ЗДОРОВЫЙ СОН

Из общего числа факторов, влияющих на здоровье,

на долю сна приходится 30%.

Мы часто засиживаемся допоздна за компьютерами, книгами, у телеэкранов,

используя для этого время, отведенное на сон.

Правильно ли мы поступаем?

Влияет ли это на наше здоровье?

АКТУАЛЬНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

Я сон пою, бесценный дар Морфея,

И научу, как должно в тишине

Покоиться в приятном, крепком сне.

А. С. Пушкин

Сон - состояние относительного покоя, возникающее у животных и человека через

определенные промежутки времени, сопровождающееся понижением уровня работы отдельных органов и ряда функций организма.

• К нарушениям в функционировании нервной системы ;• Снижению работоспособности ;• Повышению утомляемости ;

• Раздражительности;• Заболеванию организма.

Систематически недостаточный сон приводит:

Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется!

Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным?

24 часа? 4 часа и меньше?

Необходимое суточное время сна для людей разного возраста

Для взрослогочеловека:

7 – 8 часов

16 лети старше

7 – 8 часов

Ребёнку

до 1 года

16 часов

3-летнему

13 часов

7 лет

11,5 часов 10-12-лет

10 часов

В среднем на сон уходит треть жизни, примерно 22 года жизни человека

или 200 тыс. часов.

СОН:

1. Единственное состояние организма, при котором происходит ежедневное восстановление его функций.

2. Накопление энергии для следующего дня.

3. Сито, через которое просеивается вся информация прожитого дня.

Медленный сон является более продолжительным: он составляет примерно

75% всего периода сна

Быстрый сон – именно то время, когда к нам приходят сновидения.

Благодаря чудесному сну его знает весь мир

Дмитрий Иванович Менделеев

Существует более 100 различных

аномалий и расстройств сна

Бессонница

Храп

Остановка дыхания

Хождение во сне (лунатизм)

Разговоры во сне

Скрежетание зубами

Нарколепсия

девять правил

здорового сна

Правило первое

Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же

время.

Правило второе

Перед сном совершить прогулку, принять теплый душ.

Правило третье

Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, слушать захватывающие радиопередачи,

читать волнующие книги.

Правило четвёртое

Не есть на ночь! Еда сну не товарищ!

Правило пятое

Спать нужно в полной темноте

Правило шестое

Спать в хорошо проветренном помещении

Правило седьмое

Спать на ровной постели

Правило восьмое

Спать лучше на спине или на правом боку

Правило девятое

Не применять снотворного

Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, кто ты

Спать калачиком

Спать на боку, слегка поджав колени

Спать на животе

Спать на спине, заложив при этом руки за голову

Сон - это такая же потребность человека,

как еда и питье.

Сон - это явление, которое сопутствует человеку с первого дня его жизни.

Сон сохраняет и продлевает нашу ЖИЗНЬ!!!

Приятных сновидений!

Здорового сна!