מצבי לחץ ושחיקה מצגת משודרגת

1ד"ר ירון זיו

בעבודה ושחיקה -לחץוהזדמנות קושי

זיו "ד ירון -ריועץ, פסיכותרפיסט

מרכז "מנכ,ארגוני ל" מעוף"

אישית להתפתחות-www.maof ומקצועית

center.com

2ד"ר ירון זיו

בעבודה ושחיקה לחץ

דם בעולם שהוא חסין בפני שחיקהאאין !!!

ין אדם בעולם שהוא חסין בפני לחץא!!!ייםביקה הינם מצבים נורמטיחחץ ושל

!לגבי האדם המודרניאומנות הגדולה ביותר היאה:

זהותלקחת אחריותליתרון"ל" חסרון"הפוך את הל"

3ד"ר ירון זיו

?הו לחץמ

הנס סלייה -כמאייםהנתפס בצמהינו לחץ

חץ הינו מצב בו מתקיים פער בין מערכתלמו ומהחברה וביןציפיות של האדם מעצה

-את היכולת לעמוד בציפיות אלותפיסתו ר ירון זיו"ד

בעלתהחץ הינו מצב בו מושקעת אנרגיל לגבי מה שהאדםהאופי שלילי בזמן הוו

ר ירון זיו"ד- כעלול לקרות לו בעתידתופס

4ד"ר ירון זיו

לחץומה ?

בלחץ ביותר החשוב הדגש – התפיסה מושג הוא

להבין שבעצם חשוב מכאן אלא לחץ מצב ...אין

אדם בעיני שנתפס מצב ובעיני האחר כלחץ אחד

!!!לא

5ד"ר ירון זיו

עומסל לעומת חץ

הניתן- עומס הוא מושג אובייקטיבילמדידה

עומס מוגדר כיחס בין סך המטלותליחידת זמן

ככל שכמות המטלות עולה ויחידת הזמןפוחתת דרגת העומס עולה

כמות המטלות אינה תמיד תלויה בנו!!!יש אנשים אשר בעומס גבוה לא ילחצו

ויש אנשים אשר בעומס ולו הנמוך ביותר ילחצו מאד

6ד"ר ירון זיו

תמודדות עם לחציםה

ישנן דרכים בריאות להתמודד עםלחצים וישנן דרכים גרועות להתמודדות

עם לחצים מה שקובע" – רע"ואינו " טוב"לחץ אינו

הוא המינוןישנם אנשים שככל שעוצמת הלחץ עולה

כך עולה גם האפקטיביות שלהם עדשהעוצמה מגיעה לשיא מסויים

ומתחילה ירידה משמעותיתבאפקטיביות

כל החכמה היא לשמור על מינון נכון!!!!

7ד"ר ירון זיו

רכים גרועות ד עם להתמודדות

לחציםסמיםאלכוהולשינההימנעותדחיינותבריחה

8ד"ר ירון זיו

דרכים בריאות להתמודדות עם לחצים

ספורטמדיטציה, הרפיה –יוגה תזונה נכונהאסרטיביותתכנון זמן נכון חיובית"חשיבה"שינויי תפיסה

9ד"ר ירון זיו

?שחיקה מהי

שחיקה היא תהליך מצטברשל ליאות פיזית ונפשית

הנוצרת ממצבי תסכול מצטברים ללא פתרון

,1998)מסלאך(

10ד"ר ירון זיו 12/22/10

היבטים פיזיולוגיים של שחיקה

תלונות סומאטיות על חולשה,רצון בלתי פוסק לישון , סחרחורות

ירידה בתפקוד המערכת החיסונית

של הגוףסתימת,חשיפות יתר להתקפי לב

עורקים והגברת פעילות של תאי.קרצינומה סרטניים

11ד"ר ירון זיו 12/22/10

היבטים קוגניטיביים שלשחיקה

פגיעה בתפקוד הזיכרון לטווחלעומת אי פגיעה בזיכרון לטווח,קצר

.ארוךאי מציאה,שכיחת מפתחות בתוך אוטו

של מפתחות בבוקרקביעת פגישה ביום אחר בשעה אחרת

לאנשים שונים פ הספר"עבודה ע"אובדן יצירתיות"חוסר היכולת להשקיע אנרגיה בחשיבה

כלשהי שחור"תחילת יצירה של הומור"

סרקסטיות וציניותקושי אדיר ביצירת תקשורת בין אישית

12ד"ר ירון זיו 12/22/10

היבטים חברתיים של שחיקה

התבודדות וניכור העולם כולו נגדי"תחושה של"סרקסטית,יצירת תקשורת בין אישית צינית

סבלנות והקשבה בסיסית, ללא הכלהחבלה מכוונת בתפקוד בתוך העבודה"התפרקות של תסכול וכעס"-חוסר בקרה

.על אנשים בתוך הצוותמיעוט ביצירת קשרים חברתיים בונים,

ולא" חסר"מציאת ה,חוסר פרגון,תלונות"מלא"ה

13ד"ר ירון זיו

היבטים רגשיים שלשחיקה

תסכול מרירות,כעסדיכאון ההופך מסמוי לגלוי ניתוק רגשיחוסר כבוד,אטימות רגשית.נטילת תרופות אנטי דיכאוניות.

14ד"ר ירון זיו

השחיקה" היסטוריית"

ישנם שני צרכים מנוגדים סימולטניתהצורך בתנועה והצורך: בבני האדם

בביטחוןצורך התנועה שואף לשינוי בלתי

לגיוון והתחדשות, פוסקצורך הביטחון שואף לקביעות,

ליציבות ולאי תזוזהשחיקה מתרחשת בקצוות של שני

הצרכים

15ד"ר ירון זיו

דרכים גרועות להתמודדות עם

שחיקה שחור"הומור" לפי הספר"עובדים"היעדרותאיחורים"חבלה איטלקית"

16ד"ר ירון זיו

דרכים בריאות להתמודדות עם

שחיקה

גיוון בתפקידיםהזדמנויות לפירוק

תסכוליםכל פעולה אשר יוצרת

,ריקוד, ספורט- תזוזה ...קפוארה

תכנון נכון של זמן

17ד"ר ירון זיו

שחיקה למניעת דרכיםכל הזמן ללמוד משהו חדש שאיננו

קשור לתחום המקצועילייצר גיווני תפקידים באותו מקום

עבודה לא לפחד"- ראש גדול"להיות

!להסתכןליזום!!לפגוש אנשים שאינם שייכים

להחליף- לדיסצפלינה המקצועית.אנרגיה

18ד"ר ירון זיו

מהי שחיקה במונחים

"בנקאיים"

שחיקה הינהoverdraft אנרגטיהמתמשך לאורך זמן

– ההתבטאות של הoverdraft האנרגטי הזה הוא בעיקר בהוצאותאנרגטיות גבוהות ביותר והכנסות

.אנרגטיות מועטות רק צריך" בנק אנרגיה"לכולנו יש

לכלכל אותו נכון ובחכמה

19ד"ר ירון זיו

"בנק האנרגיה"

"האנרגיה מורכבתחשבון בנק" יתרת מכמות ההוצאות האנרגטיות מול התפוקות

האנרגטיות היא כל פעולה שאנו "אנרגטית"הפקדה

כדי להתחדש, עושים כדי למלא בטריות.ולהתרענן

כ אלו פעולות הגורמות לנו כיף והנאה"בדהמעשירות את חשבון ההפקדות בבנק

האנרגיה שלנוכל הפקדה כזו מושתתת על הקדשת זמן

.ואנרגיה

20ד"ר ירון זיו

הדקות40 נוסחת

40דקות הינם שני שליש של שעה.ומהווים סכום זניח מסך הכל של יממה

המיקום שלהן בתכנון הזמן עושה את כלההבדל

דקות כל אחד10 ארבעה פסקי זמן בנידקות40 ביחד

דקות כל15 פסקי זמן בני 4 אידיאליאשר תשנה את!!! אחד ביחד שעה אחת

! כל היום

21ד"ר ירון זיו

הפקדה אנרגטית בתכנון זמן יעיל

פרידה נבונה -פסק זמןומושכלת

לבישת מדי -פסק זמןעבודה

ניקוי ראש -פסק זמןביתי הוא -פסק זמן

מבצרי

22ד"ר ירון זיו

מהי משיכה"?אנרגטית"

היא כל פעולה אשר "אנרגטית"משיכה גורמת לנו להרגיש את אחת מן התחושות

:הבאותמתח- דאגה-תסכול-פחדלחץ- פגיעה- אכזבה- כעסרגשות אשם – ייסורי מצפוןבכל פעם שאחת מן התחושות האלו

מופיעה נפרע שיק אנרגטי בחשבוןהבנק

לפעמים זו איננה הכמות אלא העוצמה

23ד"ר ירון זיו

"קסם"סוד ה

האלו נובעים מציפיות אשר" שיקים"כל האינם מתגשמות

ציפיות הן מקור כל התגובות הרגשיות שלנו. חשוב:

לזהותלקחת אחריותלערוך המרה של ציפיות בלתי

ריאליות בריאליות יותר

24ד"ר ירון זיו

מנטרת חיים

ההלוואה " הם החיים

הארוכה ביותר שנתן

" המוותסוקרטס-