 45 độ. Với máy tập này thì đầugối và lưng dưới ít bị áp lực hơn là tập Squat. Tuy nhiên, lưu ý khi tập máy này là không được duỗi thẳng chân

7/21

Stability Ball

Bosu Ball

hoàn toàn khi tập nặng, có thể dẫn tới gãy chân đấy nhé.

2. Hack Squat Machine

Đây là loại máy thay thế cho bài Squat truyền thống rất tốt và an toàn hơn nhiều. Thích hợp cho phát triển cơ bắpchân ngoài của bạn. Lưu ý là đừng úp mặt vào máy mà tập nhé, không có đúng đâu.

Xem thêm: Bạn có tập đúng kĩ thuật các bài thể hìnhkhông ?

3. Leg Extension Machine

Thêm một loại máy tập chân nữa, máy này có thể ngồi,nằm xấp để tập cho cơ đùi của bạn. Một số người sửdụng nó như một bài làm nóng cơ chân để tập Leg Presshay Squat trước.

4. Calf Machines

Mấy tập cho cơ bắp chân của bạn vô cùnghiệu quả. Có 2 loại là ngồi và đứng tập.

Xem thêm: Giáo án tập Gym 6 buổi 1 tuầncho nam

5. Leg Adduction / AbductionMachine

8/21

Chin Up Bar

9/21

Dipping Bars

10/21

Racks

Leg Press Machine - Máy đạp chân

11/21

Hack Squat Machine

Leg Extension Machine

12/21

Seated Calf Machines

13/21

Standing Calf Machines

Leg Adduction

2 loại máy tập chân cho đùi trong và ngoài, nó có thể là 2 máy riêng biệt hoặc 2 trong 1 luôn.

6. Lat Pull Down Machine - Máy tập cơ xô

Đây là loại thiết bị tập gym chuyên dụng để tập cho cơ xô của bạn thay thế cho hít xà đơn, vì nhiều người họ khôngthể hít xà nổi thì máy này sẽ là trợ thủ cho việc tập cơ xô thay cho hít xà.

Xem thêm: Các bài tập cho cơ xô hoàn hảo

7. Pec Deck Machine

14/21

Lat Pull Down Machine - Máy tập cơ xô

15/21

Pec Deck Machine

Loại máy này tương tụ như Leg Adduction thôi, chỉ khác là bạn sẽ dùng tay để tập, và cơ ngực chính là cơ được tậpvới máy này.

8. Cables and Pulleys - Máy kéo cáp và ròng rọc.

Cables and Pulleys - Máy kéo cáp và ròng rọc.

16/21

Hầu hết các phòng tập gym đều có loại máy này, bài tập cho loại máy này thì khá là đa dạng, từ chân, tay,xô....nhiều lắm. Đây phải nói là thiết bị tập Gym đa năng tùy theo khả năng biến tấu bài tập của bạn.

Xem thêm: Các bài tập với máy kéo cho bụng 6 múi

III. Phụ kiện

Bây giờ chúng ta sẽ chuyển qua các loại phụ kiện thương có để hỗ trợ cho bạn khi tập Gym

1. Bao tay - Gloves

Bao tay - Gloves

Việc sử dụng bao tay hay không là do sở thích cá nhân, tuy nhiên nếu tay bạn mới tập và chưa có chai tay thì nênsử dụng bao tay để không bị phồng rộp ảnh hưởng tới quá trình tập luyện.

2. Bao đầu gối - Wraps

Nếu bạn thường chỉ tập nhẹ thì không nhất thiết phải sử dụng tới loại này, nó chỉ cần thiết cho các bạn tập nặng đểbào về gối và cánh tay thôi.

3. Đai đeo lưng - Weightlifting Belt

17/21

Bao đầu gối - Wraps

Đai đeo lưng - Weightlifting Belt

Loại này cũng chỉ cần thiết cho các bạn tập nặng hoặc có vấn để về lưng thì nên dùng để cho an toàn, bảo vệ cộtsống của mình.

4. Dây đeo cổ tay - Wrist Straps

18/21

Dây đeo cổ tay - Wrist Straps

Loại phụ kiện này giúp bạn tránh bị tuột tay khi tập luyện thường được dùng trong các bài tập như Deadlift, Hít xàhay các bài sử dụng tạ nặng.Không nên dùng quá nhiều vì nó sẽ khiến tay bạn khó phát triển tốt, và nhất là không dùng trong khi khởi động làmnóng cơ.

5. Đai đeo đầu - Head Harnesses

19/21

Đai đeo đầu - Head Harnesses

Loại đai dùng để tập cho cơ cổ của bạn. với một đai giữ trên cổ và ở dưới có treo bánh tạ. Thường thì ít người chútrọng việc tập cơ cổ do khi tập vai thì cơ cổ cũng có tập rồi, tuy nhiên với 1 số người thì cơ cổ không phát triểnmạnh thì có thể dùng đó để tập.

6. Phấn - Chalk

Phấn - Chalk

Loại phấn dùng cho cử tạ, giúp bạn hạn chế ra mồ hôi tay, giúp tránh bị trượt tay khi tập tạ. Một phụ kiện đáng lưu ývới các bạn bị mồ hôi tay đấy.

20/21

Xem thêm: Những sai lầm cần tránh khi đi tập Gym

Trên đây là toàn bộ các thiết bị tập Gymmà các bạn mới đi tập thể hình nên biết để có thể nhận biết tínhnăng và tác dụng của nó mà tập cho đúng. Hi vọng với bài này thì các bạn sẽ hết bỡ ngỡ khi tới phòng tậpGym rồi nhé.

Nếu bạn có cần bổ sung thiết bị tập Gym gì, đừng ngần ngại comment bên dưới hoặc gửi thư yêu cầu vềcho chúng tôi nhé.

Nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới đi tập Reviewed by Hoang Tri on 09:08 Rating: 5 Một bàiviết về thiết bị tập Gym dành tặng cho các bạn mới (Newbie) mới nhập môn vào thế giới tập G...

21/21