الاقلاع عن

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

اعدادعطية. مهدى د

للبتر المتحدة الجبيل شركة طبيبوكيماويات

03-359-5024هاتف: mahdya@united.sabic.com ا :ب

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

حوالي أن العالمية الصحة منظمة 5أعلنتالتبغ بسبب سنويا, يموتون فرد مليون

الضعف إلى العدد يرتفع أن ومتوقععام .2025بحلول

المؤدية االسباب اهم احد التدخين يعتبر. تفاديها يمكن التى والوفاة لألمراض

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

بسرطان لإلصابة رئيسى سبب التدخين , , , , الفم اللعابية الغدد اللسان الشفاه

. اخرى, وأعضاء المريء الحنجرة

من كبير عدد على يؤثر التدخينفي رئيسى دور تلعب التى الهرمونات

. االنجاب عملية

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

دخين مسـئول عن رض 90-80الـت % من ـمانسداد المجارى التنفسية المزمن.

يحـتوى التـبغ على أـكثر من ا 4000 ة منـه ادة كيميائـي ـم مـــــــادة تســـــــبب 200

السرطان.

% من حـــاالت 30التـــدخين مســـئول عن الوفاة بإمراض القلب.

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

عن مسئول الوفاة% 85التدخين حاالت من . الرئة بسرطان

اطفال إلنجاب عرضه المدخنة المرأة . عن النساء امتنعت لو الوزن قليلى

حوالى انقاذ يتم فسوف 4000التدخين.) ( الله بإذن bسنويا الوفاة من رضيع

إلى تصل المدخنة المرأةغيرها قبل اليأس سن

سنوات خمسة بحوالى

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

عن االقالع لماذاالتدخين؟

الشم حاسة فان التدخين عن بإقالعك b وأيضا تتحسن سوف للطعام والتذوق . يقل او يختفى وسوف نفسك رائحة

. حياتك في السعال

او يقلل التدخين عن االقالعتعرضك احتمالية ينهى

و الدماغية بالسكتة لإلصابةوأمراض القلب امراض

ز والجها الرئة وسرطاناخرى وأمراض التنفسى

كثيرة.

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

عن االقالع لماذاالتدخين؟

واقل صحة اكثر السابقون المدخنونالشعب والتهاب باألمراض لإلصابة عرضة

. الحاليين المدخنين من والرئة الهوائية

فائدة له التدخين عن االقالع , يوميا تدخن كنت إذا مالية

ثمنه واحد ريال 5باكتتوفر انك يعنى هذا سعودى

سعودى 1820حوالى ريال.b من سنويا يجعل سوف التدخين عن اقالعك

b تعرضا واقل صحة اكثر معك يعيشون. اطفالك bوخصوصا للمرض

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

االورام الخبيثة

الرئة

الحنجرةالمرئ

المثانة

الكلى والحالب

البنكرياس

البلعوم الدماغية السكتة

التاجى الشريان امراض

بالشريان وعائى ورماالورطى

الدموية بالدرة تصلبالطرفية

التنفسية المجارى انسدادالمزمن

المزمنة االمراض

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

ة التعلم والمعرـفة:ـشيء مهم ـجداb لنـجاح عملـياالقالع عن التــدخين يجب أن تعلم كــل شــيء

عن:

التعلـــــــم:

ادمان النيكوتين

النيكوتين اخطار

عن لإلقالع االيجابية االثارالتدخين

الجسم من النيكوتين انسحاب اعراضمعها والتعامل

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

حدد يوماb تبدأ فيه االقالع عن التدخين.

غير البيئة المحيطه بك.كل السجائر وطفايات تخلص من

ووالعات السجائر التى في المنزل او السيارة او العمل .

ال تدع االخرين يدخنون بحضورك.راجع محاوالت التدخين السابقة

وحاول أن تستفيد من نقاط القوة وان تتجنب نقاط الضعف.

بمجرد اقالعك عن التدخين التحاول العودة اليه.

:bكن مستــعدا

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

المساعدة اطلبوالنصيحة:

ك وعـرف اهلـك اقـرب أصـدقاءك وزمالـئفي العمـل أنـك اتخـذت قـرار اإلقالع عن ألهم آال اج دعمهم واـس ك تحـت دخين واـن الـتيـــــدخنوا في حضـــــورك وآال يـــــتركوا

.سجائرهم في مكان تراه

عن االقالع تريد مجموعة داخل bفردا كنالنصيحة منهم واطلب وشاورهم التدخيننجاحك فرصة من يضاعف سوف ذلك كل

. االقالع في

كلما اكثر مساعدات على حصلت كلماعن االقالع في نجاحك فرصة زادت

التدخين.

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

تعلم مهارات وسلوكيات جديدة:

غير من روتين حياتك.

حاول أن تبتـكر ـشيئاb ممتـعاb لتعمـله كال . يوم

ا عن ا. قمx بإلهائـه ك دائـم غلx نفـس اـشفx من yــ ــجائر, خفـ ــير في السـ التفكـالتـــوتر النفســـي بقـــراءة الكتب، أو ــاخن، أو ــ ــاء الس ــ ــتحمام بالم ــ باالســي آو ــة آو بالمشـ ــة الرياضـ بممارسـ

التحدث مع اآلخرين.

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

المناسب العالج على xاحصلسليمة بطريقة :واستخدمه

بعض العقــــاقير مثــــل الصــقات الــنيكوتين، أو علكــــة الــــنيكوتين من الممكن أن تخفــــــــــف حاجـتك الملـحة للـتدخين.

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

: صعبة مواقف او انتكاسة ألى bمستعدا كن

معظم االنتكاـسات تـحدث في الثالث شــــــــــــــــــــــهور دخنت إذا .التكتئب االولى

ــرى، او ــ ــرة اخ ــ ــت م ــ تعرضلمواقــف صــعبة مثــل زيــادة

او االرق او او الوزن القلقاكتئاب او الحساسية فرطاو خفيف صداع او المزاجمثل باألمعاء أخرى أعراضاالعرض هذه كل اإلمساك

معالجتها .سهل

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

أول ) خالل الظهور في تبدأ اإليجابية دقيقة ( 20اآلثارالتدخين عن االقالع من

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

دقيقة من اإلقالع عن التدخين:20بعد

ضغط الدم يبدأ في النقصان. نبضات القلب تبدأ في النزول. حرارة القدمين واليدين تزداد.

ساعات:8بعد

مستوى غاز أول اوكسيد الكربون في الدم يقل إلى معدله الطبيعي.

مستوى األوكسجين في الدم يرتفع . إلى مستواه الطبيعي

:24بعد ساعة

بأزمة اإلصابة احتمال. يقل قلبيه

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

ساعة:48بعد أطراف األعصاب تتعود على غياب

. النيكوتين وتعمل بصوره أفضل تحسن حاسة الشم والطعم.

من اسبوعين إلى ثالث شهور:

يتحسن عمل الدورة - الدموية.

المشي يصبح أسهل.ارتفاع عمل الرئة بنسبة

(30% (. من شهر إلى تسعة اشهر:

تحسن في:السعال.

. احتقان الجيوب األنفية

اإلرهاق.

. صعوبة التنفس

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

:بعد سنةتقل احتمالية اإلصابة بأمراض القلب

مقارنة بغير المدخنين. % ( 50 ) إلى ( سنوات:5بعد )

سنة احتمالية اإلصابة 15 إلى 5بعد بالسكتة الدماغية تعود إلى المستوى

الطبيعي كغير المدخنين.

تقل احتمالية اإلصابة بسرطان الرئة إلى . %( مقارنة بغير المدخنين50) ( سنوات:10بعد )

احتمالية اإلصابة بسرطان الرئة تعود . للنسبة العادية ) كغير المدخنين(

يتم تغيير و تبديل الخاليا التي قد تسبب السرطان

تقل احتمالية اإلصابة بالسرطانات األخرى غير الرئة كسرطان الفم ، الحنجرة ،

البلعوم ، المثانة البولية ، الكلى ، .البنكرياس

تقل احتمالية اإلصابة بالقروح.

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

سنة:15بعد احتمالية اإلصابة بأمراض القلب تعود

إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين.

احتمالية الوفاة تعود إلى المستوى االقالع الطبيعي كغير المدخنين. على قدرتك لتحفيز مهمة نقاط

التدخين عن

برغبتك التدخين عن تقلع أن تريد انت. الطبيب طلب على bبناء وليس وإرادتك

التدخين بمضار تامة دراية على انتالصحية.

تكون ال وان نظيفة حياة في ترغب انت. للسيجارة bعبدا

. لنفسك اعتبارك تسترد أن تريد انت

البدنية لياقتك أن تشعر أن تريد انتوصحك

. افضل

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي

االنجازات • أهم احد هو للتدخين تركك. حياتك في تحققها يمكنك التي

التدخين • عن لالمتناع معين موعد حدد. المدخنين غير احد وأصبح

ويحتاج • صعب عمل التدخين عن اإلقالع. تؤديه أن تستطيع ولكنك كبير لمجهود

في • نجحوا المدخنين معظم أن تذكرفال مرات عدة بعد التدخين عن االقالعفي اكثر او مرة فشلت أن تيأس

..االقالع اخرى مرة حاول

أبــــي ...أطفـئ

السيجـارةقبل أن تطفـئ

حياتـــي