Рациональное питание

Рациональное питание

Значения для здоровья человека

Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс

Питание - один из фактороввнешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни

Рациональное питание – это питание «умное», т. к. название произошло от слова «Rationalis», что означает «умный»

ДОЛЖНО БЫТЬ: -Разнообразным по продуктам и видам блюд

-Зависеть от возраста, состояния здоровья и вида деятельности

-Сбалансированным по компонентам

- Вкусным

ПИЩА ДОЛЖНА ВОЗМЕЩАТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАТРАТЫ:

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДОЛЖНЫ УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО? ПОСЧИТАЙТЕ!655 + (9,6 * ВЕС) + (1,8 * РОСТ) – (4,7 * ВОЗРАСТ) = Х1,2 * Х -ЕСЛИ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ1,5 * Х –ЕСЛИ ЗАНИМАЕТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ1,7 * Х – ЕСЛИ СПОРТСМЕН

БИЧ НАШЕГО ВЕКА - ОЖИРЕНИЕ

СУТОЧНАЯ НОРМА: БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ

14%

16%

70%

Суточная норма взрослого человекаБелки Жиры Углеводы

400-500 Г В СУТКИ

Белки80-110 Г В СУТКИ

30% 60-70%

80-110 г в сутки

60-70%30-40%

ВИТАМИНЫ необходимы для нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей

Содержание в пищевых продуктах:

Витамин В1Витамин А

Витамин В2

Витамин В6

Витамин С

Витамин D

Витамин E

Витамин Р

Витамин К

Витамин РР

ОГРАНИЧИТЬ:-ХЛЕБ-НАПИТКИ С КРАСИТЕЛЯМИ-КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ-САХАР-ЖИРНОЕ МЯСО-ЖИРНЫЕ СЫРЫ

ПОЛЕЗНО:-ЧИСТАЯ ВОДА-МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА-СОКИ -КОМПОТЫ-ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ-ФРУКТЫ-ОВОЩИПЮРЕ

Лучше употреблять продукты, приготовленные с минимумом жиров, вареные на пару, запечённые или тушёные.

Важно, чтобы пища принималась в одно и тоже время и сбалансированы по объёму

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

1 кв

ЗавтракОбедУжин

Ужинать нужно не менее чем за 2 часа до сна.После приёмов пищи не нужно лежать- лучше пройтись , выполнить работу по дому.После ужина неплохо прогуляться перед сном по свежему воздуху.

ПОМНИТЕ!

Раз в неделю нужно контролировать вес

Соблюдение принципов правильного сбалансированного питания является важнейшим условием здорового образа жизни, и , как правило, повышения иммунитета и защитных сил организма против неблагоприятных проявлений экологии и заболеваний, а также борьбы с лишним весом.